Постоянно болею простудными заболеваниями: как повысить иммунитет? Укрепить иммунитет взрослому если часто болеешь


Укрепляем иммунитет

Полезные привычки

Юлия Мороченко

Близятся холода, а с ними простуды и грипп. Кто-то из нас будет не вылезать с больничного по причине собственного недомогания или болезней детей, а люди с крепким иммунитетом не заболеют и как всегда будут «отдуваться» за своих более хворых коллег. Между тем, иммунитет можно и нужно укреплять.

Защитники организма

Прежде чем говорить о том, как укреплять иммунитет, поясним, что это, и как работает наша иммунная система.

Иммунитетом специалисты называют не только защиту организма от инфекций – микробов, вирусов, грибков, но и от самых разных неблагоприятных внешних воздействий, аллергенов и токсинов, образующихся в организме в результате обмена веществ.  Иммунитет обладает еще и противоопухолевой активностью: если в организме появляются клетки, функционирующие неправильно, то иммунная  система их уничтожает. Представители иммунитета рассредоточены по всему телу. Они есть на коже, на слизистых оболочках, во всех внутренних органах. Иммунную систему можно сравнить с агентурной сетью: нет места в организме, где бы ни было ее агентов – представителей иммунного контроля.   

«Тимус или вилочковая железа – центральный орган иммунной системы, ‒ рассказывает Юрий Копанев, врач гастроэнтеролог-иммунолог-инфекционист, кандидат медицинских наук, сотрудник Московского НИИ эпидемиологии и микробиологии им. Г.Н.Габричевского – Вилочковая железа расположена в средней части грудной полости. У человека она закладывается уже на 6-ой неделе внутриутробного развития и у новорожденных уже очень хорошо развита. Именно поэтому считается, что дети до года вообще не должны болеть. В тимусе происходит дифференцировка лимфоцитов ‒ клеток, отвечающих за развитие и сохранение иммунитета. Органами иммунной системы также являются лимфатические узлы, костный мозг и, по сути дела, весь желудочно-кишечный тракт, где очень много иммунной ткани. Ведь именно туда – в желудок и кишечник попадает большая часть чужеродных веществ (антигенов). Иммунитет подразделяется на клеточный и гуморальный. Представители клеточного иммунитета – это лейкоциты: лимфоциты-киллеры (убивают микробов), лимфоциты-хелперы (помогают киллерам), лимфоциты-супрессоры (подавляют разные неблагоприятные для жив ого существа реакции). Клетки-макрофаги заглатывают вредные вещества, микробов и вирусов. «Труженики» гуморального иммунитета – вещества белкового происхождения – иммуноглобулины, полисахариды и интерфероны, вырабатываемые иммунными тканями. 

Я помню все твои вирусы

 Важный элемент работы иммунной системы – формирование иммунологической памяти. Иммунная система каждого организма «записывает» те контакты с инфекциями, которые когда-то были.  Этим объясняется  то, что человек, который однажды перенес краснуху, ветрянку или корь, уже никогда ими не заболеет. Носителями иммунологической памяти являются иммуноглобулины, которые медики еще называют антителами.  Срок жизни большинства иммуноглобулинов 3-4 недели, но они способны передавать информацию на другие, более молодые антитела. Дети первых месяцев имеют иммунологическую память в подарок от мамы за счет полученных внутриутробно и через грудное молоко антител. Это существенно помогает малышу, пока собственная иммунная память формируется. За счет этого иммунологическая память поддерживается на протяжении всей жизни человека. Ежедневно мы контактируем с микробами и подвергаемся вредным воздействиям окружающей среды, но организм на них особо не реагирует именно благодаря иммунной памяти. Не будь ее, любой из нас просто умер бы. Здесь же кроется ответ на вопрос, почему дети болеют чаще взрослых людей и больше нуждаются в защите от разного рода инфекций: в детском возрасте иммунологическая память еще не накоплена. Взрослый может не заболеть даже в разгар эпидемии гриппа, если именно таким вирусом уже был когда-то инфицирован. Но, к сожалению, у гриппа очень много вирусов, какой из них к нам «пожалует», предугадать невозможно. «Лично я считаю, что эффективность прививок от гриппа сильно преувеличивается. Привьют вас от гриппа-А, а придет грипп-В… Нет, я не призываю, не делать прививок. Прививка – лучше, чем ничего, но учтите, что делать ее надо сильно заранее, а не когда эпидемия будет на подходе, - предупреждает Юрий Копанев. - Прививаться лучше всего в августе или сентябре, при чем, будучи совершенно здоровым. Как минимум за две недели до вакцинации человек не должен вообще ничем болеть.  Однако помимо прививок есть и другие способы защитить себя от болезней, не только гриппа, но и простуд, а также других недугов. Но о них мы поговорим чуть позже». 

Отчего иммунитет слабеет?

Защитные силы организма подрывают плохая экология, воздействие радиации, выбросы в атмосферу различных химических веществ, а также лекарства, неблагоприятно воздействующие на иммунную систему. Прежде всего, это антибиотики и гормональные препараты. Понятно, что ни те, ни другие просто так не назначаются. Просто надо знать, что ослабление иммунной системы наступает через 2-3 недели после применения антибиотиков и постараться в это время себя беречь. 

 Еще одна причина сбоев иммунитета – наличие  слишком большого числа очагов хронических инфекций в организме. «Я своим пациентам привожу такой пример: есть некое маленькое государство, которое атакуется со всех сторон разными внешними врагами, - говорит доктор Копанев, - Да плюс еще внутренние враги не дремлют. Тогда  государство не в силах со всеми врагами справиться. Оно начинает мобилизовать всех подряд: подростков, стариков, женщин, необученных военному делу людей. Всем им выдается серьезное оружие. И что получается? Стрельба по своим, неоправданные потери, нелепые смерти одна за другой... Короче говоря, ничего хорошего не получается. Вот точно также можно объяснить иммунный ответ организма, атакуемого разными хроническими инфекциями. Иммунитет не всесилен, он не справляется, и человек начинает болеть чаще. У него может появиться на что-то аллергия (извращенный иммунный ответ)». 

Как часто болеть допустимо?

