Как поднять и укрепить иммунитет осенью? Как укрепить иммунитет осенью


Как укрепить иммунитет осенью: осенняя диета

Осень… Слякоть… Холод… Депрессия… И конечно же, ослабление иммунитета и простудные заболевания. Именно такой представляется осень большую часть своего времени.

Можно ли помочь организму справиться с простудой при помощи осенней диеты? Женский сайт sympaty.net уверенно отвечает: «Да!»

С помощью специальной «осенней диеты» можно не только укрепить иммунитет осенью, но и сохранить хорошее настроение! Как? Читай ниже!

«Осенняя диета» для укрепления иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет осенью, необходимо полноценно питаться. Причем обязательно разнообразно и сбалансировано. И это важно именно осенью, когда всё разнообразие свежей летней пищи сменяется на привычные макароны и колбасу.

Возьми за правило включать в свое меню хотя бы дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир. Эти продукты являются важной составляющей крепкого иммунитета в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты. Употреблять рыбий жир сейчас не составит труда, поскольку теперь его выпускают в капсулах.

Не менее важны для организма и кисломолочные продукты, которые содержат живые микроорганизмы (например, йогурт, био-кефир). Такие кисломолочные продукты поддерживают нормальную микрофолору кишечника и стимулируют иммунную систему.

Укрепить иммунитет осенью помогут продукты, богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке кишечник будет вовремя избавляться от продуктов распада, а ты будешь чувствовать в организме легкость, и как следствие – хорошее настроение!

Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями (которые, кстати, содержат витамин B), семечки тыквы и подсолнуха, орехи (содержат также полезные растительные жиры). Полезно для укрепления иммунитета употребление зерновых (гречка, овсянка, пшеница), а также яиц, особенно перепелиных. Яйца лучше употреблять с утра, натощак, около 5 штук в сыром виде.

Для укрепления иммунитета осенью важно также использовать в пищу жиры растительного происхождения. Овощные салаты заправляй оливковым маслом и лимонным соком.

Если в твоем рационе присутствует картофель, то для лучшего усвоения его можно запекать. Картофель богат калием, который очень важен для работы сердца.

Укрепляем иммунитет витаминами

Авитаминоз – привычное явление осени. Для него характерны сухость и шелушение кожи, выпадение волос и потускнение их цвета, секущиеся кончики, ломкие и слоящиеся ногти, ухудшение зрения. Осенью ты можешь легко подхватить насморк вот уже третий раз за месяц!

Что ж, лето кончилось, и количество потребляемых фруктов и овощей резко сократилось. Для укрепления иммунитета осенью и борьбы с авитаминозом помогут следующие советы.

  • Употребляй побольше свежих овощей, фруктов и ягод, соответствующих сезону, например, поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни, арбузы, облепиха. В этих продуктах содержатся так необходимые нам антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других.

Хорошо укрепляет иммунитет осенью и шиповник, богатый витаминами. Из шиповника можно заваривать чай или делать настой в термосе.

  • Вместо сладкого употребляй мед или прополис. Известно, что мед защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим действием и при осенней депрессии помогает чувствовать себя лучше.
  • Ешь лимоны. Их можно смешать с сахаром, а можно положить в чашечку чая. О полезных свойствах лимона можно даже не говорить — витамин С отвечает за крепкий иммунитет и хорошее настроение.
  • Пей соки. Если не получается свежевыжатые, то подойдут соки промышленного производства, но хорошего качества. Для укрепления иммунитета хорошо подойдет апельсиновый сок.
  • Кстати, о жидкости. Выпивай не менее 1,5 литра жидкости в день – этого будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой, и помочь организму легче справляться со своими функциями.
  • Употребляй комплексы витаминов и минералов. Это особенно необходимо именно осенью.

Как одновременно укрепить иммунитет и похудеть осенью?

Диетологи предупреждают: соблюдение любой диеты в осенне-зимний период – это большой стресс для организма! Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов скажется на иммунитете, и ослабленный организм с легкостью может подхватить какую-либо инфекцию.

Если уж очень нужно похудеть, то замени жирные продукты на обезжиренные: вместо свинины – куриное мясо, вместо сдобы – бездрожжевой хлеб или хлеб с отрубями, включи в рацион нежирные сорта сыра, молока, рыбы. И конечно, исключи сладкое!

В любом случае, при соблюдении диеты, направленной на похудение, принимай витамины.

При соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций женский сайт sympaty.net гарантирует тебе крепкий иммунитет и отличное настроение в осенние дни!

——Автор — Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net

Как укрепить иммунитет осенью и зимой

Иммунитет – это невосприимчивость организма по отношению к микробам, паразитам и генетически чужеродным клеткам и веществам, обладающим антигенными свойствами. Проще говоря, иммунитет – это еще не до конца изученная способность организма оставаться неуязвимым для определенной болезни. Уже точно установлено, что одинаково плохо, когда иммунитет слишком слабый или, наоборот, очень сильный. Правильный иммунитет зависит от многих условий, в том числе от психологического настроя и эмоционального накала.

