Как повысить иммунитет человека. Укрепление и поднятие иммунитета. Как поднять и укрепить иммунитет


Как поднять и укрепить иммунитет: отзывы

Современный ритм жизни и состояние окружающей среды отрицательно сказываются на здоровье. Многие задаются вопросом: «Как поднять иммунитет?». Отзывы описывают разные методы, начиная от лекарственных препаратов и заканчивая общими советами по образу жизни.

Иммунитет и его крепость

Иммунитет — взаимосвязанная система механизмов, реакций и барьеров для предупреждения и защиты организма от патогенной среды и её объектов.

Врождённый и приобретённый виды иммунитета зависят от хорошего функционирования и здоровья всех органов. Если один элемент не достаточно активен в выполнении своих функций, тогда всё сложнее бороться с вредоносными объектами. В итоге развивается заболевание, которое приносит серьёзные последствия для здоровья.

Сила иммунной системы зависит от многих факторов:

  • Важным условием является состояние крови. Чем лучше показатели, тем крепче иммунное сопротивление на раздражитель. В норме должны находиться и гемоглобин, и лейкоциты, и моноциты, уровень СОЭ;
  • Доминантой в поддержании иммунитета играет система ЖКТ. Приблизительно семьдесят процентов иммунномодулирующих клеток находится именно в кишечнике, поэтому чем лучше микрофлора и функционирование органов пищеварения, тем выше иммунная защита;
  • Важным барьером, встающим перед инфекцией, являются кожные покровы и слизистые носоглотки. Первые, поддерживая постоянство внутренней среды организма, защищают от внешних повреждений, бактерий и вирусов. Вторые — уничтожают возбудителей болезни на самых ранних этапах проникновения, к тому же поддерживают внутреннюю среду носовой полости и ротоглотки.

На иммунную систему, её укрепление и восстановление влияет комплексное воздействие факторов:

  • Эндогенных: состояние внутренних органов и систем;
  • Внешних: образ жизни, питание, физическая и умственная активность.

О повышении иммунитета стоит заботиться всегда, но особо остро встаёт вопрос, когда:

  • Болезнь вирусного или бактериального типа наблюдается от пяти раз в год;
  • Постоянно мучает вялость, усталость, утомляемость, бессонница;
  • Часто возникает раздражительность, нервозность;
  • Потеря аппетита из-за недостатка витаминов и минералов, сильное снижение веса;
  • Бледность, ухудшение кожи и волос.

С чего начать

Отзывы расходятся во мнениях, какие меры для укрепления иммунитета нужно предпринимать в первую очередь, но присутствует одна верная линия утверждений: нельзя заниматься самолечением принимать препараты и лекарственные средства, садится на лечебную диету не проконсультировавшись с врачом.

Прежде всего, нужно обратиться к терапевту, который соберёт анамнез и направит на анализы:

  • Общая и клиническая кровь;
  • Моча;
  • Кал на дисбактериоз;
  • Капрограмма на наличие патогенных частиц, превышение нормы дрожжей, грибков, паразитов.

Если анализы будут не очень хорошими или, наоборот, все показатели в пределах нормы, а состояние не улучшается после применения обычной лечебной терапиии, то врач даст направление на консультацию иммунолога. Во втором случае будет проведено детальное исследование биоматериалов на иммуографию и на подтверждение интерферонового статуса. Если будет поставлен диагноз: иммунодефицит, то тогда врач определит методы дальнейшей терапии.

Также стоит пройти обследования у:

  • Гастроэнтеролога — для выявления проблем с органами ЖКТ;
  • Отолоринголога — проведёт осмотр и возьмёт мазки из носовой и ротовой полости на наличие патогенной микрофлоры;
  • Стоматолога —так как от плохого состояния зубов развиваются многие хронические заболевания, а также кариозная эмаль — это дополнительный проход для возбудителей инфекции в организм, то необходимо провести лечебно-профилактические процедуры.

После этого врач назначит препараты, способные поднять иммунные силы.

Лидирующее мнение

Большинство отзывов, о том как укрепить зашитные свойства организма, ссылаются на внешние меры воздействия:

  • Полноценный отдых, особенно хорошо бывать на море хотя бы один раз в год;
  • Физическая активность, занятия спортом;
  • Нормальный режим сна.