Согласно общему мнению врачей-иммунологов, если взрослый человек болеет не более 2-3 раз в год вирусными или кишечными инфекциями в легкой форме, то это нормально. Значит, его иммунитет не ослаблен. Есть взрослые, которые могут не простужаться годами! Возможностям их организма остается только по-хорошему завидовать. А что такое часто болеющий  ребенок? Это тот ребенок, который после года «подхватывает» более четырех-пяти простуд за холодный сезон (осень, зиму раннюю весну) и 2-3 кишечные инфекции за теплый (позднюю весну, лето, раннюю осень). О проблемах с иммунитетом говорит также затяжной и тяжелый характер инфекционных заболеваний. Если взрослый или ребенок болеют чаще, то необходимо проверить их иммунный статус. Для этого сдается специальный анализ крови. Иммунный статус также проверяется при наличии аллергии у людей любого возраста и стойких хронических либо рецидивирующих гнойных заболеваниях (фурункулезе, гайморите, тонзиллите и пр.). Но бывает, что каких-то ярко выраженных отклонений в иммунограмме нет, а человек все равно постоянно простужается. Тогда врач может назначить анализ на выявление скрытых очагов инфекции: на хламидии, лямблии, микоплазмы, вирус Эпштейн-Барр, вирусы герпеса. Люди ошибочно полагают, что такие инфекции приобретаются половым путем. Это далеко не так. Хламидии могут попасть в организм воздушно-капельным и бытовым путем. Они бывают даже у маленьких детей. Анализы на дисбактериоз показывают наличие хронических инфекций в желудочно-кишечном тракте, а мазок из зева выявляет стафилококки и стрептококки, вызывающие частые ангины и тонзиллит. 

Сезон простуд

Почему мы болеем осенью и зимой?Общая причина для детей и взрослых – изменение климата. В холодное время года все вирусы активизируются, выходят из спячки, потому что любят сырость и прохладу. Живут вирусы на слизистых оболочках человека и тогда, когда им некомфортно просто себя не проявляют, будто спят. Иммунитет также слабеет в связи с недостатком витаминов зимой и весной. «Очень часто встречающаяся детская причина слабого иммунитета – глисты, ‒ говорит доктор Копанев. Они появляются обычно летом и очень ослабляют организм через 2-3 месяца. Поэтому самое первое мероприятие, которое, назначается часто болеющим детям – противоглистный курс. Если вы хотите, чтобы ребенок меньше болел зимой, проведите дегельминтизацию до наступления заморозков – в конце октября. Эта профилактика не будет лишней для всех дошкольников. Дети от 2 до 5 лет любят копаться в земле и песке, могут потянуть в рот грязные руки или какие-то предметы, съесть недостаточно хорошо помытые ягоды или фрукты, хлебнуть воды при купании в речке или пруду, а обнаружить паразитов в анализах очень трудно. Еще очагом хронической инфекции у детей могут быть аденоиды». 

Помогите иммунитету сами

Итак, что мы можем сделать для того, чтобы укрепить иммунитет себе и своим детям?

Первое. Надо тщательно пролечить все хронические и скрытые инфекции, чтобы они не перегружали и не отвлекали иммунную систему. Список тут может быть длинным, даже кариес зубов мешает иммунитету сопротивляться новым инфекциям в полную силу.

Второе. Для укрепления иммунитета нам необходимы витамины. В естественном виде их необходимо как можно больше стараться получить летом со свежими овощами, фруктами, ягодами. В другие времена года помогут поливитамины.  Детям необходимо пройти поливитаминный курс до того, как вы поведете их в сад.  

Третье. Во все времена года нам необходимо сбалансированное питание. Люди, особенно дамы, очень часто и совершенно неоправданно «подсаживаются» на всевозможные диеты, забывая о том, что в организм для нормальной работы иммунной системы должны в достаточных количествах поступать жиры (из липидов, в том числе и холестерина, которого все так боятся, состоят стенки лимфоцитов и макрофагов). Иммуноглобулинам нужны белки, полисахаридам – углеводы.

Для нормального обеспечения организма белком диетологи советуют съедать в день примерно 300 граммов мяса, рыбы или птицы, 60 граммов творога или сыра, 100 граммов круп и 350 – хлеба. Жиры нужны и животные и растительные. Средняя дневная норма для взрослого – 20 граммов растительного и 10 граммов сливочного масла. Обезжиренная диета зимой не рекомендуется.  Продукты, которые и детям, и взрослым есть нежелательно можно пересчитать по пальцам: это сладкая газировка, копчености, слишком сильно поджаренная, жирная и острая пища, любой  фаст-фуд и продукты, содержащие консерванты (Е, начинающиеся с цифры 2 - Е2). Они присутствуют в консервах с длительным сроком хранения в железных банках. Другие Е – пищевые добавки менее опасны и зачастую под шифровкой прячутся как раз витамины. 

Четвертое. Как это ни банально звучит, для того чтобы укрепить иммунитет, надо стараться вести здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, достаточно бывать на свежем воздухе, полноценно отдыхать. Постоянные стрессы  и переутомление расшатывают не только нервную, но и иммунную систему.

Пятое. В период эпидемии простуд и гриппа можно самостоятельно применять такие препараты как афлубин, иммунал, иммунорм, настойки эхинацеи, элеутерококка, заманихи, розалии.

Шестое. Иммунитет очень укрепляет закаливание.Закаливание и взрослым, и детям необходимо проводить, постепенно снижая температуру воды и увеличивая продолжительность процедур. Методик существует множество, но начинать заниматься закаливанием, по мнению медиков, все-таки лучше в теплое время года. Детям закаливание начинают с воздушных, ножных ванн, обтираний и постепенно переходят к обливаниям. Контрастных процедур не проводят до 3-х лет. И еще очень важное правило: если по каким-то причинам закаливание было прервано, то возобновлять его нужно с самого начала. 

Только по предписанию врача

Иммуномодуляторы — так называются препараты, целенаправленно влияющие на разные звенья иммунной системы. Все они относятся к средствам специфической иммунокоррекции и назначаются врачом. Самостоятельный прием иммуномодуляторов недопустим. Если всего того, о чем говорилось выше, организму по каким-то причинам недостаточно, то доктор для лучшей сопротивляемости может назначить иммуноглобулиновые или интерфероновые препараты. Кстати к пищевым добавкам это тоже относится. «Сейчас только ленивый не напишет на коробочке с пищевой добавкой, что она «укрепляет иммунитет». К добавкам надо относиться очень разборчиво. Их тоже должен советовать врач», ‒ считает Юрий Копанев. 

