Пять способов поднять иммунитет без лекарств. Как повысить иммунитет носа


Пять способов поднять иммунитет без лекарств

Конечно, можно опять в очередной раз говорить правильные вещи про то, что нужно бросать курить, начинать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и так далее. Но давайте будем реалистами - редко кто из современных людей соблюдает правила, а уж тем более распорядок дня. Поэтому расскажем о простых, но эффективных способах поддержать иммунитет в холода, при этом фактически без отрыва от привычного образа жизни.

1. Имбирный чай - от бактерий и вирусов.

Имбирь - универсальное средство от вирусов и бактерий. Недаром японцы употребляют его вместе с сырой рыбой и не боятся никакой заразы. Вот и в холода имбирный чай не только согреет, благодаря своему жгучему эффекту, но и убьет залетные вирусы.

Можно использовать корень свежего имбиря (натереть чайную ложку на стакан кипятка), а можно сухой. Когда чай немного остынет, можно добавить дольку лимона и ложку меда. Тогда противовирусный и смягчающий эффект будет еще сильнее.

2. Бокал красного вина в день.

Ну да-да! Это правда! Несмотря на то, что врачи не рекомендуют много спиртного в простудный сезон, чтобы не ослаблять организм, никто из них не отрицает полезного свойства бокала хорошего вина в день. 150 грамм вина (лучше красного) каждый вечер поддержат иммунитет в холода, а также сердце и сосуды в хорошем состоянии. Доказано многочисленными исследованиями. Главное - не больше!

3. Закалка для характера.

Придя вечером домой выполняем рекомендации знаменитого врача-кинезитерапевта Сергей Бубновского:

- Иммунитет нужно встряхивать, заодно закаляя организм, - уверен он. - Поэтому каждый вечер, приходя домой после трудного дня, наливайте в ванну или тазик холодной воды из-под крана. Не разбавляя ее тепленькой! Много не нужно, сантиметров 10-15. И босыми ногами встаем в эту ледяную воду на 5-10 секунд, можно пританцовывать. Потом вытираем ноги хорошенько жестким махровым полотенцем и надеваем шерстяные носки. И так каждый вечер.

Страшно звучит? Лично я тоже вздрагивала, даже просто представив эту экзекуцию. На самом деле после того, как переборешь страх, процедура оказывается очень полезной, если не сказать приятной! Во-первых, тут же исчезает дневная усталость, особенно если весь пробегала на каблуках. Во вторых, ледяная вода не холодит, а обжигает, ноги сразу начинают гореть. И это тепло еще долго не уходит. В-третьих, у меня перестало болеть горло! Ну и в-четвертых, сразу начинаешь чувствовать себя героем, преодолевающим трудности.

4. Добавляем в еду перца.

- Известно, что острые приправы, типа перца чили, помогают иммунитету, - говорит наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. - Кроме того, активный ингредиент в чили под названием капсаицин расслабляет кровеносные сосуды, и помогает снижать кровяное давление. Схожие свойства у куркумы. Но самым сильным, на мой взгляд, противовирусным свойством обладает наш родной чеснок. Недаром его называют «антибиотиком для бедных». Считается, что он стимулирует иммунную систему за счет увеличения числа лимфоцитов (белых кровяных телец). А два соединения, присутствующих в чесноке, инулин и аллицин, ответственны за эффективное устранение различных видов бактерий. Так что долька чеснока в день никому не повредит. А еще я рекомендую в простудный сезон обязательно выпивать стакан кефира, ряженка, натурального йогурта - в общем любого кисломолочного продукта, только натурального. Они несут нам кальций и витамин D, который укрепляет иммунную систему и препятствуют распространению вирусов. Пробиотики могут помочь организму бороться с инфекцией и стимулировать повышение иммунитета, усиливая действие полезных бактерий в пищеварительном тракте.

5. На сон грядущий - липовый настой.

