Советы для укрепления иммунитета после 30, 40, 50 лет. Как повысить иммунитет после 50 лет


Жизнь после 50: Как укрепить иммунитет?

За окном  серо,  холодно, идёт дождь со снегом. Настроение кислое. Чаще стала болеть голова, клонит в сон или наоборот, не спится по ночам.  И снова этот герпес!  Опять простуда! У Вас тоже такое бывает?  А ведь это признаки снижения иммунитета.

 Иммунитет - это наш защитник от вирусов и бактерий, он борется с токсинами и уничтожает чужеродные клетки. Но даже сильный иммунитет может слабеть и терять защитные свойства.

  А почему  снижается иммунитет? 

 Иммунная система – сложнейший механизм, он чутко реагирует на мельчайшие изменения внешней среды и ее влияние на организм. Плохая экология, неправильное питание, дефицит витаминов, стрессы, перенапряжение, хронические заболевания, вирусные инфекции, неизвестные новые микробы, хроническое недосыпание. К тому же укорачивается и световой день. Появляется осенняя депрессия. 

Я остановлюсь только на тех способах укрепления иммунитета, которые человек может использовать самостоятельно, не прибегая к медикаментозным препаратам. Они связаны с правильным питанием и образом жизни .

Способы укрепления и повышения  иммунитета.

Чтоб быть здоровым, надо начать с образа жизни , Больше двигаться, гулять на свежем воздухе и стараться хорошо высыпаться. Сокращение светового дня влияет на наш  обмен веществ. Чтобы отхватить солнце по максимуму, придется изменить   режим сна. Спать ложиться чуть раньше, а вставать чуть позже, хотя бы в выходные.А сколько спать? Прислушайтесь к своему организму.

Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций: от общения с друзьями, любимой комедии, своего увлечения, интересной книги, прогулки.

 Смейтесь! Ведь смех рождает настоящую «биохимическую бурю»-вырабатывает  естественные  пьянящие вещества-эндорфины, антидепрессанты.

Целуйтесь! Возможно, поцелуй-это своеобразный способ  вакцинации, придуманный природой  При поцелуе  бактерии передаются от человека к человеку.20 % из них индивидуальны.  Во рту они вызывают оживление других микроорганизмов, давая импульс иммунной системе и запуская процесс образования антител.

Обратите внимание на своё питание.

Продукты, которые способствуют уменьшению симптомов осенней депрессии и обладают способностью повышать защитные силы организма, действительно существуют. Это бананы, сыр, бобовые (фасоль, горох и другие), шоколад, морепродукты, красное вино (в умеренных количествах), брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, киви, тыква, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу больше зелени – петрушки, укропа, сельдерея. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, повышают иммунитет Так что, если вас одолевает осенняя хандра, почаще налегайте на эти продукты.

Ешьте поменьше сахара.

Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется при злоупотреблении сахаром. Вот витаминный рецепт, он способствует общему укреплению организма.

Взять 300 г кураги, 300 г изюма, 300 г чернослива, 300 г грецких орехов, 1 лимон, 300 г меда. Все прокрутить через мясорубку, добавить мед. Очень вкусно и полезно!

Не забудьте про витамины и минералы

Свежие фрукты и овощи – основной источник витаминов

Но волшебным средством для иммунитета является пчелиная пыльца. Достаточно натощак принимать 1 ч.ложку пыльцы в день.В этой ложечке содержится суточная норма витаминов и микроэлементов, необходимых человеку.Только одно но: на продукты пчеловодства может быть аллергия!

Не исключая важности для организма таких витаминов как  А,В,С,D,Е, в первую очередь хочу рассказать о минерале селен .Вряд ли в таблице Менделеева найдётся элемент, обладающий такими же уникальными свойствами для организма, как селен.. Являясь мощным природным антиоксидантом, он действительно может защитить организм от множества болезней.Селен помогает организму контролировать вирусы, его антиоксидантная защита усиливает  иммунную систему и прекрасно справляется с депрессиями.

Королями среди продуктов по содержанию селена являются чеснок и бразильский орех в скорлупе. Также этот микроэлемент  можно получить из семечек подсолнуха, морских продуктов, капусты, лука, соевых бобов.

Я предлагаю Вам уникальное народное средство, которое использую уже  несколько лет перед наступлением зимы. Но тоже есть одно но: оно не совсем подойдёт тем, кто  каждое утро ходит на работу.