1. Чаще встречайтесь и общайтесь с друзьями. Нейрофизиологи доказали, что внимание и поддержка окружающих благотворно влияют на иммунитет человека. После ряда экспериментов выяснилось, что у общительных и оптимистически настроенных людей вероятность заболеть значительно ниже. По мнению специалистов, для хорошего самочувствия очень важны объятия, рукопожатия, даже просто прикосновения. Так что чаще бывайте на людях, не валяйтесь на диване перед телевизором, а сходите лучше «в люди».

 

2. Музицируйте сами, слушайте успокаивающие мелодии или записи «звуков природы». Психологи советуют расслабляться под крики дельфинов или касаток, звуки дождя или классическую музыку.

 

3. Научитесь избавляться от стресса и снимать напряжение. Длительный стресс наносит сильнейший удар по иммунитету. Повышая уровень «нежелательных» гормонов, он подавляет выделение гормонов необходимых, которые помогают сохранить здоровье. Научившись справляться со стрессом, вы перекроете поток ненужных гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой, а главное, могут привести к серьезным заболеваниям. Освойте технику релаксации, в частности дыхательную гимнастику, займитесь йогой. Учитесь выходить из кризиса с помощью физических упражнений или даже такой простой процедуры, как успокаивающая ванна. Специалисты утверждают, что теплая вода успокаивает нервную систему. Чаще бывайте у воды: говорят, ее течение «уносит» тревоги и заботы.

 

4. Питайтесь правильно и сбалансировано. Одним из самых главных инструментов иммунной системы человека в борьбе с инфекциями является особый, не встречающийся больше нигде в природе класс иммунных молекул - иммуноглобулинов.

Организм вырабатывает их сам, но иногда ему надо помочь. Полноценный белок для построения иммуноглобулинов есть в мясе, рыбе и орехах. Особенно полезны телятина и крольчатина – они содержат формы железа, наиболее подходящие для синтеза гемоглобина. Из орехов – грецкие, фундук и кедровые. Животные и растительные белки обеспечат организм энергией.

Для повышения общего иммунитета часто используют простые средства. Например, такое: смешать по полстакана сока свеклы и моркови, добавить по одной столовой ложке меда и лимонного или клюквенного сока. Пейте утром и на ночь по столовой ложке - и ни одна болезнь не будет вам страшна!

Нерафинированные растительные масла дадут организму необходимые для клеток иммунной системы полиненасыщенные жирные кислоты. Морковный сок и клюквенный морс богаты витаминами, которые улучшают обменные процессы в клетках иммунной системы, - пейте их.

Сок сладких сортов винограда отлично успокаивает слизистую оболочку горла, когда подступает инфекция. К тому же в нем много селена, который повышает местный иммунитет.

Цитрусовые и зелень должны стать частью вашего ежедневного меню. Витамин С и прочие антиоксиданты, которые содержатся в них, укрепят иммунную и дыхательную системы.

Не налегайте на хлеб и макароны. Избыток углеводов сделает вас вялым, обменные процессы в организме будут замедлены. В том числе и процессы выздоровления.

5. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения способны мобилизовать защитные механизмы организма и повысить активность лейкоцитов. Только не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки могут привести к синдрому хронической усталости.

 

6. Спите в полной темноте. Только в таких условиях вырабатывается важный для иммунной системы гормон мелатонин. Поэтому перед сном как можно лучше зашторьте окна спальни, чтобы свет не пробивался даже в щели.

 

7. Смейтесь от души! «Смехотерапия» действует благотворно на весь процесс дыхания, оказывая влияние на мышечный тонус. Смех способствует снижению кровяного давления и выработке эндорфинов, которые снимают напряжение и таким образом улучшает общее самочувствие. Исследования показали, что 5 минут здорового хохота заменяют 40 минут расслабленного отдыха, в это время повышается уровень антител и стимулируется активность лейкоцитов.

 

8. И работайте над своим воображением: негативные изменения в иммунной системе порождает не сама ситуация, а то, как вы ее воспринимаете.

 

Девятый, десятый и далее ... советы допишите для себя сами!

www.gastronom.ru

Как повысить иммунитет | Как поднять и укрепить иммунитет | Повышение и укрепление иммунитета

Вот уже и прошло беззаботное, теплое и веселое лето. Пришла пора дождя, прохлады и опавших листьев – осени. Именно эта пора года проверяет наш организм на силу и устойчивость иммунитета. К сожалению, он не всегда справляется. Как поднять иммунитет – этот вопрос возникает у многих.

 

Что снижает иммунитет?

