Повышаем иммунитет. Способы укрепления иммунитета. Способы повышения иммунитета человека


Повышаем иммунитет. Способы укрепления иммунитета.

              Иммунитет – барьер на пути микробов, бактерий, вирусов. Иммунитет представляет собой совокупность биологических процессов и явлений, молекул и клеток в организме, препятствующих нарушению работы организма.

          В любое время года простуда может одолеть человека, если у него ослаблен иммунитет, поэтому необходимо принимать все меры для предостережения заболеваний.

           Иммунитет считается в пределах нормы, если взрослый человек в течение года простужается не более 4-х раз. Если же вы болеете чаще, то необходимо принять меры для его укрепления.

          Признаки слабого иммунитета: быстрая утомляемость, постоянная усталость, частые простудные заболевания, постоянная бессонница или сонливость, частая ломота в суставах и мышцах, хронические заболевания.

          Основные причины слабого иммунитета: неправильное питание, экология, вредные привычки, стрессы, возраст, воздействие окружающей среды, длительное применение антибиотиков, слишком жирная пища.

         Состояние здоровья любого человека зависит от степени сбалансированности и продуманности его ежедневного рациона, а также от соблюдения правильного режима питания.

         Особенно важно строго соблюдать правильный режим питания в осенний период, когда организм особенно уязвим для заболеваний и вирусов.

Укрепляя иммунитет важно соблюдать ряд правил

         1. Употребляйте овощи и фрукты (сезонные). Особого внимания заслуживают чеснок и лук, считающиеся самыми мощными иммуностимуляторами. Так же важны цитрусовые, обеспечивающие организм витаминами и надежной защитой от различных вирусных инфекций.

        2. Включайте в состав употребляемых блюд большое количество свежей зелени.

       3. Немалое значение для укрепления иммунитета имеют натуральные кисломолочные продукты. Недаром они считаются неизменной составляющей такой системы, как питание в детских садах.

      4. Уменьшение количества солнечных дней приводит к дефициту витамина D, а также к недостатку ультрафиолета. Для восполнения этих «потерь» следует 2 раза в неделю (как минимум) употреблять различные сорта жирной рыбы, такие как сельдь, лосось или скумбрия. С этой же целью стоит включить в свое осеннее меню яичные желтки, печень трески, а также сливочное масло.

       5. Мясные блюда лучше готовить из птицы или говядины, периодически заменяя их рыбой (для разнообразия).

       6. При отсутствии аллергии стоит включить в меню продукты пчеловодства: цветочная пыльца, мед и прополис.

       7. Не менее важен уровень содержания в продуктах клетчатки. Для удовлетворения потребности своего организма следует употреблять хлеб с отрубями.

        8. В овощные салаты стоит добавлять подсолнечное или оливковое масло. Ведь недаром больничное питание, обеспечивающее человеку скорейшее выздоровление, в основном состоит из постных блюд, с заменой животных жиров растительными аналогами.

       9. Включите в свое меню различные орехи и семечки: подсолнечные, тыквенные, грецкие орехи, а также миндаль, кешью и др. Помимо растительных жиров, в их состав входит клетчатка. Жарить такие продукты не рекомендуется, их нужно есть подсушенными.

        10. Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте в день хотя бы чашечку зеленого чая, в нем больше, чем в черном чае содержится полезных элементов, так как он при производстве не подвергается ферментации.

          А содержащийся в нем полифенол, выводит из организма свободные радикалы и защищает от многих болезней. Поэтому систематическое употребление зеленого чая укрепляет иммунитет, оберегает от опухолей и заболеваний сердца.

        Наряду с зеленым чаем, не забывайте и про фито чаи, которые вас защитят от простуды, повысят сопротивляемость организма инфекциям, улучшат обмен веществ, а если вы все же заболели, ускорят выздоровление. Заваривайте себе чаи из листьев малины, смородины, мяты, ромашки (1 столовая ложка на 1 стакан кипятка). Эти травы оказывают общеукрепляющее, противовирусное и противовоспалительное действие.

Витамины для повышения иммунитета

           Свежие фрукты и овощи, живые соки — основной источник витаминов. Но осенью и зимой не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов. Их следует подобрать с учетом индивидуальных особенностей организма. Особое внимание — витамину С.