- Даже деткам 7-8 лет на ночь можно давать травяной настой из мяты, мелиссы, шалфея и липы, - рекомендует д.м.н., замдиректора Института фитотерапии Елена Корсун. - Эти травы мягко поддерживают иммунную систему, снимают спазмы мелких сосудов, способствуют естественному очищению слизистых. Кроме того, липовый цвет (его можно также заварить отдельно или вместе с обычным чаем) помогает избавляться горожанам от гипоксии мозга, мягко успокаивает и навевает приятные сны.

Кстати, если чувствуете, что в носу противно свербит, приобретите в аптеке недорогую отечественную настойку ротокан (ромашка, тысячелистник, календула). Разбавьте ее немного водой, намочите раствором ватную палочку и прочистите нос. По эффекту это будет схоже с санорином, но вы не получите длительного спазма сосудов, который вызывает повреждение слизистой.

Поделиться видео </>

Советы доктора Бубновского для иммунитета.

www.hab.kp.ru

Иммунитет слизистой носа - Отоларингология

Местный иммунитет слизистой носа есть начальной линией защиты организма. Клетки эпителия полости носа способны вырабатывать неспецифические факторы защиты, в частности, бактерицидные и бактериостатические вещества — лизоцим, лактоферрин, интерферон-у. С момента рождения, помимо этих конституциональных защитных механизмов, начинают формироваться механизмы адаптивного иммунитета, которые носят приобретенный специфический характер. Они осуществляются иммунокомпетентными клетками, находящимися в собственной пластинке слизистой оболочки, которые функционируют в тесном взаимодействии с клетками респираторного и железистого эпителия. Именно взаимосвязи лимфоцитов с клетками эпителия обеспечивают функционирование мукозального иммунитета, основой которого является продукция секреторных антител, являющихся иммуноглобулинами классов А и М — SIgA и SIgM.

Первая линия иммунитета слизистой носа

IgA, содержащийся в носовом секрете, отличается от IgA сыворотки крови по ряду характеристик. В отличие от мономерного IgA сыворотки секреторный (SIgA) представлен димером с молекулярной массой около 390 кДа или различными полимерами. В дополнение к своим легким и тяжелым полипептидным цепям эти иммуноглобулины содержат связанную дисульфидным мостиком дополнительную полипептидную цепь с молекулярной массой около 15 кДа, которую называют J-цепью (от англ. joining chain — связывающая цепь). SIgA отличается от своего сывороточного аналога еще и способностью связываться с секреторным компонентом — гликопротеином с молекулярной массой 80 кДа.

SIgA синтезируется плазматическими клетками, находящимися в собственной пластинке слизистой оболочки, а вот его секреторный компонент является продуктом эпителиальной клетки, которая «выставляет» его в качестве рецептора на своей базальной поверхности. Этот рецептор нековалентно связывается с J-цепью SIgA, после чего связанный с рецептором димер IgA «погружается» в цитоплазму эпителиальной клетки и путем эндоцитоза транспортируется к ее апикальной поверхности, где секретируется в полость носа и смешивается со слизью. При этом внутриклеточная часть рецептора остается в цитозоли.

Аналогичным образом и SIgM, который представляет собой пентамер и также имеет J-цепь, способен связываться со своим секреторным компонентом. Несмотря на наличие J-цепи, только 60-70% SIgM устойчиво связывается секреторным компонентом. Это объясняется отсутствием стабилизирующей дисульфидной связи, имеющейся в молекуле SIgA. Из-за этого в носовом секрете вместе с самими SIgA и SIgM постоянно присутствуют и различные количества свободного секреторного компонента.