Я пропускаю через мясорубку 3 лимона, 3 головки чеснока, добавляю 300 г мёда и всю смесь помещаю в банку. Принимаю по  чайной ложке 2 раза в день, предварительно разведя средство в стакане кипячёной воды .Через одну-две недели  у Вас пропадёт сонливость, повысится работоспособность, появится хорошее настроение и бодрость.

Рыбий жир

Очень эффективное и проверенное веками средство по укреплению иммунитета.

Физическая активность

. Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе.

 Во время физического напряжения вырабатывается больше гормонов, эндорфинов, в конечном итоге повышающих и укрепляющих иммунитет.

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам укрепить здоровье.

 Вода обладает поистине уникальными свойствами. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции.  Когда у меня бывает плохое настрение, я просто  мою голову и привожу себя в порядок. Мне помогает!  К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.

Есть вещи, которые мы изменить не можем. В этом случае мы обращаемся к врачам.  Но возможностей, чтобы защитить себя от различных неблагоприятных факторов, достаточно много. 

 Укрепляйте свою иммунную систему!  Пусть ваша новая жизнь после 50 будет здоровой!Автор Надежда Мухачёва. Статья "Готовимся к зиме, или Как укрепить иммунитет" опубликована на сайте "Школа жизни" 20.11.2010г.Вернуться на страницу "Здоровье и долголетие" 

newlifeza50.blogspot.ru

Как укрепить иммунитет без таблеток в 30, 40 и 50 лет | Право | Общество

После 30...

Меньше сахара и алкоголя. На Западе считается, что в 30 жизнь только начинает набирать обороты. Отчасти, это правда. Именно к этому возрасту многие из нас добиваются желаемых карьерных успехов, заводят семью, собственный дом, машину и т.п. И, чтобы со всем этим управляться, зачастую приходится крутиться как белке в колесе. В результате на место спокойным домашним обедам и ужинам приходят кофе в пластиковых стаканчиках, банки газировки, жареные пирожки, гамбургеры и шоколадки — в общем, много сахара и жира.

Между тем резкое повышение уровня глюкозы в крови может подкосить действие вашей иммунной системы примерно на 3 часа, утверждают врачи Медицинского центра при Институте Мичигана. Одной порции сладкой газировки достаточно, чтобы единовременно снизить иммунитет на 30%: некоторые клетки иммунной системы просто теряют способность находить и уничтожать инфекцию в организме.

Другой «убийца» иммунитета — это алкоголь, говорят те же медики. После 30 лет у работающего человека максимально возрастает риск заработать так называемый алкоголизм выходного дня: в конце тяжёлой пятидневной недели мы идёт расслабиться в ресторан или кафе, покупаем домой бутылку вина, просто выпиваем с друзьями пива — и это входит в привычку. А ведь каждая доза спиртного снижает способность организма вырабатывать клетки, борющиеся с инфекциями.

Чтобы снизить негативный эффект спиртного и сладкого, учёные советуют не только снизить их потребление, что само собой разумеется. Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна — цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку, овощи, — которые являются источником полезных для кишечника бактерий. Сохранение правильного бактериального баланса помешает всасыванию различных инфекций через пищеварительную систему.

Правильная физкультура. Силовые нагрузки и изматывающие аэробные тренировки, может, и помогут вам сбросить вес и подкачаться, но иммунитет, напротив, ослабят. Как утверждают врачи нью-йоркской больницы Ленокс Хилл, укрепить иммунную систему можно с помощью умеренных занятий физкультурой — понемножку, но регулярно. Постоянная зарядка буквально разгоняет клетки иммунитета, заставляя их бегать через кровоток быстрее; а это уменьшает шансы бактерий и вирусов остаться незамеченными. Идеальная формула оздоравливающих занятий такова: 20 минут лёгкого бега плюс 15-30 минут силовых тренировок три раза в неделю.

После 40...

Не жертвуйте сном. Кто не любит после долгого утомительного дня поваляться перед телевизором или почитать в постели? Ясное дело, усталость от уборки, готовки, беготни по офису и забот с ребёнком хочется снять, «оттянувшись» и хоть немного разгрузив мозги. Но если вы действительно хотите подзарядить свой организм, лучше всего поспать.

— Сон — это восстановительный процесс, необходимый для нормального функционирования иммунитета, — утверждает исследователь Института Мичигана доктор Марк Мойад. — От получаса до часа дополнительного сна хватит, чтобы сделать вашу иммунную систему чуть сильнее.