         Еще одним средством повышаем иммунитет – рыбий жир, это происходит за счет содержащихся в нем витаминов А и D. Попейте его курсами одну-две недели, затем сделайте такой же перерыв. Теперь он продается в капсулах, которые намного легче принимать, чем раньше, когда родители нам давали его с ложечки.

Нормализуйте микрофлору кишечника

          Вы наверно не раз слышали, что на 70% за иммунитет отвечает кишечник и это действительно так. Здоровая микрофлора кишечника – залог хорошего иммунитета. А потому кисломолочные продукты должны присутствовать ежедневно, выпивайте хотя бы один, а лучше два стакана в день: кефир, ряженку, натуральный йогурт, простоквашу или ацидофилин (кисломолочный напиток) – любые нравящиеся вам на вкус кисломолочные продукты пониженной жирности.

          Обязательно съедайте по 2 яблока в день, это одни из полезнейших фруктов, в которых содержатся пектины, способствующие снижению уровня холестерина и очищению организма от шлаков и токсинов.

Повышаем и укрепляем иммунитет в домашних условиях

           С наступлением осени повышается риск острых респираторных заболеваний. И, несмотря на обилие всевозможных лекарств, представленных на полках аптек, большинство людей стремятся также использовать и народные средства борьбы с простудой, но перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

          К одним из основных способов повышения иммунитета можно отнести настой или отвар шиповника, способствующие повышению иммунитета, благодаря высокой концентрации витамина C в плодах этого кустарника.

         Чтобы приготовить это природное лекарство и сохранить максимальную пользу, в качестве основного ингредиента потребуются высушенные плоды шиповника. Их можно купить в любой аптеке или собрать самостоятельно.

           Если вы решили заготовить шиповник своими руками, важно успеть сорвать плоды до первых заморозков. Сентябрь-октябрь – оптимальное время для сбора урожая. Промытые ягоды шиповника сушат в специальной сушилке или обычной духовке при температуре 90-100 градусов. В итоге плоды высыхают и приобретают желтый или красно-багровый оттенок, в зависимости от сорта шиповника. Хранить этот продукт можно в течение двух лет в тканевых мешочках или баночках с естественной вентиляцией.

  • Для приготовления настоя шиповника сушеные плоды измельчают, заливают кипятком в соотношении 1 к 10 и дают настояться в течение 6-8 часов (желательно в термосе). 
  • Отвар из шиповника подразумевает, что плоды варят в закрытой посуде на протяжении часа, затем настаивают еще 12 часов.

 И в том, и в другом случае рецепт приготовления полезного напитка очень прост.

          Настои и отвары шиповника не только помогают противостоять простудным заболеваниям. Они улучшают работу сердечнососудистой системы, повышают аппетит, нормализуют обменные процессы в организме человека, способствуют снижению артериального давления.

          Оказывается, в народной медицине применяются не только плоды шиповника, но и его коренья, семена и лепестки. Отвар из корней шиповника помогает при мочекаменной болезни, циститах, заболеваниях почек. Из семян шиповника делают масло, способствующее регенерации тканей. Поэтому его можно смело наносить на мелкие трещины на коже, чтобы ускорить процесс их заживления. Из лепестков шиповника делают варенье. Причем, если использовать так называемый «холодный способ», то можно сохранить максимум витаминов и микроэлементов.

           Как видно, сфера применения шиповника огромна. Так что запасайтесь плодами этого кустарника на зиму, чтобы при необходимости быть во всеоружии.

 

ruszdorove.ru

Способы повышения иммунитета

Хороший иммунитет обусловливает хорошее самочувствие человека, уменьшает вероятность заболевания вирусными или бактериальными инфекциями. Если человека беспокоит состояние защитных сил его организма, можно посетить иммунолога и сдать иммунограмму, исследовать состав микрофлоры кишечника, выявить ослабленное звено иммунитета и заняться его коррекцией.

Однако не каждый организм требует агрессивного вмешательства в иммунную систему. У большинства людей улучшить состояние здоровья можно самостоятельно, применяя несложные способы повышения иммунитета.

На снижение защитных реакций указывает быстрая утомляемость, постоянная вялость, бессонница. Часто появляются такие «болячки», как герпес на губах, ячмень, фурункулы на коже спины. Повышается склонность к инфекционным болезням – ангине, тонзиллиту, отиту, гаймориту. При этом организм неохотно отвечает на проводимое лечение, процесс выздоровления затягивается.

Коррекция иммунитета – процесс комплексный, который требует от человека постоянной заботы о своём организме. Укрепить здоровье помогают следующие способы повышения иммунитета.