Существует несколько факторов:

  • Переживания и стрессы ослабляют нервную систему и снижают иммунитет.
  • Избыточные питание и нехватка полезных витаминов и минералов.
  • Частое применение антибиотиков, которые снижают способность нашего организма к борьбе с микробами и вирусами.
  • Плохая экология.
  • Затяжное сидение у экранов телевизоров и компьютеров.
  • Травмы и операции.
  • Снижение или отсутствие физических нагрузок на организм.
  • Заботясь о себе и своем здоровье, вы можете с легкостью научиться справляться с этими проблемами.

Как повысить иммунитет?

Если хотите быть здоровым, то обратите внимание на свой образ жизни, может, следует что-то изменить?

Как поднять иммунитет осенью без особых затрат силы, времени и денег? Просто любите себя, свое тело ну и придерживайтесь парочки простых правил.

Итак, во-первых, принимайте в пищу продукты, которые повышают иммунитет. Для этого вам может понадобиться пересмотреть свой рацион питания.

Исключите из него лишние сладости и мучные изделия, от них никакой пользы организму.

Обязательно внесите в свой рацион такие продукты:

  • фрукты, особенно цитрусовые, киви и клубнику;
  • овощи, такие как тыква, кабачки, морковь, брокколи и патиссоны;
  • как можно больше зелени: укропа, петрушки, сельдерея;
  • кисломолочные продукты;
  • перепелиные яйца;
  • морепродукты и рыба.

Следите за тем, чтобы ваш организм регулярно получал эти продукты, ведь такое питание – ключ к здоровью, а не к болезням, которые всегда некстати.

Во-вторых, принимайте витамины. Повышение иммунитета напрямую зависит и от них. Осенью нам доступны не все фрукты в свежем виде. Конечно, множество из них можно приобрести в магазине, но не факт, что они принесут пользу. Поэтому необходимо позаботиться о приеме комплексных витаминов с учетом индивидуальных особенностей организма. Для хорошего эффекта лучше проконсультироваться с врачом на данную тему. Усиленное внимания уделите витамину С. Его можно купить в любой аптеке – он самый лучший помощник в процессе укрепления вашего иммунитета.

В-третьих, обратите внимание на ваше физическое состояние. Лежание на диване или посиделки за ноутбуком никак не способствую здоровью. Как повысить иммунитет с помощью физических нагрузок? Очень просто. Достаточно утром принимать контрастный душ, по мере закаленности можно заняться обливанием.

Не сидите постоянно дома – ходите в бассейн, занимайтесь гимнастикой, фитнесом или йогой. Это не только укрепит ваш иммунитет, но и повысит пластику тела. Еще один прекрасный вариант – займитесь утренними пробежками: и воздухом подышите, и подтянете свои формы. Обратите внимание и на сон. Крепкий и здоровый сон также благотворно влияет на Ваш организм.

Повышение иммунитета у ребенка

Если на проблемы своего здоровья можно не обратить внимания, то когда болеет ребенок, мы всегда переживаем. Как укрепить иммунитет малыша?

 

Диетический метод. Это только звучит страшно, а на самом деле просто нужно, чтобы ваш ребенок употреблял в пищу живые бактерии. Все дело в том, что детские иммунные клетки большей частью находятся в кишечно-желудочном тракте. Поэтому родители должны приучить свое чадо к употреблению разного рода заквасок, йогуртов и кефира.

Физические нагрузки – залог здоровья. Занимайтесь физическими упражнениями вместе! Особенно полезно для детского организма плаванье и легкая атлетика. Кто знает, может, ваш ребенок – будущий чемпион?

Метод натурального лечения. Имеется в виду предложение малышу чаев из ромашки, листьев малины, инжира с молоком. Научитесь варить ему напитки из шиповника, смородины и сухофруктов – это не только полезно, но и вкусно!

Психологический метод. Никогда не ограждайте ребенка от улицы, аргументируя тем, что на улице холодно и он заболеет. Вы автоматически настраиваете его подсознание на болезнь и понижение иммунитета. Наоборот, почаще проводите время вместе, гуляя на улице.

Как поддерживать иммунитет?

Если вы будете придерживаться предложенных правил, ваша иммунная система еще больше окрепнет:

  1. Мойте руки с мылом, приходя домой, так как многочисленные рукопожатия и контакты с посторонними предметами оставляют множество бактерий и вирусов на ладонях.
  2. Утром и вечером чистите зубы. Ведь бактериям свойственно размножаться в полости рта, а при попадании в желудочно-кишечный тракт они разрушают иммунную систему человека.
  3. Не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами – толку от них ноль, а последствия тяжелые.

Такие простые правила помогут вам всегда оставаться здоровыми и не бояться простуд.