Образование секреторных Ig в иммунитете слизистой носа служит наглядным примером взаимодействия между мукозальной В-клеточной системой и секреторным эпителием. С одной стороны, трансмембранный секреторный компонент служит в качестве рецептора, опосредующего транспорт димеров и более крупных полимеров IgA, а также пентамеров IgM через эпителиальные клетки. С другой, плазмобласты и плазматические клетки, расположенные по соседству с эпителиальным пластом, вырабатывают полимеры IgA с J-цепью, которая может связываться с секреторным компонентом иммунитета слизистой носа. В нормальных условиях в слизистой носа продуцируется мало IgM, поэтому концентрация SIgA в носовом секрете более чем в 100 раз превышает концентрацию SIgM.

Секреторный компонент защищает молекулу иммуноглобулина от бактериального протеолиза, в результате чего секреторные иммуноглобулины эффективно агглютинируют бактерии и связывают растворимые антигены. Таким образом, функция SIgA и SIgM заключается в предупреждении адгезии патогенных микроорганизмов и колонизации ими слизистой оболочки, а также инактивации растворимых антигенов. Описанные механизмы формируют первую линию иммунной защиты слизистой оболочки, называемую «иммунным исключением» или «иммунной охраной».

Помимо секреторных иммуноглобулинов, носовой секрет содержит и иммуноглобулины системного типа, прежде всего IgG, который здесь, в отличие от пищеварительного тракта, составляет существенную часть от общего количества антител, а также следовые количества IgD и IgE. Эти иммуноглобулины попадают в назальный секрет вместе с интерстициальной жидкостью, которая путем пассивной диффузии «просачивается» сюда по межклеточным пространствам. Сывороточные иммуноглобулины вносят определенный вклад в иммунную охрану слизистой оболочки, однако, не имея секреторного компонента, они быстро подвергаются протеолизу.

Вторая линия иммунитета слизистой носа

В собственной пластинке имеется значительное количество плазматических клеток, продуцирующих IgG. В отличие от IgAпродуцентов, локализованных вблизи желез, IgG-продуценты располагаются более дискретно, формируя скопления около сосудов или под покровным эпителием. Количество IgG-продуцентов значительно возрастает и становится преобладающим при развитии хронических воспалительных процессов в слизистой оболочке. IgG имеет наибольшее значение для нейтрализации бактериальных токсинов и связывания микроорганизмов с целью их опсонизации и последующего уничтожения при помощи стандартного комплекса бактерицидных агентов, освобождающихся или активируемых в результате реакции между микроорганизмом и антителом.

В отличие от SIgA и SIgM, IgG не имеет J-цепи и не способен к активному транспорту через покровный эпителий. Однако ему отводится другая роль в осуществлении иммунной защиты слизистой оболочки. Комплекс антиген-IgG (реже — IgM) способен связывать комплемент и взаимодействовать с поверхностными рецепторами макрофагов и нейтрофильных лейкоцитов иммунитета слизистой носа. Комплементом принято называть группу из более чем 20 белков, участвующих в каскадной реакции. Эта реакция может протекать по классическому и альтернативному путям. Комплекс антиген-IgG запускает классический путь реакции связывания комплемента. В результате ее образуются биологически активные фрагменты, которые усиливают проницаемость сосудистой стенки, увеличивают хемотаксис нейтрофильных лейкоцитов, облегчают адгезию микроорганизмов к макрофагам. Последний участник этого каскада — белковый фрагмент С9 — образует так называемый мембраноатакующий комплекс, который проникает в липидный слой клеточной мембраны и формирует трансмембранный канал, полностью проницаемый для электролитов и воды. Высокое коллоидно-осмотическое давление внутри клетки привлекает воду и ионы Na+ внутрь клетки-мишени, в результате чего наступает ее гибель. Указанные свойства IgG, позволяющие ему одновременно взаимодействовать с антигенами, комплементом и эффекторными клетками воспаления (макрофагами, нейтрофилами и эозинофилами), обеспечивают быстрое и надежное устранение инфекционного агента, проникшего в слизистую. Данный тип местного гуморального иммунитета слизистой носа получил название иммунная элиминация, или иммунное устранение.