И главное, не боритесь с собой, если чувствуете, что вас клонит ко сну. Таким образом организм сообщает вам, что ему требуется перезарядка — а любимую передачу и в записи можно посмотреть.

Учитесь расслабляться. 40-45 лет — самый стрессовый период жизни. Рабочие проблемы, конфликты с подросшими детьми, психологическая граница «среднего возраста» — всё это накладывается друг на друга, и в результате вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального напряжения. Стресс изматывает вас не только морально, но и физически, заставляя иммунную систему работать с перебоями, медленнее реагировать на вирусы и бактерии. Поэтому уделять время отдыху надо обязательно — хотя бы по 15-20 минут каждые три часа. Например, на работе можно отвлечься от компьютеров и телефонов и попить чай, или выйти подышать воздухом на улицу, или, если есть возможность, просто откинуться на кресле и прикрыть глаза. На Западе во многих компаниях давно поняли необходимость таких перерывов и сделали специальные релакс-комнаты для сотрудников. Это небольшие тёмные помещения с удобными креслами, где можно даже вздремнуть, не только расслабиться.

Но помните: если вы отрываетесь от работы и переключаете внимание на какой-нибудь Интренет-сайт или другое компьютерное развлечение, вы себя просто обманываете. Мозг продолжает работать с такой же интенсивностью, а и то ещё сильнее — если вдруг вам захочется залезть в почту, аську, проверить мобильник и так далее. По словам психологов, обилие техники и средств связи оказывает огромное давление на нашу психику и буквально перегружает информацией, что и вызывает хронический стресс.

После 50...

Секрет в антиоксидантах. На этом возрастном рубеже наше общее здоровье даёт слабину — риски всевозможных болезней, от кожных до сердечных, возрастают в разы. Особенно это касается женщин, вступивших в период менопаузы: уровень эстрогена в организме резко падает, и функция многих зависящих от него систем ослабевает.

Чтобы укрепить естественную защиту организма в этот период, учёные из Университета Калифорнии (США) советуют включить в свой рацион как можно больше продуктов с антиоксидантами. Согласно исследованию американцев, особенно хорошо действуют на иммунитет кабачки, брокколи и белокочанная капуста, которые кроме всего прочего содержат противораковые элементы. Богаты антиоксидантами многие ягоды, фрукты, а также кофе и зелёный чай.

Найдите свою цель. Согласно исследованию учёных из Университета Каролины в Лос-Анджелесе (США), люди, у которых есть долгоидущие планы на жизнь, живут больше тех, кто думает только о сегодняшнем дне. Более того, эксперименты показали, что, когда человек мечтает о крупной покупке или путешествии и долго ждёт исполнения желания, его иммунная система работает быстрее и лучше, нежели обычно. Сами авторы открытия не уверены, чем вызвана такая связь, но предполагают, что наличие отдалённой мечты и стремление к ней помогает человеку справляться со стрессом. В общем, не стесняйтесь загадывать на много лет вперёд, и ваши шансы прожить очень долго и без забот вырастут.

Не забывайте про... любовь. Многие ошибочно полагают, что после 50 об интимной жизни уже пора бы и забыть. Но учёные говорят — напротив! Дети выросли, большинство карьерных барьеров взяты — пора выделить время для личной жизни. Тем более, как утверждают исследователи из Университета Уилкиса (США), половые контакты 1-2 раза в неделю на 30% повышают выработку особых антител, защищающих нас от различных простудных вирусов.

По материалам Health.com

www.aif.ru

Советы для укрепления иммунитета. 6 советов, на которые вы не обращаете внимания

Здравствуйте, уважаемые читатели. Каждый из нас рано или поздно задумывался об иммунитете. Кто-то после болезни, кто просто хочет жить не болея. В этом нам помогает крепкий иммунитет. И все мы хотим его укрепить.

Вы все еще тратите огромное количество денег на различные добавки, витамины и лекарства? Попробуйте заменить прием таблеток на выполнение этих полезных рекомендаций. Вы почувствуете разницу уже через короткий промежуток времени!

Уделите несколько минут своего времени на прочтение этой простой статьи, и возможно вы для себя почерпнете нужную вам информацию. Здесь не будет информации об закаливании и расписывание вашего питания и распорядка дня.

Иммунитет после 30 лет

Сократите количество употребляемых сладостей и спиртных напитков!

