Как повысить иммунитет зимой, весной и летом. Как укрепить иммунитет зимой


Как укрепить иммунитет зимой

Иммунитет человека встает естественной преградой на пути целой армии болезней, вызываемых бактериями, вирусами. Иммунная система человека не соблюдает сезонов, но следует отметить, что склонность к простудам повышается с осени, а зимой избежать заболеваний становится ещё сложнее. О том, как укрепить иммунитет зимой, следует задумываться уже летом.

Что указывает на ослабление защитных сил организма? Это очень быстрая утомляемость, чувство хронической усталости, постоянная сонливость, которая сменяется бессонницей при переходе в горизонтальное положение, склонность к частым простудным болезням.

Занимаясь укреплением иммунитета, следует направить свою активность по следующим направлениям.

Укрепление иммунитета зимой

Полноценный отдых

Он организму просто необходим. Многие специалисты призывают трудящееся население отдыхать раньше, чем почувствуется сильная усталость. Это касается как регулярных кофе-пауз в течение рабочего дня, так и ежегодных отпусков с обязательной сменой места проживания (поездка на дачу, на море).

Достойный отдых невозможен без качественного сна, который должен составлять не менее семи часов в сутки, при этом засыпать нужно до 23.00.

Отсутствие стресса

Стремительный ритм современной жизни может любого человека погрузить в состояние стресса, однако нужно максимально спокойно реагировать на временные трудности, относиться к проблемам с долей оптимизма. Хорошее настроение – важный «кирпичик» в стене укрепления иммунитета.

Физическая активность

Заниматься спортом нужно с желанием, иначе эти занятия не принесут пользу. Если одно воспоминание о посещении спортивного зала способно испортить настроение, лучше заменить его небольшим комплексом упражнений по утрам, а вечер посвятить пешим прогулкам с близкими людьми.

Соблюдение чистоты

Чтобы защитить свое здоровье и окружить заботой домочадцев, следует регулярно обеспечивать гигиену и чистоту в местах, где человек проводит много времени. На рабочих местах, особенно если в коллективе есть простывшие люди и микроклимат нарушен, необходимы регулярные проветривания.

Дома кроме регулярных проветриваний следует организовать периодическую влажную уборку помещений. Для слизистых носоглотки вредно чрезмерное высыхание, поскольку сухой воздух снижает их защитные свойства как естественного барьера для попадания инфекций. Во время отопительного сезона с сухим воздухом можно бороться применением увлажнителя воздуха.

В период эпидемий рекомендуют использовать марлевую повязку, которая защищает верхние дыхательные пути от попадания вирусов и микробов. Однако эффективна она лишь при регулярной смене один раз в несколько часов.

Питание

Один из главных аспектов, на который следует обратить внимание всем интересующимся, как укрепить иммунитет зимой, – это питание. К сожалению, рацион в осенне-зимний период корректируется по сравнению с летом, когда овощи и фрукты доступны и максимально полезны. Однако питание по-прежнему должно быть сбалансированным и полезным.

 

Два раза в неделю нужно есть рыбу или морепродукты, являющиеся источником белка, йода, полиненасыщенных жирных кислот. Ежедневный рацион питания должен содержать кисломолочные продукты с живыми микроорганизмами. Такие йогурты или биокефиры с пробиотиками поддерживают нормальный баланс микрофлоры кишечника, чем стимулируют иммунную систему.

Частая проблема осени и зимы – авитаминоз, который проявляется сухостью и шелушением кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос. Он обусловлен тем, что потребление фруктов и овощей к зиме значительно снижается. Чтобы не допустить уменьшения количества витаминов, поступающих в организм, нужно есть больше местных ягод и фруктов, к примеру, поздних яблок, груш, черноплодной рябины.

Хороший помощник иммунитету – шиповник, из которого готовят чаи или делают в термосе настои.

Источник витамина С зимой – лимоны, которые смешивают с сахаром и едят или добавляют в чай.

В осенне-зимний период рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, которые дополняют рацион питания и обеспечивают организм необходимыми элементами.

immunar.ru

Как укрепить иммунитет зимой ребенку и взрослому?

Как бы мы не старались не болеть, в холодное время года защитные механизмы все равно ослабевают и дают сбой. И мы с готовностью расскажем вам, как укрепить иммунитет зимой и поддержать свое здоровье.

Что негативно сказывается на нашем иммунитете?