Процесс элиминации возбудителя, проникшего в клетки, составляет сущность второй линии иммунитета слизистой носа, которая создается при участии комплемента, цитокинов, естественных киллеров, эозинофилов, нейтрофилов, макрофагов, тучных клеток, но главным образом — В-лимфоцитов, дифференцирующихся в плазматические клетки-продуценты IgG. Эти В-клетки иммунитета слизистой носа первоначально стимулируются в ассоциированной со слизистой лимфоидной ткани (MALT), прежде всего в глоточной и небных миндалинах. В местах первоначальной индукции они приобретают свойства клеток памяти и затем мигрируют в эффекторные зоны, в данном случае — в слизистую носа, где и происходит их трансформация в плазматические клетки. В некоторых случаях механизм иммунной элиминации проникших в ткани антигенов становится неэффективным, и тогда повышенная продукция IgG приводит к развитию хронической иммунопатологической реакции. Однако в нормальных условиях вторая линия защиты находится под супрессивным контролем местных иммунорегуляторных элементов, осуществляемым при посредстве Т-лимфоцитов и не позволяющим этой системе выходить за пределы гомеостатических реакций.

В-клетки размножаются в лимфатических фолликулах миндалин под влиянием презентируемого антигена и других стимулирующих сигналов, которые передаются цитокинами активированных Т-хелперов. Т-хелперы с фенотипом CD4+, активированные в ходе презентации антигена, стимулируют ответ иммунитета слизистой носа, а Т-супрессоры с фенотипом CD8+ оказывают противоположное воздействие. И те, и другие активируются при взаимодействии с молекулами главного комплекса гистосовместимости, проявляя при этом свои цитотоксические свойства. Их цитотоксическая активность направлена на устранение В-клеток с аутоиммунными свойствами, которые могут образоваться в процессе ответа иммунитета слизистой носа. Преобладание Т-хелперной субпопуляции клеток с фенотипом CD4+ резко отличает слизистую полости носа от слизистой интестинального тракта, где Т-клетки фенотипа CD8+ составляют подавляющее большинство среди интраэпителиальных лимфоцитов. Поэтому эпителий полости носа, в отличие от эпителия желудочно-кишечного тракта, в нормальных условиях обладает свойством стимулировать иммунные реакции. Это различие является причиной того, что реакции гиперчувствительности к аллергенам и микробным антигенам чаще развиваются в дыхательных путях, но не в слизистой пищеварительного тракта.

Слизистая дыхательных путей содержит две принципиально различные популяции иммунопродуцентов: синтезирующие IgA с J-цепью и синтезирующие IgG. Первые продуцируют секреторные антитела, которые вместе с врожденными неспецифическими механизмами защиты осуществляют иммунную охрану на поверхности слизистой. Вторые, активируя систему комплемента и другие амплификаторы воспаления, обезвреживают и удаляют живые и мертвые антигены, миновавшие первую линию иммунитета слизистой носа и проникшие в нее. В нормальных условиях между двумя линиями иммунитета слизистой носа поддерживается иммунологический гомеостаз, при котором более активно действуют клетки первой линии защиты, а клетки второй линии находятся в состоянии относительной супрессии.

Полезно:

surgeryzone.net

Профилактика гайморита при насморке в домашних условиях

Воспаление гайморовых пазух является серьезным заболеванием, которое угрожает гнойным процессом и поражением соседних органов. Лечить гайморит порой непросто, и полностью купировать патологический процесс многим больным помогает только мини-операция — прокол пазухи. Ввиду неприятного лечения и риска распространения инфекции на глазницу, головной мозг и другие области организма следует уделить пристальное внимание комплексу таких мероприятий, как профилактика гайморита.

Укрепление иммунитета

Как правило, гайморит у детей и взрослых возникает в холодное время года, когда везде и повсюду гуляют инфекции — ОРВИ, грипп, а также часто возникают переохлаждения, случаются нахождения человека на сквозняке. Кроме того, смена погодных условий провоцирует быстрый расход накопленных летом витаминов и минералов, а также понижение иммунитета, поэтому обостряются хронические ЛОР-заболевания, становящиеся источником бактериальной инфекции для нового эпизода гайморита.

