Как укрепить иммунитет: ТОП 9 главных правил. Как заставить работать иммунитет правильно


Как «включить» иммунитет?

«Мы есть то, что мы едим»

Эта старая фраза известна всем, и она является, пожалуй, определяющей в вопросе здоровья иммунитета и стойкости организма к вирусам. Образ жизни, в который входит и питание, не просто влияет на состояние нашего иммунитета, он определяет его качество. Да, есть генетические факторы, которые человеком наследуются, и их не изменить. Но окружающая среда и ежедневный рацион играют в данном случае все-таки решающую роль. По-другому и быть не может, ведь мы едим каждый день и не по разу всю жизнь! То, что мы едим и как мы едим, непосредственно влияет на здоровье внутренних органов, на кровь, на состояние плазмы, сосудов и т. д.

Получается, состояние нашего здоровья - это зеркало нашего питания. К примеру, ежедневное употребление жирной пищи не может не отразиться на печени, на крови. Если мы едим слишком много сладкого, это тоже будет «впечатано» в наш организм не самыми приятными последствиями. Логично, что и иммунная система участвует в «ответе» тела на питание. Ее состояние также напрямую зависит от рациона. Посему, если вы хотите быть здоровы и как можно реже болеть ОРВИ и гриппом, сделайте своей «иммунке» милость - берегите ее и питайтесь правильно!

Жиры до добра не доведут…

Обилие жирной пищи способствует угнетению иммунитета. Да, жиры нужны для здорового состояния иммунной системы. Ведь они - строительный материал для стенок клеток иммунной системы и вообще играют в процессе борьбы с вирусами важную роль. Но! Организму нужны жиры полезные, полиненасыщенные, причем в ограниченном количестве, грамм по 60 - 70 в сутки. А их, полезных, не даст полсковороды жаренной на масле картошки со свининой на ужин. Благодаря такому вот рациону, перенасыщенному жареным жирным мясом и кондитерскими изделиями, наши сограждане съедают более 100 грамм жира в день. А это иммунитету отнюдь не в радость, это угнетает его. Кроме того, жирная пища, а также чрезмерное употребление сладостей вызывает ожирение. А вслед за ожирением шлейфом идет множество других проблем, в том числе изменение иммунитета и его реактивности. Как следствие, учащаются простудные заболевания. Вспомните хотя бы последнюю эпидемию гриппа - свиным болели в основном полные, тучные люди. Наукой доказано, что полные люди страдают от респираторных заболеваний в принципе на порядок чаще. Да и риск возникновения онкологических заболеваний у полных людей выше.

Пища - не только наслаждение и жизненно необходимый элемент для организма. Это еще и колоссальная работа. Ведь ее нужно переработать, а на это тратится огромное количество сил. И чем этой пищи больше, тем больше сил наше тело тратит. Именно поэтому в период болезни нам не хочется есть - умное тело решает, что уж лучше будет тратить энергию на борьбу с вирусами, а не на переработку пищи. Помните об этом, когда накладываете себе добавки. Может быть, не стоит?

Долой сезонность!

В нашем климате на питание очень влияет сезонность. Летом мы едим больше зелени и овощей, ягод, фруктов, пища более легкая и здоровая. Зимой же питаемся чем придется, и часто это пища жирная, калорийная. Летом только салаты, а зимой - только пельмени. Такой подход в корне неверен. Ведь нам в равной степени нужны летом жиры и зимой - овощи и фрукты. Поэтому чтобы быть здоровыми и полными сил, мы должны отказаться от таких сезонных перекосов и сделать свой рацион более равномерным. Неравномерность в объеме употребления белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов не только вредна, но и совершенно необоснованна. Зайдите в любой магазин и вы увидите огромное количество легких, полезных для здоровья продуктов. Это вам не времена застоя, когда овощи и фрукты были роскошью. Сегодня есть всё. Остается только воспользоваться этой возможностью и сделать себе и своей семье бесценный подарок - здоровье благодаря разнообразному питанию.