Отдых, море

Периодически расслабляться, релаксировать необходимо каждому человеку, даже ребёнку. Под этим понимается правильная затрата времени и жизненных ресурсов на труд, умственную и физическую деятельность, что предупредит развитие хронической усталости, раздражительности. Организм, полный сил и энергии, с крепкой нервной системой способен устоять перед многими вирусными и бактериальными инфекциями. Почему большинство советов склоняется к поездкам на море? Ответ прост:

  • Купания в солёной воде и её состав улучшают состояние сердца и сосудов;
  • Морской воздух благотворно сказывается на повышении устойчивости к респираторным заболеваниям;
  • Солнечная активность улучшает качество поступления и восполняет нехватку витамина D3, который важен для здорового роста и развития, способствует усилению иммунных функций.
  • Морская вода улучшает обменные процессы, укрепляет кости, суставы;

Такой отдых — дополнительный источник установления равновесия нервной системы и способность организма поднять и укрепить иммунитет.

Активность

Физическая деятельность важна в укреплении иммунитета. Спорт способен нормализовать вес и укрепить сердце, повысить иммунитет за счёт активизации обменных процессов, расширения сосудов, увеличения притока крови. Он является источником обогащения кислородом организма, повышает жизненный тонус.

Режим сна

Для обеспечения полноценного функционирования человеку необходимо высыпаться. При этом восстанавливает весь организм, приводит в норму нервную систему. За ночь пополняются затраченные энергетические ресурсы, восстанавливаются механизмы иммунитета. К тому же вырабатывается гормон — мелатонин, который необходим для защиты от свободных радикалов, провоцирующих онкологию и развитие хронических заболеваний.

Питание

На третьем месте по популярности отзывов для укрепления иммунитета — советы по корректировке диеты. Все учёные умы и простые люди сходятся во мнении, что, если система органов пищеварения в порядке, то:

  • Сопротивляемость к заболеваниям довольно высокая;
  • Иммунный ответ наступает своевременно;
  • Кожа и слизистые носоглотки находятся в прекрасном состоянии;
  • Усваиваются все питательные, витаминные, минеральные и другие полезные вещества, чем предупреждается усталость, дефицит микро- и макроэлементов, развитие хронических заболеваний.

Для улучшения функционирования органов ЖКТ необходимы:

  • Лактобактерии — участвуют в синтезе молочной кислоты, которая препятствует развитию патогенных микробов;
  • Бифидобактерии — главная их функция: восстанавливать и поддерживать естественную микрофлору, повышают эффективность кишечной моторики, благодаря чему организм получает всё необходимое, укрепляется иммунитет;
  • Активные вещества — для побуждения секреторной функции на интенсивную выработку пищеварительных соков.
  • Пектина и клетчатка — для стимулирования перистальтики кишечника и для его очищения, предупреждения процессов гниения и брожения;
  • Желчегонные и средства для устранения газообразования – для улучшения пищеварения;

Отзывы врачей дают понять, что для иммунитета и поддержания здоровья органов ЖКТ просто необходимы принципы правильного питания. Тогда все витамины, минеральные соли, полезные элементы поступают из пищи в достатке. Значит, каждый внутренний орган и система получают все питательные вещества для обеспечения нормальной жизнедеятельности и крепкого здоровья человека.

Советы по укреплению местного иммунитета

Барьеры, имеющие защитную функцию, первыми встречающие врага здоровью: кожа, слизистые глаз, носовой и ротовой полости, — всё это и есть местный иммунитет.

Главными их функциями являются:

  • Уничтожение вирусов и бактерий, препятствуя их размножению;
  • Помощь в активном и своевременном ответе общего иммунитета.

Механизмы действия:

  • Слизистые носовой полости — реснички, эпителии и секрет блокируют вредные объекты, разрушают и растворяют патогенные частицы, а также полезная флора, не допускающая размножения чужеродных бактерий;
  • В ротовой полости — слюна, жидкость в дёснах, способны очищать и уничтожать микробы на внутренней стороне щёк, языке;
  • Глаза — слёзная жидкость имеет ярко выраженный антибактериальный эффект, очищает от пыли и инородных частиц;
  • Кожа — сальные железы, секреты, фагоциты, препятствующие развитию и проникновению источника заболевания вовнутрь организма.

