Как здорово быть здоровым! Быть здоровым - это модно. Быть здоровым это модно повышай иммунитет


Как здорово быть здоровым! Быть здоровым

Как здорово быть здоровым! В современных условиях, когда человек часто испытывает депрессии и стрессы, а экологическая обстановка оставляет желать лучшего, данная фраза актуальна как никогда.

Безусловно, каждый нуждается в здоровье и счастье – эти два понятия очень тесно переплетаются друг с другом. Если человека одолевают болезни, то радости в жизни это не прибавляет. Именно поэтому нужно вести широкую пропаганду того, как здорово быть здоровым. Забота об этом благе должна быть у каждого, причем важно достигать гармонии как в физическом, так и в духовном отношении. Только тогда душа и тело будут молоды. Всем отлично знакомо изречение: «В здоровом теле - здоровый дух». Первое средство для укрепления организма и избавления от вредных привычек – это, конечно же, спорт. Однако в будничной суматохе дней многие забывают даже делать по утрам зарядку. К тому же трудно подняться на полчаса раньше обычного, чтобы совершить небольшую пробежку.

Нет ничего удивительного, что мы забываем о том, как здорово быть здоровым. В результате от того, что мы обильно наедаемся на ночь, появляются лишние килограммы, а риск развития различного рода недугов существенно увеличивается. Заставьте себя хотя бы делать утреннюю зарядку, и вы почувствуете, как здорово быть здоровым – появится бодрость, а настроение будет хорошим.

Существует несколько простых рекомендаций, придерживаясь которых, вы надолго позабудете о болезнях. «Живи здорово!» - этот лозунг должен стать приоритетным в жизни современного человека. С помощью чего можно реализовать его на практике?

Спорт

«Живи здорово, занимаясь спортом». К данной фразе должны прислушаться абсолютно все. Физическая нагрузка поможет укрепить состояние организма, улучшить работу лимфатической системы и вывести токсины из организма. По статистике, люди занимающиеся спортом, на 25% реже страдают простудными заболеваниями, чем те, кто этого не делает. Не забывайте делать упражнения на пресс, посредством которых вы нормализуете работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Также приучите себя отжиматься – так вы сможете улучшить работу сердца и легких.

Только так вы сможете понять истинный смысл фразы: «Здоровым жить здорово!»

Утренняя гимнастика

Возьмите за правило ежедневно делать физические упражнения по утрам, и вы почувствуете прилив сил и получите заряд бодрости.

Витамины

Как доказать окружающим, что здоровым жить здорово? Очень просто. Нужно кушать исключительно полезную еду, богатую витаминами и макроэлементами. Регулярно пополняйте в организме запас витамина D, который содержится в рыбе, молоке и куриных яйцах. В этих же продуктах содержится необходимый для укрепления костной ткани кальций. Помните и о последствиях дефицита витамина С. Его нехватка ослабляет иммунную систему, а восприимчивость к простудным заболеваниям возрастает. Пополнить запас витамина С помогут цитрусовые. Антитоксичным и антивирусным эффектами обладает цинк, поэтому очень важно следить за его содержанием. Вышеуказанный макроэлемент находится в морепродуктах и пивных дрожжах. Витамин А очень важен для нашей кожи, волос, зрения и зубов. Восполнить его дефицит можно при помощи моркови и томатного сока.

Закаляйтесь

Быть здоровым – как это прекрасно!

Но чтобы достичь этого, нужно систематически закалять собственный организм, причем делать это рекомендуется с детского возраста. При помощи водных процедур вы нормализуете артериальное давление, работу сердца, деятельность нервной системы., обмен веществ. Закаливание должно быть постепенным: сначала на протяжении 5-6 дней нужно растирать тело сухим полотенцем, затем практиковать влажные обтирания. Температуру воды следует снижать поэтапно: нельзя теплую воду сразу чередовать с холодной.

Чай

Укрепить здоровье поможет чай. В день рекомендуется выпивать 4-5 чашек бодрящего напитка. Черный чай содержит вещество L-теанин, при расщеплении которого образуется этиламин. Данный компонент повышает активность клеток крови, вследствие чего укрепляется иммунитет. Справедливости ради следует сказать, что L-теанин содержится только в качественных сортах чая.

Чаще улыбайтесь

Данные статистики показали, что люди, демонстрирующие окружающим позитивный эмоциональный стиль, обладают максимумом энтузиазма и абсолютной невозмутимостью. Это доказывает, что они счастливы. Здоровый образ жизни и отличное настроение – это неразделимые понятия. Ученые в результате исследований пришли к выводу, что люди с негативными эмоциями больше и чаще болеют простудными заболеваниями, чем те, которые пребывали в веселом расположении духа.

У последних к тому же был зафиксирован крепкий иммунитет.

Медитация

Быть здоровым – это значит быть в гармонии с самим собой. Добиться этого помогает медитация. Данная процедура также укрепляет иммунную систему организма и нормализует работу нервных клеток. Как говорится: «Спокойный разум – спокойное тело». Медитация также нормализует сон и повышает стрессоустойчивость.

Старайтесь меньше нервничать

Длительное нервное перенапряжение, регулярные ссоры и конфликты в быту и на работе негативно сказываются на состоянии здоровья. В результате количество «плохих» гормонов увеличивается, и человек становится забывчивым и раздражительным. Научитесь контролировать собственные эмоции, и вы станете меньше болеть.

Воздержитесь от алкоголя и табака

Ни для кого не секрет, что вредные привычки укорачивают жизнь человека и способствуют развитию различного рода патологий.

Спиртные напитки и никотин ослабляют иммунную систему.

Сон

Чтобы ваше здоровье было безупречным, вы должны спать по 8 часов в сутки. Примечателен тот факт, что в ночное время повышается уровень мелатонина, что укрепляет иммунную систему.

Не забывайте мыть руки

В результате проведенных исследований ученые установили, что однократное мытье рук – абсолютно неэффективная процедура, даже если использовать антибактериальное средство. Мойте руки два раза подряд, и тогда риск развития простудных заболеваний будет сведен к минимуму.

Посещайте баню

Хотя бы раз в неделю сходите попариться в баню. Люди, которые это делают, гораздо реже болеют гриппом и ОРВИ, чем те, кто равнодушен к водным процедурам в сауне. Дело в том, что горячий воздух, который наличествует в парной, уничтожает все болезнетворные бактерии.

Пользуйтесь дарами природы

К счастью, в природе существуют натуральные компоненты, которые повышают сопротивляемость нашего организма болезням.

К ним относятся: женьшень, лимонник, эхинацея. Целебные настои, приготовленные на основе трав, можно принимать как в лечебных, так и в профилактических целях.

Пробиотики

Как можно больше употребляйте в пищу продуктов, которые увеличивают количество полезных бактерий – их называют пробиотическими. В их числе - чеснок, лук-порей, бананы, артишоки.