Основные способы повышения иммунитета

1. Здоровое питание

Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день. Ежедневный рацион следует делать разнообразным, включая в него молочные продукты, мясо, овощи и фрукты, зелень, рыбу. При ограниченном меню в организм не поступают разнообразные витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности, следствием чего становится истощение защитных сил.

Достаточное поступление растительной пищи с клетчаткой, а также употребление молочных продуктов с кисломолочными бактериями способствует нормализации состава микрофлоры кишечника, положительно влияет на усиление иммунитета.

Особое внимание при укреплении иммунитета с помощью продуктов питания современные диетологи и врачи рекомендуют обратить на мёд. Он является несомненным лидером по количеству микроэлементов и полезных веществ, входящих в его состав. Единственное противопоказание к употреблению мёда – индивидуальная непереносимость, аллергические реакции.

2. Сон

Полноценный сон – это непрерывный сон, продолжительность которого колеблется от семи до девяти часов в сутки, в зависимости от индивидуальной потребности организма.

Регулярное недосыпание может привести к формированию синдрома хронической усталости, который проявляется быстрой утомляемостью, раздражительностью, слабостью и сонливостью, иногда даже депрессивными состояниями.

Такое состояние организма сопровождается снижением иммунитета, обострением хронических заболеваний. И если нехватку витаминов, поступление которых с пищей ограничено, можно восполнить приёмом витаминного комплекса, то со сном такой альтернативы нет. Нехватку сна можно компенсировать только хорошим сном.

3. Физическая активность

Современная трудовая деятельность большинства людей сопряжена с гиподинамией. Малоподвижный образ жизни отрицательно отражается на состоянии здоровья. Доступный для каждого способ укрепления иммунитета – пешие прогулки. Проходить пешком рекомендуют не менее трёх километров, либо продолжительность ходьбы (непрерывной) должна составлять не менее тридцати минут.

4. Ограничение стрессовых влияний

Стресс – мощный разрушитель иммунной системы человека. После перенесенного психологического стресса в организме может развиться множество соматических болезней. Например, при наличии наследственной предрасположенности к сахарному диабету пусковым фактором в его появлении у человека может стать сильное эмоциональное потрясение.

Бороться со стрессами можно с помощью психолога либо самостоятельно. Хорошо помогает расслабиться тёплая ванна, спокойная музыка, использование методик релаксации и самоконтроля.

immunar.ru

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Иммунная система является второй линией защиты организма. Первый уровень степень защиты – физический барьер, к нему относится кожный покров и слизистый шар (на стенках пищеварительного тракта, дыхательной и репродуктивной систем).

Если бактерии и вирусы, попадающие в организм извне, прорываются через физическую защиту, против них начинает действовать иммунная система.

Иммунитет работает в режиме 24/7, и встает на защиту тела от микроорганизмов, которые могут нанести вред.

Особенность иммунитета – его память, которая помнит все виды инфекций. Это действует так — если инфекции возвращаются, то защитные силы организма могут с ними справиться и им необходимо укрепление.

Иммунная система состоит из белых кровяных клеток, таких как лейкоциты, нейтрофилы, моноциты, лимфоциты, эозинофилы и базофилы.

Причины ослабления иммунитета

Иммунная система организма может зависеть от ряда внешних и внутренних факторов, которые отвечают за низкий иммунитет.

Перечислим некоторые из причин ослабления иммунитета.

Скудное питание

  1. Дефицит микроэлементов в рационе питания. Организм требует здоровой пищи, которая состоит не только из углеводов, липидов и белков, но и микроэлементов, таких как витаминов и минералов. Эти витамины: А, В, С, D, Е, Н и К. Необходимые минералы: кальций, железо, медь, магний, цинк, фолиевая кислота и йод. Недостаток этих соединений не является смертельным, но оказывает значительное воздействие на иммунную систему.
  2. Употребление продуктов питания с высоким содержанием холестерина является одной из основных виновниц слабого иммунитета. Повышенный уровень холестерина приостанавливает регенерацию естественных защитных клеток или макрофагов, которые разрушают инфекционные бактерии.