Основные признаки истощенного организма — быстрая утомляемость, регулярная сонливость, апатия и плохое настроение. Нередко встречается также и некоторая ломота в мышцах и суставах. Если вы замечаете за собой эти симптомы, вам следует позаботиться о том, чтобы повысить защитные силы своего организма.

Что может вызывать снижение иммунитета?

  • Плохое питание. Если питаться преимущественно искусственной пищей с большим количеством красителей, стабилизаторов, концентратов, то ваш организм не будет получать необходимые ему витамины и минералы. Как результат — поддерживать иммунитет будет сложнее. Кстати, желающим похудеть женщинам в зимний период лучше отказаться от голодания и изнуряющих диет.
  • Регулярные недосыпания. Отсутствие полноценного сна сильно подрывает силы человека. Достаточно недоспать всего несколько дней подряд, и риск подхватить какой-нибудь вирус резко увеличивается.
  • Постоянный стресс. Регулярные и сильные волнения делают иммунную систему слишком уязвимой. Причем настигнуть они могут как взрослого, так и ребенка. И если избежать стресса не получается, нужно особое внимание уделить укреплению иммунитета.
  • Чрезмерная любовь к сладкому. Все мы знаем, что сладкое наносит вред здоровью. Но часто даже не догадываемся о том, насколько большой. Согласно с данными, приведенными Американским журналом клинического питания, после 100 граммов употребленных нами сладостей наши белые кровяные тельца на протяжении последующих пяти часов не могут противостоять вирусным инфекциям.
  • Антибиотики. Принимайте соответствующие лекарства только по предписанию врача и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Прием антибиотиков снижает иммунитет почти на 50%, что делает организм более слабым и уязвимым. По той же причине лучше ограничить и употребление мяса, содержащего антибиотики.

Как эффективно повысить свой иммунитет?

Вас интересует, как поднять свой иммунитет зимой? В первую очередь начните вести здоровый образ жизни. Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом, избавьтесь от вредных привычек и начните высыпаться.

А еще — уделите особое внимание питанию, так как именно от него зависит ваша восприимчивость к негативным воздействиям окружающей среды.

Что же нужно кушать для того, чтобы быть здоровым и повысить иммунитет?

  • Квашеная капуста. Этот один из наиболее доступных в зимнее время продуктов содержит кальций, калий, фтор, магний, цинк, хром, витамины С и Р, а также пробиотики, которые благоприятно воздействуют на работу кишечника.
  • Тыква. В осенне-зимний период этот продукт представлен практически во всех магазинах. Тыква может похвастаться рекордным количеством железа. Кроме того, в ее состав входят самые разные витамины — А, В, C, E, D, Р и даже редкий витамин Т. Тыква предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта и укрепляет сосуды. Если вас интересует, как укрепить иммунитет ребенка осенью и зимой, то научитесь готовить суп-пюре из тыквы, тыквенные оладушки и пирог. Они наверняка понравятся малышу. Отлично сочетается в разных блюдах тыква с лимоном.
  • Брусника и калина. Из этих ягод получаются отличные взвары и витаминные морсы. Брусника не только повышает иммунитет, но и наполняет организм витаминами, а также приводит его в тонус. В свою очередь, калина помогает справиться с простудными заболеваниями и обладает противовоспалительным эффектом.

  • Цитрусовые. Желательно в качестве укрепления иммунитета зимой для детей и взрослых употреблять апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты. Благодаря входящим в их состав антиоксидантам и витаминам А, В, С, D, цитрусовые укрепляют нервную систему, приводят организм в тонус, помогают лучше восстановиться после болезни.
  • Сухофрукты. Практически все они богаты витаминами и микроэлементами. Чернослив улучшает работу кишечника, придает коже сияние и омолаживающее воздействует на организм. Курага приводит в порядок давление. Изюм укрепляет иммунную систему и поднимает настроение. Отличное средство, позволяющее повысить иммунитет зимой, можно приготовить, пропустив разные сухофрукты через мясорубку и добавив к ним мед. Одной столовой ложки этой вкуснятины в день достаточно для того, чтобы эффективней противостоять заболеваниям в зимний период. Кроме того, от такого лакомства не откажется ни один ребенок.

Вас интересует, какие витамины пить зимой для иммунитета?

Принимайте любые витаминные комплексы, которые продаются в аптеках вашего города. Но не забывайте, что лучшим источником витаминов для человека все-таки являются продукты. К примеру, витамин С в больших количествах содержится в черной смородине, цитрусовых, петрушке, квашеной капусте. Витамины группы В можно почерпнуть из семечек, орехов, бобовых и черного хлеба. Витамина А много в моркови, помидорах, тыкве с лимоном.