Заключение

Знайте, что быть здоровым – это модно! Как можно больше двигайтесь, предпочтя пробежку на свежем возрасте лежанию на диване перед телевизором. Стрессы и нервные потрясения ухудшают наш иммунитет, поэтому гоните прочь от себя негативные мысли и не поддавайтесь плохому настроению. Чаще улыбайтесь и придерживайтесь правильного питания – тогда вы проживете долгую и счастливую жизнь!

fb.ru

Здоровым быть модно! | Социальная сеть работников образования

Слайд 1

Здоровым быть модно. Выполнила: Кострыкина Ольга Юрьевна Гр. ПКК-321

Слайд 2

Как здорово быть здоровым! В современных условиях, когда человек часто испытывает депрессии и стрессы, а экологическая обстановка оставляет желать лучшего, данная фраза актуальна как никогда. Безусловно, каждый нуждается в здоровье и счастье – эти два понятия очень тесно переплетаются друг с другом. Если человека одолевают болезни, то радости в жизни это не прибавляет. Именно поэтому нужно вести широкую пропаганду того, как здорово быть здоровым. Забота об этом благе должна быть у каждого, причем важно достигать гармонии как в физическом, так и в духовном отношении. Только тогда душа и тело будут молоды. Всем отлично знакомо изречение: «В здоровом теле - здоровый дух». Первое средство для укрепления организма и избавления от вредных привычек – это, конечно же, спорт. Однако в будничной суматохе дней многие забывают даже делать по утрам зарядку. К тому же трудно подняться на полчаса раньше обычного, чтобы совершить небольшую пробежку .

Слайд 3

Нет ничего удивительного, что мы забываем о том, как здорово быть здоровым. В результате от того, что мы обильно наедаемся на ночь, появляются лишние килограммы, а риск развития различного рода недугов существенно увеличивается. Заставьте себя хотя бы делать утреннюю зарядку, и вы почувствуете, как здорово быть здоровым – появится бодрость, а настроение будет хорошим. Существует несколько простых рекомендаций, придерживаясь которых, вы надолго позабудете о болезнях. «Живи здорово!» - этот лозунг должен стать приоритетным в жизни современного человека. С помощью чего можно реализовать его на практике?

Слайд 5

Спорт «Живи здорово, занимаясь спортом». К данной фразе должны прислушаться абсолютно все. Физическая нагрузка поможет укрепить состояние организма, улучшить работу лимфатической системы и вывести токсины из организма. По статистике, люди занимающиеся спортом, на 25% реже страдают простудными заболеваниями, чем те, кто этого не делает. Не забывайте делать упражнения на пресс, посредством которых вы нормализуете работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Также приучите себя отжиматься – так вы сможете улучшить работу сердца и легких . Только так вы сможете понять истинный смысл фразы: «Здоровым жить здорово !»

Слайд 7

Утренняя гимнастика Возьмите за правило ежедневно делать физические упражнения по утрам, и вы почувствуете прилив сил и получите заряд бодрости .

Слайд 8

Витамины Как доказать окружающим, что здоровым жить здорово? Очень просто. Нужно кушать исключительно полезную еду, богатую витаминами и макроэлементами. Регулярно пополняйте в организме запас витамина D, который содержится в рыбе, молоке и куриных яйцах. В этих же продуктах содержится необходимый для укрепления костной ткани кальций. Помните и о последствиях дефицита витамина С. Его нехватка ослабляет иммунную систему, а восприимчивость к простудным заболеваниям возрастает. Пополнить запас витамина С помогут цитрусовые. Анти токсичным и антивирусным эффектами обладает цинк, поэтому очень важно следить за его содержанием. Вышеуказанный макроэлемент находится в морепродуктах и пивных дрожжах. Витамин А очень важен для нашей кожи, волос, зрения и зубов. Восполнить его дефицит можно при помощи моркови и томатного сока.

Слайд 9

Закаляйтесь Быть здоровым – как это прекрасно ! Но чтобы достичь этого, нужно систематически закалять собственный организм, причем делать это рекомендуется с детского возраста. При помощи водных процедур вы нормализуете артериальное давление, работу сердца, деятельность нервной системы., обмен веществ. Закаливание должно быть постепенным: сначала на протяжении 5-6 дней нужно растирать тело сухим полотенцем, затем практиковать влажные обтирания. Температуру воды следует снижать поэтапно: нельзя теплую воду сразу чередовать с холодной.

Слайд 10

Воздержитесь от алкоголя и табака Ни для кого не секрет, что вредные привычки укорачивают жизнь человека и способствуют развитию различного рода патологий . Спиртные напитки и никотин ослабляют иммунную систему.

Слайд 11

Сон Чтобы ваше здоровье было безупречным, вы должны спать по 8 часов в сутки. Примечателен тот факт, что в ночное время повышается уровень мелатонина, что укрепляет иммунную систему .

Слайд 12

Пользуйтесь дарами природы К счастью, в природе существуют натуральные компоненты, которые повышают сопротивляемость нашего организма болезням . К ним относятся: женьшень, лимонник, эхинацея. Целебные настои, приготовленные на основе трав, можно принимать как в лечебных, так и в профилактических целях .

Слайд 13

Знайте, что быть здоровым – это модно! Как можно больше двигайтесь, предпочтя пробежку на свежем возрасте лежанию на диване перед телевизором. Стрессы и нервные потрясения ухудшают наш иммунитет, поэтому гоните прочь от себя негативные мысли и не поддавайтесь плохому настроению. Чаще улыбайтесь и придерживайтесь правильного питания – тогда вы проживете долгую и счастливую жизнь!

nsportal.ru

Как укрепить иммунитет с помощью коррекции рациона питания и ЗОЖ

Иммунная система человека — сложный, высокоорганизованный и не до конца изученный комплекс структур организма, контролирующий все органы и несущий защитную функцию. Проще говоря, иммунитет отвечает за невосприимчивость организма к возбудителям болезней. И каждый из нас ощущает на себе качество его работы. Самый простой пример: некоторые болеют распространенными ОРЗ и ОРВИ пару дней максимум 2-3 раза в год, а другие — месяцами, несмотря на соблюдение здорового образа жизни. Но самостоятельно диагностировать у себя снижение функций иммунитета и, тем более, назначать себе иммуностимулирующую медикаментозную терапию врачи-иммунологи категорически не рекомендуют. Все, что можно сделать самому в случае, если есть подозрения на ослабление защитных барьеров организма — это улучшить качество жизни.

Причины снижения иммунитета

В ходе исследований иммунной системы специалистами был выявлен ряд причин, которые угнетают ее функции. Соответственно, для поддержания и повышения иммунитета следует максимально исключить из жизни эти причины. К ним относятся следующие:

  • Чрезмерное потребление сладких продуктов.

Эмпирическим путем ученым удалось выяснить, что 100 г сахара в сутки блокируют защиту организма от бактериальных инфекций белыми кровяными тельцами в течение 5 часов.

  • Недостаток воды в организме.

Достаточное количество жидкости, получаемое организмом, позволяет работать всем системам и органам в правильном режиме. При недостатке же происходят сбои в их работе, что, безусловно, отражается на иммунитете. Рекомендуемое количество выпитой жидкости должно равняться двум литрам в сутки. Самостоятельно определить, достаточно ли организму воды можно по цвету мочи: при недостатке она становится ярко-желтой, насыщенной, с резким запахом.