Воздействие вредных веществ на иммунитет

  1. Чрезмерное воздействие вредных веществ, таких как пестициды, инсектициды, химические чистящие средства для уборки дома (с места работы или промышленности), и даже выращенная в парниках пища, могут ослабить иммунитет. Курение и алкоголь также являются одними из основных причин, которые снижают сопротивляемость к болезням.
  2. Токсины могут вырабатываться в процессе метаболизма, но высокий уровень накопления этих веществ без длительного периода высвобождения приводит к разрушению иммунитета. Чрезмерное воздействие токсинов может привести к отравлению костного мозга, который известен как сердце иммунной системы.
  3. Употребление продуктов питания с высоким содержанием холестерина является одной из основных виновниц слабого иммунитета. Повышенный уровень холестерина приостанавливает регенерацию естественных защитных клеток или макрофагов, которые разрушают инфекционные бактерии.

Медикаменты

Злоупотребление медикаментов на основе антибиотиков является ещё одной из причин понижения уровня иммунитета в организме.

Кроме того, бактерии и вирусы могут выработать устойчивость к антибиотикам при их регулярном использовании.

Если устойчивые бактерии атакуют снова иммунную систему, антибиотики будут не в состоянии ликвидировать их, что приведет к заболеванию.

Нарушение режима

  1. Если человек беспокойно спит, или продолжительность сна составляет менее 8 часов сутки, это спровоцирует изменения в цитокинах – иммунологических сигнальных молекулах. В результате, снижается клеточный иммунитет.
  2. Чрезмерные тренировки. Они рекомендуются не только для развития общего состояния здоровья, но и на благо иммунитета. Однако чрезмерные тренировки приводят к сжиганию высокой концентрации кислорода. Данный процесс производит свободные радикалы, которые нападают на клетки иммунной системы и уничтожают их.

Психологические причины снижения иммунитета

Стресс в повседневной жизни способен повлиять на иммунную систему. Стресс выпускает гормоны, такие как нейро-эндокринные гормоны, глюкокортикоиды и катехоламины, которые ослабляют иммунную систему.

Стресс может оказать отрицательное влияние на активность защитных клеток-киллеров, популяций лимфоцитов и пролиферации, а также производство антител.

Это может привести к реактивации латентных вирусных инфекций. Данные процессы способны нанести здоровью значительный ущерб, том числе замедлить заживление ран, снизить реакцию на вакцины и спровоцировать онкозаболевания.

Повысить иммунитет взрослому очень быстро — народные средства

Очень быстро можно повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях народными средствами.

Многие из них работают лучше всего, так как являются естественными природными лекарствами и способны крепить иммунную систему.

Организм принимает народные средства довольно легко, и они воздействуют на иммунитет практически без каких-либо побочных эффектов.

Далее опишем, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях народными средствами быстро и эффективно.

Здоровое питание

  1. Питательные вещества, найденные в сбалансированной и здоровой диете, включают ряд необходимых витаминов и минералов, которые помогают в развитии иммунной системы. Витамины и минералы помогают в произведении антиоксидантов в организме. Антиоксиданты стимулируют функционирование иммунной системы.
  2. Здоровая масса тела. Лишние килограммы также влияют на иммунную систему человека – она хуже функционирует и быстро ослабевает. Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки помогают сбросить вес и усилить иммунитет.

Продукты, способные повысить иммунитет взрослому человеку

  1. Зеленые овощи являются прекрасным источником витаминов и минералов. Витамины А, Е, В1, В2, В9 встречаются во многих зеленых и листовых овощах. Эти витамины являются одними из ключевых для повышения иммунной системы.
  2. Овощи: морковь, брокколи, тыква, капуста белокачанная, свекла, цветная капуста, баклажаны, фасоль, зеленый перец, лук, томаты и другие. Они играют важную роль в рационе, поскольку показаны для повышения иммунитета. Регулярное употребление овощей настоятельно рекомендуется для здорового тела.
  3. Фрукты также являются отличным источником витаминов и минералов. Ежедневное употребление фруктов повысит иммунитет против болезней в долгосрочной перспективе. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и лимон содержат витамин С в очень больших количествах. Витамин С помогает в создании системы иммунитета, и действует как антиоксидант.
  4. Сухофрукты и орехи являются хорошим источником белка, углеводов и витаминов. Миндаль, абрикосы, грецкие орехи, кешью, фисташки, сушеная клюква, изюм и семена тыквы характеризуются высоким содержанием витаминов. Это витамины и минералы: А, Е, К, кальций, железо и медь. Как упоминалось ранее, эти микроэлементы необходимы для поддержания и повышения иммунитета.
  5. Йогурт помогает в увеличении количества L. Casei в пищеварительной системе, что необходимо для развития белых кровяных клеток и антител. L.Casei бактерии, также известные как Lactobacillus Casei, полезны для профилактики кишечных инфекций.
  6. Зеленый чай – это естественный источник антиоксидантов и полифенолов. Снимает воспаление, защищает от раковых клеток. Зеленый чай помогает ослабить влияние ультрафиолетового излучения.
  7. Кокосовое масло также помогает в построении иммунитета. Масло содержит каприновую кислоту, противомикробные липиды, лауриновую кислоту. Характеризуется противогрибковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами. Эти свойства, как известно, помогают бороться с различными заболеваниями, такими как цитомегаловирус, герпес и грипп.
  8. Чеснок помогает усилить защитные силы организма, к тому же, доступен для всех. Растение уничтожает многие штаммы бактерий, вирусов и грибков.