В Европе считают, что после 30 лет активная жизненная деятельность лишь начинается. С одной стороны, это верно, ведь именно к данному возрасту большинство людей достигает карьерных вершин, заводит семью, покупает недвижимость… Чтобы успевать следить за всеми областями своей жизни, многим приходится крутиться подобно белке в колесе. Это часто приводит к тому, что на смену полезной еде приходит разного рода фастфуд и т. д. В общем, человек начинает потреблять жирную, сладкую и другую «полезную» для организма пищу.

Доктора Медицинского центра в Мичигане считают, что резкое повышение уровня глюкозы в крови ухудшает работу иммунной системы на 2-3 часа. Пары баночек колы (или любой другой сладкой газированной воды) вполне достаточно для того, чтобы снизить уровень защиты организма на 20-30%. Большинство иммунных клеток после такого просто не способно бороться с инфекцией, находить и уничтожать вирусы.

Следующим врагом иммунной системы является алкоголь. У многих людей, прошедших 30-летний «рубеж», появляется дурная привычка, которую можно охарактеризовать как «алкогольные выходные». Тяжелый рабочий день, затем пиво в компании друзей… Напряженная рабочая неделя, а потом субботний вечер на диване с бутылкой вина… Знакомо? Если вы честно ответили «да», то нужно срочно исправляться, ведь алкогольные напитки мешают организму создавать специальные клетки, которые «наносят удар» по болезнетворным бактериям.

Чтобы снизить вредное влияние алкогольных напитков и всевозможных сладостей, специалисты советуют не только исключить и то, и другое из своего рациона, но и поменять все это на натуральную еду. Употребляйте побольше продуктов, которые содержат в своем составе пищевые волокна (цельнозерновой хлеб, различные каши, свежие овощи). Такая еда – отличный источник полезных бактерий, витаминов и элементов. Сохраняя здоровый бактериальный баланс, вы не даете разнообразным вирусам всасываться через систему пищеварения!

Давайте организму правильную физическую нагрузку.

Упорные силовые упражнения и выматывающие аэробные тренировки действительно помогают снизить вес и сделать тело более рельефным. Однако, ничего общего с улучшением иммунитета такие нагрузки не имеют. Специалисты больницы Ленокс Хилл (Нью-Йорк) считают, что улучшить иммунитет можно только при помощи умеренных и регулярных занятий физкультурой. Главный принцип таких нагрузок – немного, но регулярно. Ежедневная зарядка «разгоняет» иммунные клетки, помогая им «передвигаться» по кровотоку быстрее. Такой подход не оставляет инфекциям ни единого шанса! Наиболее оптимальной считается следующая формула занятий: 20 минут бега и 20 минут силовых упражнений. Повторять занятия следует 3-4 раза в неделю.

Иммунитет после 40-ка лет

Замените телевизионные передачи на здоровый крепкий сон.

Многие люди в этом возрасте обожают после долгого трудового дня полежать на диване перед телевизором или поваляться в постели с интересной книжкой. Такой «отдых» можно понять, ведь уборка, работа, готовка и другие заботы так утомляют! Однако если вы желаете подарить своему организму настоящий полноценный отдых – лучше поспите.

Сон является естественным восстановительным процессом для нашего организма. Он просто необходим для того, чтобы иммунитет был на должном уровне. Всего каких-то 30-40 минут крепкого дневного сна сделают вашу иммунную систему в разы крепче!

Самое главное – не сопротивляться, если вашему организму требуется «на боковую». Это значит, что вы должны «перезарядиться». А телевизор можно и потом посмотреть.

Научитесь максимально правильно расслабляться.

Для многих людей 40-летие ассоциируется со стрессом. Разногласия на работе, ссоры с ребенком-подростком, мысли о «кризисе среднего возраста». Эти «пласты» накладываются друг на друга, образуя огромный «торт» из вечного эмоционального напряжения. Стресс – штука коварная. Она способна выматывать не только морально, но и физически. Из-за этого иммунная система вашего организма может работать неадекватно (например, медленно реагировать на инфекции). Поэтому так важно выделять немного времени на качественный отдых. Отвлекайтесь от работы хотя бы на 10-15 минут каждые 2-3 часа. Что можно сделать за эти 15 минут? Выпить кружку чая, подышать свежим воздухом, откинуться на спинку кресла… Вариантов огромное множество, выбирайте любой! В большинстве европейских компаний даже есть специальные комнаты для отдыха, в которых можно не только расслабиться, но и немного поспать.

