FixBody – сайт о спорте, бодибилдинге, фитнесе, кроссфите и воркауте. Мы рассказываем о спортивных новостях, упражнениях, программах тренировок, питании, диете, сушке; публикуем фото и видео атлетов, спортивную мотивацию, музыку для тренировок, книги и журналы. Бодибилдинг и иммунитет


Бодибилдинг и иммунитет - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация

Подавляющее большинство атлетов вспоминают об иммунитете только тогда, когда он дает сбой в виде простуды, насморка или температуры. Все эти симптомы мешают нам тренироваться, чем и притягивают к себе внимание. Стоит отметить, что большинство решает игнорировать такие сигналы организма и продолжает свои походы в тренажерный зал. Лишь на следующее утро, проснувшись от сильного озноба и жара, они понимают, что совершили ошибку. Только в этот момент приходит понимание того, что болезнь все же является непреодолимым препятствием для последующих тренировок.

Возможные последствия

Вы никогда не задумывались о том, что может привнести с собой банальная потеря или хотя бы снижение иммунитета? Прежде всего, любая вирусная инфекция начинается с заметного снижения аппетита и существенной потери жидкости, а вместе с ней и электролитов. Если говорить по существу, то за первые несколько дней мы можем потерять до 5-6кг массы, разумеется, как жировой, так и мышечной.

Стоит отметить, что по возвращению в зал наши силовые показатели заметно упадут, будто вы пропустили не одну неделю, а целых 3-4. Но самое ужасное заболевание, которое может настичь бодибилдера – грипп, с его последующими осложнениями. Мало кто знает, что они могут напрочь закрыть вам доступ к спорту. Спрашивается: «оно вам нужно?». Думаем, нет.

Суровая реальность

Зачем страдать в постели целую неделю, когда от вас требуется всего лишь доля профилактики. Как известно, спорт – это здоровый образ жизни. К сожалению, в реальности физические нагрузки попадают под немного другое описание. Нет, безусловно, бодибилдинг может подарить вам здоровое тело и дух. Ярким примером может служить один из наших редакторов, который забыл что такое болезни и инфекции после того как стал заниматься этим, по-настоящему великолепным спортом. Все это доказывает то, что нагрузки положительно сказываются на нашем здоровье, а как следствие – иммунитете.

Однако и здесь есть небольшая оговорка. Дело в том, что тех нагрузок, которые необходимы для повышения иммунитета и поддержания здоровья, недостаточно для достижения хороших спортивных результатов. Для пользы вы можете ограничиться хорошей физкультурой, а вот для нароста целых килограммов мышц вам придется немного пошатнуть основы своего организма, ведь по сути, процесс роста мускулатуры представляет собой адаптацию к новой нагрузке, что в свою очередь заставляет нас из раза в раз создавать невыносимые условия.

Каждая новая порция стресса, хоть и положительного, ведет к большой выработке тестостерона. Казалось бы, что здесь плохого? Дело в том, что его высокий уровень подавляет активность Т-лимфоцитов, цель которых заключается в поднятии и поддержании нашего иммунитета. Тестостерон намеренно создает тяжелые условия организму, дабы запустить больше адаптационных реакций, что впоследствии вызовет колоссальный анаболический всплеск.

Если говорить откровенно, то здоровяки мы лишь снаружи. Внутри мы становимся довольно уязвимыми. Знаете, есть такой природный принцип, если снаружи вы имеете крепкую оболочку, то внутри вы достаточно уязвимы. Ярким примером является черепаха со своим панцирем. Снаружи она практически неуязвима, но малейшая рана внутри может обернуться серьезнейшими последствиями. То же самое относится и к культуристам, которые укрепляют свою внешнюю оболочку, забыв про внутреннюю. Именно поэтому нам с вами необходимо укреплять свой слабый иммунитет.

Профилактика

Нет, здесь не будет и слова о ледяных купаниях и прочих фанатичных методах повышения иммунитета. Мы лишь поговорим о правильном рационе и различных спортивных добавках, которые в сумме могут заметно повысить иммунитет.

В медицине существует два подвида одного растения, которое прочно ассоциируются с иммунитетом: бледная Эхинацея и пурпурная Эхинацея. Исследования данного растения берут свое начало в далеком 1887 году. Именно тогда Х.К. Мейер (США) запатентовал знаменитую формулу названную «Мейеровским очистителем крови». С того момента и по сей день ученые по всему миру продолжают создавать различные добавки на основе этой формулы. Сейчас мы видим более трех ста наименований различных лекарственных препаратов.

Если отбросить всю научную терминологию, то препараты с эхинацеей повышают характеристики врожденного (неспецифического) иммунитета. Также под благоприятным воздействием оказываются процессы фагоцитоза. После укрепления этих характеристик, молекулы эхинацеи начинают стимулировать неврожденный (специфический) иммунитет, повышая полезные стороны всех бактерий нашего организма. В общем и целом, перечислять положительные свойства данного растения можно бесконечно долго. Стоит лишь сказать, что эффективность доказана многими независимыми исследованиями, как в сфере спортивной медицины, так и в сфере лекарственных препаратов.

Вот и получается, что такая добавка может действительно улучшить характеристики вашего иммунитета. Однако не стоит забывать про правильный рацион. Без его наличия любые добавки попросту смоются в унитаз. Под здоровой пищей подразумевается отказ от транс-жиров, тортов, и прочих сладостей. Забудьте про картошку фри и подобные продукты фаст-фуд индустрии. На вопрос: «почему?» мы дали ответ в развернутых статьях посвященных жирам в бодибилдинге.

Употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов – мало. Вам необходимы витамины и минералы, а так же полезные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, коих много в рыбьем жире, льняном масле ну и, в крайнем случае – в оливковом масле.

Продукция

В последнее время производители спортивного питания довольно часто добавляют экстракты эхинацеи в витаминно-минеральные комплексы. Помимо этого данное растение можно найти в специализированных добавках, продающихся только в жидкой форме: Эхинофит (Bional international) и Эхиноцея фитомикросферы (Michele Idern Group, Франция).