Эта проблема влияет на все системы и органы человека. У человека с лишним весом страдают все функции организма, поэтому таким людям повышение иммунитета следует начинать с похудения.

  • Употребление некачественной воды.

Не только количество воды, но и ее качество влияет на иммунитет. Вода ненадлежащего качества не только бесполезна, но и может навредить здоровью.

  • Сухость слизистой носа.

Незначительное количество влаги в носу служит природным барьером для проникновения и размножения различных вредоносных микроорганизмов в теле человека — они в ней вязнут и удаляются с помощью обычных гигиенических процедур. Отсутствие естественной слизи в носу обеспечивает беспрепятственное попадание в носоглотку вирусов и бактерий.

  • Частый или хронический стресс.

Стрессовые ситуации ослабляют защитные свойства организма. Каждый не раз испытывал на себе поговорку «все болезни от нервов» и на своем опыте может подтвердить ее правдивость.

  • Игнорирование принципов здорового образа жизни.

Вредные привычки, неправильно питание и отсутствие физических нагрузок влияют на иммунную систему не лучшим образом.

Здоровый образ жизни и укрепление иммунитета

Лучшей профилактикой и способом укрепления иммунитета является здоровый образ жизни. В это емкое понятие входят и здоровое рациональное питание и посильные физические нагрузки.

В печени находится до 70% клеток иммунной системы, поэтому важно заботиться о качественной работе этого органа, и забота эта проявляется в правильном рационе питания с соблюдением определенной последовательности употребления продуктов. Для повышения иммунитета необходимо:

  • на завтрак употреблять жиры в умеренном количестве и белковую пищу. Белок нужен для выработки иммунитетом антител и интерферона, а правильные жиры необходимы для стимуляции работы печени, хорошего пищеварения и профилактики застоя желчи. Лучшим утренним белковым продуктом является молочная продукция, а не мясо;
  • в обед лучше всего употреблять нежирное мясо и углеводы. Рацион питания из белого нежирного мяса и каш полезен и тем, кто планирует в течение дня заниматься физическими нагрузками. Углеводы нужны для энергии, а белок — как строительный материал для клеток мышечных тканей;
  • за ужином стоит отдать предпочтение легким молочным продуктам и овощам.

Соблюдая такой режим, следует помнить о количестве необходимой жидкости в рационе питания для нормального функционирования организма и его систем, и иммунной в том числе.

Топ-5 в рационе питания для иммунитета

Добавить в повседневную жизнь физические нагрузки и улучшить качество питания — это самое малое и элементарное, что может сделать человек для поддержания и повышения иммунитет. Но многие ошибочно полагают, что для улучшения качества питания при иммуностимуляции достаточно употреблять в пищу чеснок и витамин С в максимальных количествах. Ошибка состоит в том, что чеснок, хотя и имеет бактерицидные свойства и еще много других положительных качеств, но как продукт для стимуляции иммунитета бесполезен; а витамин С, безусловно, необходимый для иммунитета, при переизбытке угнетает работу иммунной системы.

На повышение иммунитета наиболее эффективно влияют такие продукты:

  • Грецкие орехи. Мало кто знает, что в 100 г этих орехов витамина С в 40 раз больше, чем в лимоне. Но взрослому человеку не стоит есть все 100 г каждый день, достаточно будет того количества ядер, которые помещаются в пригоршне.
  • Сок черноплодной рябины или аронии.
  • Мед и другие продукты пчеловодства. Они прекрасно восстанавливают функции иммунитета в короткие сроки. Мед лучше употреблять на ночь, а маточное молочку и пергу — с утра, иначе возможно возникновение нежелательного для здорового сна перевозбуждения.
  • Натуральные твердые сыры и другие молочные продукты. Они содержат белок, кальций и даже гормон серотонин. Суточная норма сыра для взрослого — до 300 г (разделенная на несколько приемов).
  • Виноград и продукты его переработки (изюм, сок, сухое красное вино). Здесь важно соблюдать меру и дозы, особенно если речь идет о вине. Для женщин максимальная суточная доза вина составляет 150 мл, для мужчин — вдвое больше. Но ежедневно включать вино в рацион питания даже в пределах допустимых доз не рекомендуется. Лучше заменить его на натуральный сок или изюм.

Другие способы повышения иммунитета

Кроме питания на повышение иммунитета влияет много других факторов, казалось бы, незначительных, но в комплексе дающих нужный эффект. К таким относятся:

  • Чувство любви. Все дело в определенных гормонах, которые сопровождают это чувство. На функции иммунитета очень влияют гормоны эндорфины, поэтому счастливые и любящие люди реже болеют и выздоравливают быстрее.
  • Положительное мышление и хорошее настроение. Опять же дело в гормонах и реакции на них всех систем организма.
  • Смех также имеет свойство положительно влиять на иммунную систему. Существует даже целая наука о влиянии смеха на системы и органы человека — гелотология.
  • Физическая активность. Движение — это жизнь в прямом смысле. Чем больше человек двигается, тем лучше работают системы организма, поэтому, по возможности, следует добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.
  • Полноценный сон. Он несет важную функцию — восстановление. Чем качественнее сон, тем лучше организм поддерживает на нужном уровне систему иммунитета, силы и энергию.
  • Отсутствие вредных привычек и здоровый образ жизни благотворно влияют не только на иммунную систему, но и на весь организм в целом.

medaboutme.ru

Как повысить иммунитет

  • 14:43 -- 02.01.2018

    Без здоровой иммунной системы, способной уничтожить всех наших врагов, мы приговорены к быстрой смерти.

  • 12:49 -- 27.12.2017

    О целебном рецепте, который укрепляет весь организм. Особенно актуально это средство в осенне-зимний период, как так важно иметь крепкую иммунную систему!

  • 21:12 -- 14.12.2017

    Есть несколько необычных способов усилить вашу иммунную систему и избежать простуд и гриппа.

  • 20:16 -- 08.12.2017

    Если ты следишь за своим здоровьем, правильно питаешься и совсем не любишь болеть - это как раз для тебя!

  • 20:20 -- 07.12.2017

    Синдром дырявой кишки является основной причиной аутоиммунных заболеваний, иммунного дисбаланса и ослабленной иммунной системы.

  • 22:03 -- 30.11.2017

    Чтобы иметь выносливый иммунитет добавьте в рацион следующие продукты.

  • 09:51 -- 22.11.2017

    Имбирный чай улучшает мозговое кровообращение и память. Людям интеллектуального труда, а также творческим личностям перед важными событиями имбирный чай зам

  • 08:45 -- 04.10.2017

    Нормальное функционирование организма во многом зависит от состояния иммунной системы. Специалисты рассказали, какие сигналы подает организм, чтобы сообщить

  • 07:39 -- 29.09.2017

    Отжимания от пола позволяют не только укреплять иммунитет, но и держать тело в хорошем тонусе. С помощью этого простого отжимания модно быстро добиться

  • 21:57 -- 16.09.2017

    Основными причинами пониженного иммунитета ученые считает стрессы, хроническую усталость, недостаток ключевых защитных веществ.