Белок должен быть легким

Итак, сейчас, в ноябре, нас повсюду атакуют вирусы - офисы, магазины, автобусы, детские сады и школы полны чихающих, кашляющих, больных людей. Может ли питание помочь избежать заражения? Ответ однозначный - да. Повторимся: наше здоровье - зеркало нашего питания, и иммунитет не исключения. И чтобы иммунитет заработал в полную силу и уберег вас от болезней, важно соблюдать простые правила здорового питания.Первое: в вашем рационе должно быть достаточное количество белка (в среднем - полтора грамма на килограмм массы тела). Белок этот должен быть максимально легким. Получить такой можно из постной говядины, мяса курицы, из рыбы, а также из молочных продуктов. К примеру, творожные блюда являются мощнейшими иммуномодуляторами. А о лечебных свойствах куриного супа и мяса отварной курицы вообще можно говорить бесконечно. Что касается слухов об избыточном, губительном содержании в мясе кур антибиотиков и гормонов, это не более чем городской миф. Да, эти вещества в мясе кур есть. Но для того, чтобы организм «почувствовал» их, нужно съесть не одну курицу и выпить не один литр бульона за один раз. Если вы хотите подстраховаться, сливайте первый бульон. Но важно не только выбирать продукты правильно, но и верно их готовить. Поэтому запомните: мясо любых сортов и любую другую пищу тушим, готовим на пару, запекаем, варим. Жарить на масле с позиции здорового питания в принципе нельзя. Ведь в процессе жарки мы превращаем даже легкое мясо в блюдо, изобилующее переработанными жирами и канцерогенами.

Пусть жиры будут полезными

Второе правило для работы иммунитета: в рационе должны быть полезные жиры. Они содержатся в растительных маслах, в морской рыбе (без омега-3 и омега-6 нам никуда), а также в сливочном масле (употреблять его следует по чуть-чуть). Полезные жиры не только способствуют росту клеток, поддерживающих иммунитет, но и помогают ему работать эффективно.

Кашки не желаете?

А еще наш организм должен получать достаточное количество растительного белка, и лучшими его донаторами являются крупы. Каши крайне важны и в детском питании. Овсяная, рисовая кашка на молоке с сухофруктами - чуть ли не лучший иммуномодулирующий продукт для малыша. Такие каши содержат и полезное молоко, и витамины группы В, и пищевые волокна, и растительный белок из круп. Бесспорно, более полезной является каша, сваренная дома. Но если нет возможности варить, пользуйтесь хотя бы готовыми, которые разводятся водой. Уж лучше так, чем без каши вовсе.

Витамины на столе

Четвертый обязательный компонент здорового питания, который позволит иммунитету заработать в полную силу, - группа витаминов и минералов. Важнейший фактор сильного иммунитета - достаточное количество аскорбиновой кислоты. Восполнить недостаток помогут цитрусовые (если нет аллергии), киви, капуста, болгарский перец, отвар шиповника, брусника. Для обогащения рациона витаминами и мкроэлементами можно использовать компоты из сухофруктов и домашние лимонады, приготовленные с использованием лимона, лайма, меда и мяты, гибискус (полюбившийся в нашей стране чай каркаде), зеленый чай. Соблюдение водного режима также очень важно - не менее двух литров жидкости в день, и лучше, если это будут полезные напитки, свежевыжатые соки, чем сладкая газировка! Витамины группы Р и флавоноиды также важны. Больше всего их в черной смородине и красном винограде. Клюква насытит бензольной кислотой и витаминами. В сезон простуд не следует забывать о продуктах, богатых фитонцидами, - луке и чесноке, которые обладают не только неповторимым вкусом и запахом, содержат полезные вещества, но и имеют противовирусную, антибактериальную и противогрибковую активность. При приготовлении блюд необходимо использовать приправы, специи и пряные травы по вкусу, такие как имбирь, куркума, укроп и т. д. Они существенно улучшат вкус блюда и обогатят его полезными витаминами и минералами. Идеальный вариант - употреблять пять порций полезных овощей, фруктов, ягод или морсов на их основе в день.

Для здоровья кишечника

Пятый секрет питания, способствующего хорошей работе иммунной системы, - систематическое употребление в пищу кисломолочных продуктов. Они помогут развиться здоровой микрофлоре кишечника, что позволит ему работать правильно и поддержит здоровье иммунитета. Это важно не только взрослым, но и детям. Одно «но»: с возрастом молоко усваивается хуже, посему лучше заменить его кефиром, живыми йогуртами и легким свеженьким творожком.