Важно понимать, что профилактика на то и называется профилактикой. Ей следует заниматься регулярно, а не только тогда, когда болезнь свалила вас с ног.

fixbody.ru

Как повысить иммунитет

Спорт не годится современному горожанину, как средство оздоровления. Он становится лишним стрессом и подрывает иммунитет.

Человеку, живущему в городских условиях и страдающему от объективного недостатка физического движения, советуют заняться спортом. Казалось бы, верный совет, однако сегодня он принесет больше вреда, чем пользы.

Дело в том, что роль города в жизни людей принципиально изменилась. В прошлом города предлагали людям небывалый уровень комфорта в сравнении с тяжелым проживанием в сельской местности. Однако в наши дни минусы городского проживания решительно перевешивают плюсы.

Городская жизнь изобилует стрессами, главными причинами которых стали нервные перегрузки и плохая экология. Добавьте сюда серьезные спортивные тренировки, и вы окончательно подорвете свое здоровье.

Честно сказать, наука так пока и не разобралась толком, что такое иммунитет. Когда механизм иммунитета станет, наконец, нам ясен, мы сможем усилить его и разом избавимся от всех болезней.

Ни одна из инфекций не сможет преодолеть естественный защитный барьер, с которым, по мнению медиков, заведомо не способно конкурировать никакое лекарство. Достаточно вспомнить не такие уж редкие случаи излечения от рака, когда организм справлялся с фатальным заболеванием своими силами.

Как бы там ни было, но иммунологам точно известно, что иммунитет ослабляют стрессы. Спорт, хотя и считается положительным стрессом, порождает в организме каскад негативных физиологических реакций. В итоге любительский спорт, помноженный на ежедневную нервотрепку и неблагополучную экологию, вполне может ухудшить состояние здоровья, хотя вы и брались за него с лучшими намерениями.

Бодибилдинг является счастливым исключением из правила, поскольку требует исключительной дисциплины в питании. Только в бодибилдинге исход тренировок всецело зависит от приема пищи, которая строго сбалансирована по содержанию макро- и микронутриентов.

Особая высокобелковая диета культуриста является гарантией крепкого здоровья, поскольку содержит особенно много глютамина. Эта аминокислота является «топливом» иммунитета и активно расходуется в процессе борьбы с любой инфекцией. Немаловажно и то, что культурист принимает пищу регулярно и чаще, чем простые обыватели. Ведь, как известно, после каждого приема пищи в крови повышается количество лейкоцитов, клеток-воинов иммунитета.

Тем не менее, в период весенних эпидемий мы советуем вам дополнительно обогатить рацион продуктами, повышающими силу иммунной системы организма.

ЙОГУРТ

Клетки многих тканей нашего организма вооружены т.н. рецепторами иммунитета. Они распознают чужеродную угрозу и подают сигнал тревоги, активизирующий иммунный ответ. Так вот, 75% таких рецепторов находятся в нашем пищеварительном тракте.

В этом нет ничего удивительного, ведь основная опасность для первобытного человека крылась в сырой пище. Так что, питаясь неправильно, мы мешаем работе вышеупомянутых рецепторов и тем самым ослабляем свой иммунитет. Кисломолочные продукты, в частности, натуральные йогурты без сахара, наоборот, полезны. Они улучшают пищеварение и тем самым помогают работе рецепторов иммунитета.

РЫБИЙ ЖИР

Жир рыб, таких как семга, макрель и сардины, содержит особенно много жиров семейства омега 3. Такие жиры еще встречаются в льняном и, в меньшей степени, в соевом масле. Поступая в организм человека, жиры омега 3 встраиваются в клеточные мембраны. улучшая их специфические свойства. В частности, через такие мембраны внутрь клеток проникает больше лейкоцитов. Тем самым, иммунитет делается сильнее.

Жиры омега 3 окисляются при долгом хранении и становятся канцерогенными. По этой причине не рискуйте приемом добавок и даже аптечного рыбьего жира. Несколько раз в неделю съедайте рыбные блюда.

ЧЕСНОК

Тысячелетиями люди использовали чеснок для борьбы с болезнями. Как установили ученые, чеснок способен стимулировать активность имунных «клеток-убийц», уничтожающих опухолевые клетки. К тому же он помогает секреции тестостерона в организме. Благодаря этому, падает производство катаболического гормона кортизола, избыток которого подавляет иммунитет. Вопреки распространенному заблуждению, термически обработанный чеснок еще более активен, чем свежий.

Не менее 75% иммунных рецепторов находятся в нашем кишечнике. Как раз поэтому так велика роль питания в поддержании иммунитета

МЕД

Бактерицидные свойства меда общеизвестны. Еще древние римляне, желая сохранить мясо при транспортировке, обмазывали его медом. Славяне успешно обрабатывали медом раны воинов. Это ускоряло заживление. Современные исследования показали, что мед подавляет активность патогенных стафилококков, разрушая их защитные оболочки. В итоге те становятся беззащитны перед иммунитетом человека. Вероятно, что и на возбудителей ангины мед действует похожим образом.

УСТРИЦЫ

Мясо морского моллюска, спрятанного между двумя половинками овальной раковины, содержит много цинка. Он стимулирует активность иммунных «клеток-убийц», разрушающих опухоли. К тому же цинк увеличивает натуральную секрецию тестостерона. Оптимальный уровень этого гормона резко усиливает иммунитет, и наоборот, падение его продукции ассоциируется с многочисленными заболеваниями, включая такие серьезные, как болезни сердца и диабет.

Жители равнин обычно не жалуют популярный морепродукт, тем не менее он должен стать обязательным на столе каждого силового атлета.

ЧАЙ

Несколько чашек крепкого горячего чая, черного или зеленого, выпитых при первых слабых признаках простуды, способны напрочь избавить от нее. Причины такого маленького «чуда» пока не установлены. Ученые предполагают, что кофеин каким-то окольным путем усиливает иммунный ответ организма на вирусную инфекцию. По крайней мере, похожего эффекта не имеют декофеинированные и травяные чаи.