  • 09:26 -- 23.06.2017

    Сегодня я предлагаю один из простых, но эффективных рецептов для укрепления иммунитета. Я опробовал этот метод уже много раз на себе и на других людях.

  • 20:12 -- 22.06.2017

    Если иммунная система вновь обретает свою силу, то даже самая опасная болезнь перестает прогрессировать и претерпевает обратное развитие.

  • 10:17 -- 09.05.2017

    Повысить иммунитет взрослым и детям просто Есть основные четыре способа - здоровый сон, никакого стресса, правильная пища и препараты, повышающие иммунитет.

  • 08:58 -- 09.05.2017

    Для того, чтобы проверить иммунную защиту, попробуйте ответить на следующие вопросы:

  • 08:36 -- 09.05.2017

    Вам нужно обратить внимание на свой рацион питания и образ жизни, ведь именно от них очень много зависит иммунитет.

  • 12:22 -- 25.03.2017

    Для поддержки здорового иммунитета вам нужно всего одна капля этого чудесного масла в день!

  • 16:37 -- 09.01.2017

    Вашему вниманию предлагается уникальный, но простой супер рецепт коктейля, который каждый может повторить в домашних условиях.

  • 14:36 -- 30.12.2016

    Ученые обнаружили, что микробы микрофлоры кишечника управляют концентрацией серотонина (гормона хорошего настроения) и таким образом могут влиять на

  • 21:19 -- 21.12.2016

    Имбирь богат противовоспалительными, антипаразитарными, противовирусными и антибактериальными свойствами. Таким образом, он считается одним из самых мощных

  • 19:49 -- 09.12.2016

    Зимой наша иммунная система крайне уязвима. Предлагаем вам средство, которое хорошо поддержит ваш иммунитет.

  • 13:47 -- 19.11.2016

    Все родители хотят, чтобы дети имели крепкий иммунитет. Правильное питание, здоровый образ жизни, закаливание поможет в этом.

  • 21:52 -- 13.11.2016

    Как поднять иммунитет медом. Вам необходимо взять в равных частях грецкие орехи, курагу, лимон, мед и...

  • 17:13 -- 08.11.2016

    Лучшее средство от хандры - продукты-энерджайзеры, которые спасут вас от непогоды и усталости, подымут иммунитет.

  • 20:18 -- 27.10.2016

    Паста, которую любили еще наши бабушки. Ее пользу по достоинству оценили даже врачи, а готовить и хранить ее легко и просто.

  • 16:47 -- 27.09.2016

    Всем знакомая тыква, способна укрепить ваш иммунитет. Этот рецепт поможет справиться с болезнями, укрепит иммунитет и просто порадует своим вкусом.

  • 20:39 -- 16.09.2016

    Подборка лучших кефирных коктейлей для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета. Попробуйте это вкусно и полезно.

  • 19:24 -- 29.05.2016

    Эта статья о том, как и чем быстро поднять иммунитет в домашних условиях. Три самых сильных способа восстановить работу иммунной системы человека.

  • 19:19 -- 29.05.2016

    Каким способом можно быстро поднять и улучшить иммунитет. Как произвести укрепление иммунитета через правильное питание и изменение образа жизни.

  • 19:17 -- 29.05.2016

    Рекомендации специалистов, как повысить иммунитет. Простые народные советы как укрепить иммунитет.

  • 19:14 -- 29.05.2016

    Иметь крепкий иммунитет, это значит быть здоровым. Предлагаем вам несколько способов, как укрепить иммунитет. Рекомендации взрослым и детям.

  • 19:11 -- 29.05.2016

    Рекомендации специалистов. Овес - это величайшее средство для повышения иммунитета. Его дают ослабленным и истощенным больным, при анемм и простуде и др.

  • 19:03 -- 20.03.2016

    Основа этого коктейля: томатный сок (1 стакан), красный жгучий перец (4-5 гр), черный душистый перец (2 гр), мед (1 чайная ложечка).

  • 09:44 -- 29.02.2016

    Женщины просто обязаны быть крепкими, ведь когда-то станут или уже стали мамами. А мамы не должны болеть.

  • 18:13 -- 05.11.2015

    Попробуйте! Этот напиток поможет в короткие зимние дни поддержать защитные силы Вашего организма. Предлагаем его Вам для поддержания иммунитета.

  • 18:49 -- 28.10.2015

    Для того чтобы не заболеть, мы делаем зарядку, закаляемся, здоровый сон, но этого мало. Помимо всего нам нужно-правильное питание и правильные продукты.

  • 21:42 -- 29.09.2015

    Современные дети болеют часто. Многим родителям легче дать ребенку антибиотик, чем настойчиво укреплять иммунитет натуральными методами.

  • 07:13 -- 28.09.2015

    Чтобы быть здоровым и иметь крепкий иммунитет-нужно устранить все причины, которые могут нам навредить

  • 07:05 -- 20.09.2015

    С наступлением холодов, - как укрепить своё здоровье, повысить иммунитет и противостоять любой простуде?

  • 07:28 -- 03.09.2015

    Для повышения иммунитета важно вести здоровый образ жизни. Существуют несложные способы укрепления иммунитета.

  • 13:31 -- 17.08.2015

    Несколько правил для укрепления иммунитета вашего ребенка. Хорошо если это делать с самого раннего возраста.

  • 06:57 -- 13.08.2015

    Если мы чувствуем себя постоянно уставшими - повышаем иммунитет и укрепляем нервную систему.

  • 12:54 -- 31.07.2015

    Диетологи перечислили продукты, которые убивают иммунитет. От того, как человек питается, во многом зависит и его иммунитет.

  • 21:31 -- 19.07.2015

    Регулярная выработка гормона эндорфина - залог хорошего настроения и эмоционального подъема.

  • 19:36 -- 18.07.2015

    Как поднять иммунитет ребенку, не прибегая к лекарственным средствам.

  • 07:38 -- 12.07.2015

    Какие продукты лучше всего укрепляют иммунитет? Вопрос, как говорится, интересный…

  • 16:00 -- 25.12.2014

    Что такое иммунитет и из чего он состоит. Когда и как формируется неспецифический иммунитет. Кто отвечает в организме за уничтожение опухолевых клеток.

  • 12:10 -- 22.12.2014

    Как повысить работу иммунной системы? Как восстановить иммунитет после болезни? Как укрепить иммунную защиту?

  • 12:00 -- 22.12.2014

    Как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, как восстановить иммунитет.

  • 22:14 -- 23.11.2014

    Понятие хорошего иммунитета и здорового образа жизни практически синонимы, поэтому рекомендации медиков в обоих случаях почти одинаковы, главными из которых...

  • 12:00 -- 09.03.2014

    Зная химические и биологические свойства разных продуктов, я составил этот рецепт в помощь тем, кто часто подвержен ОРЗ или ОРВИ, а по простому простудам.