Если вы все-таки простудились

Если, несмотря на все принятые для укрепления иммунитета меры, вы все-таки простудились или подхватили грипп, то можно спокойно начать применять афлубин, аскорутин, аскорбиновую кислоту (витамин С), поливитамины, народные средства. Температуру у взрослых до 38,5, а у детей до 38,2 сбивать жаропонижающими не надо. Это защитная реакция организма на инфекцию за исключением тех случаев, когда такая температура очень плохо переносится: скачки артериального давления, сильная головная боль у взрослых, повышенная нервная возбудимость у детей.

Взрослые работающие люди часто ошибочно полагают, что если  они начнут принимать антибиотик, то быстрее поправятся, перенесут болезнь на ногах, не беря больничный. «Это большая ошибка. Дело в том, что антибиотики не ускорят процесс выздоровления, особенно при вирусных заболеваниях. Антибиотик не действует никак на вирус гриппа, а иммунитет подрывает, – говорит Юрий Копанев. – В отдельных случаях человек может вроде бы поправиться, но через какое-то время он все равно снова заболеет.  Чтобы был назначен антибиотик, должно быть серьезное основание. Ангина, пневмония, острый бронхит, острый гнойный тонзиллит, гнойный гайморит – вот несколько распространенных «зимних» диагнозов, при которых антибиотки обязательно назначаются».

Ну и последняя просьба-совет: господа, если вы чувствуете, что заболеваете, останьтесь дома, лечитесь, не распространяйте инфекцию. Окружающим (в том числе и вашему начальству) не так нужен ваш трудовой «героизм», как возможность самим оставаться в добром здравии.

gabrichmed.ru

Часто болею простудными заболеваниями: как повысить иммунитет?

Различные факторы влияют на защиту организма. Сюда относятся: плохая экология, неправильное питание, вредные привычки и пассивный образ жизни. Но стоит лучше разобраться в том, как улучшить состояние своего здоровья.

Часто болею: как поднять и укрепить иммунитет взрослому?

Питание

Для повышения иммунитета взрослому человеку, ему стоит начать правильно питаться. Многие не придают большого значения своему питанию, но на самом деле, большинство болезней возникают именно от того, что мы едим. Нужно сказать «нет» фаст-фуду и начать употреблять здоровую пищу, если не хотите часто болеть.

Для повышения иммунитета следует кушать мясо, рыбу, овощи, фрукты, зелень и злаки. В них присутствует большое количество минералов и витаминов, которые помогают организму в строительстве иммунитета. Основу рациона должны составлять зелень и овощи. Они богаты клетчаткой и витаминами. К ним надо добавлять небольшое количество мяса — главного поставщика белка и жиров.

По утрам лучше всего употреблять каши с фруктами и целебными травяными настойками.

Хорошо пить утром напиток из ягод. 0, 5 ст.л. смородины, 0, 5 ст. л. брусники, 0, 5 ст. л. голубики, 2 ст.л. малины и 2 ст. л. мёда. Ягоды толкутся и заливаются горячей водой, для сладости добавляется мёд.

Можно сварить вкусный компот из шиповника. Берется 200 гр. ягод и 2 литра воды. Варится 1 час. Уже через несколько недель взрослый человек почувствует улучшения в работе организма.

Однако, ягоды доступны только летом. Зимой же можно использовать смесь для иммунитета из кураги, меда, имбиря и лимона.

Вредные привычки

Человек с вредными привычками обычно часто болеет простудными заболеваниями. Чтобы повысить иммунитет, просто необходимо бросить вредные привычки, которые неизбежно и сильно его понижают. Алкоголь и табак мешают организму бороться с болезнями тем, потому что он тратит силы на борьбу с последствиями от применения этих ядов. Стоит лишь бросить их, как у человека освободится огромное количество энергии, которая, в свою очередь, примет участие в строительстве иммунитета.

Кстати, если вы никак не можете бросить курить, очень хорошо помогают в этом специальные сборы трав. В России есть возможность заказать монастырский чай от курения, а в Украине — сублимированный травяной напиток Easy no smoke.

Закаливание

Как повысить иммунитет? Достаточно начать закаливаться. Начинать стоит с обтирания полотенцем, затем можно перейти к контрастному душу и обливанию холодной водой.

Еще одно отличное средство — это баня! Достаточно один раз в неделю ходить в баню, и простудные заболевания отступят. Это будет мощным зарядом для иммунитета взрослого человека!

Массаж

Чаще следует ходить босиком и выезжать на природу. На теле человека расположено огромное количество точек, которые, при воздействии на них, повышают иммунитет. Можно ходить по траве, по камням, по пуговицам и бусинам.

Если ребенок часто болеет, как повысить иммунитет?

Многих родителей волнует вопрос, как повысить иммунитет часто болеющему ребёнку? Для этого необходимо использовать все существующие приёмы. Это здоровое питание, закаливание, витамины, питье отваров из различных целебных трав, соблюдение режима. Соблюдая этот комплекс мер, можно надолго забыть о простудных заболеваниях.

Здоровое питание

Начинать укрепление иммунитета надо с приучения малыша к правильному питанию. Растущий организм должен получать все группы витаминов и питательных веществ, которые важны для построения иммунитета.

Это белки, жиры, углеводы, аминокислоты, микроэлементы. Все это богатство содержится в злаках, ягодах, мясе, травах, овощах и фруктах. Полезно давать ребёнку на завтрак кашу, она богата клетчаткой и витаминами. Вместе с кашей можно давать 1 варёное яйцо.

Вместо обычного чая заваривать травы: ромашку, шиповник, листья чёрной смородины. Они тонизируют и благотворно влияют на работу организма.

В рационе, помимо всего перечисленного, должны присутствовать мясо, рыба, творог, сметана. Они тоже очень богаты микроэлементами, которые помогают организму в строительстве крепкого иммунитета. Не стоит забывать про свежие фрукты и овощи — это кладезь витаминов различных групп, клетчатки и минералов.

Закаливание

Если малыш часто болеет, закаливание для него особо актуально. Делать это надо постепенно. Начинайте в проветриваемом помещении.

Затем влажным полотенцем следует протирать руки, ноги, потом тело. Вначале используется тёплая вода, потом температура медленно понижается.

Когда малыш начинает нормально переносить такие процедуры, начинайте обливание холодной водой. Позже можно подключить бодрящий душ.