Один маленький совет

Если вы в свой перерыв просматриваете ленту в социальных сетях – это не отдых, а настоящая ловушка для мозга! Вы просто переключаете внимание с работы на что-то равносильное, но никак не отдыхаете. Большинство психологов считает, что многообразие средств коммуникации и другой техники отрицательно влияет на психику, перегружая информацией и без того переполненную голову. Именно обилие гаджетов является одной из самых распространенных причин стресса и напряжения.

Иммунитет после 50-ти лет

Употребляйте достаточное количество продуктов с антиоксидантами.

Возрастной рубеж в 50 лет – не помеха, если знаешь, как к нему подготовиться! Для укрепления иммунитета специалисты из Университета Калифорнии (это в США) рекомендуют добавить в свое ежедневное меню продукты с высоким содержанием антиоксидантов (например, кабачки, брокколи и капусту). Много антиоксидантов также содержат некоторые ягоды и фрукты.

Поставьте несколько увлекательных и долгоиграющих целей.

Специалисты из Университета Каролины, что в Лос-Анджелесе (тоже США), выяснили, что люди, которые хотят чего-то добиться в будущем, живут на несколько лет дольше тех, кто живет сегодняшним днем, не собираясь ничего достигать. Помимо этого, было выявлено, что иммунная система человека, мечтающего о путешествиях или дорогих приобретениях, работает быстрее и существенно лучше, нежели у тех, кто ни о чем не мечтает (или только мечтает, но ничего не делает для достижения цели). Ученые считают, что данная связь обусловлена тем, что наличие желаний (а также осознанное движение вперед) помогает бороться со стрессом. Так что смело мечтайте, планируйте и осуществляйте!

domovouyasha.ru

Какие продукты повышают иммунитет у людей после 50

Чтобы всегда быть здоровым и бодрым, полным энергии человеком недостаточно одной лишь зарядки по утрам, хорошего сна и положительного настроя – очень важно еще и правильно питаться и знать, какие продукты повышают иммунитет у взрослых!

Многие продукты питания способны в той или иной мере влиять на иммунитет. Хроническая усталость, сонливость, ломота в мышцах и суставах, частые головные боли… Знакомо? Это верные признаки снижения иммунитета. И это только начало, а вот дальше уже пойдут нескончаемые болячки, которым не будет конца-края.

Чтобы этого не произошло, безусловно, следует исправно вести здоровый образ жизни: делать хоть какие-то физические упражнения и чаще бывать на свежем воздухе. Но, прежде всего, обратите внимание на свой рацион.

Итак, какие продукты повышают иммунитет у взрослых?

1. Чеснок

Это настоящий концентрат здоровья. Он относится к так называемым пробиотикам. Употребление чеснока в пищу приводит к увеличению роста полезных бактерий в организме, что неплохо стимулирует иммунитет.

Он защищает от различного рода инфекций и вирусов, помогает бороться с ними. Кроме того, чеснок чистит печень и помогает лучше справляться со стрессом. Предпочтительней всего употреблять в свежем виде.

2. Имбирь

Целебные свойства имбиря открыли многие века назад. Недаром же его использовали древние китайские воины для заживления ран и скорейшего восстановления сил. Корень имбиря содержит в себе бесчисленное множество самых разных витаминов, минеральных веществ и эфирных масел.

Имбирь не только стимулирует иммунитет, но и улучшает пищеварительную функцию и повышает аппетит. Можно добавлять в чай или использовать в виде приправ для различных блюд.

3. Мёд

Мед бывает разных сортов, но он всегда очень полезен. При простуде он помогает быстрее поправиться, а ежедневное употребление по ложечке этой сладости – прекрасная профилактика различных вирусных заболеваний. Мед обладает противовоспалительным и ранозаживляющим эффектами.

4. Лимон

Лимон относится к наиболее эффективным и доступным продуктам, которые повышают иммунитет у взрослых. Он отличается высоким содержанием витамина C, который, однако, содержится только в свежих плодах.

Лимон не следует подвергать термической обработке, и не допускайте длительного контакта с воздухом – в противном случае, витамин C разрушается. Долька лимона в день обеспечит вас порцией витаминов для поддержания иммунитета.

5. Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты также стимулируют иммунитет. Так, всего 150 грамм йогурта или кефира с бифидобактериями в день снижает риск простудных заболеваний и возникновения проблем с кожей.