Предотвратить гайморит вполне возможно. Профилактика гайморита основывается на простых мерах, которые будут полезны не только против воспаления околоносовых пазух, но и для недопущения насморка, ангины и вообще всех болезней отоларингологии. Прежде всего, профилактические приемы включают укрепление местного и общего иммунитета, что поможет избежать болезни даже после перенесенного вирусного заболевания. Ниже приведены важные меры, которые будут незаменимы для обеспечения силы и крепости иммунной системы:

  1. Физическая активность. Всем известно, что спорт — самый простой и короткий путь к здоровью. Конечно, идеальным способом укрепления иммунитета являются регулярные занятия плаванием, катание на лыжах, но, когда нет такой возможности, подойдет даже выполнение обычной гимнастики в домашних условиях. Еще полезнее будет заниматься спортом на воздухе, но только — в сухую погоду и вне обострения хронических болезней. Ни в коем случае нельзя перегружать себя в спорте: это будет изнурять организм, а не повышать иммунитет.
  2. Правильное питание. Избыток жиров, углеводов в меню, лишний вес — прямой путь к ухудшению здоровья. Следует внимательнее относиться к тому, что лежит на тарелке: там должно быть больше полезной пищи — овощей, зелени, фруктов, цельных круп. Мясную пищу лучше готовить отвариванием, запеканием, а сам продукт подбирать из нежирных сортов. При необходимости и с одобрения врача при скудном рационе лучше потреблять витаминно-минеральные комплексы в дополнение к питанию.
  3. Закаливание. Контрастный душ, обтирания прохладной водой, поливание холодной водой конечностей, полоскание носа и горла — все эти меры направлены на повышение иммунитета. Главное — применять их с умом, без злоупотребления и крайностей, постепенно уменьшая градус воды и увеличивая время ее воздействия на организм.
  4. Отказ от вредных привычек. Ничто так не «убивает» нашу иммунную систему и весь организм, как курение и алкоголь. Чтобы быть здоровым и сильным, нужно отказаться от пагубных пристрастий, которые способствуют развитию хронических болезней дыхательных путей, в том числе — гайморита.
  5. Полноценный сон и отдых. Стрессы и бессонница способны свести на нет все усилия по укреплению иммунной системы. Только устранение этих факторов риска поможет человеку не допустить воспалительных процессов в верхних дыхательных путях, ведь нервные расстройства и нарушения могут сами по себе провоцировать обострения гайморита. Организация режима дня и отдыха, отказ от изнурительной работы, здоровый сон — вот что нужно нашему организму для нормального функционирования.
  6. Прием иммуномодуляторов и адаптогенов. Такие препараты нужны далеко не каждому человеку, к тому же, они имеют противопоказания, поэтому самостоятельно назначать их себе нельзя. Если иммунитет пациента требует медикаментозной поддержки, специалист порекомендует такие лекарства, как настойки эхинацеи, элеутерококка, Иммунорикс, Тактивин, Полудан, Иммунал и другие.