  • 12:00 -- 21.01.2014

    Имбирь широко применяют в осенне-зимний период как средство для укрепления иммунитета. Имбирь напоминает чеснок по своим бактерицидным свойствам, но не имеет такого неприятного запаха.

  • 10:40 -- 02.01.2014

    Цветочная пыльца, способна очень сильно укреплять иммунитет человека, а также способствовать его восстановлению.Как принимать цветочную пыльцу? Ее дозировка

  • 12:00 -- 10.11.2013

    Все знают о полезных свойствах красного перца, но не все знают, как чай с красным перцем влияет на иммунитет. Сегодня мы узнаем о влиянии красного перца на наш организм.

  • 12:00 -- 15.09.2013

    Я продолжаю делиться полезными и эффективными способами, как в домашних условиях улучшить свой иммунитет. Сегодня в посте пойдет речь о банане и йогурте.

  • 12:00 -- 26.08.2013

    Предлагаю в этой статье еще один из способов для стимуляции и укрепления иммунитета. Это очень известная всем ячневая крупа.

  • 12:00 -- 30.07.2013

    Вы знаете, что у красного помидора самый высокий уровень ликопина? А что такое ликопин? Какую связь имеет ликопин с иммунной системой человека?

  • 12:00 -- 27.07.2013

    Если иммунитет сильный, тогда он сам побеждает инфекции и болезни. Важно укреплять иммунитет постоянно, чтобы потом вообще не болеть.

  • 10:00 -- 20.07.2013

    Вакцинация ослабляет иммунную деятельность нашего организма, из-за чего мы подвергаемся опасности распространения многих других заболеваний.

  • www.imbf.org

    12 продуктов для повышения иммунитета. Практикум Здорового Образа Жизни - Здоровье и целительство - Cтатьи Лавка Чудес

    Эта тема всегда актуальна - что есть, чтобы не болеть? Сегодня поговорим о том, какие продукты способствуют повышению иммунитета.

    Раньше считалось, что иммунная система защищает организм только от внешних опасностей - вирусов, бактерий, паразитов. Однако, позже оказалось, что иммунитет уничтожает также и собственные больные и неполноценные клетки (например, раковые).

    Поэтому, употреблять продукты, повышающие иммунитет, следует не только в период сезонных заболеваний, но и на постоянной основе.

     

    ПРИЗНАКИ СНИЖЕНИЯ ИММУНИТЕТА

     

    1. Общее недомогание. Хроническая усталость, повышенная утомляемость, сонливость днем и бессонница ночью, головные боли.
    2. Различные кожные высыпания, бледность. Кожа отражает общее состояние организма. Появление различных высыпаний, воспалений, фурункулов, шелушение кожи, а также необычная бледность - все это признаки ослабленного иммунитета.
    3. Герпес, грибковые заболевания. Вирус герпеса и возбудители грибковых заболеваний находятся в организме большинства людей, но их развитие сдерживается иммунной системой - до тех пор, пока иммунитет достаточно силен.
    4. Плохое состояние волос и ногтей. Волосы при ослабленном иммунитете становятся тусклыми, медленней растут (нормальная скорость роста волос - 1-1.5 см. в месяц), могут выпадать в большем количестве, чем обычно. Ногти тоже растут медленнее (нормальная скорость роста ногтевых пластин - около 1.5 миллиметров за 2 недели), могут становиться бледными, на ногтевых пластинах могут появляться белые пятна - признаки воспалительных процессов в организме.
    5. Повышенное потоотделение. Это является не только симптомом снижения иммунитета, но и свидетельствует о том, что в организме накопилось столько вредных веществ, что обычными путями от них избавиться не получается. Повышенное потоотделение и изменение запаха пота (не в лучшую сторону) говорит о том, что организм всеми способами старается вывести токсины и шлаки. Уменьшение запаха пота и его изменение в лучшую сторону, напротив, говорит о том, что организм чист. Особенно заметны такие изменения после голодания.
    6. Отеки и мешки под глазами. Это может быть как признаком снижения иммунитета, так и симптомом неполадок с почками, печенью или сердцем. Впрочем, возможно Вы просто пьете мало воды (чай, кофе и сладкие напитки не в счет)? Вы не задумывались, сколько воды нужно пить? Пейте хотя бы 2 литра воды в день для повышения иммунитета.
    7. Раздражительность, нервозность. Что было с начала - курица или яйца? Трудно сказать, является расшатанность нервной системы следствием снижения иммунитета или его причиной. Эти системы взаимосвязаны.
    8. Регулярные простудные заболевания. Также, простудные заболевания являются признаком зашлакованности организма (проще говоря - замусоренности). С помощью активного выделения слизи во время "простуды", организм избавляется от накопившихся в нем токсинов. Таблетки только усугубят ситуацию, загонят болезнь внутрь - не позволят организму очиститься и заставят его копить шлаки и токсины и дальше, пока все это не приведет к более тяжелому заболеванию. Не обязательно терпеть, пока болезнь сама не пройдет. Можно помочь организму вылечить насморк быстро безвредными натуральными методами.
    9. Обострение хронических заболеваний. Возвращение старых и обострение хронических заболеваний говорит о том, что иммунная система настолько ослабла, что необходимо принимать срочные меры, не дожидаясь возникновения новых болезней.

    Если у Вас присутствует один или несколько симптомов из данного списка, следует срочно заняться укреплением иммунной системы.

    12 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

     

    1. ВОДА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Вода - единственный НЕЗАМЕНИМЫЙ продукт для повышения иммунитета. Любым другим продуктам можно найти альтернативу, но воде - нет! Вы можете делать что угодно, но, если Вы не будете пить достаточно воды, никакие процессы в организме не смогут проходить правильно. Хронический недостаток воды рано или поздно приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Вода необходима

    • для пищеварения и усвоения питательных веществ,
    • для нормального протекания обменных процессов в организме,
    • для нормального функционирования печени, почек и других органов,
    • для вывода непереваренных остатков пищи,
    • для очищения организма от шлаков и ядов,
    • для очищения от паразитов и очищения от патогенных микроорганизмов - вода их просто вымывает,
    • просто для того, чтобы не засохнуть - ведь человек на 70-75% состоит из воды.

    В среднем, человеку требуется 2 литра воды в день. Запомните, что пить надо именно воду, а не чай, кофе, молоко и другие напитки. Более того, если Вы употребляете кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, какао), необходимо выпивать дополнительно столько же воды, сколько Вы выпили такого напитка, поскольку кофеин является мочегонным.

    Твердая пища НЕ ЯВЛЯЕТСЯ источником воды. Наоборот, для ее переваривания требуется дополнительная вода. Наибольшее количество количество воды используется при переваривании жирной, тяжелой пищи (тортов, сыров, мяса). Только свежие овощи и фрукты содержат воды несколько больше, чем тратится на их усвоение. Поэтому приверженцам сыроедения (особенно, фрукторианцам и тем, кто питается жидкой пищей) требуется пить несколько меньше воды, чем всем остальным.