Режим сна

Достаточный сон требуется для поддержания удовлетворительного уровня иммунитета. Недостаток сна имеет глубокое воздействие на иммунную систему человека.

Полезные травы и растения

  1. Астрагал применяется в народной китайской медицине в течение многих веков. Растение содержит макроэлементы, которые оказывают защиту от простуды, усталости, отсутствия аппетита, стресса, и аллергического ринита. Медицинские препараты с астрагалом признаны эффективными от простуды и инфекций дыхательных путей.
  2. Эхинацея оказывает положительное влияние на организм при лечении простуды и гриппа, инфекций кожи, заболеваний мочеполовой системы, синусита и ушных инфекций. Стимулирует выработку белых кровяных клеток.
  3. Шиповник обладает множеством свойств для повышения иммунитета, т.к. содержит большое количество витаминов С и антиоксидантов.

Видео – Как повысить иммунитет

Итак, для повышения иммунитета взрослого человека в домашних условиях необходимо соблюдать режим сна, постараться избавиться от стрессов, снизить лишний вес при помощи правильного питания.

В случае постоянных не прекращаемых болезней, которые свидетельствуют о слабом иммунитете, необходимо обратиться к врачу для обследования иммунной системы.

zdorovaya-krasivaya.ru

как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Вот и закончилось лето, которое в этом году особо не баловало нас теплыми, солнечными днями. А впереди — холодная, длинная зима с простудами, гриппом, ОРЗ и ОРВИ. Как противостоять непогоде и вирусам? Попробуем разобраться. Иммунитет охраняет организм от возникновения различных заболеваний и аллергических состояний.

Причины ухудшения иммунитета

Сокращается продолжительность светового дня, одновременно резко снижается содержание в организме витамина D, который, как и витамин С, необходим для того, чтобы мы могли бороться с простудными болезнями. Снижается физическая активность, что приводит к ухудшению кровоснабжения. Ну как тут не впасть в депрессию?

Специалистам давно известно, что депрессия способствует снижению иммунитета и повышает риск развития инфекционных, сердечно-сосудистых, неврологических и даже онкологических заболеваний.

У больных атрофическим гастритом довольно часто снижается иммунитет.

Прибавить себе радости мы пытаемся с помощью конфет, пирожных и тортиков. Но и тут нас подстерегают опасности: нарушение пищеварения с перегрузкой печени и поджелудочной железы, быстрый набор веса, ухудшение состояния кожи…

Как улучшить работу иммунной системы

Чтобы получить необходимое количество витаминов, минералов и не накапливать в организме вредные вещества, постарайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов и зелени. Предпочтительно употреблять их в сыром виде. За день рекомендуется съедать не менее 5 разных наименований. Если такой возможности нет, подойдут замороженные, консервированные или тушеные, но витаминов в них существенно меньше.

Чем дольше хранились консервированные овощи и фрукты чем выше температура и время их обработки, тем меньше полезных веществ в них сохранится. Так, в компоте может остаться примерно 10-60% от первоначального количества. Чем кислее ягоды или фрукты, тем больше витамина С в них будет содержаться после тепловой обработки.

Чтобы сохранить максимум полезных свойств, ягоды и фрукты следует опустить в кипящую воду, затем довести до кипения с закрытой крышкой, но не кипятить, а настаивать 2-3 часа.

Чтобы отварные овощи сохранили больше витамина С и микроэлементов, лучше их опустить в кипяток и варить в небольшом количестве воды непродолжительное время.