Кроме общих мер избежать гайморита помогут и местные методы, направленные на усиление локальной иммунной защиты:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!Наиболее эффективным средством для профилактики осенней простуды и укрепления иммунитета по мнению наших читателей, является Монастырский чай. Монастырский чай – это революция в лечении гриппа и простуды.Мнение врачей...
  • Регулярные промывания носа солевыми растворами. Проще всего приобрести готовые препараты с удобными насадками, выполненные на основе морской воды, но простой физраствор и раствор соли 0,9% домашнего изготовления тоже подойдет для промываний. Подробнее о том как промыть гайморовы пазухи в домашних условиях
  • Массаж околоносовых пазух. Такая профилактика гайморита поможет устранить застойные явления, не даст слизи накопиться в пазухах, следовательно, воспаления не возникнет. Нужно аккуратно подушечками пальцев нажимать на область пазух дважды в день по 2-3 минуты, чего будет достаточно для предупреждения обострения болезни. Ознакомьтесь с массажными точками при насморке
  • Дыхательная гимнастика. Большинство отоларингологов советуют проводить простые дыхательные упражнения при склонности к насморку и гаймориту, что будет особенно полезно ребенку. Обеспечение нормального воздухообмена — важная мера против застойных явлений в околоносовых синусах, поэтому их воспаления при постоянном выполнении упражнений можно избежать.
  • Применение специальных лекарств. Существуют средства для повышения местного иммунитета — ИРС-19, Рибомунил, Деринат, Иммудон. Они обеспечивают высокую устойчивость слизистой оболочки ЛОР-органов к воздействию инфекции, применяются курсами, но назначать такие препараты должен только врач. Многие специалисты также советуют применять препараты интерферона в нос, чтобы повысить сопротивляемость на местном уровне.

Прочие методы профилактики

Среди советов, которые дают опытные специалисты и с выполнением которых профилактика гайморита будет еще более эффективной, есть такие:

  • всегда лечить зубы сразу по мере возникновения проблемы, не допускать пульпитов и других серьезных стоматологических болезней;
  • регулярно и правильно чистить зубы, применять зубные нити и ополаскиватели;
  • купировать и лечить любые аллергические болезни под контролем квалифицированного врача;
  • чаще мыть руки, чтобы не занести инфекцию в дыхательные пути;
  • не переохлаждаться, одеваться по сезону, носить головные уборы, защищаться от сквозняков;
  • увлажнять и очищать воздух в помещении, проветривать его, регулярно делать влажную уборку;
  • не посещать, по возможности, места общего пользования в эпидсезон, либо носить маски, применять оксолиновую мазь, Инфагель, Назоваль в нос для защиты от вирусов;
  • всегда промывать нос после визита в поликлиники, торговые центры и т. д.;
  • пить больше жидкости;
  • всегда лечить насморк и прочие болезни респираторного тракта, не запускать их, не доводить до перехода в хроническую форму;
  • при необходимости — ставить профилактические прививки, например, от гриппа, а также, по рекомендации врача, пить противовирусные препараты в профилактических целях (Виферон, Циклоферон, Амиксин, Изопринозин).

Особенно важна профилактика гайморита для детей и беременных женщин. Все меры укрепления иммунитета у таких категорий людей должны быть щадящими и согласовываются с врачом. При беременности не стоит «налегать» на прием таблеток и обливания холодной водой: лучше избегать мест скопления людей и не допускать переохлаждений и заражений, а более серьезными способами предупреждения болезни заняться уже после родов. Читайте об особенностях лечения гайморита у беременных в домашних условиях

Народные средства для недопущения гайморита

Все народные методы очень удобны для домашнего использования: рецепты создаются из простых и недорогих продуктов, которые доступны каждому. Важно только исключить аллергию и непереносимость компонентов средств, чтобы не нанести вред здоровью. Для профилактики гайморита можно применять такие рецепты:

Заварить любой противовоспалительный травяной сбор из расчета 50 г на 2 литра воды, оставить на час. Затем процедить, влить в теплую ванну, принимать ее 10-20 минут. Повторять процедуру дважды в неделю 1-2 месяца.

Смешать в равных частях мед и сок алоэ, капать в нос по 3 капли по утрам длительно (до 1,5 месяцев).

Заварить в литре воды по ложке травы эхинацеи и цветков ромашки, поварить на медленном огне 10 минут. Затем добавить в горячую воду 2 ложки меда, сделать ингаляцию. Продолжать такую профилактику необходимо 14 дней по 1 процедуре в день.

При хроническом гайморите можно регулярно 2-3 раза в неделю прогревать область околоносовых пазух мешочками с горячей солью или вареным яйцом. Таким образом делать профилактику обострения болезни нужно весь эпидсезон.