Долой сласти!

Шестой секрет: замените тортики, пирожные и булочки на более полезные угощения. Например, орехи в меду, семечки в меду. Но употреблять их нужно в ограниченном количестве, ведь они необычайно калорийны, а злоупотребление медом может вызвать аллергические реакции.

Обед по расписанию

Даже если вы питаетесь полезными продуктами, не стоит забывать о режиме. Питание обязательно должно быть регулярным - это прописная истина, соблюдать которую мы почему-то не спешим. Обязательно завтракайте. Непременно обедайте, причем с супчиком. И ужинайте хотя бы за 3 - 4 часа до сна, чтобы пищеварительная система успела «выспаться» вместе с вами, а не работала всю ночь над проглоченным в 10 вечера ужином.

Бегай, прыгай и танцуй!

Но не единым питанием зарабатывается здоровый, могучий иммунитет! Важна и физическая активность. Здесь у нас речь идет не о спорте и изнуряющих тренировках, а о прогулках, играх с детьми на свежем воздухе, о танцах, приятных пробежках, зарядках - словом, обо всем, что даст вашему телу приятную полезную нагрузку. Особенно это важно нам, горожанам. Ведь как мы живем? От кресла в офисе до сиденья в авто или в маршрутке. Потом - на диван к телевизору и в кровать. И так по кругу. Это неправильно! Подарите своему телу радость движения, а оно, в свою очередь, даст силы иммунной системе.

Цена вопроса

То, что правильно и полезно питаться дорого, - миф. К примеру, рыба. Вовсе необязательно покупать три раза в неделю форель и нельму. Горбуша гораздо дешевле и не менее полезна.А квашеная капуста, ценнейший донатор витаминов и клетчатки, всегда была русским «стратегическим запасом», да и стоит копейки. Так что, солите и квасьте капусту на здоровье! Да и кто мешает заморозить свои дачные овощи и ягоды? Из своих бесплатных овощей зимой получатся отличные рагу, а из ягод - компоты и кисели. Крупы вообще недороги! То же касается куриного мяса и молочной продукции. А теперь давайте посчитаем, сколько наши семьи тратят на сладости, алкоголь и сигареты. Это действительно дорого. И не только для кошелька, но и для здоровья. Получается, что здоровое питание отнюдь не станет определяющей статьей в планировании семейного бюджета. Особенно если от систематической покупки чего-то вредного отказаться.

Сила - в постоянстве

Важно помнить: иммунитет не игрушка, в которую можно вставить батарейку, и он будет безотказно работать месяцами. Поэтому правильное, полезное питание, которое поддержит его здоровье и силу, не должно казаться вам временной диетой. Как за неделю диеты не похудеешь, так и за неделю правильного питания не станешь сразу здоровее и сильнее. Оно должно стать частью вашего стиля жизни, определяющим фактором. Но даже две-три недели соблюдения здорового, полноценного рациона дадут результат. Попробуйте и заметите сами, что стойкость к инфекциям возрастет, а настроение и самочувствие улучшится. Это ли не лучший стимул сделать здоровое питание своей полезной привычкой? Главное, что начать никогда не поздно!

www.kp.ru

Как укрепить иммунитет с помощью правильного питания

Белковая еда после тренировки

Обычно бегунам и всем, кто активно занимается спортом, рекомендуется заедать тренировки белками и углеводами. В этом случае белки помогают восстановлению мышц, а углеводы идут на пополнение запасов энергии. В нашем случае стоит обратить внимание на белковые продукты, так как белок особенно важен для стимулирования производства белых кровяных клеток. Основная задача этих клеток — поиск и уничтожение бактерий, а также выработка антител к вирусам.

Также стоит добавить в рацион больше продуктов с высоким содержанием глутамина: яйца, молочные продукты, сою, чечевицу, горох, фасоль.

Глутамин (2-аминопентанамид-5-овая кислота) — одна из 20 стандартных аминокислот, входящих в состав белка. Глутамин полярен, не заряжен и является амидом моноаминодикарбоновой глутаминовой кислоты, образуясь из неё в результате прямого аминирования под воздействием глутаминсинтетазы.