ГРЭЙПФРУТ

Пищевая добавка, представляющая из себя концентрированный экстракт из семян, кожуры и внутренних белых мембран, разделяющих мякоть горького фрукта, обладает доказанным иммуностимулирующим действием. Не менее полезны и свежие грейпфруты. К тому же они содержат биоактивную форму витамина С, который, как известно, укрепляет иммунитет. Понятно, что «живые» витамины куда полезнее аптечных.

ГОВЯДИНА

Уже два века назад было подмечено, что люди, не испытывающие недостатка в мясных блюдах, не болеют туберкулезом. Сочный стейк, действительно, повышает иммунитет, поскольку содержит много белка, а также железо и карнитин.

Как установили ученые, сила иммунитета зависит не только oт самих иммунных тел, которые сражаются с инфекцией, но и от общего состояния наших клеток. Чем выше энергетический тонус клетки, тем скорее гибнут в ней чужеродные организмы.

Аминокислоты, железо и карнитин являются ключевыми элементами клеточной энергетики. Казалось бы, подобные микронутриенты можно получить в виде пищевых добавок. Однако печальная правда аптечных таблеток состоит в том, что они исключительно плохо усваиваются.

К примеру, карнитин почти полностью разрушается кислой средой желудка. Надежный транспорт питательных веществ внутрь клеток обеспечивают только натуральные продукты. При этом нужно помнить, что избыток жиров в питании ослабляет иммунитет. Выбирайте для стейков только высококлассную постную говядину.

ГРИБЫ

Произраставшие в Азии грибы линджи, миитаке, шиитаке и пр. издавна использовались китайскими и японскими медиками для лечения различных заболеваний. Однако как показали недавние исследования, обычные шампиньоны ничем не хуже далекой экзотики. В лабораторных опытах шампиньоны успешно повысили иммунитет у подопытных крыс. Вы можете принимать экстракты японских и китайских грибов, доказавших свое иммуностимулирующее действие, либо добавлять в пищу обычные натуральные грибы.

ОРЕХИ

Орехи являются лучшим источником биоактивного магния. Этот важнейший микроэлемент можно приобрести в качестве пищевой добавки в аптеке, но он будет представлять из себя сложную соль. Вашему организму предстоит извлечь магний из прочной молекулярной структуры, и никто заранее не знает, как хорошо он справиться с такой задачей.

Однако «живой» магний из продуктов питания усваивается на твердую пятерку. Дефицит магния расстраивает иммунитет, поскольку ухудшает электролитную среду организма. Изменение ее оптимальных параметров оказывается на руку любой инфекции. В день вам требуется не менее 400 мг магния. Вам будет достаточно съесть горсть миндаля.

 

BodySPortal правильное питание

 

 

bodysportal.com

Зима: чем поднять иммунитет? | Бодибилдинг и культуризм

Что такое зима? Увы, не только снег, лыжи и Новый Год. Еще и грипп, ОРЗ и ангина. От гриппа есть хотя бы прививки. Однако к прививке от гриппа любой здравомыслящий человек отнесется без энтузиазма: как известно, штаммов гриппа очень много, а предсказать, какой из них будет в этом году нас терроризировать, очень сложно. А неделями пропускать тренировки (да и вообще выпадать из жизни) из-за простуды обидно. Значит, надо укреплять иммунитет.

А чем укреплять? По старинке пить аскорбиновую кислоту? Вообще-то витамин С действительно способен помочь нам справиться с заразой. Но не один, а в комплексе с другими, современными средствами. Пять препаратов, которые мы тщательно отобрали в ходе изучения рынка противопростудных лекарств, помогут перезимовать без всяких неприятностей.

ЭхинацеяЛекарственные свойства травы эхинацеи (по-латински, Echinacea augustifolia) открыли миру индейцы Северной Америки. Они приметили, что эхинацеи помогает заживлению ран и снимает воспаления. Столетия спустя полезные качества травы переоткрыли европейские медики.

Важно знать, что препараты эхинацеи - это не чисто простудное лекарство, а т.н. иммуномодулятор. Другими словами, эхинацея активизирует жизненные силы организма в борьбе с инфекцией.

Под действием эхинацеи растет производство антител и повышается активность иммунных клеток - лимфоцитов и макрофагов.

Главное - это не хватать первый попавшийся препарат с названием "эхинацея". Многие такие препараты, продающиеся в аптеках, являются фальсификацией. Они либо делаются из травы с похожим действием, но бесконечно слабым (гваюлы), либо содержание эхинацеи там занижено до бесполезного. Почитайте инструкцию: рекомендуемая суточная доза должна обеспечить вам 200- 500 мг активного вещества. Принимать меньше нет смысла.

Если вы уже успели простудиться, принимайте препарат 3-4 раза в день до исчезновения симптомов болезни (но не дольше 2 недель). В самом начале заболевания иногда применяют ударную дозу, повышая рекомендованную профилактическую дозу в 2-4 раза.

В качестве профилактического средства эхинацею принимают 6-8 недель. Потом надо сделать перерыв, иначе эффект пропадет.

Несмотря на то, что эхинацея считается безопасной травкой, ограничений у нее предостаточно. Ее нельзя принимать беременным женщинам, детям в возрасте до 1 года, больным, страдающим туберкулезом и аутоиммунными заболеваниями - такими, как лимфолейкоз, рассеянный склероз, ревматоидный полиартрит. Это относится и к тем, кому в ближайшее время предстоит операция, а также аллергикам, не переносящим растения семейства сложноцветных.