Анализ отзывов подтверждает мнение: если слаб местный иммунитет, то не избежать постоянных простуд. Поддержать его можно с помощью:

  • Ежедневного туалета носовой полости и рта с применением солевых растворов;
  • Употребления жидкости не менее двух литров в день для сохранения водного баланса в организме, в коже, для увлажнения слизистых;
  • Чистки зубов не менее двух раз в день;
  • Питания, в которое включены овощи и фрукты: оно укрепит, повысит эластичность и поможет справляться с патогенными организмами на раннем этапе;
  • Мытья рук, приёма душа, ванны, которые очистят кожу от грязи, пота и вредоносных частиц, улучшат эластичность и укрепят её защитные механизмы  — применение масел, кремов с витаминами и коллагеном;

Не стоит пренебрегать влажной уборкой и проветриванием — дышать нужно чистым свежим воздухом, а не пылью и затхлостью.

Советы по растительной терапии

Многие врачи рассказывают о пользе лекарственных трав.

Самыми распространёнными средствами для поднятия иммунитета считается:

  • Эхинацея пурпурная — иммуномодулятор, употребляется в виде отваров, настоя или на спирту. Полезна для профилактики, а при заболевании — ускоряет процессы выработки интерферона и фагоцитов;
  • Элеутерококк — природный иммуностимулятор, стимулирует деятельность клеточного иммунитета;
  • Плоды шиповника — чай и настои используются для профилактики простуды, а при лечении — для повышения эффективности терапии, ускорения выздоровления;
  • Мёд и продукты пчеловодства — обеспечивают организм всеми необходимыми веществами, повышают сопротивляемость и устойчивость к инфекционным и респираторным заболеваниям.

Народная медицина

По отзывам блогеров, поднять иммунитет можно при использовании  «бабушкиных рецептов». К таким средствам можно отнести смесь на основе сухофруктов, лимона и мёда, которая прекрасно поднимает иммунитет как в сезон простуды, так и после перенесения заболеваний.

На форуме был представлен интересный рецепт:

Берём по 200 г кураги, чернослива, изюма, грецких орехов, лимона и 180 г сливочного масла. Все ингредиенты измельчить блендером или мясорубкой, тщательно перемешать. В смесь добавить стакан мёда. Сложить в стеклянную тару и убрать в холодильник. Применять в течение месяца. Для взрослых — по столовой ложке, для детей — по чайной, три раза в день после еды.

Также лук и чеснок прекрасно влияют на повышение защитных сил организма в качестве пищи и для обеззараживания воздуха.

Фармацевтика

Мониторинг отзывов показал, что также имеет место применение фармацевтических препаратов. Считается, что повышают иммунитет:

  • Поливитамины — «Солгар», «Мульти1», «Алфавит»;
  • Средства на основе интерферона — «Виферон», «Циклоферон»;
  • Иммуномодуляторы — «Полиоксидоний», «Рибомунил»;
  • Иммуностимулирующие лекарства — «Дибазол», «Амиксин»;
  • Для укрепления и повышения местного и общего иммунитета, а также для лечения ОРВИ и гриппа— «Деринат».

Бездумное и необоснованное применение препаратов фармхимпроизводства приводит к обратному эффекту — снижению естественных функций иммунной защиты. Поэтому перед использованием стимуляторов, модуляторов, витаминов нужна консультация квалифицированного специалиста.

Ссылаясь на отзывы, не стоит бежать за самым рекомендуемым средством. Если одному человеку оно приносит пользу и желаемый результат, другому может нанести непоправимый вред. Заботясь о своём здоровье, сходите к врачу, сдайте анализы, по их результатам и на основании общего состояния будет рекомендована правильная методика повышения иммунитета.

Если нет сложностей со здоровьем в виде тяжёлых заболеваний внутренних органов и различных патологий, то самыми эффективными мерами будут:

  • Откорректировать диету;
  • Вести здоровый образ жизни;
  • Быть активным: совершать длительные прогулки, бегать, посещать бассейн;
  • Полноценно отдыхать;
  • Наладить режим дня;
  • Закаляться;
  • Проводить закаливающие процедуры;
  • Не применять способы самолечения;
  • Придерживаться постельного режима, избегая переносить заболевание «на ногах»;
  • Соблюдать меры гигиены.

Благодаря простым способам профилактики, адекватному использованию обычных рекомендаций, можно обеспечить хорошее самочувствие каждый день и крепкое здоровье на года.