Wikipedia

Глутамин весьма распространён в природе и для человека не является незаменимой аминокислотой, то есть может синтезироваться в достаточном количестве. Он укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности.

Больше цветных фруктов и овощей

Фрукты и овощи буквально напичканы витаминами, антиоксидантами и другими полезными веществами, необходимыми для бесперебойного функционирования нашего организма. И у каждого цвета есть своя суперсила! К примеру, витамин А укрепляет иммунитет и стимулирует выработку белых кровяных клеток, о которых мы уже говорили выше. Этот витамин содержится в оранжевых фруктах и овощах, таких как морковь, батат, тыква, дыня, сладкий перец.

OlafSpeier/depositphotos.com

В листовых овощах, а именно в сыром шпинате и капусте, а также в свёкле содержится большое количество глутамина.

К оранжевому можете добавить красный, так как в красных фруктах и овощах высокое содержание витамина С, фолиевой кислоты и флавоноидов, которые снимают воспаления и обладают антиоксидантными свойствами. К примеру, клюква является источником танинов, которые мешают бактериям прикрепляться к здоровым клеткам.

Сырые орехи и семена

Осень — идеальное время для свежих грецких орехов и тыквенных семечек! Орехи, тыквенные семечки, ростки пшеницы и тёмный шоколад — вкусный способ получить море полезных веществ, среди которых в большом количестве присутствует другой ключевой элемент — цинк, который отвечает за создание и активацию белых кровяных клеток. Это облегчает симптомы простуды и ускоряет выздоровление.

Кефир, йогурт и добавки с пробиотиками

Каждый раз при приёме антибиотиков врачи назначают пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника, так как от её состояния зависит наша сопротивляемость вирусам. Перед использованием различных пробиотических добавок желательно проконсультироваться с диетологом или врачом, а вот йогурты и кефир без добавок вы можете выбрать самостоятельно. Используйте эти продукты в качестве дополнения к утренней овсянке или смузи.

В одной из статей Harvard Health Publications также упоминается о том, что в кишечнике живут наши главные борцы с вирусами и инфекциями. И чтобы они были сильными и могли противостоять врагу, их нужно хорошо кормить.

Научно подтверждено, что недостаток таких веществ, как фолиевая кислота, цинк, селен, железо, медь, витамины А, В6, С и Е, изменяет иммунный ответ животных в худшую сторону. Примерно то же можно сказать и о человеке.

Растительные добавки

teresaterra/depositphotos.com

Наши бабушки лечили простуду горячим молоком с мёдом, а также настойкой эхинацеи, мумиё, тёртой редькой с сахаром, чесноком и каплями из листка алоэ, сорванного на подоконнике. Но действительно ли это работает так, как они думали?

Алоэ

На данный момент нет научных исследований, результаты которых доказывали бы, что алоэ вера может стимулировать иммунный ответ. Можно лишь утверждать, что алоэ действительно помогает при лёгких ранах, ожогах, обморожениях и небольших воспалениях кожи. Поможет ли оно при насморке, или же, наоборот, нос отечёт, и вы не сможете дышать, неизвестно, вероятность — 50 на 50.

Эхинацея

Есть огромное количество различных статей, в которых говорится, что эхинацея является отличным стимулятором иммунной системы и способна предотвратить или хотя бы облегчить протекание простудных заболеваний. Большинство экспертов не рекомендует принимать эхинацею в любой форме длительное время.

Группа врачей из Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School) отмечает, что все исследования, касающиеся эхинацеи и простуды, до сих пор не оформлены должным образом и антипростудные свойства растения до конца не доказаны. Эхинацея может вызывать очень неприятные побочные эффекты. К примеру, у людей с аллергией на амброзию может случиться анафилактический шок. Не доказана польза эхинацеи и для детей. А во время исследования 2005 года, в котором приняли участие 437 добровольцев, обнаружилось, что эхинацея не влияет на скорость протекания, прогресс и тяжесть простудных заболеваний.

Чеснок

Да, чеснок действительно способен бороться с инфекцией, но он не так силён, чтобы заставлять им всю квартиру и закармливать членов семьи. В этом случае лучше знать меру и просто в холодный период чуть чаще использовать его в качестве пищевой добавки.