Витамин СЭтот витамин обладает уникальным свойством - умеет усиливать иммунитет.Эксперименты показали, что при дозировке от 500мг до 3г в день этот витамин ускоряет деление лимфоцитов в ответ на внешнюю агрессию вирусов. Когда они попадают в организм, у вас в крови завязывается самая настоящая драка между агрессорами и кровяными тельцами. Так что чисто арифметическое превосходство над противником будет очень даже кстати. Широко известно мнение одного нобелевского лауреата, призывавшего лечить простуду лошадиными дозами витамина С (разовые дозы доходили до 10 г). Ученые многократно перепроверяли действие витамина С на простуженных, однако к однозначному мнению не пришли. Пока ясно только одно: да, витамин облегчает общее состояние больных за счет повышения защитных сил организма. Причем, достаточно скромной суточной дозы в полграмма. А вот можно ли считать его лекарством наравне с аспирином? Наука, повторим, пока не сказала ни да, ни нет. Любопытно, что когда вы принимаете витамин С, он концентрируется внутри особых клеток крови - нейтрофилах. Они уничтожают носителей инфекции с помощью свободных радикалов. Часть нейтрофилов гибнет от своего же оружия. Витамин С, как известно, обладает антиоксидантными свойствами, т.е. нейтрализует свободные радикалы. Клетка, накопившая внутри себя витамин С, становится похожа на танк с толстой броней. Свободные радикалы ей не опасны. Это помогает нейтрофилам поддерживать статистическое преимущество над врагом. Это недавнее открытие показывает, почему в условиях дефицита витамина С люди чаще болеют. Так что, если вы не верите в витамин С как лекарство, вам все равно надо его принимать. Нехватка витамина С бесспорно ослабляет иммунитет.

Суточная доза витамина С - 500-1000 мг. Вдвое больше витамина должны принимать злостные курильщицы.

ЦинкЦинковая мазь - это то, чем пользовались все подростки до изобретения Клирасила. Мазь имеет сильнейшее антисептическое действие! Недавно ученые выяснили, что с той же целью цинк можно принимать внутрь. Больше того, профилактический прием цинка усиливает иммунную функцию. Если этого элемента вам не хватает, иммунные Т-клетки менее активны, и значит, риск подхватить простуду повышается. Когда инфекция уже попала в организм, ионы цинка связывают вирусы, и они слипаются. Это делает их беспомощными, как муху, севшую на липкое.

Исследования показали, что прием цинка сокращает срок простуды более чем вполовину! Медики давали одним пациентам с начальными признаками простуды глюконат цинка, а другим - таблетку-пустышку. Результаты говорят сами за себя: кто пил цинк, от простуды избавился за 3 дня, а у тех, кто принимал плацебо, облегчение наступило только через 9 дней.

Если вы решили лечиться цинком, помните, что его надо начинать пить в первые сутки простуды. На второй-третий день эффекта уже не будет. Суточная доза - 60 мг цинка.

Желтокорень канадскийКак и в случае с эхинацеей, честь открытия полезных свойств этого растения принадлежит одному из коренных народамов Америки - индейцам черокки. Они использовали его как антисептик, для облегчения симптомов простуды, при расстройствах желудка, лихорадке... А в начале 19 века, когда целебные качества желтокорня были признаны официальной медициной, он сразу же стал дефицитным по причине своей эффективности. В Северной Америке за ним охотились так же как за золотом.

Причины такого ажиотажа понятны. Задолго до изобретения антибиотиков в руки медикам попал препарат с похожими свойствами. Желтокорень губителен для бактерий и грибковых инфекций точно как пенницилин. Вдобавок он имеет иммуномодулирующие свойства. Ученые считают, что во всем "виноваты" растительные алкалоиды желтокорня - гидрастин, берберин, канадин и канадалин.

Они на удивление быстро помогают покончить с ангиной и насморком. Ну а раньше медики считали, что лекарственные свойства есть только у одного алкалоида - эфедрина.

Как и в случае с любыми другими лекарствами, с желтокорнем важно не переборщить. Долго его пить не надо. Врачи советуют применять его как "тяжелую артиллерию" - если иммунитет, действительно, ослаблен. Если превысите рекомендованную дозу - ждите расстройства пищеварения и нервной системы. Наконец, от приема желтокорня надо отказаться беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто принимает средства от высокого давления.

ГлютаминЕсли вы активно тренируетесь, значит, попадаете в особую группу риска. Физические нагрузки сопровождаются расходом аминокислоты глютамина, ну а она жизненно необходима иммунным клеткам как источник энергии. Без глютамина иммунитет словно обесточенный электроприбор. Глютамин в минусе, и простуда гарантирована.

Печально, но факт: через час аэробики мускулатура теряет до 20% глютамина. Кроме того, глютамин ударными темпами вымывается из организма в период стрессов - например, во время жесткой диеты.

Разумеется, отказываться от спорта не надо. Но если вы тренируетесь серьезно, то в сезон простудных заболеваний не поленитесь принимать глютамин в качестве пищевой добавки. (Бывает в порошке и капсулах.)

То, что прием глютамина помогает профессиональным спортсменам повысить сопротивляемость организма, доказано медицинской практикой. Тем не менее, в "опасные" сезоны сознательно снижайте интенсивность тренинга - помогите иммунитету!

Посоветуйтесь с терапевтом перед тем, как принимать какие-либо из этих препаратов.

Рецепт здоровьяЧтобы не валяться в морозы с градусником под мышкой, заранее примите меры профилактики. Не отмахивайтесь от тех советов, которые вы слышали в детстве: регулярно мойте руки, поменьше тусуйтесь в местах массового скопления людей, не переохлаждайтесь. Повысить иммунитет и свести к минимуму риск подхватить ОРВИ вам поможет наш Коктейль Здоровья.

  1. Эхинацея (Echinacea augustifolia, purpurea или pallida). Принимать 1-2 раза в день: * 10-30 капель * 250-500 мг экстракта в капсулах.
  2. Витамин С: 500-1000 мг в день.
  3. Цинк: 30-60 мг в день
  4. Глютамин: 2,5 г два раза в день - до и после интенсивной физической нагрузки (или утром и вечером для общего укрепления организма).

www.artbody.ru

Musclehouse | Бодибилдинг и фитнес

годня я хочу поговорить об одной очень важной проблеме, с которой сталкиваются почти все химические атлеты, это проблема иммунитета, если быть точным, то это проблема его падения или подавления.

Каждый опытный атлет знаком с данным недугом, но почему же мы сидим и ждем когда на нашем теле проявиться очередная гадость или болезнь. Почему не нанести удар первыми и предотвратить весь этот процесс. Думая над этим вопросом, я решил поделиться доступными для каждого способами и методами попредотвращению падения иммунитета.

Что  представляет собой иммунитет?!