    Заведите полезную привычку выпивать с утра 2 стакана теплой воды с соком лимона. Это будет неоценимым вкладом в Ваше здоровье.

    Отдавайте предпочтение минеральной воде, поскольку она содержит магний (около 100 мг. на литр воды). Магний оказывает успокоительное воздействие, что помогает уменьшить негативное влияние стресса и волнений на иммунитет.

    2. ЛИМОН ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Лимон содержит витамин С в концентрированном виде. Для того, чтобы получить суточную норму витамина С, достаточно съесть всего одну дольку лимона. Но даже если Вы съедите лимон целиком, вместе с цедрой, или даже несколько лимонов, это Вам не повредит.

    Витамин С разрушается при нагревании, поэтому не стоит добавлять лимонный сок в чай или в горячую воду. А вот теплая вода с лимоном - это именно то, что надо для повышения иммунитета. Особенно полезно пить воду с лимоном с утра, натощак, за 20-30 минут до завтрака. Я уже писала об этом выше, но такое можно и повторить - эффект 2-ух стаканов теплой воды со свежевыжатым соком лимона, выпитых с утра, Вы почувствуете практически сразу. Вы будете чувствовать себя более бодрым, а Ваша кожа будет выглядеть более свежей и здоровой.

    Пить ли витамины в таблетках - решать Вам, но следует учитывать, что в таблетках находится аскорбиновая кислота, которая не заменяет натуральный витамин С. Аскорбиновая кислота - синтетическая "оболочка", которая кардинально отличается от натурального витамина. Натуральный витамин С, содержащийся в свежих овощах и фруктах, включает в себя дополнительный комплекс витаминов J, K и P и фермент тирозиназа. Эти дополнительные элементы повышают эффективность витамина С. В его синтетическом аналоге они отсутствуют.

    3. ИМБИРЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Корень имбиря очень популярен в индийской, японской и китайской кухнях. Имбирь содержит эфирные масла, обладающие бактерицидным эффектом и стимулирующие иммунитет, витамины A, С, B1, B2, магний, фосфор, железо, кальций, натрий, цинк и калий. А также множество полезных аминокислот.

    Имбирь стимулирующее воздействие на иммунную систему. Также имбирь улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ (в связи с чем часто рекомендуется для похудения), нормализует давление, помогает при простуде и обладает противовоспалительным действием. У этой, несомненно полезной, пряности имеются противопоказания - это язвенная болезнь, кровотечения, аллергия. Поэтому рекомендуется начинать употреблять имбирь в небольших количествах.

    Для повышения иммунитета имбирь можно употреблять в виде отвара (отдельно или с травяным чаем, с корицей, с лимонным соком) или добавлять в пищу при готовке.

    Из-за тонизирующего эффекта, имбирь не рекомендуется употреблять перед сном. А вот добавить его в утреннюю воду с лимоном не помешает (можно добавить мед, если Вы его употребляете).

    4. БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Бразильский орех - рекордсмен по содержанию селена. Селен обладает иммуно-стимулирующим действием, то есть, повышает защитные силы организма. Повышение иммунитета - лишь одно из множества полезных свойств селена.

    Селен содержится также в кедровых орехах и миндале, в чесноке и многих других продуктах, но далеко не в такой высокой концентрации (например, концентрация селена в миндале примерно в 10 раз ниже, чем в бразильском орехе). Всего 2 бразильских ореха содержат суточную дозу этого вещества!

    Польза бразильского ореха обусловлена содержанием селена и целого комплекса других полезных веществ (незаменимые аминокислоты, полезные жирные кислоты (омега 3 и 6), железо, кальций, цинк, магний, марганец, медь, калий, фосфаты, фосфор, рибофлавин, флавоноиды, тиамин, ниацин, холин, бетаин и такие витамины, как B1, B2, B3, B5, В6, B9, E, С). Поэтому бразильский орех полезен не только для повышения иммунитета. Вот лишь краткий список полезных свойств бразильского ореха:

    • укрепление иммунной системы,
    • профилактика и лечение рака,
    • уменьшение воспалительных процессов,
    • нормализация функционирования гормональной системы,
    • укрепление сердечно-сосудистой системы,
    • нормализация уровня сахара в крови,
    • предупреждение катаракты,
    • очищение от вредных веществ - тяжелых металлов и токсинов,
    • улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

    Кроме того, селен помогает сохранить в организме цинк - важный элемент для повышения иммунитета.

    5. ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Тыквенные семечки - рекордсмены по содержанию цинка среди растительных продуктов. Роль цинка в повышении иммунитета очень важна: этот микроэлемент способен восстановить функции вилочковой железы, управляющей всей иммунной системой, даже в пожилом возрасте.

    Цинк содержится и некоторых других продуктах. В основном, в семенах и орехах (первые в списке по содержанию цинка, после тыквенных семечек - орехи кешью, семечки подсолнечника, кедровые орехи), в бобовых и в ржаной муке. В качестве источника цинка часто называют мясные продукты (говядину, куриную печень, индюшатину), но эти продукты я не могу причислить к полезным для иммунитета и для здоровья в целом в силу многих причин.

    Кроме цинка, тыквенные семечки содержат и другие полезные вещества - тот же селен, о роли которого в повышении иммунитета говорилось выше, кальций, калий, железо, фтор, натрий, магний, медь, марганец и витамины А, В, С, Е, К. Витамины E и С увеличивают положительное воздействие цинка на иммунитет. Магний в тыквенных семечках полезен для нервной системы, что также благоприятно для иммунитета.

    Тыквенные семечки, кроме укрепления иммунитета, полезны тем, что помогают очищению от паразитов, очищению кишечника (стимулируют перистальтику), очищению печени (обладают желчегонным действием) и мочевого пузыря (мочегонный эффект), выводят элементы тяжелых металлов.

    Жирные кислоты (кофейная, фенольная, синаповая, феруловая, никотиновая, кумаровая, ванилиновая и другие) регулируют воспалительные процессы в организме. Входящие в состав тыквенных семечек полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, вместе с вышеупомянутым магнием, укрепляют нервную систему и защищают организм от стресса.

    В тыквенных семечках 24-25% растительного белка. В набор аминокислот входит уникальное вещество кукурбитин (эта аминокислота активно уничтожает паразитарных червей, поэтому семена тыквы используются в качестве средства против глистов) и ценная незаменимая аминокислота триптофан (при попадании в организм в дневное время превращается в серотонин – "гормон счастья", повышающий настроение и предупреждающий последствия стресса, а в ночное время превращается в мелатонин – "гормон молодости", отвечающий за восстановление и регенерацию).

    6. КУНЖУТ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    В 100 г. семян кунжута содержится суточная норма кальция в легкоусвояемой форме (в отличие от разрекламированного заинтересованными в прибыли концернами молока). Кальций - это еще один ключевой элемент для иммунной системы. При проникновении в организм бактерий, вирусов и токсичных веществ, именно ионы кальция первыми реагируют на появление "внешнего врага". И, опять же, ионы кальция приказывает клеткам иммунной системы атаковать врагов. Таким образом, роль кальция в поддержании и повышении иммунитета сложно переоценить.