Кстати, положительное действие женьшеня и корня солодки также до сих пор является спорным, поэтому без назначения врача эти растения не рекомендуют использовать для профилактики или лечения.

Спокойствие и полноценный отдых

Всё ваше правильное питание пойдёт насмарку, если вы будете мало спать, много работать и испытывать стресс. Старайтесь меньше нервничать, помните, что это пустая трата ваших нервных клеток, так как в нашей жизни нет ничего неисправимого, кроме смерти. Здоровый сон — время для восстановления и мелкого ремонта организма. Не забывайте, что во сне вы не просто отдыхаете, но и вырабатываете жизненно необходимые гормоны, а ещё вы худеете!

lifehacker.ru

Как укрепить ослабленный иммунитет. | Народные знания от Кравченко Анатолия

Здравствуйте уважаемые читатели. Сегодня затронем тему как укрепить ослабленный иммунитет. Очень интересен нам сейчас этот вопрос, поэтому прочитав много информации на эту тему хочу поделиться ею с вами. А также мне очень интересно ваше мнение по этому вопросу. Как вы укрепляете свой иммунитет после перенесенной болезни, например? Тема укрепления иммунитета достаточно интересная тема, тем более, что началась зима, холода, а с зимой пришли вирусные, простудные заболевания, и на сколько ваша иммунная система стойка к вирусам, и зависит от того заболеете вы или нет. Сейчас по телевизору все больше говорят, чтоб избегали мест большого скопления людей, чтобы не заразиться вирусной инфекцией. Но, мы же не можем всю зиму дома сидеть и не выходить ни куда, ведь верно? Тогда возникает вопрос: как укрепить иммунитет?

Что же такое иммунитет? Говоря простым языком это защита нашего организма. Защита от чужеродных бактерий, вирусов, ядов, токсинов. Каждая клетка нашего тела имеет генетическую информацию, таким образом иммунитет различает «свои» и «чужие» клетки. Обнаружив так сказать «чужого» иммунитет начинает активно работать вырабатывая антитела. Выздоровление будет зависеть напрямую от скорости выработки и количества антител. Бывает иммунитет врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет передается от матери к ребенку и защищает малыша примерно до 6 месяцев, а также при грудном вскармливании. А приобретенный иммунитет вырабатывается нашим организмом самостоятельно. И конечно же нужно заниматься укреплением иммунитета с самого рождения.

Признаки ослабленного иммунитета. 

  • Частые простудные заболевания.
  • Повышенная утомляемость.
  • Слабость.
  • Частые грибковые инфекции.
  • Бессонница или наоборот сонливость.
  • Ломота в суставах и мышцах.
  • Частые головные боли.
  • Постоянное чувство усталости.
  • Обострение хронических заболеваний.

Укрепить свой иммунитет можно ведя здоровый образ жизни, а можно укреплять иммунитет используя для этого специальные препараты. Женьшень, эхинацея, иммунал, витамины и другие, но, все это должно быть по согласованию со своим лечащим врачом.

Факторы, которые могут ослаблять иммунитет.

  • Окружающая среда.
  • Неправильный образ жизни.
  • Хроническое недосыпание.
  • Постоянные стрессы.
  • Алкогольные напитки, курение.
  • Не здоровая еда.
  • Длительный прием антибиотиков.
  • Возраст.( если не заниматься укреплением иммунитета)

Это все влияет на то, что болезнетворные вирусы и бактерии могут проникать в наш организм. К сожалению сейчас мало кто может похвастаться тем что пьет чистую воду, дышит чистым воздухом, кушает здоровую и натуральную еду, а все это факторы, влияют на снижение иммунитета, а также приводят к нарушению работы иммунной системы. Мы очень мало отдыхаем, мы загружаем себя работой, кроме работы, которую мы выполняем на работе, у нас есть еще и много домашней работы. Многие мои друзья даже просто мечтают выспаться, потому что загружены работой. И мы не замечаем как все это негативно сказывается на нашем иммунитете и здоровье в целом. Как же все таки укрепить наш ослабленный иммунитет? Этим вопросом задаются многие люди.

Как укрепить ослабленный иммунитет.