Для начала, давайте разберемся, что же такое этот иммунитет. Все составляющие нашего иммунитета, это органы иммунной системы или ИС, к числу которых относятся, костный мозг, селезенка, аппендикс, тимус, лимфоидная ткань, лимфатические узлы. Костный мозг и тимус, это так называемые центральные органы иммунной системы, т.к. именно они в ответе за дифференциацию лимфоцитов из стволовых клеток. Остальные же в этом списке, являются периферическими органами ИС.

Как работает наша иммунная система?! Это как минимум интересный вопрос. Если представить, что наше тело, это некий политический орган, к примеру, государство, то иммунитет в этом случае является милицией и армией. ИС защищает нас от чужеродных вторженцев и всяческих опасностей, обеспечивая нашу безопасность, точно так же как это делают милиция и армия. Конкретно армией, являются Фагоциты, уничтожающие вредоносные и чужеродные клетки. А Т-хелперы или Т-супрессоры, в таком случае становятся ментами, осуществляющими профилактические меры, т.е. вырабатывая антитела:) Хорошее сравнение, думаю вас оно тоже улыблуло:)

Почему же иммунитет ослабевает?!

Ослабление иммунитета у обычного человека, т.е. у человека без врожденных патологий иммунной системы, может быть вызвано несколькими причинами.

1. Нарушения сна. Банально, но это так, без должного внимания отдыху, наш организм может ослабнуть. Старайтесь уделять хотя бы 8-9 часов в сутки на сон.

2. Современная экология, различные вредные привычки, такие, как курение, в общем, различные внешние факторы.

3. Сезонные факторы. Такие как недостаток солнца или дефицит свежих фруктов, овощей и т.д.

4. Стрессовые ситуации.

5. Спорт, а точнее редкие и изнурительные физические нагрузки.

Давайте детальнее разберем последний пункт данного списка.

Изменения, возникающие в органах иммунной системы, оные я перечислял выше, зачастую вызваны слишком высокой интенсивность или продолжительность тренировочных нагрузок, а так же сопутствующими стрессами. Считается, что небольшие по объему нагрузки не способны вызвать изменения в ИС. А при увеличении, к примеру, интенсивности нагрузок, наш организм реагирует увеличением массы лимфоидной ткани, т.е. усилением иммунопоэтических процессов. За всем этим следует стадия повышенной резистентности, т.е. сопротивления, вызванная высокой активностью лимфоидных структур (высоким содержанием лимфоидных тканей).

Длительность стадии сопротивления напрямую зависит от интенсивности физических нагрузок. Особенно это заметно, при редких, но чересчур изнуряющих тренировках (в таких случаях, продолжительность резистентной фазы снижается в разы).  А при частых но менее интенсивных нагрузках, мы можем наблюдать повышение продолжительности стадии сопротивляемости, т.е. мы наблюдаем повышение иммунитета.

В итоге мы получаем: когда физ.нагрузки возрастают в несколько раз по сравнению с тренировочным периодом, около 40 процентов спортсменов, попадают под воздействие иммунодефицитного состояния организма, т.е. мы фактически обладаем высокой предрасположенностью к различным заболеваниям.

Удалось, вывеси несколько механизмов срыва адаптации и истощения резервов нашего иммунитета.

Во-первых: это нарушение гормонального взаимодействия и сбалансированной активности гормонов. Данные изменения способны вызвать нарушения механизмов регуляции гомеостаза иммунитета.

Во-вторых: это глубокие метаболические изменения внутренней среды организма, такие как скопление мочевины. Данные изменения могут привести к распаду иммуноглобулинов.

В-третьих: это абсолютная или частичная пищевая недостаточность, сюда же относится и недостаток витаминов и микроэлементов.

В-четвертых: это медленная или молниеносная интоксикация, от очагов хронической инфекции. Что в итоге может привести к понижению резервных способностей иммунитета.

Теперь давайте попробуем выяснить, как можно восстановить наш иммунитет. Т.е. мы поговорим о реабилитации иммунной системы.

Реабилитация иммунной системы

Для начала ознакомимся с экспериментальными данными. В течение четырех дней после интенсивных физ.нагрузок в селезенке наблюдается стремительное увеличение размеров лимфоидных узлов и эритроцитов, т.е. активирующиеся процессы лимфоцитопоэзза. Однако до полного восстановления лимфоидных органов дело не доходит. На протяжении следующих двух недель,  мы можем наблюдать снижение размеров тимуса, так исчезают лимфоидные узлы и уменьшается в размерах селезенка.

Все это наглядно доказывает негативное влияние резкого прекращения физических нагрузок на восстановление ИС и органов иммунной системы. Иными словами, при плавном прекращении тренировок, процесс восстановления ИС протекает куда лучше.

С целью корректировки иммунодефицитного состояния в спортивной практике применяются разнообразные методы и способы воздействия, от фармакологических до биологических. Однако при выполнении данных процедур требуется уделять свое внимание таким факторам как:

1. Отсутствие заметного снижения физической формы.

2. Минимальная токсичность.

3. Возможность многократного использования.

4. Требуемое время  для наступления и удержания эффекта.

5. Отсутствие побочных эффектов.

Теперь перейдем непосредственно к практике.

Иммуномодуляторы

В медицинской практике широко распространены растительные адаптогены. Активируя адаптогенные реакции, они способны повышать сопротивляемость к различным воздействиям, как химической, так и физической природы.

Так же существует целый ряд других растительных адаптогенов, воздействие оных напоминает действие таких препаратов, как: сапарал, стеркулия платонолистная гинсана, и прочие.

Кроме того, в аптеках можно приобрести и другие стимуляторы иммунитета. В основном они делятся на:

- вещества/препараты бактериального происхождения – бронхомунал, рибомунил.

- вещества/препараты животного происхождения – тимостимулин, тималин, тимоген.

- вещества/препараты комбинированного состава – тонзилгон.

- прочие вещества/препараты – арбидол, инозин пранобекс, леакадин и т.д.

Особенно стоит выделить инозин и интерферон.

Инозин можно отнести к анаболическим препаратам, стимулирующим метаболические процессы в нашем организме. По отношению к иммунитету, препарат способен усилить противовирусную активность интерферонов, и их синтез Т-хелперами.