    Никакие витаминно-минеральные комплексы, при самом правильном сочетании витаминов и минераллов, не будут столь же полезны для здоровья в целом и для иммунной системы в частности, как натуральные продукты. Каждый вид семян и орехов содержат созданный самой природой витаминно-минеральный комплекс в сочетании с уникальным набором ценных растительных жиров и аминокислот.

    В список полезных свойств кунжута входит лечение хронических воспалительных процессов, ускорение регенерации тканей и профилактика рака. Уникальный состав семян кунжута делает их универсальным целебным продуктом, который, при регулярном употреблении, способен восстановить баланс минералов в организме, улучшить здоровье и внешность (состояние кожи, волос и ногтей) и повысить иммунитет.

    Семена кунжута различаются по цвету (они бывают белые, желтые, красные и черные). Особенно полезны семена черного кунжута.

    Японцы провели эксперимент, продемонстрировавший полезные свойства черного кунжута:

    В эксперименте участвовала группа мужчин и женщин с седыми волосами. В течение 3-х месяцев они должны были употреблять в пищу большое количество семян черного кунжута (обратите внимание - именно черного кунжута, потому что он полезнее белого). Участники эксперимента добавляли семена черного кунжута во все блюда, которые готовили - рис, мясо, рыба, суп. Обильно посыпали черным кунжутом салаты. И еще съедали 1-2 столовые ложки черного кунжута просто так. Уже через 2 месяца у них начали расти темные волосы.

    Наибольшую пользу принесут семена черного кунжута, не подвергавшиеся тепловой обработке. Можно посыпать семенами салаты и горячие блюда (после подачи на стол), но есть и несколько вкусных рецептов с кунжутом, позволяющих сохранить все его свойства. Особенно полезны для иммунитета черный кунжут с имбирем (семена черного кунжута перемешиваются с молотым корнем имбиря и сахарной пудрой или медом) и морковно-яблочный салат с кунжутом (готовится из натертых яблок и моркови, кусочков апельсина, изюма и семян кунжута по вкусу).

     7. МАСЛО ЧЕРНОГО ТМИНА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Масло черного тмина - одно из самых полезных масел. Оно оказывает стимулирующее воздействие на вилочковую железу, которая отвечает за иммунитет. Применять масло тмина для усиления защитных сил организма можно как профилактически, так и для лечения при заболевании.

    В первое время после начала применения возможно обострение различных заболеваний. Это вызвано активизацией защитных сил - организм начинает бороться с недолеченными и вялотекущими заболеваниями, на что раньше у него не хватало ресурсов.

    Рекомендуется следующая схема применения масла черного тмина для повышения иммунитета:

    • Для взрослых - 1 чайная ложка натощак с утра и 1 чайная ложка натощак вечером.
    • Для детей (старше 6 лет) - пол чайной ложки в день, с утра натощак.

    Также маслом черного тмина можно заправить овощной салат, смешать его со свежевыжатым апельсиновым соком или с водой (можно добавить мед). Для общего укрепления организма, следует принимать масло черного тмина в течение 2-4 месяцев, затем желательно сделать перерыв.

    8. ЯБЛОКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Яблоки считаются одним из самых полезных фруктов. Перечислим кратко некоторые полезные свойства яблок:

    • Витамины А, В и С очищают кровь и повышают иммунитет.
    • Клетчатка необходима для нормального функционирования пищеварительной системы, способствует регулярному очищению кишечника.
    • Пектины и фенолы, содержащиеся в яблоках, регулируют содержание холестерина в крови (уменьшают количество "плохого" холестерина и увеличивают количество "хорошего").
    • 1 яблоко содержит столько же антиоксидантов, сколько 2 апельсина или 6 бананов. Антиоксиданты защищают организм в целом и иммунную систему, в частности, от процессов старения.
    • Яблоки снижают риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Чтобы поднять иммунитет, желательно съедать в день минимум 3-4 яблока. Также, полезно пить свежевыжатый яблочный сок.

    Не пренебрегайте и яблочными зернышками! 5-6 яблочных зернышек содержат суточную дозу йода, необходимого для нормального функционирования иммунной системы.

    Кожицу с яблок перед употреблением рекомендуется счищать, чтобы избавиться от нитратов и антибиотиков, используемых при выращивании и хранении фруктов, и от воска, которым часто покрывают яблоки для сохранности и придания привлекательного блеска.

    9. ВОДОРОСЛИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Для стимуляции иммунной системы полезно употреблять в пищу морские водоросли - фукус и ламинарию. Известны различные виды ламинариевых водорослей (араме, комбу, вакаме). Некоторые виды водорослей наиболее полезны для иммунитета (фукус, араме), но определенное иммуностимулирующее воздействие оказывают они все.

    Прежде всего, водоросли полезны высоким содержанием йода, которого обычно не хватает в нашем рационе. Водоросли - лучшие источники йода по нескольким причинам:

    • Водоросли употребляются в сыром виде, в отличие от рыбы и других морских животных.
    • Овощи и фрукты являются хорошим, но недостаточным, источником йода, поскольку минеральные удобрения значительно уменьшают количество легкоусвояемого йода в растениях.
    • Йодированная соль приносит мало пользы, поскольку большая усвояемого йода улетучивается при хранении.
    • Можно не опасаться получить "лишний" йод с натуральными продуктами питания, поскольку избыток йода, поступившего в такой форме, просто выводится из организма

    Йод необходим для иммунной системы, функционирования щитовидной железы и гормонального баланса в целом! Кроме йода, водоросли содержат массу полезных и редких микроэлементов, которые сложно получить из других продуктов питания, а также полезные жирные кислоты и богатый набор незаменимых аминокислот.

    Каждый вид водорослей полезен по своему, благодаря своему уникальному составу. Например, фукус по своему составу почти идентичен плазме крови человека. Фукус содержит полный, сбалансированный набор микро- и макроэлементов и витаминов, необходимых человеку. И такое уникальное вещество, как фукоидан, обладающее противоаллергическим, противовирусным и бактерицидным свойствами и... стимулирующее рост и активность стволовых клеток!

    Нет возможности перечислять все полезные свойства морских водорослей в данной статье. Что касается пользы водорослей непосредственно для иммунитета, то предполагается, что причина в комплексе полисахаридов, который оказывает стимулирующее воздействие на иммунную систему.

    Употребляйте водоросли с салатами и горячими блюдами, несколько раз в неделю. Это принесет пользу как иммунной систему, так и здоровью в целом.

    10. ЧЕРНАЯ РЕДЬКА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Существует несколько разновидностей редьки (черная редька, зеленая редька, японская редька - дайкон, редиска - карликовая редька). Все эти виды полезны для иммунитета, но черная редька - первая в списке. Остальные сорта значительно уступают ей по количеству витаминов и минералов и по аминокислотному составу, который, в основном, определяет степень ее полезности для иммунной системы.