Ещё один отличный способ поднять иммунитет — это плавание! В тёплое время года чаще посещайте с ребенком водоёмы, речки. Если таковых поблизости нет, то можно записаться в бассейн.Закаливание помогает приспособиться организму к перепадам температуры, что неуклонно повышает иммунитет.

Инновационная разработка для детского иммунитета

Много положительных отзывов  от мам о спрее для иммунитета AirFit. Его прелесть в том, что он совершенно безопасен и не имеет побочных эффектов. Также можно  его применять и беременным мамам. На официальном сайте можно почитать подробнее о нем.

Как укрепить иммунитет с помощью травяной терапии

С началом осени одни заботливые родители начинают скупать в аптеке витамины для своего чада, другие же полагаются на опыт наших предков и их знания о целебных травах.

Для поддержания иммунитета ребёнка можно делать травяной отвар из ромашки и мяты. В чай хорошо добавлять чабрец, от нового вкуса малыш будет в восторге. Отличным помощником станет шиповник. Его заваривают с чаем, а можно сварить очень вкусный компот. Для компота потребуется 100-150 гр. ягод шиповника и 1-2 литра воды. Варится до готовности. Подаётся с мёдом 3 раза в день.

Как укреплять иммунитет, если ребёнку 3 года, и он часто болеет простудными заболеваниями?

Опять же, спрей Airfit будет спасением, потому что его можно использовать даже самым маленьким детям.

В таком возрасте особенно эффективен массаж. Используется самый обычный массаж ступней и ладоней. Он стимулирует кровообращение, что укрепляет иммунитет.

Давайте детям бегать босиком. Если бегать босиком по каким-то причинам нельзя, то можно сшить специальный коврик для массажа. На ткань нашивается большое количество разноразмерных пуговиц и бусин. Ребёнок будет ходить по такому массажеру, и повышать свой иммунитет, так как все эти бусинки будут стимулировать нужные точки на ступнях.

ИММУНИТИ — капли для иммунитета. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ! Натуральный состав: барсучий жир, живица, каменное масло, имбирь и другие травы, повышающие иммунитет.

Заказать со скидкой — перейдите по ссылке

xn--80abccghbamf8ak7aa3akrs3p.xn--p1ai

Как повысить иммунитет? Постоянно болею простудными заболеваниями

Привет всем! Темы повышения я  неоднократно касался в своих статьях : ЗДЕСЬ, ТУТ , ТАМ и многих других. Но вопрос о повышении иммунитета все равно не дает покоя многим читателям, появляются все новые вопросы. Сегодня ответим одному читателю, но такая проблема есть у многих. «Постоянно болею простудными заболеваниями: как повысить иммунитет?» — с таким вопросом ко мне обратился читатель моего блога. Будем разбираться!

Мы часто задаем вопрос: как повысить иммунитет, так как у многих возникают сомнения, а хороший ли у него этот самый иммунитет?

Врачи характеризуют его как защитные силы организма. А защищать сегодня есть от чего! Хорошая иммунная система должна быть непреодолимым барьером на пути самых разных инфекций – вирусных, грибковых, бактериальных. А если этого не происходит?

1.Признаки ослабленной иммунной системы

Если вирусные заболевания, такие как грипп, ОРВИ повторяются чаще 6 раз за год, то ваша иммунная система не просто обессилена, она находится в самом жутком состоянии.

Также, если после болезни взрослому человеку трудно восстановиться, то это еще один признак. Грибковые, аллергические заболевания, дисбактериоз – еще три признака ослабленного иммунитета.

Слабость, постоянная сонливость, апатия, нежелание чем-либо заниматься — просто кричат — надо повысить защитные силы, заняться собой!

к содержанию ↑

2.Постоянно болею простудными заболеваниями: как повысить иммунитет?

к содержанию ↑

2.1 Чеснок, мед, лимон

Заняться своим здоровьем можно в домашних условиях. Я расскажу, какие следует приготовить средства, повышающие наши защитные силы.

Медово-лимонное средство

Отличный помощник при частых простудных заболеваниях:

  • — берем две головки чеснока,
  • — 200 грамм меда (мед должен быть настоящий),
  • — четыре лимона.

Чеснок очищаем, пропускаем через мясорубку, в смесь кладем нарезанные неочищенные лимоны с кожурой, все перемешиваем с медом. Смесь укладываем в банку, закрываем крышкой, ставим в холодильник. Принимаем перед каждой трапезой по 2 ч. ложечки. Курс — 12 дней.

Противопоказано к этому рецепту при язве и гастрите.

Эта смесь хороша тем, что спасает от заражения даже тогда, когда мы находимся рядом с больным гриппом. Это средство делает моя семья, все мои друзья. Очень помогает!

Очень быстро активирует защитные силы ореховая настойка. Берем два стакана измельченной скорлупы кедровых орешков, заливаем бутылкой водки, настаиваем в темном шкафу 60 дней. Пить надо по половине чайной ложечке перед каждым приемом пищи. Курс — 21 день. Таких курса надо сделать три.

к содержанию ↑

2.2 Компот с травами, продукты, прополис

Укрепляем иммунитет народными средствами на основе трав. Для целебного компота надо взять следующие компоненты:

  • — взять травы, все по 1-й части – мелисса, мята, цветки каштана, иван-чай — перемешать,
  • — взять 5 столовых ложек смеси, залить одним литром кипятка,
  • — 2 часа настоять, процедить,
  • — долить компот из смородины, клюквы, вишни, калины, приготовленный без сахара в 2-х литрах воды,
  • — пить по 0, 5 литра ежедневно.

На вопрос: какие продукты повышают наши защитные силы? Отвечу: чеснок, лук, морковь, имбирь, редька, сельдерей, петрушка, клюква, цитрусовые. Все очень просто, главное, доступно!

Посмотрите видео на эту тему с Еленой Малышевой:Есть возможность купить аптечные препараты, например, настойку прополиса. Ее принимают по 25 капель на небольшое количество воды. Пить за 30 мин. до приема пищи. В настойке есть витамины, масса микроэлементов.

к содержанию ↑

2.3 Препараты, повышающие иммунитет

Если вы подхватили простудное заболевание, лекарства вам помогут, только надо знать, какие.

Давайте посмотрим, какие лекарства заслужили доверие докторов и пациентов.

Иммунал. Его основой является экстракт эхинацеи. Принимать его надо от 1 до 8 недель, потом сделать перерыв, затем повторить такой же курс. Есть еще настойка эхинацеи доктора Тайсса, тоже хорошее лекарство.