И как бы это странно не звучало, но наш иммунитет на прямую зависит от здоровья нашего желудочно-кишечного тракта и его правильной работы. В кишечнике человека, как известно, есть «плохие» бактерии, грибы, вирусы, кокки и другие, а есть «хорошие», бифидо-, лакто-, бактерии и другие. Таким образом в кишечнике у нас около 400 видов «хороших» бактерий, которые и контролируют численность «плохих» бактерий. Существует так сказать баланс. Как только из рациона мы вычеркиваем свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, также это может быть прием лекарственных препаратов, антибиотиков, стрессы, депрессии, таким образом количество полезных бактерий снижается и возрастает количество патогенных микроорганизмом. Все это может привести, например, у женщин к молочнице, которую вызывают грибы рода Candida, и это все говорит об ослабленном иммунитете. Нужно добиться правильной работы желудочно-кишечного тракта, потому что проблемы с иммунитетом начинаются из-за неправильной работы кишечника и преобладания в нем патогенной микрофлоры.

Закаливание, как способ укрепить иммунитет. 

Иммунитет держится на «трех китах»: правильное питание, полноценный отдых, умеренные физические нагрузи. И еще бы я сюда добавил закаливание. Как вы относитесь к закаливанию? Я например, принимаю холодный душ два раза в день, утром и вечером, после сна, и перед сном.  Началось это 20 лет назад, стояло жаркое лето 1994 года. Служил я тогда срочную службу. Как вы понимаете, в футболке ходить нам не разрешалось, а попробуй весь день походить в «афганке», к вечеру тело липким становится. Вот и начал я принимать холодный душ. Правда душем это не назовешь. К обыкновенному крану подсоединял шланг, и обливался холодной водой. Это так вошло в привычку, что я уже не мог заснуть, если не обольюсь холодной водой. И причем не только летом, а до последнего дня службы. Особенно запомнилась ситуация, стоят солдаты в умывальнике в шинелях и чистят зубы, и тут захожу я в кальсонах и с полотенцем на одном плече и шлангом на другом. У друзей зубы сводит от холода, на полу замерзшая вода, а я присоединяю шланг и начинаю обливаться. С тех пор прошло много времени, а я и теперь купаюсь только холодной водой, причем настолько уже организм привык, что даже не замечаю, что вода холодная.

Самым благоприятным образом на состояние нашего иммунитета играет закаливание организма. Закаливание стимулирует выработку в организме антител, которые противостоят вирусам и бактериям. Закаливание — это имеется в виду приучать свой организм к пониженной температуре воды и воздуха. Но, все это должно происходить постепенно. Поскольку все наши простуды идут от того, что наш организм болезненно реагирует на изменения погодных условий. Причем это происходит не только зимой, а и весной, и осенью и даже летом.

Приступать к закаливаю можно в любое время года, но наиболее благоприятное время это летние месяцы. Начинать можно с простого контрастного душа. Так же закаливание подразумевает обливание холодной водой, ежедневные обтирания, холодный душ, воздушные ванны, купание в озере, реке, контрастные ванны для ног. Будьте мудры, все делается постепенно, для начала можно начать с контрастного душа.

Первым шагом на пути к укреплению иммунитета может быть отказ от вредных привычек, откажитесь от алкоголя и сигарет. Курение, употребление алкогольных напитков, малоподвижный образ жизни, все это очень негативно сказывается на иммунитете, что ведет к его ослаблению. Пусть альтернативой будет хорошее настроение, правильное питание, положительные эмоции, соблюдение режима дня, полноценный сон и отдых.

Продукты, укрепляющие иммунитет. 

Вот например, что касается продуктов, ученные выяснили, что клубника и киви усиливают динамику повышения иммунитета. А если вы в свой рацион будете включать продукты, укрепляющие иммунитет, ваш организм вам будет безмерно благодарен. К таким продуктам относятся:

  • Молочные и кисло-молочные продукты.
  • Кедровые орешки.
  • Тыква, тыквенные семечки.
  • Оливковое масло.
  • Зелень и цитрусовые.
  • Морковь, брокколи, кабачки.
  • Киви, клубника.
  • Лосось, тунец, макрель.
  • Чеснок.
  • Брусника, черника.

Так как наш организм не способен вырабатывать цинк, то нам необходимо включать в рацион продукты, содержащие цинк. У меня на эту тему написана прекрасная статья, какие продукты содержат цинк вы можете узнать здесь.