    Черная редька содержит:

    • Множество разнообразных витаминов и минералов.
    • Богатый по разнообразию и количеству состав аминокислот, необходимых для иммунной системы.
    • Фитонциды и гликозиды - натуральные антибиотики, уничтожающие микробы.
    • Лизоцим - вещество, подавляющее размножение грибков и бактерий.
    • Клетчатка, способствующая очищению кишечника и служащая питательной средой для полезной микрофлоры, что очень важно для иммунитета.
    • Эфирные масла, обладающие иммуностимулирующим действием.

    Витамины и другие полезные вещества распределены в редьке неравномерно. Важно употреблять в пищу все ее части:

    • больше всего витамина С в ботве и в кожице, которую рекомендуется срезать тонким слоем,
    • в сердцевине - клетчатка, необходимая для пищеварения, и растительные сахара, полезные для сердца,
    • в хвостике больше всего эфирных масел, стимулирующих иммунитет.

    Черная редька наиболее эффективна для поднятия иммунитета в сыром виде. Чтобы редька не жглась, ее натирают на терке и замачивают в холодной воде на 15-25 минут. Затем, отжать и добавить в салат. Натертая редька хорошо сочетается с морковью, белокачанной капустой, сельдереем и яблоками. Салат можно заправить полезным растительным маслом холодного отжима и посыпать зеленью (укропом, петрушкой). Приятного аппетита!

    11. КЛЮКВА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Клюква является известным средством для повышения иммунитета. Клюква - одна из самых целебных ягод. Она богата витаминами (витамин С, K, PP и витамины группы В), микро- и макроэлементами, аминокислотами, дубильными веществами, фитонцидами, флавоноидами, сахарами, антиоксидантами.

    Клюква не только повышает иммунитет, но и обладает бактерицидными и противовирусными свойствами, в связи с чем активно используется для профилактики и лечения простудных заболеваний.

    Благодаря содержанию натурального консерванта - бензойной кислоты, клюква может храниться в течение продолжительного времени без температурной обработки.

    Можно употреблять ягоды как целиком, так и в виде сока. Но сок, купленный в магазине, содержит значительно меньше полезных веществ.

    Многие ягоды, кроме клюквы, полезны для иммунной системы: брусника, черная смородина, черника, голубика, малина и другие.

    12. ТРАВЯНЫЕ ЧАИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

    Травяные чаи для укрепления иммунитета готовятся из этих растений:

    крапива, фенхель, липа, брусника, шиповник, душица, зверобой, рябина, черная смородина (листья), сушеница топяная, мята, земляника (листья земляники), суданская роза (чай каркадэ), чабрец, первоцвет, лаванда, клевер, лимонник, эхинацея.

    Самое сильнодействующее средство из перечисленных - эхинацея. Она является не только иммуномодулятором, но и природным антибиотиком, подавляет размножение некоторых видов грибков и патогенных бактерий. Но, как любое сильнодействующее средство, эхинацея имеет противопоказания: нельзя пить чай из эхинацеи дольше 10 дней подряд, она противопоказана беременным и детям до 2 лет.

    Для укрепления иммунитета у маленьких детей рекомендуется готовить чай из фенхеля и липы.

    Готовя витаминный чай для иммунитета с утра, добавьте в него растения, обладающие бодрящим действием. А вечером - растения с успокаивающим эффектом.

    КАК ЕЩЕ ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ

    Что еще можно сделать для повышения иммунитета? Просто вести здоровый образ жизни, включающий в себя как можно больше пунктов из следующего списка:

    1. Сон. Следите за тем, чтобы спать 7-8 часов ежедневно. Регулярно недосыпая, человек неминуемо разрушает свой иммунитет. Ложитесь спать пораньше, независимо от того, считаете ли Вы себя жаворонком или совой. Сон до полуночи - самый ценный. Спите в темноте. Если в Вашей спальне невозможно создать полную темноту, воспользуйтесь маской для сна.
    2. Контрастный душ. Контрастный душ стимулирует выработку белых кровяных телец, благодаря чему укрепляется иммунная система, улучшает терморегуляцию организма, уничтожает вирусы, ликвидирует застойные процессы в организме, укрепляет нервную систему и усиливает способность противостоять стрессам. И это лишь малая часть полезных свойств контрастного душа.
    3. Физические упражнения. Нет, работа по дому не считается! Уделяйте физическим упражнениям хотя бы 15-20 минут ежедневно или 40-60 минут 3 раза в неделю. Желательно выполнять силовые (анаэробные) упражнения, а не только аэробные.
    4. Правильное питание. Кроме вышеуказанных продуктов для повышения иммунитета, употребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей, зелени, разнообразных семян и орехов. Употребляйте как можно меньше магазинных готовых продуктов с большим количеством пищевых добавок - Е-шек (консервантов, ароматизаторов, красителей, стабилизаторов, загустителей и т. д.). Уменьшите количество сладкого, мясных и молочных продуктов - все они создают благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и вирусов, снижают сопротивляемость организма. Правильное питание - это еще и достаточное питание. Не сидите на диетах! Низкокалорийные и разнообразные моно диеты крайне негативно сказываются на иммунитете. Да и эффект дают лишь временный. Если Вы хотите избавиться от лишнего веса, следует понять, в чем заключаются причины полноты и изменить образ жизни, тогда Вы сможете легко похудеть без диет.
    5. Алкоголь и сигареты - враги иммунитета. Совсем откажитесь или снизьте до минимума употребление алкоголя и бросьте курить (бросить курить можно и без особой силы воли, главное - найти для себя подходящий стимул).
    6. Кофеин. Кофе, черный и зеленый чай - эти напитки стимулируют нервную систему, заставляя организм тратить собственные резервы тогда, когда ему требуется отдых. При длительной стимуляции нервной системы организм постоянно находится в возбужденном состоянии. Нервная система испытывает продолжительный систематический стресс. Этот стресс вызывает истощение нервных клеток и нарушает нормальное функционирование всех систем организма (иммунной системы, в том числе). Кроме того, кофеин препятствует усвоению многих витаминов и минералов и способствует их выведению из организма, что тоже пагубно влияет на иммунитет.
    7. Голодание. Самое эффективное средство очищения организма и восстановления всех систем - регулярные 24-36 часовые голодания на воде, повторяемые с периодичностью раз в 1-2 недели. Такие голодания помогут повысить иммунитет в самые короткие сроки.
    8. Интимные отношения. Интимная жизнь - самый легкий и приятный способ повышения иммунитета.
    9. Медитации. Медитации помогают снять стресс и повышают иммунитет. Разумеется, если занятия медитацией Вам активно не нравится, пользы они не принесут и лучше от них отказаться.
    10. Природа. Прогулки на природе - у моря, в лесу или парке - отлично восстанавливают силы и укрепляют иммунитет. Старайтесь бывать на природе как можно чаще.

    Автор: Инна Дубсон Практикум Здорового Образа Жизни

    Порядок вывода комментариев: По умолчаниюСначала новыеСначала старые

    lavkachudec.ru


    Смотрите также