Замороженные ягоды и фрукты сохраняют от 30 до 70% витаминов. Салаты из свежих овощей рекомендую заправлять растительным маслом, соком лимона или небольшим количеством натурального уксуса. Из масел предпочтение нужно отдать оливковому или льняному. Конфеты и пирожные лучше заменить на сухофрукты, орехи и мед. Полезны желе, джемы, муссы и десерты из ягод, приготовленные без варки. Не лишайте себя шоколада, поскольку при плохом настроении его компоненты — теобромин и фенилэтиламин действуют как антидепрессанты. Но соблюдайте меру!

Рыба и молочные продукты

В рационе обязательно должна присутствовать рыба — источник витаминов А, Е, В, D, убихинона, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, кальция, фосфора, железа, серы, йода. Больше полезных веществ, конечно же, содержится в свежевыловленной или охлажденной рыбе. Употреблять ее лучше в отварном или тушеном виде. Хорошим гарниром будет черный (дикий) рис, отличающийся от обычного высоким содержанием белка, магния, фосфора, цинка и марганца.

Если не любите рыбу, придется принимать капсулы с рыбьим жиром, например омеганол-форте, по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

Не забывайте о кисломолочных продуктах. Натуральные йогурты» содержащие пробиотики — бифидобактерии и лактобактерии, не только способствуют нормальному пищеварению и обеспечивают организм кальцием, но также помогают справиться с болезнетворными бактериями и вирусами.

Специалисты утверждают, что именно лактобактерии выделяют вещества, обладающие антибактериальным, антисептическим и антигистаминным действием. Предпочтение следует отдавать продуктам низкой жирности без консервантов, вкусовых добавок и других наполнителей.

Народные средства

Из напитков для профилактики и лечения в начальной стадии простудных заболеваний рекомендую чай, компоненты которого можно собрать самим или купить в аптеке.

Чтобы поднять иммунитет взрослому человеку следует воспользоваться кладовой лечебных растений.

В равных частях взять цветки и листья иван-чая, ромашки аптечной, мяты и шалфея.

1 ч. ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить, пить по 2 стакана в день независимо от еды от 1 до 3 недель.

Очень полезен настой шиповника.

25 г сушеных плодов (1 ст. ложку) залить стаканом кипящей воды, настоять 6-8 часов и процедить. Пить по 1 стакану в течение дня.

Хорошими иммуномодулирующими свойствами обладает эхинацея.  Для приготовления отвара нужно:

1 ст. ложку сушеных листьев или цветков залить 1 стаканом кипятка, подержать на водяной бане 15-20 минут, процедить и пить по 1/3 стакана за 30 минут до еды 3 раза в день. Длительность профилактического курса — 10-14 дней.

Все эти напитки следует чередовать. По желанию в них можно добавлять сушеную малину, землянику, курагу.

Иммунитет поднимает активный образ жизни

С депрессией помогает справиться позитивный настрой: старайтесь в любой, даже самой сложной ситуации видеть положительные моменты, Не нужно постоянно думать о чем-то незавершенном, о том, на что невозможно повлиять.

Планируйте распорядок в соответствии со своими возможностями. Обязательно высыпайтесь. Большинству людей для сна требуется 8-9 часов в сутки. Непременно выделите время для хобби. Это может быть вязание, рыбалка, цветоводство, танцы и многое другое. Любимое занятие должно быть у каждого члена семьи, и совсем не обязательно, чтобы они были одинаковые. Если это спортивные тренировки, то польза будет двойная.

С приходом осени нужно постараться сохранить двигательную активность.

Для этого выделяйте не меньше 40 минут в день, лучше на свежем воздухе, для велосипедных прогулок, катания на роликовых коньках, бега, тренажеров или просто ходьбы — кому что больше подходит.

Если нравится плавать, ходите в бассейн. Хорошо, если будет возможность чередовать разные нагрузки на улице, в тренажерном зале, в бассейне или дома. При нехватке времени в рабочие дни хотя бы часть пути от дома до работы и обратно пройдите пешком.

Каждому взрослому нужен отдых в выходные дни, который должен быть обязательно активным. Лучше провести время на природе: немного поработать на приусадебном участке, погулять по парку а может быть, набрать в лесу корзину грибов.