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет зимой. Для этого достаточно лишь уделить должное внимание своему питанию и образу жизни, а также при необходимости внести в них должные коррективы. Будьте здоровы!

---Автор -  Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как повысить иммунитет зимой, летом, весной — рекомендации

Самыми опасными периодами годя по праву считаются переходящие сезоны осень-весна. Резкая смена погоды чревата тем, что человек не успевает адаптироваться под быстро меняющиеся погодные условия, вследствие чего заболевает. Ключевым, в такие моменты становится вопрос – как поднять иммунитет?

Иммунная система – это своеобразный защитный барьер, который защищает человека от различных вредных бактерий и микробов. Поддерживать ее нужно обязательно, так как ослабленный организм ведет к регулярным болезням, а они в свою очередь могут дать осложнение на почки, сердце, и другие жизненно важные функции.

Укрепление иммунитета нужно не тогда, когда человек уже заболел или на улице наступила зима, а на протяжении всего года. Принцип работы тот же, как при накачивании мышц — чем чаще и регулярнее их укреплять – тем крепче они будут.  Одним из признаков высокого иммунитета является тот факт, что человек почти не болеет и хорошо переносит смену сезонов и перепады в температуре.

Основными причинами слабого иммунитета у взрослых и детей является загрязненная экология, низкая физическая активность, частые стрессы и расстройства, несоблюдение правильного образа жизни. Все эти факторы в сумме очень сильно влияют на иммунную систему. Если от некоторых можно избавиться легко, то от загрязненности окружающей среды, например, практически никуда не деться. Поэтому есть несколько действенных и несложных способов поддержать организм.

Закаливание

В первую очередь, самым простым и легким способом, не требующим никаких финансовых затрат будет закаливание, которое является достойным ответом на вопрос — как укрепить иммунитет зимой. Это один из методов в физиотерапии, посредствам которой человеческое тело поддается температурным изменениям, что позволяет повысить защитные силу иммунной системы и укрепить организм в целом. Закаливаться врачи советуют круглый год, однако начинать процедуры рекомендуется именно летом.

Принцип закаливания состоит в том, чтобы подвергать свой организм воздействию низких температур, что позволяет телу адаптироваться, и в реальных условиях проявить себя максимально эффективно. Самым распространенным методом является обливание. Начинать рекомендуется с теплой воды, со временем понижая температуру.

Вторым эффективным методом закаливания является принятие контрастного душа. Подвергать свой организм резким перепадам, обливаясь сначала то холодной водой, то горячей. Длительность первых процедур контрастного душа должна начинаться с теплой воды и не превышать 3 минут. Формируя привычку дома, зимой вам не составить труда окунутся в прорубь или обтереть тело снегом.

Закаливание на улице. Для этого достаточно будет просто походить босиком на по снегу на протяжении 1-2 минут. После этого необходимо обтереть ноги полотенцем и надеть теплые носки. Такая процедура также помогает повысить защитные функции организма.

Режим

Здоровое питание является ключевым фактором в укреплении и восстановлении иммунной системы и должно быть сбалансированным всеми витаминами и микроэлементами. Повышенное употребление полезных продуктов не только способствуют общему укреплению, но и оказывают восстанавливающее действие на организм. Зимой со свежими витаминами очень туго, поэтому стоит запасаться ими вдоволь летом. Так, как повысить иммунитет зимой с помощью свежих витаминов очень дорого, в качестве альтернативы можно использовать различные специи и приправы в приготовлении полезных коктейлей и блюд. Главными помощниками вам на кухне станут барбарис, куркума, имбирь, корица, лимон, гвоздика, кориандр, и всем известный лавровый лист. Это самые полезные продукты, которые также отличаются доступностью и вкусовыми качествами.

А как можно повысить иммунитет весной?

Человек должен вести активный образ жизни независимо, кем они работают и где находятся. Врачи советуют в конце рабочего дня возвращаться домой пешком, если это позволят сделать расстояния и погодные условия. Вечерние прогулки на свежем воздухе самым благоприятным образом влияют на наш иммунитет.

Будьте очень внимательны и бдительны к своему здоровью, так как никто, кроме нас не позаботится о нашем организме. Обращайтесь вовремя к врачу, это поможет быстрее и эффективнее избавиться от болезни и не запустить ее. Эффективным средством в укреплении выступает и массаж.