В следующем видео Вам продемонстрируют еще один метод лечения и профилактики гайморита с помощью раствора соды.

Предупреждение осложнений

Случается так, что воспалительный процесс в гайморовых пазухах все-таки развивается, и в этой ситуации больной должен предпринять все меры, чтобы не возникло осложнений патологии — остеомиелита, флегмоны, менингита. Самый верный способ — обратиться к врачу сразу после появления неприятных симптомов (головная боль, насморк, гнойные выделения, распирание в области глаз и т. д.). Кроме того, посетить специалиста следует, если ринит не проходит более недели, состояние здоровья ухудшается после 2 дней самолечения, не спадает температура через 3 дня с начала болезни. Лечиться строго под контролем отоларинголога нужно, если гаймориты у больного уже были раньше.

Чаще случаются осложнения у тех, кто вовремя не исправляет дефекты строения носа и околоносовых пазух, не удаляет полипы, кисты, не лечит хронический вазомоторный и аллергический ринит. Кроме того, известно множество осложненных случаев воспаления околоносовых синусов у любителей греть гайморит, ведь на этапе появления большого количества слизи и гноя это приводит к распространению инфекции и закупорке пазухи. Читайте далее в каких случаях можно греть гайморит

Таким образом, если начать сразу лечить гайморит традиционными методами согласно назначениям врача, шанс заполучить тяжелые последствия болезни очень мал, а сама терапия пройдет безболезненно, быстро и не будет включать хирургические манипуляции.

Вы – одна из тех миллионов, кто хочет укрепить иммунитет?

А все ваши попытки не увенчались успехом?

И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь крепкий организм - это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что здоровый человек, выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

Поэтому мы рекомендуем прочитать статью Елены Малышевой, о том как укрепить свой организм перед осенними холодами. Читать статью >>

lorhealth.ru

как сэкономить на носовых платках и лекарствах

Текст: Екатерина Елисеева

Фото: Getty/Fotobank.com

Начинать заботиться о том, чтобы у организма хватило сил справиться со всеми «прелестями» осенне-зимнего сезона — от простуды до хандры, нужно уже сейчас.

Еще до того, как из носа потекут ручьи, а в горле начнет першить, организм начинает подавать нам сигналы, что с ним не все в порядке, нужно лишь слушать свое тело. На то, что иммунной системе грозит «сбой» указывают следующие признаки:

  • бледность
  • депрессивные настроения
  • постоянное чувство усталости
  • неспособность сконцентрироваться
  • постоянные головные, мышечные или суставные боли
  • герпесные высыпания
  • появление грибка.
  • Чем счастливее вы себя чувствуете, тем меньше шансов простудиться!

9 способов укрепления защитных сил организма

Существует целый ряд факторов, которые отрицательно влияют на наш иммунитет. В этом списке алкоголь, курение, неправильное питание, нехватка сна, стрессы, прием медикаментов, содержащих кортизол, и частый прием антибиотиков. Вот что поможет изменить ситуацию к лучшему.

  • 1

    Эхинацея пурпурная

    Прием препаратов, содержащих эхинацею (мы сознательно не приводим никаких конкретных названий — в любой аптеке есть, из чего выбрать), - это не разовая акция. Принимать их нужно обязательно курсом в течение 4-6 недель. Таким образом можно повысить число лейкоцитов (эта группа белых кровяных телец отвечает за «поимку» возбудителей болезней в крови). Обратите внимание на противопоказания к применению — это индивидуальная непереносимость, прогрессирующие аутоиммунные заболевания, туберкулез, лейкоз. Если вы беременны или кормите грудью, не принимайте препарат до обсуждения этого вопроса с врачом. Внимательно читайте инструкции — у разных медикаментов список противопоказаний может отличаться.
  • 2