Экстракт элеутерококка. Эффективный, недорогой природный медикамент, придающий силы. Особенно полезен во время больших умственных, физических нагрузках. Такими же способностями обладает настойка женьшеня, а также лимонника китайского.

к содержанию ↑

2.4 Иммуностимуляторы бактериального происхождения

Эти вещества содержат ферменты возбудителей некоторых заболеваний, поэтому помогут организму создать защитные тела, тем самым укрепить иммунную систему.

  • Рибомунил. Применяется при болезнях органов дыхания. Абсолютно безвреден.
  • Бронхо-мунал. Назначается для лечения верхних дыхательных путей. Могут принимать даже дети.
  • Ликопид. Отличное вещество, укрепляющее защитные силы, можно принимать при частых вялотекущих, хронических болезнях.
  • Имудон. Вещество, которое назначают для лечения инфекций ротовой полости и горла.

Можно назвать другие препараты, помогающие при инфекционных заболеваниях, это Виферон, Гриппферон, Арбидол, Анаферон, Циклоферон.

к содержанию ↑

3. Чем опасен повышенный иммунитет

Оказывается, иммунитет тоже может навредить человеку, работая в обратную сторону!

Излишне сильный иммунитет, а также продолжительное воздействие на организм иммуностимуляторов, зачастую приводит к серьезным побочным эффектам, которые становятся трудно разрешимой проблемой для каждого, кто ими злоупотребляет.

Так называемые болезни повышенного иммунитета, тоже приводят к доктору, который назначит те препараты, которые остановят не в меру разбушевавшихся «защитников».

Поэтому я всегда советую, прежде чем принимать сильнодействующие таблетки, необходимо посоветоваться с доктором. Только он может сказать, можно ли принимать тот или иной состав.

Стоит отметить, что те люди, которые постоянно принимают препараты типа адаптогенов, могут получить болезни повышенного иммунитета. Почему это происходит?

Родной иммунитет обленится, так как получает непрерывную лекарственную помощь, поэтому уже не хочет бороться сам.

Как только человек перестает их пить, бактерии, микробы, населяющие нас, тут же обрушиваются на беззащитный организм, человек получает заболевание, типа воспаления легких, ангины, аллергии, причем, эти болезни трудно лечатся. И все это из-за чересчур сильного иммунитета!

Лучше принимать природный препарат, зная, что он повышает иммунитет, но медленно и плавно, не оказывая вредное воздействие на организм.

Я уверен, что природные иммоностимуляторы помогут даже после антибиотиков восстановить наши защитные тела.

Напоследок хочу пожелать всем моим читателям, не переусердствуйте с лекарствами, даже такими полезными, как для повышения защитных антител.

Сегодня я ответил на вопрос читателя: «Постоянно болею простудными заболеваниями: как повысить иммунитет? Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

С уважением, автор блога Алексей Фролов.

 

rublsorok.ru

Как повысить иммунитет и побороть болезни

В этой статье мы расскажем как повысить иммунитет взрослому человеку и какие способы укрепить иммунитет реально работают. А какие способы повысить иммунитет не дают никакого эффекта.

Иммунная система проделывает колоссальную ежедневную работу по защите человека от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда она дает сбой: Вредоносное «зернышко» попадает в плодородную почву и мгновенно дает первые всходы – симптомы болезни. Можно ли вмешаться повысить иммунитет и снабдить иммунную систему необходимой ей для борьбы силой? Может улучшить свой рацион питания? Попить каких-то витаминов или травяных препаратов? Или стоит коренным образом поменять образ жизнь в надежде развить почти идеальный иммунный ответ? Как повысить иммунитет и уберечь себя от заболеваний, особенно в холодную пору года?

Что можно сделать для повышения иммунитета?

Как поднять иммунитет и что для этого использовать? Цель укрепить иммунитет звучит заманчиво, но когда дело доходит до практики, она становиться недостижимой по нескольким причинам. Иммунная система – это, в первую очередь, система, а не единое целое, и для ее нормального функционирования необходимы баланс и гармония. Существует еще много неизведанного в этом вопросе, даже ученые не знают обо всех тонкостях и взаимосвязанностях иммунного ответа. На данный момент, к сожалению, нет научно доказанной прямой связи между образом жизни и укреплением иммунитета.

Но это не означает, что влияние образа жизни на иммунную систему не должно быть изучено, так как этот аспект сказывается на состоянии здоровья человека в целом. Исследователи постоянно изучают влияние рациона питания, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на повышение иммунитета, как у животных, так и у людей. В то же время, целью каждого человека является разработка своей собственной стратегии по укреплению иммунной системы на основе анализа уже имеющихся исследований.

Ведите здоровый образ жизни

Иммунитет в действии. Здоровая иммунная система может победить вторжения патогенных микроорганизмов, как показано выше, где две бактерии, которые вызывают гонорею, не равны по силам с большим фагоцитом, называемым нейтрофилом, который поглощает и убивает их.

Первой линией обороны является выбор в пользу здорового образа жизни. Соблюдение общих рекомендаций по правильному образу жизни – это самый лучший и единственный способ как повысить иммунитет взрослому человеку для крепкого здоровья. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, работает лучше, если она защищена от «атак» окружающего нас мира и подкреплена правильными привычками, такими как:

  • Отказ от курения
  • Включение в рацион фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, отказ от продуктов, содержащих насыщенные жиры.
  • Регулярные тренировки.
  • Поддержание здорового веса.
  • Контроль кровяного давления.
  • Алкоголь в умеренных количествах.
  • Достаточное количество сна.
  • Принимать все необходимые меры, чтобы избежать заражения инфекцией: мыть руки чаще, готовить пищу правильно, особенно это касается жарки мяса.
  • Регулярно проходить скрининговое тестирование, разработанное по возрастным группам и факторам риска.

Есть ли средства для повышения иммунитета?

Этикетки многих продуктов на полках магазинов утверждают, что они разработаны специально для укрепления и поддержания иммунитета. Но с научной точки зрения эта концепция повышения иммунитета бессмысленна. На самом деле, повышение количества клеток в организме — клеток иммунной системы или других — это не всегда хорошо. Например, спортсмены, которые используют так называемый «кровяной допинг» — закачивают кровь в свой организм для повышения количества клеток крови и их производительности – увеличивают риск возникновения инсультов.