Массаж — это то универсальный метод, который помогает человеку справиться с большим количеством проблем со здоровьем. Врачи прописывают массаж при болях в мышцах и суставах, при искривлениях позвоночника, зажатости нервов и так далее. Так же доказано, что массаж восстанавливает обмен веществ.

Как укрепить иммунитет весной остается актуальным вопросом, так как витамины, накопленные с лета и осени уже давно был использованы организмом.

Один полезный совет – научитесь жить в этом мире, не подвергаясь раздражениям и стрессу. Это очень, очень сложно, но все же возможно. Стресс – это очень опасная и вредная вещь. Лучше взвесьте ту или иную ситуацию холодной головой, и решение придёт само. Относитесь ко всем проблемам проще, и жизнь станет легче. Также не забывайте улыбаться, даруя положительный настрой своим родным и близким. Давно доказанным фактом является то, что улыбка помогает поддерживать иммунную систему человека, даруя ему положительные настрой и эмоции. А как же не ответить на улыбку?

Видео

imunohelp.ru

Как укрепить иммунитет к зиме

Скоро зима, а значит, постепенно наступит время, когда все вокруг кашляют и чихают. Важно знать, что можно сделать, чтобы укрепить и сохранить сильную иммунную систему, оставаться здоровым и избежать инфекции.

1. Питайтесь правильно и сбалансировано.

Осень и зимой организму особенно нужно много питательных веществ, таких как витамины A, C, D и E, а также минералов селена, цинка, и Омега 3 с, чтобы поддержать вашу иммунную систему. Сосредоточьтесь на еде из натуральных продукты, меньше фастфуда, ешьте больше животного белка, бобовые, каши, орехи и семена, а также много свежих фруктов и овощей.

Меньше ешьте жареных продуктов, в том числе мяса, лучше отдать предпочтение приготовлению в духовке или на пару. Не знаете что и как приготовить? Тогда наша рубрика рецептов подскажет вкусные, полезные и здоровые рецепты.

Старайтесь уменьшить потребление сладких газировок, кондитерских изделий и других продуктов с искусственными подсластителями или рафинированным сахаром, так как они подавляют иммунитет.

2. Побольше ешьте витамина С.

Свежие фрукты и овощи являются нашими лучшими источниками витамина С, который помогает укрепить иммунную систему и держать наше тело здоровым. Больше всего витамина С содержится в ягодах, цитрусовых, киви, сладком перце и темно-зеленых овощах.

3. Используйте травы и специи.

Готовьте блюда с луком, чесноком, имбирем, черным , кайенским или душистым перцем, карри или куркумой. Они содержат компоненты, которые помогают повысить иммунную систему. А знаменитый имбирный чай вообще незаменимое средство для зимы, он отлично согревает, бодрит и поможет бороться с признаками простуды.

4. Пейте много воды.

Вода помогает в производстве лимфы, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Сохранение водного баланса – один из важных элементов общего здоровья организма. Дополнительно в стакан воды можно добавить ломтик лимона, который обеспечит дополнительную дозу витамина С.

5. Спите от 7 до 8 часов в сутки.

Хроническая усталость, как известно, увеличивают риск заболевания. Тело омолаживается и укрепляется, когда это в покое. Старайтесь спать от 7 до 8 часов в день, и ваше тело будет благодарить вас.

6. Пейте йогурт и кефир.

Известно, что около 80% нашей иммунной системы находится в нашей пищеварительной системе. Если пищеварительная система в порядке, то и иммунная не подведет. Пробиотики являются полезными бактерии, которые формируют нормальную микрофлору кишечника. Их можно найти в йогуртах, кефире, простокваше или в виде активных пищевых добавок. Человек должен потреблять от 1 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) активных пробиотиков в сутки, поэтому внимательно смотрите на этикетки кисломолочных продуктов, чтобы они действительно содержали пробиотики.

7. По возможности избегайте антибиотиков.

Насколько это возможно, старайтесь избегать антибиотиков. Они были показаны атаковать полезные бактерии в пищеварительной системе, и тем самым подавляют иммунные функции.

Если все-таки у вас появились признаки простуды, перед приемом каких-либо антибиотиков лучше проконсультироваться с врачом, возможно, он сможет вам подобрать наиболее щадящий вариант лечения.

8. В здоровом теле здоровый дух!