Другие полезные статьи:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Loading...

best-lady.com

Как укрепить иммунитет осенью

Нет лучшей поры для укрепления своего иммунитета, чем осень - пора сбора урожая и богатого изобилия витаминов. Пока не наступили холодные заморозки, дождливые и ветреные дни, стоит воспользоваться прекрасной возможностью заняться своим физическим и эмоциональным здоровьем, а именно укрепить иммунитет, чтобы никакой недуг не испортил настроение и не уложил в постель болеть.

Чтобы не чувствовать в это время года сонливость и вялость и не заработать анемию, следует употреблять в пищу рыбу и мясо. Эти продукты содержат все важные для укрепления иммунитета элементы, в том числе цинк и железо.

Осенью повышается вероятность заболеть простудными недугами, поэтому следует употреблять в пищу природные антибиотики: чеснок, лук и хрен.

С помощью специальной «осенней диеты» можно не только укрепить иммунитет осенью, но и сохранить хорошее настроение!

Чтобы укрепить иммунитет осенью, необходимо полноценно питаться. Причем обязательно разнообразно и сбалансировано.

Возьмите за правило включать в свое меню хотя бы дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир. Эти продукты являются важной составляющей крепкого иммунитета в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты. Употреблять рыбий жир сейчас не составит труда, поскольку теперь его выпускают в капсулах.Не менее важны для организма и кисломолочные продукты, которые содержат живые микроорганизмы (например, йогурт, био-кефир). Такие кисломолочные продукты поддерживают нормальную микрофолору кишечника и стимулируют иммунную систему.

Укрепить иммунитет осенью помогут продукты, богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке кишечник будет вовремя избавляться от продуктов распада, а вы будете чувствовать в организме легкость, и как следствие – хорошее настроение.

Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями (которые, кстати, содержат витамин B), семечки тыквы и подсолнуха, орехи (содержат также полезные растительные жиры). Полезно для укрепления иммунитета употребление зерновых (гречка, овсянка, пшеница), а также яиц, особенно перепелиных.

Для укрепления иммунитета осенью важно также использовать в пищу жиры растительного происхождения. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом и лимонным соком.

Если в вашем рационе присутствует картофель, то для лучшего усвоения его можно запекать. Картофель богат калием, который очень важен для работы сердца.

Авитаминоз – привычное явление осени. Для него характерны сухость и шелушение кожи, выпадение волос и потускнение их цвета, секущиеся кончики, ломкие и слоящиеся ногти, ухудшение зрения. Осенью вы можешь легко подхватить насморк вот уже третий раз за месяц!

Для укрепления иммунитета осенью и борьбы с авитаминозом помогут следующие советы.

Употребляйте побольше свежих овощей, фруктов и ягод, соответствующих сезону, например, поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни, арбузы, облепиха. В этих продуктах содержатся так необходимые нам антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других.

Хорошо укрепляет иммунитет осенью и шиповник, богатый витаминами. Из шиповника можно заваривать чай или делать настой в термосе.

Вместо сладкого употребляйте мед. Известно, что мед защищает от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладает успокаивающим действием и при осенней депрессии помогает чувствовать себя лучше.

Ешьте лимоны. Их можно смешать с сахаром, а можно положить в чашечку чая. О полезных свойствах лимона можно даже не говорить — витамин С отвечает за крепкий иммунитет и хорошее настроение.

Пейте соки. Если не получается свежевыжатые, то подойдут соки промышленного производства, но хорошего качества. Для укрепления иммунитета хорошо подойдет апельсиновый сок.

Кстати, о жидкости. Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости в день – этого будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой, и помочь организму легче справляться со своими функциями.

Диетологи предупреждают: соблюдение любой диеты в осенне-зимний период – это большой стресс для организма! Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов скажется на иммунитете, и ослабленный организм с легкостью может подхватить какую-либо инфекцию.

Если уж очень нужно похудеть, то замените жирные продукты на обезжиренные. И конечно, исключите сладкое!

В статье использованы материалы из открытых источников: sympaty.net, griskomed.ru

www.anews.com

Как повысить иммунитет осенью

Прошла пора беззаботных летних каникул школьников, закончился сезон отпусков. Но каждое время года, в том числе и наступившая осень, имеет свои плюсы: осень дарит нам яркие краски увядающей природы, временами «балует» солнечными теплыми деньками... Однако именно осенью мы начинаем всерьез задумываться о том, как укрепить иммунитет.

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это, попросту, защитная система организма. Она состоит из множества элементов, составляющих единое целое и отвечающих за наш иммунный статус — способность организма обеспечить себе определенный уровень защиты от воздействия бактерий, вирусов, инородных частиц. Наш организм должен постоянно сопротивляться патогенному воздействию. Повышая иммунные силы организма, человек защищает себя не только от различных инфекционных агентов, но и от более серьезных недугов, относящихся к разряду аутоиммунных заболеваний.