Попытка увеличить количество клеток иммунной системы осложняется тем, что существует так много различных видов клеток, каждый из которых реагирует на те или иные микробы по-разному. Поэтому, какие клетки повышать и до какого числа, до сих пор ученые не знают ответа. Известно лишь то, что организм постоянно создает новые иммунные клетки, а лимфоцитов производится даже больше, чем нужно. Лишние клетки удаляются естественным образом в процессе апоптоза (гибель клетки) — некоторые, перед «вторжением» болезнетворных микроорганизмов, некоторые после того, как «битва» выиграна. Никто не знает, сколько клеток или какое их сочетание должно быть для оптимального функционирования иммунной системы.

Возраст и иммунитет

Процесс старения каким-то образом приводит к снижению иммунного ответа, что вызывает частые воспалительные процессы, высокую подверженность инфекциям и более частое развитие раковых заболеваний. Поскольку продолжительность жизни в развитых странах увеличилась, вместе с тем увеличилось и количество перечисленных выше заболеваний. Старение достаточно изученный процесс, поэтому существует множество научно доказанных фактов, как прожить остаток жизни , не имея серьезных проблем со здоровьем.

Хотя некоторые люди стареют без особых изменений в самочувствии, большинство исследований сводиться к тому, что по сравнению с молодыми людьми, пожилые люди чаще подхватывают инфекционные заболевания и, что еще более важно, чаще умирают от них. Инфекции дыхательных путей, грипп и особенно пневмонии являются главной причиной смертности среди людей старше 65 лет во всем мире. Никто не знает наверняка, почему это происходит, однако некоторые ученые связывают этот повышенный риск с уменьшением количества производимых вилочковой железой Т-клеток, которые необходимы для борьбы с инфекцией. Функция тимуса начинает снижаться с возраста 1 год; объясняет ли это снижение выработки Т-клеток вилочковой железой с возрастом – этот вопрос до конца не изучен. Другая группа ученых считает, что в процессе старения костный мозг человека производит меньшее количество стволовых клеток, а именно они дают начало клеткам иммунной системы.

Снижение иммунного ответа на инфекции было продемонстрировано в ходе изучения реакций организма пожилых людей на вакцинацию. Например, исследования вакцин против гриппа показали, что для людей старше 65 лет вакцина гораздо менее эффективна, чем для ребенка старше 2 лет. Но, несмотря на небольшую эффективность прививок от гриппа и пневмококков, уровень заболеваемости и смертности у пожилых людей заметно снижен по сравнению с людьми того же возраста, не прошедших вакцинацию.

Существует прямая связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей. Недостаточное питание или недоедание встречается повсеместно, что удивительно даже в богатых странах, и называется по-научному «нехваткой питательных микроэлементов». Пожилые люди, как правило, едят меньше, а рацион питания не очень разнообразен. Могут ли различные пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему? Этот вопрос следует обсудить с врачом, который хорошо разбирается в гериатрическом питании и сможет учесть все аспекты той или иной добавки.

Что насчет рациона питания?

«Армия» иммунной системы располагается у нас в животе, а для здоровья воинов любой армии нужно хорошее, регулярное питание.

Учеными давно уже доказано, что люди, которые плохо питаются, не получают достаточно питательных веществ, витаминов и микроэлементов, более подвержены различным инфекционным заболеваниям. Однако конкретных исследований по поводу воздействия питания на иммунную систему человека не так уж и много, и еще меньше их по поводу влияния питания непосредственно на развитие заболеваний. Но есть ли продукты повышающие иммунитет, которые оказывают повышенное благотворное влияние на иммунную систему?

Существует ряд доказательств того, что дефицит разных питательных микроэлементов — например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты, а также витамины A, B6, C и E — изменяет иммунную реакцию у животных. Тем не менее, влияние этих изменений на здоровье животных менее изучено, а влияние дефицита тех или иных микроэлементов на иммунный ответ организма человека еще предстоит оценить.

Если вы подозреваете, что ваш рацион питания не обеспечивает вас необходимым количеством микроэлементов, ежедневно принимайте комплекс поливитаминов и минеральных добавок, это принесет пользу для здоровья в целом и иммунной системы в частности. Принимайте только рекомендованную дозу препарата, так как больше – не значит лучше.

Травы и другие добавки

Если прогуляться не спеша по магазину, можно найти массу баночек, бутылочки, таблетки, травы повышающие иммунитет и травяные препараты, которые обещают поддержать и укрепить иммунитет. Действие некоторых из этих препаратов действительно положительно сказывается на функционировании иммунной системы, однако до сих пор не существует никаких доказательств того, что они на самом деле способны укрепить иммунитет и защитить организм от той или иной инфекции или болезни. Ученые не знают, например, принесет ли пользу травяной сбор, повышающий уровень антител в крови, общему состоянию иммунной системы.

Влияние стресса на иммунитет

Современной медицине, которая когда-то рассматривала связь между эмоциями и физическим здоровьем со скептицизмом, пришлось смириться с тем фактом, что эта взаимосвязь между телом и разумом все-таки существует, и она довольная прочная. Большое число недугов, включая расстройство желудка, крапивницу, и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса. Связь между стрессом и функционированием иммунной системы до сих пор изучается учеными, но именно для иммунологов данная связь не является основным направлением исследований.

Изучение взаимосвязи между стрессом и иммунной системой — занятие непростое. С одной стороны, стресс трудно определить. Что может оказаться стрессовой ситуацией для одного человека, может быть обычной ситуацией для другого. Ученые не могут измерить стресс, основываясь лишь на субъективном мнении человека о критичности того или иного переживания. Учащенные пульс и сердцебиение, сбивчивое дыхание могут быть признаками не только стресса.

Большинство ученых не изучают внезапные, кратковременные стресс-факторы; их больше интересуют постоянные и частые стрессы, так называемый хронический стресс, например, вызываемые разладами в семье, с друзьями и коллегами, или устойчивые проблемы, состязательный характер взаимоотношений на работе, например.

В контролируемом эксперименте, ученый может изменить один и только один фактор — количество конкретного химического вещества, а затем измерить эффект этого изменения на определенном объекте. Например, количество антител, вырабатываемых определенным типом клеток иммунной системы в ответ на воздействие определенного количества химических веществ. Проводить такого рода эксперимент на живом организме просто не представляется возможным, так как во время него могут возникнуть другие нежелательные или неконтролируемые реакции, которые скажутся на чистоте эксперимента, ведь каждый организм уникален.