И сейчас это выражение не теряет актуальность. Гимнастика не только отличный способ привести себя в форму, но повышает иммунитет, улучшает качество сна и делает наше тело сильным. Необязательно сразу же бежать в зал или бассейн, небольшая 15 минутная зарядка или получасовая ежедневная прогулка также подойдет.

9. Больше витамина D

Витамин D является важным элементом для укрепления нашей иммунной системы. Всем известно, что больше всего витамина D мы можем получит от солнышка, которого так мало осенью и зимой.

Если у вас есть возможность осеннего или зимнего отпуска в теплых странах, не пренебрегайте загаром. Если же такой возможности нет, то вы также можете получить небольшие дозы витамина D из пищи, например, из яичных желтков, жирных сортов рыбы (макрель, лосось), мясных субпродуктов и некоторых грибов.

10. Расслабляйтесь и не напрягайтесь

Хронический стресс и депрессия могут ослабить иммунитет и делают нас более уязвимыми для болезни. Поэтому после работы, приходя домой, оставляйте за порогом рабочие проблемы, получайте удовольствие от жизни, найдите хобби и больше улыбайтесь!

fit-and-eat.ru

Как повысить иммунитет в зимнее время? Укрепить иммунитет зимой.

С наступлением зимы самым актуальным вопросом становится укрепление иммунитета. Снижение защитной функции иммунной системы ведет к ослаблению организма и способствует возникновению в нем инфекций.

Теоретически это может происходить в любое время года, но чаще всего возникает зимой, поскольку именно в этот период наблюдается острая нехватка витаминов и солнечного света, что ведет к авитаминозу, а повышенная скученность людей в помещении благоприятствует передаче вирусов, что и вызывает ежегодные эпидемии.

Укрепляем иммунитет витамином С

Он содержится почти во всех овощах и фруктах, однако не все из них доступны в зимнее время. Можно покупать его в форме драже или «Аскорбинки», чтобы обеспечить суточную дозу, либо делать отвар шиповника, добавлять в чай черную смородину (ягоды или листы) или облепиху (заготовленную с лета или купленную в аптеке), налегать на зелень, квашеную капусту, киви, цитрусовые, клюкву, брюссельскую капусту, перец, лук и чеснок. Можно употреблять и поливитаминные комплексы.

Правильное питание

Кроме вышеуказанных продуктов, в основу зимнего рациона следует обязательно включить тыкву. Она содержит много железа, витамины А, В, C, E, D, Р, Т, каротин и микроэлементы, что дает мощный заряд энергии организму в зимнее время. Природными антибиотиками считают клюкву, калину и бруснику, найти их зимой не проблема, из них получаются вкуснейшие морсы.

Богаты витаминами и компоты из сухофруктов. Также укрепить защиту организма в зимнее время помогут пророщенные злаки, смесь изюма и орехов, морепродукты, оливковое масло, перепелиные яйца и, конечно, горячий чай с лимоном и медом (при отсутствии аллергии).

Травы для укрепления иммунитета

Укреплять иммунитет травами можно при помощи настоев и отваров либо принимать с ними теплые ванны, но следить, чтобы не было аллергических реакций. Повышают иммунитет эхинацея, чертополох, женьшень, зверобой, желтокорень, цветки липы.

Можно также массировать тело сухой щеткой, чтобы простимулировать лимфоток, непосредственно связанный с иммунной системой.

Режим дня

Не меньше, чем авитаминоз, ослабляют иммунную систему стрессы, эмоциональные потрясения и переживания, а также нарушенный распорядок дня, бессонница и переутомление.

В связи с этим крайне важно давать организму высыпаться, соблюдать режим труда и отдыха, больше находиться на свежем воздухе, ходить пешком, двигаться, а детям гулять. Полезны умеренные физические нагрузки, спорт, активный образ жизни, положительные эмоции, солнечный свет.

Другие полезные советы

Помещение следует хорошенько проветривать, воздух в нем увлажнять, можно использовать кварцевание для уничтожения в воздухе вирусов и бактерий. Детей важно не кутать и не перегревать, т. к. повышенная потливость часто приводит к дальнейшим промерзаниям и простудам, на фоне чего легче подцепить очередной вирус. Однако ноги стоит держать в тепле.

Не стоит детей и насильственно кормить, да и взрослым не следует переедать, т. к. перегруженный ЖКТ также ослабляет иммунитет. В зимнее время следует минимизировать контакты с посторонними, избегая посещений крупных торговых центров и других мест скопления людей. С этой же целью почаще мойте руки себе и детям.