Другие домашние способы повышения иммунитета

  1. Чеснок

Один из самых мощных иммунных ускорителей природы! Чеснок является естественным противомикробным и в отличие от большинства антибиотиков, не разрушает нормальную флору организма. Чтобы разблокировать целебные свойства чеснока, он должен выдержать 10 минут после дробления. Соединение на основе серы, называемое аллиином и фермент аллииназа разделены и неактивны: они взаимодействуют только в жидкой среде.

Измельченный чеснок разрывает клетки и высвобождает эти элементы, позволяя им соприкасаться и формировать мощное новое соединение, называемое аллицином, — которое является главным веществом, усиливающим работу иммунной системы. Вы должны съедать каждый день один зубчик чеснока.

  1. Здоровый разум

Депрессия, скорбь, стресс и негативные состояния сознания вырабатывают кортикостероиды, которые подавляют иммунную функцию. Выполняя дыхательные упражнения, медитируя, практикуя йогу или просто занимаясь гимнастикой, либо делая то, что вам нравится, могут помочь повысить иммунитет, снять напряжение и усилить физическую и умственную сопротивляемость. Эти медитативные упражнения успокаивают ум и, как доказано, значительно укрепляют иммунитет.

  1. Рациональное питание

Потребление рафинированных сахаров и обработанных, упакованных продуктов ухудшает состояние организма — он не может обеспечить сильную иммунную систему. Эти продукты не содержат необходимых витаминов и питательных веществ, они заставляют ваше тело работать сверхурочно, чтобы обрабатывать и переваривать продукты, которые по сути непригодны для здоровья. Попробуйте включить в свой рацион больше цельных продуктов (продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию) — особенно органические и свежие сырые фрукты и овощи.

  1. Листовая зелень

Говоря о сырых овощах, темная листовая зелень богата фитонутриентами. Недавнее исследование показало, что зеленые овощи являются источником химического сигнала, который важен для активно функционирующей иммунной системы. Эти химические сигналы гарантируют, что иммунные клетки в пищеварительном тракте и коже функционируют должным образом.

  1. Черная бузина

Этот укрепляющий иммунитет ботанический материал содержит антиоксиданты, витамины и минералы. Сироп бузины имеет давнюю историю использования в традиционной народной медицине и настолько высоко ценится, что его называют «лекарственным сундуком из древней медицины». Это лечебное средство, как известно, сокращает продолжительность простуды до 3-4 дней, а также эффективно против 10 различных штаммов гриппа. Препараты из плодов бузины традиционно принимаются достаточно рано, чтобы предотвратить массовое вирусное вторжение с самого начала эпидемического сезона. В домашних условиях вы можете изготавливать собственный сироп бузины, который полезен и прост в приготовлении.

  1. Чистая вода

Обильное питье чистой фильтрованной воды помогает выводить из организма любые вредные токсины, которые в противном случае могут повредить иммунную систему. Нужно помнить, что не всякая вода полезная. Водопроводная вода является кислой и насыщена химическими веществами. Покупайте фильтрованную воду или аппарат для её приготовления. Еще лучше пить талую воду, которую вы можете легко изготовить дома. Как это сделать, читайте на этой странице.

  1. Витамин D

Исследования показывают, что витамин D, который образуется, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, играет жизненно важную роль в активации белых кровяных клеток, защищающие организм от болезней. Лучшим способом оптимизации уровней витамина D является безопасное, умное и ограниченное пребывание под солнцем, чтобы загорать.

  1. Оптимальная активность

Сидячий образ жизни может привести к застойной лимфатической системе и ослаблению иммунной системы. Исследования показали, что оставаться активными с помощью регулярных упражнений могут помочь повысить иммунную систему, увеличив количество белых кровяных телец в вашем теле, чтобы помочь бороться с любыми формами болезни.

Важно отметить, что слишком много упражнений или слишком энергичных упражнений вызывают синтез кортикостероидов, которые могут угнетать ваше тело и подавлять иммунную функцию. Умеренные упражнения, такие как йога, плавание и ходьба — хорошие варианты повышения иммунитета. Мой личный опыт – дыхательные упражнения

  1. Витамин С

Этот усилитель иммунной системы помогает иммунным клеткам созревать, обладает антигистаминным эффектом, контролирует избыточные уровни кортизола — гормона стресса, который может подавлять иммунитет. Аскорбиновая кислота является антибактериальным и противовирусным средством. Продукт работает за счет увеличения продуцирования антител и, в частности, повышает уровень интерферона, антител, которые покрывают поверхности клеток, предотвращая проникновение вирусов. Поскольку ваше тело не производит и не хранит витамин С, важно включить его в свой рацион. Папайя, сладкий перец, клубника, брокколи, ананас, брюссельская капуста, киви, апельсины, канталупа (разновидность дыни), капуста богаты витамином С.