Однако, несмотря на эти трудности в измерении, ученые не сдаются. Опять и опять они проводят свои эксперименты в надежде получить обоснованные выводы и научные доказательства.

Обязательно ли замерзнуть – значит заболеть?

Почти каждая мать постоянно твердит своему ребенку: «Одевайся теплее, иначе ты простудишься и заболеешь!» Так ли это? Ученые считают, что воздействие умеренного холода на организм человека не увеличивает его восприимчивость к инфекции. Большинство экспертов в области здравоохранения считают, что причиной «простуд и сезонов гриппа» зимой является не холод, а то, что люди проводят больше времени в закрытом помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передать свои микробы.

Однако некоторые эксперименты на мышах показывают, что воздействие холода может уменьшить способность справиться с инфекцией. Что насчет людей? Ученые окунали их в холодную воду, заставляли сидеть в обнаженном виде при минусовой температуре. Они изучали людей, живущих в Антарктиде и находящихся в экспедиции в канадских Скалистых горах. Результаты были различны. Например, исследователи зафиксировали увеличение числа инфекций верхних дыхательных путей у лыжников, которые активно и постоянно занимаются на холоде, но вызваны ли эти инфекции простудой или другими факторами, такими как интенсивные упражнения или сухость воздуха, — неизвестно.

Группа канадских исследователей, которые пересмотрели сотни медицинских исследований на эту тему и провели некоторые свои, пришла к выводу, что не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода — он не оказывает вредного воздействия на иммунную систему человека. Одеваться ли тепло, когда на улице холодно? Ответ «да», если вам дискомфортно или вы собираетесь провести на открытом воздухе долгое время, так как такие проблемы, как обморожение и гипотермия очень опасны. Но беспокоиться об иммунитете при этом не стоит.

Упражнения: хорошо или плохо для иммунитета?

Регулярные физические упражнения являются одним из неотъемлемых элементов здорового образа жизни. Они укрепляют сердечно — сосудистую систему, снижают кровяное давление, помогают контролировать массу тела и защищают от различных заболеваний. Но помогают ли они поддерживать здоровье иммунной системы? Так же, как и здоровое питание, физические упражнения вносят свой вклад в общее состояние здоровья, и, следовательно, в здоровье иммунной системы. Они усиливают циркуляцию, что помогает клеткам и веществам иммунной системы перемещаться по организму свободно и делать свою работу эффективно.

Некоторые ученые, в поисках способов как укрепить иммунитет, пытаются выяснить, влияют ли упражнения непосредственно на восприимчивость человека к инфекции. Например, некоторые исследователи изучают, приводит ли большое количество интенсивных тренировок к тому, что спортсмены чаще болеют, или нарушают ли они каким-то образом функционирование их иммунной системы. В ходе этого исследования спортсмены проводили интенсивную тренировку; а исследователи изучали их кровь и мочу, взятые до и после физических упражнений, чтобы обнаружить какие-либо изменения в компонентах иммунной системы. В результате этого исследования действительно были зафиксированы определенные изменения, однако иммунологи еще не знают, что означают эти изменения с точки зрения иммунного ответа человека.

Объектами исследования были элитные спортсмены, подвергающиеся интенсивной физической нагрузке регулярно. А как насчет умеренных физических упражнений для обычных людей? Укрепляют ли они иммунную систему? На данный момент нет научно доказанной связи между физическими упражнениями и укреплением иммунитета, но умеренные физические упражнения, несомненно, полезны в контексте поддержания здорового образа жизни, а что полезно для здоровья, полезно и для иммунитета.

Так много вопросов и так мало ответов, однако наука не стоит на месте. Ученые пытаются установить связь между влиянием физических и эмоциональных факторов, факторов окружающей среды на иммунитет человека и последовательностями аминокислотных остатков в белках генома человека. Исследования, основанные на использовании новейших биомедицинских технологий, смогут дать более полный ответ на бесчисленные вопросы об иммунной системе. Например, микрочипы или «генные чипы» на основе генома человека позволят ученым наблюдать за тысячью последовательностей генов, которые «включаются» или «выключаются» в ответ на специфические физиологические условия, например, клетки крови спортсменов до и после тренировки. Исследователи надеются, что при использовании новейших технологий, они смогут понять, по какому принципу отдельные составляющие иммунной системы включаются в работу в зависимости от окружающих факторов воздействия и как они работают в купе. А нам остается лишь надеяться, что все эти открытия ждут нас в ближайшем будущем.

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

Поделиться статьей:

loading...

zazozh.com

Часто болею, как поднять иммунитет, что делать для укрепления

 

Не слишком ли я часто болею, как поднять иммунитет, чтобы меньше времени и денег тратить на посещение больницы и покупку лекарств? Этот вопрос возникает чаще у людей, не дающих себе передышки, старающихся сделать все идеально и точно в срок.

Когда иммунитет ослаблен

Иммунная система непрерывно напряженно работает, защищая организм от инфекций, злокачественных клеток, нейтрализуя токсичные продукты обмена веществ. Иммунитет совершенствуется в течение жизни, учится распознавать и подавлять патогенные чужеродные агенты предельно точно и быстро.

Сбой в работе иммунитета может произойти по многим причинам. И чем раньше человек обратит внимание на состояние своего иммунитета, перестанет полностью полагаться на лекарства, тем быстрее и полнее ему удастся выбраться из всяческих болезней и недомоганий.

Предположить сниженный иммунитет можно, если:

  • более 1 раза в год на губах появляется герпес;
  • простуда случается более чем 4 раза в год;
  • течение ОРВИ растягивается на недели;
  • раздражительность становится чертой характера;
  • бессонница приобрела хронический характер.

Факторы, влияющие на иммунитет

Иммунную систему укрепляют:

  • правильное питание;
  • солнечные лучи, без которых не происходит выработка витамина D3;
  • закаливание и свежий воздух;
  • систематическая умеренная физическая нагрузка;
  • позитивное отношение к окружающему.

Конечно, идеальные условия создать невозможно, да и нет в этом необходимости, так как убивает не стресс сам по себе, а неспособность организма с ним справиться.