Закаливание

Необязательно для закаливания организма купаться в проруби и моржевать, достаточно изредка посещать русскую баню, чтобы вывести все токсины и шлаки, после чего принять контрастный душ. Детей можно закаливать и дома, обливая холодной водой в ванне.

Даже элементарная утренняя зарядка, простейшие физические упражнения и фитнес помогут укрепить иммунитет и нейтрализовать вредное воздействие мониторов компьютеров и телевизоров.

Вакцинация

В последние годы также принято делать прививки от ОРВИ и гриппа, но эффективны они лишь в том случае, если создателям вакцины удается спрогнозировать штаммы вирусов, которые будут актуальны в текущем сезоне.

Читать другие полезные статьи по медицинской помощи

almedcentr.ru

Как укрепить иммунитет на зиму взрослому и ребенку

Когда заканчивается лето и теплая солнечная погода сменяется дождливыми серыми днями, то наш организм начинает бунтовать. Мы начинаем болеть, нас беспокоит насморк и кашель и даже ощущение, что скоро начнутся новогодние праздники, не спасают.

 

Серые хмурые дни вовсе не способствуют хорошему настроению, и у человека может начаться депрессия, а это негативным образом может сказаться на нашем здоровье. Лучше подготовится к этому заранее, и попытаться предотвратить такое состояние и хронические заболевания, иначе придется потратить огромные средства на лекарства от простуды и антидепрессанты.

 

Необходимо также знать, как укрепить иммунитет ребенку на зиму. Существуют несколько способов уберечь себя и наших детей от болезней, которые возникают у нас холодной и суровой зимой.

 

 

Правильное питание – залог крепкого иммунитета

 

Все мы знаем, что от питания зависит наше здоровье, а употребление некоторой полезной пищи позволяет укрепить иммунитет. К такой пище относятся молочные продукты, рыба и постное мясо. В этих продуктах содержится большое количество белка, который позволяет победить вирусы, атакующие наш организм и справиться с бактериями.

 

Множество необходимых организму веществ содержится в бобовых, гречневой и овсяной каше. В морепродуктах и говяжьей печени содержится все необходимое для того, чтобы наш организм и иммунная система функционировала без каких-либо сбоев.

 

 

Фрукты и овощи

 

Желательно задуматься об укреплении иммунитета еще летом и употреблять в пищу больше даров лета - овощей и фруктов. Хотя сегодня в аптеках можно найти любые витамины, но все это искусственное, которое никогда не заменит натуральное.

 

Овощи и фрукты ярких красных и оранжевых цветов способны напитать организм полезными витаминами, вызвать повышение иммунитета. Не стоит пренебрегать и зеленью - петрушкой, кинзой, укропом, щавелем. Чем чаще ваше питание будет обогащено данными полезными продуктами, тем здоровее вы будете чувствовать себя зимой.

 

Заготавливайте овощи и фрукты впрок, чтобы была возможность употреблять их холодной зимой. Вы можете делать варенье и компоты, солить и мариновать овощи, а зимой доставать их из погреба и принимать витамины.

 

 

Конечно же, не стоит пренебрегать цитрусовыми и другими фруктами с высоким содержание витамина С. Но если у вас замечена склонность к аллергии, то не стоит употреблять апельсины, мандарины, грейпфруты в большом количестве. Но вы можете найти большое количество витамина С в ягодах, шиповника, малины, клубники.

 

Употребляйте их свежими в сезон, а зимой можете попробовать засушить их. В сухофруктах сохраняются все необходимые организму полезные вещества.

 

Множество витамина С, а также других полезных веществ содержится в капусте, поэтому зимой можно употреблять этот продукт в квашеном виде. Кроме того, капуста улучшает работу желудочно-кишечного тракта, так как в ней содержатся пробиотики.

 

Нежная и сладкая мякоть тыквы - кладезь витаминов, которые необходимы для нормальной работы нашего организма. Употребляйте тыкву и насыщайтесь полезными веществами. Из этого продукта можно приготовить множество блюд-каши, пироги, оладушки, пудинги.

 

 

Мед, кефир и йогурт

 

Употребляйте кефир и йогурт, чтобы улучшить работу вашей пищеварительной системы. Пробиотики, содержащиеся в этих продуктах, способствуют формированию хорошей микрофлоры. Всегда в магазине следите за тем, чтобы в кисломолочных продуктах содержались пробиотики.