Кисломолочка – настоящий кладезь кальция и витамина D, препятствующего распространению вирусов. А пробиотики помогут организму в борьбе с инфекцией.

6. Морковь

Морковь считается достаточно сильным противоинфекционным средством. Для максимального эффекта следует употреблять в сыром виде. Хотя даже в вареном или жареном виде она будет полезна для иммунитета.

Помогает восстановить и укрепить иммунную систему после болезни. Регулярное употребление моркови способствует очищению крови, а также выведению токсинов и шлаков из организма. Рекомендуется при авитаминозе. Также это природный антиоксидант.

7. Морская рыба

В морской рыбе содержатся ценные жирные кислоты омега-3, аминокислоты, белок и цинк, принимающий участие в строении иммунных клеток. Также это богатый источник витаминов A, B и E. Предпочтительней будет жирная рыба – лосось или форель.

8. Орехи и семечки

Эти продукты – богатейший источник жирных и аминокислот, которые играют отнюдь не последнюю роль в функционировании иммунной системы. К примеру, в орехах в больших количествах содержится витамин E, способный предотвратить насморк и многие другие инфекции верхних дыхательных путей.

9. Свекла

Свекла наилучшим образом влияет на работу нервной системы, улучшает аппетит и обладает противовоспалительным действием. Это прекрасное средство для профилактики анемии. Этот овощ можно есть во время любых болезней: она хорошо усваивается и не вызывает чувства дискомфорта при глотании.

10. Индейка

Индейка – очень полезный диетический продукт, богатый цинком, магнием, железом, белком и витаминами группы B. Повышает защитные силы организма.

Собираясь в магазин за продуктами, всегда вспоминайте, какие продукты повышают иммунитет у взрослых. Их огромное множество. И вышеперечисленные – лишь малая их часть.

Если вы хотите повысить свой иммунитет, защитить себя от множества болезней, употребляйте эти продукты как можно чаще. Введите их в свой ежедневный рацион и скоро вы забудете о простуде и вирусах.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Post Views: 555

after50.ru

Как укрепить иммунитет без таблеток в 30, 40 и 50 лет

Вместо того, чтобы тратить деньги на витамины и БАДы, можно повысить естественную защиту организма более дешёвыми и приятными способами. Только помните: всему хорошо своё время.

После 30...

Меньше сахара и алкоголя. На Западе считается, что в 30 жизнь только начинает набирать обороты. Отчасти, это правда. Именно к этому возрасту многие из нас добиваются желаемых карьерных успехов, заводят семью, собственный дом, машину и т.п. И, чтобы со всем этим управляться, зачастую приходится крутиться как белке в колесе. В результате на место спокойным домашним обедам и ужинам приходят кофе в пластиковых стаканчиках, банки газировки, жареные пирожки, гамбургеры и шоколадки — в общем, много сахара и жира.

Между тем резкое повышение уровня глюкозы в крови может подкосить действие вашей иммунной системы примерно на 3 часа, утверждают врачи Медицинского центра при Институте Мичигана. Одной порции сладкой газировки достаточно, чтобы единовременно снизить иммунитет на 30%: некоторые клетки иммунной системы просто теряют способность находить и уничтожать инфекцию в организме.

Другой «убийца» иммунитета — это алкоголь, говорят те же медики. После 30 лет у работающего человека максимально возрастает риск заработать так называемый алкоголизм выходного дня: в конце тяжёлой пятидневной недели мы идёт расслабиться в ресторан или кафе, покупаем домой бутылку вина, просто выпиваем с друзьями пива — и это входит в привычку. А ведь каждая доза спиртного снижает способность организма вырабатывать клетки, борющиеся с инфекциями.

Чтобы снизить негативный эффект спиртного и сладкого, учёные советуют не только снизить их потребление, что само собой разумеется. Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна — цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку, овощи, — которые являются источником полезных для кишечника бактерий. Сохранение правильного бактериального баланса помешает всасыванию различных инфекций через пищеварительную систему.

Правильная физкультура. Силовые нагрузки и изматывающие аэробные тренировки, может, и помогут вам сбросить вес и подкачаться, но иммунитет, напротив, ослабят. Как утверждают врачи нью-йоркской больницы Ленокс Хилл, укрепить иммунную систему можно с помощью умеренных занятий физкультурой — понемножку, но регулярно. Постоянная зарядка буквально разгоняет клетки иммунитета, заставляя их бегать через кровоток быстрее; а это уменьшает шансы бактерий и вирусов остаться незамеченными. Идеальная формула оздоравливающих занятий такова: 20 минут лёгкого бега плюс 15-30 минут силовых тренировок три раза в неделю.