О снижении иммунитета могут свидетельствовать быстрая утомляемость, слабость, плохой сон, вялость, частые простудные заболевания (ОРВИ, грипп и т. д.), симптомы аллергии, обострения хронических недугов. Такие симптомы говорят о том, что пора основательно заняться собственным иммунитетом! Причины снижения иммунитета осенью

Можно назвать несколько причин осеннего снижения иммунитета:


  • сокращается продолжительность светлого времени суток, что приводит к резкому уменьшению содержания в организме витамина D, который необходим для профилактики простудных заболеваний
  • частые дожди, холодный ветер «загоняют» нас в закрытые помещения, где в условиях недостаточной вентиляции накапливаются возбудители различных инфекционных болезней
  • осенью мы меньше двигаемся (опять же из-за плохой погоды), это обстоятельство приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в органах, начинается кислородное голодание и, соответственно, снижается сопротивляемость организма
  • поздней осенью снижается употребление в пищу свежих овощей и фруктов, богатых витамином С — признанным антиоксидантом, незаменимым в ходе естественной защиты организма
  • в это время года меняются метаболические процессы, в частности, хуже выводятся из организма токсические вещества, что напрямую связано с дефицитом клетчатки, основную часть которой мы получаем из овощей и фруктов
  • осенью, как правило, обостряются все хронические болезни, и так как в организме все взаимосвязано, страдает от этого и иммунитет

Отдельная тема — «осенняя» депрессия, обусловленная серыми дождливыми днями. Известно, что наше психологическое состояние напрямую влияет на способность организма противостоять не только простудам, но и более серьезным недугам, например, онкологическим. Депрессия приводит к усталости, снижению работоспособности, появлению раздражительности, возникновению проблем на работе и в личной жизни, что в конечном итоге отрицательно воздействует на общую сопротивляемость организма. Вы наверняка замечали, как легко после сильного стресса подхватить простуду?

Заслуживают внимания и традиционные способы борьбы с осенней депрессией, а также их последствия: общепринятое «заедание» плохого настроения сладостями приводит к нарушениям со стороны желудочно-кишечного тракта (прибавка в весе, расстройства пищеварения, проблемы с печенью и поджелудочной железой), что усугубляет ситуацию со здоровьем и еще больше снижает уровень иммунной защиты. Способы повышения иммунитета


Зная «врага в лицо», можно детально разработать стратегию укрепления иммунитета. Перечислим основные направления приложения усилий:

1. Восстановление метаболического равновесия в организме. Это означает не только организацию правильного питания, но и создание необходимых условий для избавления организма от вредных веществ. Достигается это контролем поступления в организм клетчатки (каши, овощи, фрукты).

Безусловно, в организм должно поступать достаточное количество витаминов и минералов. Источником витаминов являются фрукты и овощи. Их лучше употреблять в пищу в сыром виде. Именно так они сохраняют в себе наибольшее количество полезных веществ. Рекомендуется съедать в день около пяти различных наименований фруктов и овощей. Но не всегда и не у всех есть возможность употреблять их в сыром виде. В таком случае можно воспользоваться консервированными, замороженными, тушеными продуктами, учитывая при этом, что содержание витаминов в них, конечно же, будет меньше. Ведь при обработке (варка, консервирование) часть витаминов в овощах и фруктах разрушается. Например, в компоте остается лишь от 10 до 60% витамина С от его первоначального объема. В замороженных ягодах и фруктах сохраняется всего от 30 до 70% изначального количества витаминов.

Для максимального сохранения витаминов в ягодах и фруктах необходимо избегать длительной тепловой обработки. Например, при приготовлении компота воду с яблоками и фруктами достаточно довести до кипения, а затем настаивать отвар 2–3 часа.

Чтобы витамины в салатах из свежих овощей лучше усваивались, необходимо заправлять их растительным маслом и соком лимона. Предпочтение стоит отдать оливковому маслу.

Если вы решили укреплять иммунитет, приучайте себя употреблять в качестве сладостей не конфеты, а сухофрукты, орехи и мед. Очень полезны джемы, желе, муссы из ягод, приготовленные без варки. Поднять плохое настроение поможет плитка шоколада, который действует как антидепрессант. Однако при этом, конечно же, не стоит забывать о чувстве меры.

Источником таких витаминов как А, Е, В, D, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, фосфора, кальция, серы, железа, йода является рыба, которую рекомендуется употреблять в тушеном или отварном виде. В качестве гарнира к рыбе подойдет черный рис с высоким количеством белка, фосфора, магния, цинка, марганца. Заменить рыбу можно и препаратами рыбьего жира.

Кисломолочные продукты снабжают организм кальцием, нормализуют процессы пищеварения, тем самым повышая защитные силы организма. В осенний период рекомендуется ввести в рацион больше натуральных йогуртов, которые содержат пробиотики: лактобактерии и бифидобактерии, обладающие антибактериальным, антигистаминным и антисептическим действием.