 

Мед является отличным средством, который поможет в укреплении иммунитета и народная медицина имеет множество рецептов с его применением. Способы укрепления иммунитета с помощью меда:

 

  • Если взять немного меда и смешать его с кусочком имбиря (предварительного натертого на терке). Данный эликсир нужно принимать каждый раз перед сном в течение нескольких дней. Он поможет укрепить иммунитет.
  • Возьмите один лимон и три зубчика чеснока, измельчите их в мясорубке или блендере, а затем смешайте с пол стаканом меда. Употребление по 20-25 грамм этого продукта два раза в день поможет вам не чувствовать себя очень плохо холодной зимой.

Такое вещество как мумие чрезвычайно полезно для нашего иммунитета. Если ежедневно в течение месяца вы будете откусывать и жевать маленький кусочек, то ваши защитные силы организм значительно повысятся. Добавляйте в пищу специи, они повышают тонус организма и согревают его.

 

 

Напитки для укрепления иммунитета

 

Сама природа дает нам множество продуктов, которые помогут нам в укреплении нашего здоровья, поэтому важно знать, как укрепить иммунитет народными средствами.

 

В таких травах как чабрец, мелиса, мята, зверобой, шалфей, крапива содержатся множество веществ, поэтому следует готовить напитки с применением этих трав. Возьмите одну чайную ложку сухого сбора и заварите его в стакане теплой воды, градусов 80-90 и целебный чай готов. Нежелательно использовать крутой кипяток, так как под его воздействием погибает множество полезных веществ.

 

Чай из ягод шиповника тоже полезен в качестве общеукрепляющего средства. Для того чтобы приготовить напиток из него, необходимо брать предварительно измельченные ягоды. Сначала их варят несколько минут в кипящей воде, а потом настаивают в течении 5-6 часов. Посуда, где настаивается шиповник, должна быть укутана теплым одеялом.

 

Ягоды и листья китайского лимонника являются отличным общеукрепляющим средством, повышающим защитные силы организма. Из него можно готовить целебный напиток и пить в течение месяца.

 

 

Витамины для повышения защитных сил

 

Важное значение для повышения защитных сил имеет витамин А. Он способствует здоровью слизистых оболочек, а значит, предотвратит возникновение изнуряющего насморка. Витамины группы В будут охранять многие органы и системы организма. Употребляя пищу, богатую витаминов В, можно не беспокоиться о работе своего сердца и нервной системы. Витамин С даст заряд бодрости всему организму.

 

Витаминные препараты с содержанием эхинацеи пурпурной также помогут повысить сопротивляемость организма. Используйте также другие витаминные комплексы, если у вас ослабленный иммунитет. Справиться с сезонными недомоганиями и вызвать укрепление иммунитета взрослым поможет витамин D.

 

Наш организм может получить его от воздействия солнечного света, поэтому старайтесь получить его каким-либо способом. Вы можете отправиться в отпуск в теплые страны, либо же употреблять в пищу продукты, содержащими в большом количестве этот витамин. Яичные желтки, рыба, печень богаты этим микроэлементом, добавляйте данные продукты в пищу.

 

 

Закаливание организма

 

Важно, подготовить ваш организм к холоду. Для этого достаточно принимать холодный душ, можно чередовать его с горячим. Это действует на организм чрезвычайно благотворно. Такая процедура постепенно закаляет человека даже не с очень крепким иммунитетом. Но кто-то предпочитает принимать ледяной душ или обтираться снегом. Это тоже не возбраняется, но лучше закаливать свой организм более щадящими методами.

 

Польза от постепенного закаливания просто огромна, поэтому сначала можно принимать контрастный душ, а затем обливаться холодной водой. Сначала процедуры обливания можно проводить в бане, а потом переместиться на улицу.

 

Но если имеются какие-то проблемы со здоровьем, то желательно прежде посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью. Процедуры закаливания нужно проводить для детей, особенно если они посещают детский сад.

 

 

Повышайте эмоциональный тонус

 

Делайте физическую зарядку ежедневно. Физические упражнения помогают нашему организму стать сильнее. Кроме того, вы сможете улучшить ваше физические данные, повысить качество сна, ну и наконец, стать сильнее. Запишитесь в фитнес студию или на танцы. Активный образ жизни будет поддерживать вас в эмоциональном тонусе и не позволит впадать в спячку.