Собственно сам интерферон является белком, производящимся лейкоцитами в ответ на воздействие вирусных заболеваний. Основной нишей препарата считается  лечение и профилактика гриппа и других схожих болезней.

Что еще может предложить для нашего иммунитета современный рынок медицинских и не только препаратов?

Не секрет, что нам для дыхания нужен кислород, мышцам для роста необходимы аминокислоты, а суставам глюкозамин и т.д. Но что же нужно иммунитету? Во-первых это минералы и витамины.

Витамины и минералы

Недостаток в витаминах – авитаминоз, может привести к серьезным проблемам. К примеру недостаток тиамина способен вызвать слабость, раздражительность, забывчивость, мускульную слабость и т.д. Общий же недостаток витаминов способен привести к сильнейшему удару по клеточным хромосомам.

В укреплении иммунитета важную роль играют такие витамины как:

▪ Витамин А (20 тысяч МЕ в сутки).

▪ Витамин С (приблизительно 4г в день орально или же 50-100 мг внутримышечно/внутривенно).

▪ Витамин Е (100-200 МЕ в день)

▪ Цинк (50 мг в день)

Какие источники витаминов и микроэлементов у нас всегда под рукой?

1. Конечно же, это натуральные и свежие продукты. Однако и здесь есть свои правила.

  • любой продукт обязан быть свежим, чем меньше хранятся фрукты, овощи и т.д. тем больше витаминов и микроэлементов они сохраняют. Консервированные продукты так же содержат немалое количество витаминов, однако, по сравнению со свежими, это мизерное количество.
  • Вареные и жареные продукты гораздо в меньшей мере обогащены витаминами и микроэлементами.
  • Молочные продукты и вообще все скоропортящиеся продукты, храните в темноте при низких температурах. Под воздействием солнечных лучей они способны терять свои полезные элементы.

2. Витаминно-минеральные комплексы.

Куда же без них. Во время весеннего авитаминоза, изнурительных тренировок и стрессовых ситуаций, любой желающий может приобрести витаминно-минеральные комплексы, дабы укрепить свой иммунитет – в любой аптеке таких предостаточно. Для атлета, что бы восполнять необходимое количество аминокислот, углеводов можно воспользоваться спортивным питанием: различные протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин и прочие.

Спортивное питание

При стрессах наш организм усиленно потребляет свои запасы глютамина. Поэтому каждый спортсмен, переживающий тренировочные стрессы должен стараться пополнять свои запасы естественного глютамина. Сделать это можно потребляя по 8-20 г глютамина в сутки. Принимать его стоит раздельно, по 4-5 заходов в день.

Сывороточный протеин также окажет немалую помощь вашему организму. Во-первых, данная пищевая добавка в больших количествах содержит глютамин, во-вторых, в его состав входят антитела – иммуноглобулины.

Фитотерапия

Буквально сокровищницей витаминов являются растения из средней полосы. Полезнейшие из них, это шиповник и рябина. Данные плоды можно приобрести практически в любой аптеке или заготовить самому в начале осени.

Фармакологические препараты

Пожалуй, наиболее полезным для нашей с вами иммунной системы фармакологическим препаратом является метандриола дипропионат. Одной из наиболее положительных черт препарата считают его способность повышать синтез лейкоцитов.

Несколько практических советов:

1. Старайтесь больше спать. На сон в сутки должно уходить не менее 7-8 часов.

2. Избегайте стрессовых ситуаций и тренировочных стрессов. По возможности естественно)

4. Так же на этот период необходимо пересмотреть подход к своим тренировкам и их интенсивность.

5. Потребляйте, как можно больше жидкостей. Неважно будет ли это вода или соки, главное чтобы не алкоголь!

7. Потребляйте в достатке необходимые витамины и минеральные вещества.

В случае если вы заболели:

1.При повышении температуры необходимо приостановить свои тренировки.

2.Так же забудьте о диетах, в этот период организму необходимо повышенное потребление полезных элементов.

3.Опять же потребляйте больше жидкостей.

4.Увеличте количество потребляемого витамина С.

5.Сократите количество физических нагрузок и всех двигательных нагрузок.

В заключении добавлю: следите за своим здоровьем и организмом в целом, ваше тело вам еще пригодиться. Не стоит перенагружать или мучить свою иммунную систему. И не забудьте, больше не значит лучше!

Просмотров: 3732
Оцените эту статью

0

Ещё никто не голосовал

musclehouse.ru

Питание и иммунитет - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация

В одной из прошлых статей мы уже говорил о важности иммунитета. Тогда мы лишь вскользь коснулись темы питания. Сегодня постараемся детально рассказать о том, на что должен опираться рацион, с итоговой целью – повысить иммунитет.

Считается, что спорт является средством оздоровления. Мы пропагандируем здоровый образ жизни, который предполагает отказ от всех вредных привычек и наличие регулярных физических нагрузок. Однако в большинстве случаев вместо оздоровления мы получаем подорванный иммунитет. Виной всему - неправильный подход к тренировкам. В этом случае нагрузки становятся негативным стрессом, который складывается с вашим повседневным. В итоге вы получаете подпорченное здоровье.

Если быть откровенными, то наука и по сей день не может точно сказать, что именно можно назвать иммунитетом. Мы лишь можем в целом охарактеризовать это термин, но глубокий анализ нам пока недоступен. В тот момент, когда человечество поймет механизм действия иммунитета, мы разом избавимся от всех инфекций и болезней, ну а пока нужно довольствоваться тем, что имеем.

Стоит отметить, что бодибилдинг можно занести в список по-настоящему оздоровительных видов спорта. Ведь если задуматься, то основы культуризма заключаются не столько в тренинге, сколько в правильном питании. Именно эту мысль пытаются донести все тренера до своих новоиспеченных подопечных. Высокобелковая диета является ключом к крепкому здоровью, и об этом не раз говорил доктор Аткинсон. Кроме того, повышенный метаболизм, вызванный частыми приемами пищи, активно способствует повышению иммунитета. Тем не менее, рацион должен опираться не только на белки. Вот список продуктов, которые помогут вам сохранить здоровье и улучшить «силовые показатели» вашего иммунитета:

1. Кисломолочные продукты

Все клетки нашего организма вооружены рецепторами иммунитета, некоторые в большей степени, некоторые – в меньшей. Именно они распознают потенциальную угрозу и подают экстренный сигнал тревоги, который способствует активации иммунитета. Так вот, большинство таких рецепторов расположено в нашем пищеварительном тракте. Дело в том, что для первобытного человека наибольшую опасность представляли вовсе не хищные животные или погодные условия, а сырая еда, которая являлась переносчиком тех или иных патологий.