Полезно пить морсы из облепихи и черной смородины или настой шиповника, отвар эхинацеи, которые являются природными иммуномодуляторами. Перечисленные напитки следует чередовать.

2. Двигательная активность. Для укрепления и повышения иммунитета необходимо заниматься спортом, или даже просто физкультурой. Малоподвижный образ жизни резко ослабляют наши защитные силы. При активных физических нагрузках происходит мобилизация энергетических ресурсов организма, изменяется химический состав крови (происходит обновление лейкоцитов) и, следовательно, повышается иммунитет. Многие жалуются на нехватку времени для занятия спортом. Но не стоит думать, что для этого обязательно потребуется посещать спортивные секции. Обычная ходьба или прогулки на свежем воздухе могут заметно усилить иммунную систему.

3. Закаливание. Этот метод повышения иммунитета известен с древнейших времен и активно используется сторонниками здорового образа жизни. Для закаливающих процедур не требуется специальных знаний: ежедневный контрастный душ по утрам не только придаст настроение на целый день, но и существенно укрепит организм. Но в процессе закаливания необходимо соблюсти принцип постепенности: не стоит сразу же начинать обливаться ледяной водой, лучше начать с теплой воды, плавно снижая ее температуру. При обливании водой ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения.

4. Хорошее настроение и оптимизм. Как бы ни была сложна наша жизнь, нужно стараться сохранять хорошее настроение, которое, как известно, лишь на 10% зависит от того, что с нами происходит, а на оставшиеся 90% — от того, как мы на это реагируем. Не доводите себя до нервных перенапряжений и стрессов! Отдыхайте как можно чаще и соблюдайте режим дня.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы восстановите ослабленный иммунитет и защитите себя от осенних и даже зимних простуд!

zoj.kz

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

doctor.kz

Как укрепить иммунитет осенью: полезные советы |

Многие замечали тот факт, что осенью частота простудных заболеваний увеличивается в несколько раз. Эпидемии гриппа, чаще всего, также приходятся на осенний период. Почему именно осень? Весной, само собой разумеется, наступает гиповитаминоз из-за длительного отсутствия фруктов и большинства овощей в зимний период. Но осенью в организме, казалось бы, должно быть много витаминов, отчего же страдает иммунитет? Можно ли защитить себя от простуды?

Что такое иммунитет?

Иммунитет – это целая система организма, которая защищает нас от действия вредных факторов окружающей среды. Его делят на два основных вида: специфический и неспецифический. К первому относятся гуморальные вещества или иммуноглобулины. Это антитела, которые действуют только на определенные антигены. На каждого возбудителя заболевания – свои иммуноглобулины. Именно этот вид иммунитета позволяет нам повторно не заболеть ветряной оспой, скарлатиной, краснухой и другими заболеваниями, к которым развивается стойкий иммунитет.

Однако возбудители простудных заболеваний не способны вызывать длительный иммунный ответ, потому мы можем несколько раз в год переносить простуду. В этом случае включается иммунитет неспецифический. Именно он ответствен за то, что некоторые люди болеют чаще других.

Неспецифический иммунитет – это те клетки, которые стоят на страже нашего здоровья. Они распознают любого возбудителя и вызывают иммунные реакции, которые должны не дать развиться заболеванию. Снижение неспецифического иммунитета приводит к тому, что организм становится уязвим для простуды.

Кроме того, существуют барьерные факторы, основная задача которых: не дать патогенному агенту проникнуть в организм. Это клетки кожи, дыхательной и пищеварительной системы, а также вещества на поверхности этих клеток. Например, воздухоносные пути выстланы реснитчатым эпителием. Реснички находятся в постоянном движении, как бы выметая ненужные вещества с поверхности дыхательных путей. Здесь же содержатся клетки, вырабатывающие слизь, которая склеивает патогенные факторы. Таким образом комочки из вредных веществ, возбудителей и слизи покидают организм под действием ресничек.

как повысить иммунитет ребенка

Почему осенью снижается иммунитет

Сложно однозначно ответить на вопрос о снижении иммунитета осенью. Вероятнее всего, оказывают свое воздействие сразу несколько предрасполагающих факторов, но основной из них – погода. И дело тут не только в дождях и сырости. Основные причины снижения иммунитета следующие:

  1. Рост агрессивности возбудителей. Многим вирусам и бактериям нравится погода весенне-осеннего периода. Они не любят прямые солнечные лучи и холод, зато любят сырость и среднюю температуру. Попросту говоря, осенью наш организм сталкивается с таким количеством возбудителей, что иммунитет может просто не справляться с ними всеми.
  2. Мокрые ноги. Все знают, что промокшие ноги – это основная причина больного горла, но не все знают почему именно. Переохлаждение стоп рефлекторно вызывает спазм сосудов гортани и глотки и гипоксию тканей этих органов. Во-первых, ткани в условиях гипоксии более проницаемы для патогенных возбудителей. Во-вторых, вслед за ишемией следует увеличение наполнение кровью капилляров, которые уже увеличили свою проницаемость и так возникает воспаление.
  3. Холодный воздух. Вдыхание холодного воздуха (особенно если дышать ртом, а не носом, в котором воздух согревается и обеззараживается) приводит к тому же результату, что и промокшие ноги.
  4. Гиповитаминоз. Многие ошибочно считают, что витамины, употребляемые в летний период, сохраняются в организме до самой весны. На самом деле, некоторые из этих веществ вообще не имеют депо в организме. То есть, витаминов достаточно только тогда, когда мы постоянно их употребляем. В первую очередь, это касается витамина С.
  5. Нездоровое питание. Что мы чаще всего едим летом? Салаты, шашлык или прочие вкусности. А иногда и вовсе сидим на диете, чтобы поразить всех на пляже своей фигурой. Такой рацион питания приводит к уменьшению в организме запаса белковых веществ, а иммунитет работает, прежде всего, за их счет. При чем белки расходуются постепенно и их недостаток начинает проявляться только к осени.
  6. Отсутствие свежего воздуха. Приятно сидеть в теплом помещении и смотреть на дождь из окна, да и промочить ноги так меньше шансов. Однако в душном закрытом помещении концентрация патогенных микроорганизмов может быть достаточно высокой.

Несмотря на то, что данные причины снижения иммунитета воздействуют на всех, некоторым людям всё-таки удается сохранить свое здоровье. Стоит помнить, что наиболее подвержены снижению иммунитета дети, старики, курильщики, люди, страдающие хроническими заболеваниями и ожирением.

как восстановить иммунитет после антибиотиков

Есть ли способы повысить иммунитет?

Стоит сразу сказать, что дальше речь пойдет о повышении иммунитета при незначительном его отклонении от нормы. То есть, людям с приобретенным иммунодефицитом (СПИДом) соблюдение этих правил не поможет. При снижении иммунитета, обусловленном специфическим заболеванием, необходимо лечение заболевания, ставшего первопричиной.

Тем, кого волнует сезонное снижение иммунитета, можно попробовать повысить его следующими способами:

  1. Правильное питание. Несмотря на банальность этого совета, он действительно имеет большое значение. Следует употреблять как можно больше белковой пищи. При этом предпочтение лучше отдавать вареному и запеченному мясу. Также не стоит забывать о сезонных овощах и фруктах.
  2. Режим дня. Этот пункт важен в любое время года. Соблюдение режима сна/бодрствования и работы/отдыха, способно укрепить не только иммунную систему, но и нервную.
  3. Прогулки на свежем воздухе. Важно выходить на улицу каждый день и проводить на свежем воздухе как минимум полчаса, независимо от погодных условий. Достаточно одеться соответствующим образом, чтобы не промокнуть и не замерзнуть.
  4. Употребление витамина С. Это чудесное вещество уменьшает проницаемость тканей и является антиоксидантом, укрепляющим все звенья иммунной системы. Большое количество этого витамина содержится в зелени, цитрусовых, яблоках. Кроме того, рекордсменами по содержанию витамина С являются хвойные напитки.
  5. Фитотерапия. Для укрепления иммунитета отлично подойдут отвары из рябины, эхинацеи или шиповника. Для этого достаточно залить выбранное растение водой из расчета 1:10, прокипятить 15 минут, а затем оставить отстаиваться на 40 минут. Пить ежедневно в общей сложности по стакану в день.
  6. Лекарственные препараты. Существует много иммуностимуляторов, многие из которых, к тому же, обладают и противовирусной активностью. Стоит обратить внимание на такие препараты, как: амиксин, арбидол, иммунал, гриппферон, моликсан, циклоферон. Принимать их следует после консультации врача и согласно его назначению.
  7. Отказ от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, пристрастие к сладкому – всё это снижает иммунитет. Стоит запастись терпением и отказаться от того, что вредит здоровью.

Можно сделать вывод, что иммунитет – это сложная система, которая защищает наш организм от заболеваний, но сама зависит от многих факторов. Наш образ жизни, привычки, поведение и даже погода, могут уменьшить защитные механизмы. Осенью иммунитет страдает сильнее всего, но можно избежать заболеваний, если придерживаться простых правил поведения.

как повысить иммунитет после родов

Видео: супер рецепт для иммунитета

vertinvest.ru

Как укрепить иммунитет у ребёнка зимой, осенью, после болезни: препараты и продукты

Когда иммунная система малыша плохо работает, это проявляется в частых болезнях крохи. Родители могут помочь своему ребёнку некоторыми способами. И не всегда эти способы заключаются в употреблении иммуноповышающих препаратов.