Небольшие стрессы полезны. Они тренируют иммунную и гормональную систему, проверяют компенсаторные механизмы организма на готовность противостоять действительно серьезному стрессу. И если позаботиться об этом совершенном механизме, иммунитет обеспечит продолжительную жизнь и отличное здоровье до старости.

Питание для иммунитета

Иммунитету необходима натуральная пища, в которой есть антиоксиданты, макро- и микроэлементы, витамины и, обязательно, белки, содержащие все необходимые незаменимые аминокислоты.

Рацион для стабильно хорошей работы иммунитета должен быть сбалансирован по аминокислотам. Аминокислоты – это тот строительный материал, без которого организм просто не сможет синтезировать иммуноглобулины, интерферон, интерлейкины, необходимые для иммунного ответа на вторжение инфекции.

Невозможна стабильная работа иммунной системы без полного набора всех необходимых витаминов. Получить все необходимое из овощей и фруктов очень непросто. Из-за истощения почвы современные натуральные овощи-фрукты содержат меньше полезных нутриентов, чем это необходимо организму.

Конечно, если есть возможность правильно питаться и получать все нужное из натуральной пищи, то это идеально. Если этой возможности нет, нужно обязательно принимать необходимые нутриенты с витаминно-минеральными комплексами и комплексами аминокислот, за которыми можно отправиться в магазин спортивного питания.

Из рациона следует исключить пустые калории в виде сладкого, мучного, алкогольных напитков. Алкоголь, к тому же, еще и опасный яд, который при разрушении в печени образует ацетальдегид – в 10 раз более агрессивное вещество, чем сам этанол.

Отказываясь от вредных привычек, нельзя забывать о курении. Опасность представляет не только никотин. «Облегченные» сигареты выделяют при горении аммиак, смолы, формальдегид, которые оседают в легочных альвеолах, нарушая газообмен.

Спорт для укрепления иммунитета

Занятия спортом не только укрепляют мышцы, тренируют дыхательную мускулатуру, увеличивают рабочий объем легких и улучшают состояние кровеносной системы. Движение необходимо для улучшения дренажной функции лимфатической системы, выведения токсинов из организма.

Лимфатическая система имеет прямое отношение к иммунитету. Иммунные клетки живут, специализируются, функционируют в органах лимфатической системы.

Селезенка, небные миндалины, регионарные лимфатические узлы состоят из лимфоидной ткани. Лимфоузлы, лимфатические протоки служат местом обитания и ареной борьбы лимфоцитов, макрофагов, моноцитов с полчищами простейших, атакующих организм ежесекундно.

Лимфатическая система служит транспортной системой, по которой, движутся иммунные клетки и белковые молекулы — факторы гуморального иммунитета. Движение этой реки одностороннее, регулируется специальными клапанами, направляющими лимфу от периферии к центру.

Если ток лимфы нарушен, например, при длительном сидении за компьютером, то появляются отеки на лодыжках. Но застой лимфы приводит не только к отекам. Большую опасность представляет застой лимфатической жидкости в лимфоузлах, которые способны воспаляться, нагнаиваться. Воспаленный лимфатический узел сам становится источником хронического инфицирования организма.

От состояния и эффективности работы лимфоузлов, чистоты лимфатических сосудов зависит оперативность иммунитета.

Как улучшить состояние лимфы

Лучший способ ускорить обмен лимфы, исключить риск воспаления и даже нагноения  лимфоузлов – занятия спортом. Движение необходимо для работы лимфатической системы, выполняющей, наряду с печенью, функцию чистильщика организма от отработанных собственных клеток, токсинов, погибших микроорганизмов.

Параллельно кровеносным сосудам проходят лимфатические сосуды, стенки которых содержат мышечные волокна. Сокращаясь, они приводят в движение лимфу.

Скорость тока лимфатической жидкости регулируется движениями диафрагмы – мышцы, разделяющей грудную полость от брюшной, и участвующей в дыхательных движениях грудной клетки.

Стенка диафрагмы одной своей частью сращена с расширением грудного протока –  лимфатическим сосудом большого диаметра, наполненного лимфатической жидкостью. Сокращения диафрагмы при дыхании, сжимая на вдохе и ослабляя напряжение на выдохе, ускоряют движение лимфы по протоку.

Прекрасный способ прокачать лимфу в организме — заставить диафрагму сокращаться активнее. Бег, плавание, танцы – любая кардионагрузка, заставляющая сердце биться быстрее, учащающая дыхание, ускоряет и движение лимфы в организме.

Влияние стресса на иммунитет

Позитивно настроенный к окружающему миру человек легче переносит стрессовые ситуации, реже заболевает, а если заболеет, то быстрее выздоравливает. Если насморк, грипп участились, возможно, стоит спросить себя, почему я так часто болею, как можно поднять иммунитет, чтобы не бояться забыть дома зонт в плохую погоду.

Опасность для здоровья представляет не сам стресс, а неспособность его преодолевать. Чтобы справиться со стрессом, нужно поближе познакомиться с механизмом его действия на человека. Иммунная система реагирует на действие стрессовых гормонов адреналина и кортизола.

  1. Выброс адреналина при стрессе угнетает активность Т-хелперов, снижает активность фагоцитов.
  2. Повышенная выработка кортизола при стрессе подавляет продукцию антител В-лимфоцитами, разрушает белки всех органов, кроме печени, до аминокислот. А образующиеся аминокислоты утилизируются для получения энергии.

Частично влияние стресса корректируется правильным питанием, дополнительным количеством белка. Разрушение при стрессовых ситуациях белков представляет серьезную опасность для организма.

Потребность в аминокислотах при стрессах увеличивается, причем в пожилом возрасте даже сильнее, чем у детей и молодых людей. Усвоение белка в кишечнике у пожилых людей, чаще всего, значительно хуже из-за возрастных изменений слизистой кишечника, имеющихся хронических болезней, дефицита витаминов.

Кроме аминокислот, противостоят действию стрессовых гормонов адреналина и кортизола антиоксиданты:

  • каротиноиды;
  • витамины В6, В9;
  • токоферол;
  • аскорбиновая кислота;
  • селен;
  • цинк.

Эти нутриенты обязательно нужно вводить в рацион наряду с омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, минералами — железом, магнием, кальцием, калием, медью.

Конечно, безоблачного счастья не бывает. Без стрессов человек не существовал никогда. Но, если пересмотреть стиль питания, уделять время спорту, изменения в лучшую сторону не заставят себя ждать долго.

immunoprofi.ru


Смотрите также