В наши дни такую опасность представляют собой транс-жиры, химикаты и прочие вредные продукты, на которые адекватный атлет даже и не посмотрит. Мало кто знает, что всевозможные натуральные кисломолочные продукты улучшают работу кишечника, помогая тем самым работе иммунитета. Именно поэтому вам необходимо выпивать в день хотя бы 300 мл кислого молока, кефира или натурального йогурта, причем без сахара.

2. Рыбий жир

Сардины, семга и любая красная рыба содержит в себе огромное количество жиров подвида омега-3. Также эти жиры содержатся в льняном масле. Попав в организм, они просачиваются практически во все клеточные мембраны, улучшая те или иные свойства. Их действие распространяется даже на мозговую активность. Что касается физического аспекта, то наличие омега-3 кислот в рационе способствуют использованию и испепелению коричневого жира, который находится у вас на боках, груди и прочих проблемных местах.

К сожалению, здесь есть своя ложка дегтя. Дело в том, что все представители жиров этого класса, будь то масло или настоящий рыбий жир, довольно быстро окисляются, тем самым превращаясь во вредные канцерогены. Постарайтесь следить за тем, чтобы они хранились в темном прохладном месте, в абсолютно герметичной упаковке или бутылке.3. Чеснок

Издавна люди использовали чеснок для борьбы с различными заболеваниями. Ныне ученые выяснили, что он способен заметно улучшать наши иммунные способности. Кроме того, он служит донатором азота и расширяет кровеносные сосуды. Тем самым кровь циркулирует быстрее и чаще, а как следствие все процессы организма протекают спокойнее и без лишних нагрузок на сердце. Сюда также можно отнести и физическую активность.

Помимо этого он может подавлять работу кортизола – гормона, который разрушает наши с вами мышцы. К сожалению, полезными свойствами обладает только натуральный свежий чеснок, который необходимо употреблять 1-2 раза в сутки. Как вы понимаете, после его приема, вы станете обладателем не самого свежего дыхания. Так что обдумайте дальнейший план действий, прежде чем бездумно разжевывать головки чеснока.

4. Мед

Сегодня положительные свойства меда не вызывают сомнений. Мало кто знает, что еще древние римляне обмазывали медом сырое мясо, дабы сохранить его свежесть при перевозке. Сегодня же известно, что мед обладает свойством уничтожать патогенные свойства стафилококков, что в итоге делает их уязвимыми перед лицом иммунитета человека.

С другой стороны мы видим, что гликемический индекс у меда высокий, а значит – это быстрый углевод. Как вы наверняка помните, они являются злейшими врагами бодибилдинга. Однако структура молекул меда является уникальной по своей природе. Попадая в кровь, он подобно казеину густеет, вследствие чего выброс сахара в кровь происходит медленно и постепенно, а значит, уровень сахара в крови не скачет, словно американские горки. Вот и получается, что мед не такой уж и «быстрый» углевод. Но это вовсе не означает, что его можно употреблять без меры. Одна столовая ложка с утра – вот то, что нужно каждому атлету.

5. Устрицы

Мало кто знает, что мясо моллюска, который прячется в овальной раковине, обладает огромным количеством полезного цинка. Именно он стимулирует агрессивные иммунные клетки уничтожающие различные инфекции. Помимо этого, он увеличивает синтез натурального тестостерона, что является очень полезным свойством для культуриста. К слову, тестостерон так же можно отнести к координаторам иммунитета, так как его ослабление ведет к различным заболеваниям. В то же время его высокий уровень обеспечивает вас дополнительной защитой.

6. Чай

Чай бывает разный: черный, зеленый, красный и т.п. Но с точки зрения повышения иммунитета нас интересует крепкий черный чай. Именно две чашки такого напитка в сутки, могут напрочь избавить вас от простуды. А если добавить туда ломтик лимона, то положительные свойства увеличатся в разы.

Как правило, все эти факторы наблюдаются благодаря наличию экстракта кофеина. Речь идет о настоящем кофеине, а не о том порошке, что вы завариваете по утрам, тщетно полагая, что это настоящий источник бодрости. Чай доставляет в кровь кофеин, а он в свою очередь улучшает синтез гормонов катехоламинов (адреналин и норадреналин), которые являются этакими супергероями нашего организма. Их пассивное пребывание в крови улучшает как иммунные способности, так и физиологические.

7. Грейпфрут или горький апельсин

Перед нами отличный источник витамина С, недостаток которого наблюдается практически у каждого человека, что уж говорить о спортсменах. Многие атлеты используют витаминно-минеральные комплексы. Разумеется натуральные «живые» витамины куда полезнее. Но этот факт вовсе не отменяет прием таких комплексов. Но когда речь идет о витаминах группы С, наиболее рационально употреблять апельсин или грейпфрут. И не бойтесь комбинировать прием фруктов с соответствующими комплексами. От передозировки витамином С не пострадал ни один человек.8. Мясо

На данный момент врачам известно, что обилие в рационе мяса рогатого скота заметно повышает иммунитет. Эти натуральные источники белка помимо аминокислотных цепей содержат в себе огромное количество железа, карнитина и многих других элементов, которые в суме увеличивают иммунную силу организма. Однако здесь нужно быть осторожным. Все эти виды мяса обладают повышенной степенью жирности, речь идет об опасном и вредном животном жире. Именно поэтому отдавайте предпочтение телячьему постному мясу.9. Орехи

Магний – очень важный элемент нашего рациона, который участвует в электролитном обмене человека. Его дополнительный прием позволит держать иммунитет на нормальном стабильном уровне. К сожалению, все его аптечные варианты представляют собой грубую соль, которая очень тяжело усваивается нашим организмом. Выходом из ситуации будет употребление орехов. В день вам будет достаточно небольшой горсти миндаля или грецких орехов.