Иммунитет играет большую роль для здоровья малыша. Некоторые дети болеют очень часто, поэтому родители задаются вопросом: как усилить иммунитет ребёнка?

Восстановление иммунитета у детей

Существуют некоторые методы и средства, чем можно поднять иммунитет ребёнку. Но в первую очередь необходимо определить причину, почему иммунная система малыша работает не полноценно. Для этого обратитесь к врачу. Доктор назначит анализы и обследования, после чего сможет точно назвать источник проблемы.

Очень часто причиной ослабленного иммунитета является сбой в работе кишечника. Восстановив микрофлору кишечника, может возобновиться полноценная работа иммунной системы. Пересмотрите ежедневный рацион вашего крохи. Возможно, он не получает необходимых микроэлементов и витаминов с пищей. Тогда меню нужно дополнять здоровой едой и приёмом минеральных комплексов.

Как укрепить иммунитет ребёнка в садике?

Многие родители сталкиваются с ситуацией, когда малыш начинает ходить в детский сад, после чего часто болеет. Возникает вопрос: как укрепить иммунитет ребёнку 3 года, когда походы в сад являются необходимостью?

Педиатры советуют ежедневно промывать носик малыша физраствором, особенно после посещения детского сада. Несмотря на то, что основные приёмы пищи происходят вне дома, вы должны следить за питанием ребёнка. Давайте ему свежие фрукты и овощи, молочную и кисломолочную продукцию.

Как укрепить иммунитет ребёнка зимой?

В зимнее время сложно найти свежие овощи и фрукты, которые помогают в работе иммунной системе. Можно заморозить в летний период смородину, малину, плоды шиповника, а в зимнее время варите из них компоты или давайте размороженные ягоды в качестве перекуса. Несмотря на холодную погоду, детскому организму необходимы прогулки на свежем воздухе. И ещё одним способом, как улучшить иммунитет у ребёнка в зимнее время, является регулярное проветривание помещения. Перед сном открывайте на несколько минут форточку или окно в комнате, где будет спать ребёнок.

Как укрепить иммунитет ребёнка осенью?

Некоторые родители не знают, что делать со слабым иммунитетом у ребёнка осенью. В этот период характерны эпидемии ОРВИ, ОРЗ и гриппа. Так же как и в зимний период, не забывайте гулять с малышом, проветривайте помещение, давайте свежие овощи и фрукты, занимайтесь физическими упражнениями с малышом. Хорошим дополнением к защите детского организма будут витаминные комплексы. Но их нужно принимать после консультации врача.

Как укрепить иммунитет ребёнка после болезни?

Если ребёнок часто болеет, то мам и пап начинает волновать вопрос о том, как поднять иммунитет. Особенно это актуально после перенесённого заболевания. Необходимо помнить, что этот процесс должен быть комплексным. Не забывайте соблюдать режим, придерживайтесь правильного рациона для крохи и приучайте к соблюдению личной гигиены. Малышу нужно регулярно мыть руки, промывать нос физраствором и чистить зубы 2 раза в день. Поговорите с лечащим врачом, который сможет назначить специальные препараты для повышения иммунитета.

Препараты для повышения иммунитета у детей

Прежде чем что-то давать ребёнку для повышения иммунитета, необходима консультация врача. Педиатры в период обострения ОРЗ и ОРВИ советуют давать малышам противовирусные препараты: «Виферон», «Иммунал», «Анаферон». Но эти лекарства с недоказанной эффективностью и не всегда защищают организм от болезни. К другой группе детских таблеток для иммунитета относятся бактериальные препараты: «Имудан», «ИРС-19», «Бронхомунал». Эти лекарства хорошо повышают работу иммунной системы, но они не применяются в период болезни. Более безопасными средствами для поддержания детского здоровья считаются лекарства растительного происхождения: пурпурная эхинацея, китайский лимонник, женьшень. Можно два раза в год для иммунитета детей давать витаминные комплексы в виде таблеток и сиропов. Но в любом случае необходима консультация и назначение врача.

Продукты для иммунитета детей

К продуктам для повышения детского иммунитета относятся свежие овощи и фрукты, соки и компоты, молочная и кисломолочная продукция. Но нельзя забывать о мясе, рыбе, яйцах, крупах. Детское питание должно быть сбалансированным.

Как поддержать иммунитет ребёнка?

После восстановления работы иммунной системы, необходимо сохранить этот баланс в детском организме. К советам по поддержанию иммунитета относятся:

  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Правильное и сбалансированное питание, в том числе употребление фруктов и овощей;
  • Соблюдение правил личной гигиены;
  • Занятия физическими упражнениями и закаливание;
  • Проветривание комнаты.

Если будете соблюдать эти правила, ваш ребёнок будет болеть значительно реже.  

Теги по теме: здоровьедети 3-7

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru


Смотрите также