    Сон

    Сон «отвечает» и за красоту, и за здоровье. Человек, который не высыпается, не только не может, например, расстаться с лишним весом, но и больше других подвержен простудным заболеваниям. Возможно, в этом случае телу просто не хватает времени на то, чтобы произвести все «ремонтные» работы. Напомним, что фаза регенерации, когда организм отдает все силы на свое восстановление, начинается примерно в 9 вечера. А «пик» работоспособности иммунной системы приходится на час ночи, так что укладываться в постель нужно все-таки пораньше.
  • 3

    Секс

    Во время полового акта организм вступает в весьма тесный контакт с множеством чужих микробов, таким образом «тренируется» иммунная система. Исследование, проведенное швейцарскими медиками, показало, что концентрация защитных «Клеток-убийц» в крови после оргазма удваивается. Кроме того, при занятиях сексом «на регулярной основе» (примерно 2-3 раза в неделю) повышается концентрация антител в слюне.
  • 4

    Движение

    Доказано, что физическая активность в течение 20-30 минут значительно увеличивает выработку «клеток-убийц», в том числе и B-лимфацитов, которые отвечают за производство антител. Оптимальный режим: 3 раза в неделю, на свежем воздухе. Это может быть что угодно — от скандинавской ходьбы со специальными палками, напоминающими лыжные, до бега трусцой или обычной прогулки энергичным шагом. Важно соблюсти баланс и не выкладываться на 200%, доводя себя до изнеможения, ибо в этом случае вы получите прямо противоположный эффект в виде снижения иммунитета!
  • 5

    Сауна, баня, контрастный душ

    Перепад температур в ходе водных процедур положительно влияет на иммунитет. Выбирайте любой из вариантов:
    • контрастный душ (минимум 5 раз в неделю) — всегда начинайте его с горячей воды! Через 10-15 секунд переключайте кран на холодную воду. Еще через 10-15 секунд — снова включайте горячую и повторяйте этот цикл три раза.
    • посещение сауны или бани ( 1-2 раза в неделю) — с обязательным обливанием прохладной (холодной водой в конце). Добавьте к этим процедурам самомассаж жесткой щеткой или махровым полотенцем (направление движений только снизу вверх). Но помните, что этот метод сработает, если вы будете использовать его дольше, чем 3 месяца.
  • 6

    Разнообразное питание

    Ваш рацион ни в коем случае не должен быть однообразным, включайте в него овощи, фрукты, цельнозерновые (хлеб и хлопья, например) и кисломолочные продукты (желательно натуральные — без добавления сахара, крахмала, консервантов, загустителей и улучшителей вкуса). При отсутствии проблем с ЖКТ, обратите особое внимание на острый, пахучий, обладающий антибактериальными свойствами... нет, не чеснок — а имбирь.
  • 7

    Вода

    При нехватке жидкости в организме, кровь становится густой, вязкой и течет медленнее обычного. Из-за этого к месту назначения «опаздывают» не только гормоны и питательные вещества, но и защитные клетки. Необходимый минимум 1, 5 — 2 литра чистой негазированной воды, если нет противопоказаний (болезни почек, повышенное кровяное давление, сердечные заболевания — в этом случае необходима консультация врача).
  • 8

    Промывание носа

    Вот-вот начнется отопительный сезон — и воздух в помещениях станет настолько сухим, что начнут страдать слизистые оболочки носа, становясь все более доступными для вирусов и бактерий. Возьмите за правило вернувшись домой промывать нос и время от времени использовать любые спреи для носа, содержащие морскую воду, чтобы справиться с «засухой».
  • 9

    Больше удовольствия!

    Ученые еще не до конца понимают, как именно функционирует иммунная система, но результаты исследований говорят о том, что хорошее настроение и оптимизм — залог ее отличной работы. Добродушные шутки в хорошей компании, легкий флирт и прочие вещи, доставляющие нам радость, способны не только повлиять на качество нашей жизни, но и укрепить иммунитет.

Будьте здоровы!

www.woman.ru


Смотрите также