После 40...

Не жертвуйте сном. Кто не любит после долгого утомительного дня поваляться перед телевизором или почитать в постели? Ясное дело,

усталость от уборки, готовки, беготни по офису и забот с ребёнком хочется снять, «оттянувшись» и хоть немного разгрузив мозги. Но если вы действительно хотите подзарядить свой организм, лучше всего поспать.

— Сон — это восстановительный процесс, необходимый для нормального функционирования иммунитета, — утверждает исследователь Института Мичигана доктор Марк Мойад. — От получаса до часа дополнительного сна хватит, чтобы сделать вашу иммунную систему чуть сильнее.

И главное, не боритесь с собой, если чувствуете, что вас клонит ко сну. Таким образом организм сообщает вам, что ему требуется перезарядка — а любимую передачу и в записи можно посмотреть.

Учитесь расслабляться. 40-45 лет — самый стрессовый период жизни. Рабочие проблемы, конфликты с подросшими детьми, психологическая граница «среднего возраста» — всё это накладывается друг на друга, и в результате вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального напряжения. Стресс изматывает вас не только морально, но и физически, заставляя иммунную систему работать с перебоями, медленнее реагировать на вирусы и бактерии. Поэтому уделять время отдыху надо обязательно — хотя бы по 15-20 минут каждые три часа. Например, на работе можно отвлечься от компьютеров и телефонов и попить чай, или выйти подышать воздухом на улицу, или, если есть возможность, просто откинуться на кресле и прикрыть глаза.

На Западе во многих компаниях давно поняли необходимость таких перерывов и сделали специальные релакс-комнаты для сотрудников. Это небольшие тёмные помещения с удобными креслами, где можно даже вздремнуть, не только расслабиться.

Но помните: если вы отрываетесь от работы и переключаете внимание на какой-нибудь Интренет-сайт или другое компьютерное развлечение, вы себя просто обманываете. Мозг продолжает работать с такой же интенсивностью, а и то ещё сильнее — если вдруг вам захочется залезть в почту, аську, проверить мобильник и так далее. По словам психологов, обилие техники и средств связи оказывает огромное давление на нашу психику и буквально перегружает информацией, что и вызывает хронический стресс.

После 50...

Секрет в антиоксидантах. На этом возрастном рубеже наше общее здоровье даёт слабину — риски всевозможных болезней, от кожных до сердечных, возрастают в разы. Особенно это касается женщин, вступивших в период менопаузы: уровень эстрогена в организме резко падает, и функция многих зависящих от него систем ослабевает.

Чтобы укрепить естественную защиту организма в этот период, учёные из Университета Калифорнии (США) советуют включить в свой рацион как можно больше продуктов с антиоксидантами. Согласно исследованию американцев, особенно хорошо действуют на иммунитет кабачки,

брокколи и белокочанная капуста, которые кроме всего прочего содержат противораковые элементы. Богаты антиоксидантами многие ягоды, фрукты, а также кофе и зелёный чай.

Найдите свою цель. Согласно исследованию учёных из Университета Каролины в Лос-Анджелесе (США), люди, у которых есть долгоидущие планы на жизнь, живут больше тех, кто думает только о сегодняшнем дне. Более того, эксперименты показали, что, когда человек мечтает о крупной покупке или путешествии и долго ждёт исполнения желания, его иммунная система работает быстрее и лучше, нежели обычно. Сами авторы открытия не уверены, чем вызвана такая связь, но предполагают, что наличие отдалённой мечты и стремление к ней помогает человеку справляться со стрессом. В общем, не стесняйтесь загадывать на много лет вперёд, и ваши шансы прожить очень долго и без забот вырастут.

Не забывайте про... любовь. Многие ошибочно полагают, что после 50 об интимной жизни уже пора бы и забыть. Но учёные говорят — напротив! Дети выросли, большинство карьерных барьеров взяты — пора выделить время для личной жизни. Тем более, как утверждают исследователи из Университета Уилкиса (США), половые контакты 1-2 раза в неделю на 30% повышают выработку особых антител, защищающих нас от различных простудных вирусов.

Лев Пухлых

www.aif.ru

www.nedug.ru


Смотрите также