Пейте чай для повышения иммунитета. Шиповник, благодаря высокому содержанию витамина С, признан одним из лучших средств для укрепления. На заметку! В ягодах шиповника витамина С содержится в 10 раз больше, чем в ягодах черной смородины и в 40 раз больше, чем в лимоне. И помимо витаминов в шиповник содержит калий, магний, железо, дубильные вещества и другие.

Приготовить напиток из шиповника легко. Две столовые ложки шиповника заливают пол литрами кипятка в термосе. Настаивают шесть часов, по вкусу в такой напиток можно добавить натуральный мед. Пьют настой шиповника по 100 мл. до еды несколько раз день.

Пейте морсы и настои из брусники, боярышника, малины, клюквы. Которые содержат много витаминов и помогают укрепить ослабленный иммунитет, особенно в зимний период.

Очень хорош в узвар из сухофруктов, это могут быть сушенные яблоки, вишни, земляника, клюква, дикая груша. Узвар настоящая кладезь витаминов и полезных веществ, которые так нам необходимы особенно в зимний и весенний период.

Для укрепления иммунитета приготовьте витаминную смесь, она очень вкусная и полезная. Такая смесь принимается для повышения гемоглобина в крови, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для укрепления ослабленного иммунитета. Для приготовления витаминной смеси понадобятся грецкие орехи, изюм, курага, чернослив, мед и лимон. Но, я в такую смесь добавляю еще кедровые орехи, фундук, кешью, сушеную клюкву, инжир. Добавляю палочку ванили. Сухофрукты для смеси нужно помыть и просушить бумажным полотенцем. Все ингредиенты измельчаем с помощью блендера или мясорубки и заливаем медом, все разложить в стерильные баночки и закрыть крышкой. Хранят в холодильнике такую витаминную смесь. Продуктов я беру грамм по 100, можно брать и по 200 грамм, тогда витаминной смеси для иммунитета получается больше.

Физическая активность и иммунитет.

Физические упражнение тоже стимулируют наш иммунитет. Но, переусердствовать с физическими нагрузками не стоит. Начинать можно с банальной зарядки, оздоровительные физические упражнения снижают депрессию, стресс, повышают настроение, улучшают общее состояние нашего организма. А положительный настрой эмоций, бодрость духа как известно способствуют работе иммунной системы. Наиболее эффективны являются занятия на свежем воздухе. Если вы выбираете ходьбу, то начинайте ходить с не большой скоростью, а затем ускоряйте темп до оптимального. Плавание, танцы, упражнения на тренажерах, теннис, тоже хорошо укрепляют наше здоровье. Необходимо выбрать наиболее удобное для занятий время и придерживаться его. Достаточно посвящать зарядке минут 20-30 в день. Если вы живете в квартире, старайтесь ходить по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Мы например, с детьми на 5 этаж всегда ходим по лестнице.

Ведь двигательная активность имеет немаловажную роль как для иммунной системы, так и для работы нашего организма в целом. Улучшаются обменные процессы происходящие в нашем организме, улучшается кровообращение и общее состояние нашего организма.

Помните также, что положительные эмоции и хорошее настроение немало важно. Найдите себе занятие по-душе и достигайте наилучших результатов.

Помните, чтобы укрепить ослабленный иммунитет все должно быть в комплексе и тогда ваша иммунная система станет верным помощником и не позволить болезням вторгнуться в вашу жизнь. Теперь вы знаете, как укрепить ослабленный иммунитет. Будьте здоровы!

Также предлагаю вам посмотреть видео ролик «Еда, для иммунитета».

domovouyasha.ru

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Здравствуйте, дорогие читатели. Крепкий иммунитет — вот залог здоровья и отличного самочувствия каждый день. К сожалению, иммунная система современного человека далека от идеала. Загрязненная экология, неправильное питание, вредные привычки, постоянные стрессы и так далее — все это приводит к ослабеванию защитных сил организма. Мы все время от времени задумываемся, как укрепить иммунитет взрослому человеку. Что делать чтобы быть молодым, бодрым, полным сил, энергии, и как можно меньше болеть. Выход есть: укреплять свою иммунную систему. Да, на это нужно немного времени и чуть-чуть усилий. Но результат оправдает любые ваши ожидания.