10. Приобиотики

Многим читателям незнаком данный термин. Им обозначается специальные добавки, как правило, в виде порошка, которые состоят из высушенных полезных бактерий. Стоит отметить, что на данный момент в продаже появились жидкие варианты. Приобиотики играют роль простейших регуляторов иммунитета. Попав в желудочно-кишечный тракт, они начинают длительный процесс переваривания (до 5ти часов). Растворившись в нашей крови, они приступают к своей главной задаче – найти уязвимые места организма и постараться создать там этакий защитный барьер. Приобрести данные добавки можно в любой аптеке. Вот самые популярные представители:- бификорм;- бифиформ;- бифидум.

11. Карнитин

Мы привыкли считать карнитин аминокислотой, хотя на самом деле он входит в список витаминов группы В. Его главная функция – транспортировка жиров в митохондрии, где они подвергаются расщеплению. Этот процесс дарит нам энергию, которую организм использует в тех или иных нуждах.

Мало кто знает, что обилие свободных жирных кислот в организме может заметно понизить наш иммунитет. Именно поэтому нам – культуристам, необходимо дополнительно принимать добавки с карнитином. Они уничтожают все жирные кислоты, а это в свою очередь обезопасит нас от различных заболеваний. Кроме того, такие добавки заметно «подсушивают» вашу мускулатуру, что не может не радовать.

12. Ацетилцистеин

Многим часто болеющим людям это натуральное соединение знакомо благодаря его включению в состав многих отхаркивающих препаратов. На самом деле ацетилцистеин является предшественником и сырьем для производства мощного антиоксиданта – глутатиона. Он в свою очередь отлично борется со свободными радикалами различных инфекций и продуктов распада. Прием препаратов с данным соединением может заметно улучшить иммунные характеристики культуриста.

Ацетилцистеин широко продается в различных аптеках. Наиболее рационально употреблять 600 мг в сутки. Кроме того, это является профилактикой заболеваний простуды.

fixbody.ru

Повышаем иммунитет у спортсмена |

Под иммунитетом понимается система защиты организма от  негативных внешних факторов, инфекций  и чужеродных объектов. Иммунную систему составляют лимфоузлы, костный мозг, вилочковая железа и селезенка. Также защитную функцию организма выполняют  лейкоциты.

 

Иммунитет у спортсмена и его особенности:

 

Физическая форма крайне важна для спортсмена, поэтому спортивные тренировки являются регулярными и  крайне интенсивными. Под воздействием физической нагрузки меняется концентрация в крови лейкоцитов и нейтрофилов. У профессиональных спортсменов часто возникают неполадки в работе иммунной системы и результаты иммунограммы нередко превышают нормальные показатели.

Спортсмен должен стремиться к высоким показателям в спорте, в результате чего его организм функционирует на пределе своих возможностей и  систем, включая иммунную. Согласно научным исследованиям резкое падение иммунитета наблюдается после серьезных и ответственных соревнований, поэтому   у профессиональных спортсменов возрастает риск инфекционных заболеваний.

Иммунитет также зависит от психоэмоционального компонента: стресса, высокого уровня тревожности, частой смены климата и адаптации к нему.

Негативное влияние на иммунитет спортсмена оказывают интенсивные тренировки.  Перетренировка  вызывает истощение защитных свойств организма и восстановление их возможно только после специального лечения у врача-иммунолога. Частые простудные заболевания, протекающие в тяжелой форме и переходящие в хроническую,  свидетельствуют о том, что спортсмен ослабил свою иммунную систему и нуждается в ее укреплении.

 

Укрепление и повышение иммунитета народными средствами

1. Спортсмен во время изматывающих тренировок затрачивает много энергии. Для ее восполнения  принято есть высококалорийную пищу, также можно использовать в качестве спортивной добавки – протеин. Протеиновые продукты помогут обеспечить правильное усвоение всех продуктов, а также витаминов, минералов и микроэлементов.

2. Иммуностимулирующими свойствами обладает ряд трав, например эхинацея. Наибольшую эффективность можно получить, если принимать ее в качестве профилактики во время серьезных, крупных соревнований и\или в первые дни начала заболевания. Принимать ее можно не более месяца, иначе велик риск возникновения аллергических реакций.

3. Во избежание воспалений верхних дыхательных путей (часто при снижении иммунитета возникает ангина) необходимо в пищу добавлять чеснок или вытяжки из него.

4. Благотворно воздействуют на иммунную систему травяные сборы, некоторые травы можно заваривать вместе с чаем: листья черной смородины, мяту, липу.

5. Дефицит некоторых витаминов также может приводить к ослаблению защитных сил организма. Нужно обратить внимание на селен и цинк, они влияют на выработку иммунных клеток.

6. Здоровье кишечника также важно для нормального функционирования организма. Бесконтрольный прием сильнодействующих лекарств приводит к угнетению нормальной микрофлоры кишечника, что обеспечивает снижение иммунитета. Употребление пребиотиков и пробиотиков поможет с этим справиться.

7. Оптимальная физическая форма спортсмена зависит от полноценного отдыха и сна. Во время сна организм восстанавливает затраченные силы и готовится к новым спортивным подвигам.

8. Прекрасным иммуностимулятором является черная бузина. Выпускается в виде сиропов, настоек и леденцов.

9. Закаливание – известный способ укрепить иммунитет. Он не занимает много времени и сил, а использовать его можно перед или после тренировок. Начинать закаляться с контрастного душа.

10. Препятствуют хорошим спортивным показателям и укреплению иммунитета и вредные привычки.

11. Часто спортсмены сталкиваются с синдромом общего перенапряжения. Чтобы с ним справиться, необходимо правильно выстроить систему тренировок, полноценно питаться и принимать легкие тонизирующие, растительные средства.

Для профессионала спортсмена крайне важно быть готовым к покорению новых спортивных вершин, поэтому простуды(а) и плохое самочувствие в график тренировок входить не должны, а возможно это станет только при крепкой иммунной защите организма.

 

vsevsporte.net


Смотрите также