 

Делайте регулярные генеральные уборки вашей квартиры и выбрасывайте все ненужные вещи. В старых вещах содержится отрицательная энергия, которая подрывает защитные силы нашего организма.

 

Посещайте своих близких родственников, приглашайте лучших друзей в свой дом, чтобы весело провести с ними время. Проводите время со своими детьми, играя с ними на свежем воздухе или занимаясь спортом. Не давайте себе заскучать, ведь депрессия чаще всего накрывает из безделья.

 

 

Посещайте баню

 

Благотворное воздействие русской бани или финской сауны давно известно. Под воздействием пара организм оздоравливается, происходит поднятие иммунитета. Однако людям со слабым здоровьем стоит поостеречься, так как слишком высокая температура может вызвать сердечный приступ, давление от этого также может зашкаливать.

 

Использование эфирных масел - хвойный, эвкалиптовых, цитрусовых в бане поможет усилить эффект. Используйте веники, они обеспечат массаж, а значит, улучшат кровообращение, повысят тонус мышц и кожи.

 

Берегите нервы

 

Стресс просто вытягивает из нас все жизненные соки, а наша жизнь такова, что избежать его невозможно. Напряженная работа, рост цен, скандалы выматывают нас и нам трудно бывает успокоить себя. Но если мы попробуем принять ситуацию как есть, изменив отношение к ней, стресс не окажет такого неблагоприятного воздействия и мы будем более здоровы и зимой.

 

Старайтесь находить в жизни положительные стороны, больше гуляйте на свежем воздухе, чаще улыбайтесь. Выделите какое-то время, которое вы будет проводить в тишине и спокойствии и ищите положительные эмоции.

 

Такие занятие как чтение, прослушивание классической музыки, прогулки в парке, общение с приятными людьми умиротворяют и помогают легче переносить стресс. Домашние животные также успокаивают, поэтому если вы готовы ухаживать за ними, то можно завести дома кошку, собаку, птичек, и т.д.

 

Любимое занятие поможет вам забыть о всех своих проблемах, поэтому постарайтесь заиметь хобби. Всегда когда вы переступаете порог своего дома, оставляйте все заботы за входной дверью и наслаждайтесь уютом своего дома.

 

 

Хороший сон

 

От сна зависит качество нашей жизни, поэтому пренебрегать им не следует. Во сне в организм человека отдыхает и получает заряд бодрости на следующий день. Чтобы не чувствовать себя разбитым, нужно спать 8 часов в сутки.

 

Оставьте такие дела как просмотр телевизора, компьютерные игры или интернет, лучше это время выделите сну. Так вы сможете проснуться утром рано без труда и быть бодрым в течение всего долгого рабочего дня.

 

Важно соблюдать режим дня, ложиться и вставать в одно время. В дневное время зимой лучше не спать, так как сон в эту часть дня вызывает слабость.

 

Поддерживайте здоровую атмосферу помещения

 

В комнате, где вы постоянно находитесь, должен быть свежий воздух, поэтому проветривайте помещение почаще. Воздух в квартире не должен быть пересушенным, поэтом позаботьтесь о сохранении оптимальной влажности.

 

 

Негативные факторы, понижающие иммунитет

 

Если качество питания оставляет желать лучшего, ваш ежедневный рацион содержит множество продуктов, где содержатся искусственные составляющие, стабилизаторы красители, то здоровье будет от этого страдать. И никакие средства не помогут эффективно улучшать иммунитет. Долгие изнуряющие диеты также противопоказаны в зимнее время, ведь от них мало толку. Недостаток питания обязательно скажется на работе иммунной системы.

 

Недосып действует на наше самочувствие негативным образом. Обычно через несколько дней недосыпа начинается какое-нибудь вирусное заболевание. Поэтому не надо допускать этого, всегда старайтесь высыпаться.

 

 

Сладости дают лишь кратковременный эффект удовлетворения, но впоследствии делают только хуже. Мы даже не подозреваем, насколько вредным может быть употребление большого количество простых углеводов. Даже 100 грамм сладостей понизит наши защитные силы организма - это доказано многочисленными исследованиями.

 

Ни в коем случае нельзя употреблять антибиотики без назначения врача, так как они напрочь убивают способность организм к защите в дальнейшем. При простуде старайтесь лечиться другими средствами, а антибиотики употребляйте только в крайнем случае. Знайте, что укрепление иммунитета народными средствами предпочтительнее, чем употреблять химические вещества.

 

 

feminissimo.ru


Смотрите также