Итак, укрепляем иммунитет: ТОП-9 главных правил!

1. Питание

Первое, что необходимо сделать, это отказаться от употребления алкоголя в любых его формах: и от крепких, и от слабоалкогольных напитков.

Второе: употреблять побольше овощей и фруктов, постепенно перейти на пищу с высоким содержанием минералов, витаминов, и низким содержанием жиров.

Питаться следует 4-5 раз в день небольшими порциями.

Один из народных способов укрепить иммунитет является приготовление витаминной смеси из сухофруктов, меда и орехов, в осенне-зимний сезон это просто находка.

Чтобы укрепить иммунитет лучше отдать предпочтение травяным и фруктовым чаям. Отлично подходит чай из смородины, малины, калины, клюквы, шиповника, узвар из сухофруктов.

2. Физическая активность

В идеале, это должны быть физические упражнения. Лучше выполнять их на свежем воздухе.

Бег, поездки на велосипеде, нордическая ходьба, просто прогулки — все это очень полезно для иммунитета.

Они помогают улучшить циркуляцию крови, восстанавливают движение лимфы, повышают настроение. В общем, польза — невероятная.

3. Побольше солнечного света

Солнце — источник жизни. Находясь под его лучами, организм получает заряд энергии, мозг успокаивается и посылает к органам команды, стимулирующие выработку жизненно важных гормонов в необходимых количествах. Среди них — эндорфин (гормон удовольствия, счастья, радости).

4. Водно-солевой баланс

Вода выполняет ряд чрезвычайно важных функций в организме. Одна из них — доставка иммунных клеток быстро и в полном объеме туда, где они требуются.

Да и сами органы иммунной системы, при недостатке влаги в теле, не могут продуктивно работать.

Поэтому, пить нужно регулярно, не менее 2-2,5 литров чистой воды в сутки.

5. Здоровый сон

Один из самых больших пороков современного человека — регулярное, просто хроническое, недосыпание. А между тем, было доказано, что уже на третий день неполноценного сна, защитные силы организма снижаются почти на 30%.

Только вдумайтесь в эти цифры! Что уж говорить о тех случаях, когда недосыпание — это образ жизни. Врата для инфекций и любых недугов — открыты. Высыпайтесь, это важно!

6. Будьте спокойны и расслаблены

Стресс и нервозность — злейшие враги иммунной системы. «Спокойствие, только спокойствие». Этот принцип следовало бы большими буквами печатать на стенах домов, дверях кабинетов, даже у себя над кроватью.

Отыщите то, что успокаивает именно вас, и пользуйтесь этим, будь то книга, общение с друзьями, медитация и так далее.

Полезные и одновременно — приятные процедуры. Они тоже очень важны для крепкого иммунитета. Далее — о них.

7. Горячие ванны

Тело, погруженное в воду, температура которой 38-40 градусов, расслабляется, сосуды в нем расширяются, кровь интенсивнее приливает к органам и каждой клетке организма. Это очень положительно сказывается на иммунной системе, тонизируя ее и укрепляя.

В воду можно добавить немного тимьянового масла. Продолжительность процедуры: от 10 до 15 минут.

8. Контрастный душ

Утром, после зарядки или пробежки, просто прогулки на свежем воздухе, ничего лучше контрастного душа придумать просто невозможно.

Это заряд бодрости на весь день, и мощная стимуляция иммунитета. Но привыкать к нему нужно постепенно!

9. Сауна

Эффект от сауны можно сравнить с пользой горячей ванны. Но в сауне организм прогревается лучше, при этом нагрузка на него — мягче, а положительное воздействие от процедуры — более выражено.

Возьмите себе за правило: посещать сауну минимум 1 раз в несколько недель. Ваш иммунитет отблагодарит вас за это.

Чтобы не задумываться, как укрепить иммунитет взрослому человеку, щадите свой организм, живите в спокойствии и гармонии, не забывайте о полезных процедурах. А также, не забывайте, о здоровом образе жизни, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Ваше тело подскажет: на правильно ли пути вы находитесь. И будьте уверены, ваша иммунная система вас не подведет. Будьте здоровы!

narodnayamedicina.com


Смотрите также