  1. Цинк

Этот микроэлемент необходим для клеток иммунной системы. Дефицит цинка влияет на способность Т-клеток и других иммунных клеток функционировать надлежащим образом. Орехи и семена растений являются хорошим вегетарианским источником цинка. Однако нужно учитывать, что избыток цинка блокирует иммунную систему.

  1. Здоровые жиры

Полезные жирные кислоты — это необходимые жиры, которые люди не могут синтезировать, и их нужно получать с помощью диеты. Они повышают иммунную систему, а также уменьшают воспаление и увеличивают активность фагоцитов, лейкоцитов, которые уничтожают бактерии. Растительные продукты, богатые растительными жирами, включают шпинат, зимний сквош, авокадо, брокколи, цветную капусту, фасоль, орехи и семена. Другой способ получить больше омега-3 жирных кислот в вашем рационе — добавить масло семян чиа или масло семян льна в коктейль.

  1. Кокосовый орех

Кокосовая вода содержит большое количество лауриновой кислоты, которая является одним из соединений в грудном молоке, оно помогает организму в борьбе с инфекцией. Эта жирная кислота средней цепи фактически разрушает липидные мембраны болезнетворных микроорганизмов. Кокосовое масло помогает сбалансировать соотношение хороших и плохих бактерий в пищеварительном тракте.

Оказывает антибактериальное и противомикробное средство, которое полезно при борьбе с инфекциями, предотвращении болезней и усилении иммунной системы. При выборе кокосовых орехов и кокосового масла убедитесь, что вы выбираете органические плоды, которые не очищены, не отбелены, сделаны без обработки тепла или химикатов, и не являются ГМО.

  1. Не переедайте

Ограничение калорий может снизить уровни соединений в организме, которые снижают ваш иммунный ответ. Люди с избыточным весом, которые сократили ежедневное потребление калорий почти на треть, увеличили свой иммунный ответ на 50% в соответствии с исследованием медиков. Те, кто сократил калории на десять процентов, имели небольшие улучшения.

Это интригует, потому что, если ограничение калорий повышает иммунитет, это может свидетельствовать о замедлении процесса старения у людей, которые тщательно контролируют свои диеты. Ослабленный иммунный ответ является хорошо известным признаком старения, когда Т-клетки становятся менее эффективными по мере взросления.

  1. Ферментированные продукты

Если вы серьезно относитесь к повышению иммунитета, то добавление традиционно ферментированных продуктов имеет важное значение. Одной из самых здоровых ферментированных продуктов является кефир. Кефир — это древняя культурная, богатая ферментами пища, полная полезных микроорганизмов, которые уравновешивают вашу «внутреннюю экосистему» ​​и укрепляют иммунитет. Помимо кефира, другие хорошие ферментированные продукты включают натто, кимча, мисо, темпе, соленые огурцы, квашеную капусту, греческий йогурт или арабский сыр лабнех и оливки.

  1. Прополис

Эта пчелиная смола является одним из самых лучших антимикробных соединений широкого спектра в мире, если не самым широким спектром, по словам мастера-травника Донни Яна. Прополис также является самым богатым источником кофеиновой кислоты и апигенина, двух очень важных фенольных соединений, которые помогают в иммунном ответе. Обратите внимание, если у вас есть аллергическая реакция или реакция гиперчувствительности к укусам пчел или продуктам пчел (включая мед), вы можете так же реагировать на прополис.

  1. Эфирные масла

Эти комбинации целебных эфирных масел охватывают широкий спектр антимикробной активности и содержат свойства, которые укрепляют иммунную систему. Из-за их эффективности против высоко патогенных микробов, включая вирусы и бактерии, они являются одним из самых мощных естественных домашних средств защиты природы. Эфирное масло дикого апельсина в сочетании с гвоздикой, корицей, эвкалиптом и розмарином, оказывают мощное усиление иммунитета.

Заключение

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами. Если вы располагаете более эффективными рецептами, большая просьба поделиться ими в комментариях. Берегите свое здоровье.

Сохранить

Сохранить

medicynanaroda.ru


Смотрите также