Видео

imunohelp.ru

Как повысить иммунитет взрослому человеку — поднять и быстро укрепить защиту

Иммунитет — способность многоклеточных организмов поддерживать постоянство макромолекулярного состава путем удаления чужеродных микрочастиц, что обеспечивает устойчивость к инфекционным агентам и к опухолям.

В норме работа иммунной системы идет слаженно, и мы чувствуем себя хорошо, даже если «встречаемся» с болезнетворными бактериями. Защитные силы организма снижаются из-за влияния неблагоприятной экологии, стрессов, вредных привычек, нерационального и несбалансированного питания, долгого приема лекарственных препаратов. Слабый иммунитет становится причиной развития ОРЗ или онкологических заболеваний.

Чтобы подобное не случалось, нужно бережно и заботливо относиться к иммунной системе и всему организму. Во врачебной среде это называется первичная профилактика.

Во время беременности у женщин развивается физиологический иммунодефицит, а это чревато обострением хронических заболеваний, частыми простудами. Поэтому как укрепить невосприимчивость без таблеток становится актуальной темой для них в этот период жизни. Если беременная принимает антибиотики или противовирусные препараты в первый триместр, это может пагубно отразиться на здоровье плода.

Симптомы сниженного иммунитета

Понять, что невосприимчивость взрослого требует поддержки, можно по следующим признакам:

  • постоянная слабость, вялость;
  • ломота в теле;
  • частые головные боли;
  • нарушение пищеварения — чередование поносов и запоров;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение памяти;
  • рассеянное внимание и т. д.

Способы укрепления иммунитета

В осенне-весенний период, когда начинается сезон простуд, нужно самостоятельно, используя народные средства, поддерживать защитные силы тела в боевой готовности. Множество способов поможет повысить невосприимчивость организма.

Существуют разные варианты и методы повышения иммунитета у взрослых людей:

  • закаливание;
  • водные процедуры;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • специальные препараты;
  • сбалансированное питание и др.
  • Все они хорошо поднимают настроение.

Закаливание — систематическое использование естественных факторов природы для роста устойчивости организма к неблагоприятным обстоятельствам среды. Доказана результативность такого способа повышения иммунитета у взрослых. Существуют правила, которые необходимо соблюдать.

  1. Системность. Проводить процедуры нужно ежедневно в любое времени года.
  2. Увеличивать дозу раздражающего фактора необходимо постепенно и последовательно.
  3. Не допускать перегрев организма.
  4. Сочетание с физическими упражнениями с массажем.
  5. Соответствующий подбор одежды и обуви.

Проветривание помещения и прогулки относятся к закаливанию воздухом.

Еще один вид закаливания, повышающий иммунитет у взрослого — традиционные водные процедуры.

Бывают:

  • ванны с обливание при температуре на 2 градуса ниже, чем при купании;
  • влажное обтирание — местное и общее.
  • Обливание совершают последовательно — спина, грудь, живот, руки, нижние конечности.
  • Выделяют интенсивные водные процедуры:
  • контрастные для ног;
  • контрастные обтирания;
  • душ с разным температурным режимом
  • сауна;
  • русская баня.

 

Для укрепления иммунитета взрослому человеку нужно гулять не менее 30 мин ежедневно, не прерывая моцион заходом в магазин или другое помещение. Тогда кровь, обогащенная кислородом в начале пути, успеет в полном объеме пройти через круги кровообращения, напитать органы полезным озоном и утилизировать углекислый газ, нейтрализовать продукты метаболизма.

За счет этого совершенствуется обмен веществ в клетках. Для улучшения эффекта можно сочетать прогулки с аэробными физическими нагрузками, при выполнении которых человек потеет. Это хорошая тренировка сердца и кровеносной системы. При этом происходит расширение периферических сосудов и на открытых участках тела через микротрещины кожи в них дополнительно всасывается кислород.

Правильное питание

Сбалансированный рацион, содержащий суточную норму витаминов и микроэлементов, — основа крепкой иммунной системы.

Чем поднять невосприимчивость взрослому – актуальный вопрос для многих людей. Кроме продуктов, составляющих наш привычный рацион (овощи, мясо, рыба), желательно употреблять каждый день фрукты, ягоды, лиственную зелень. Содержащиеся в них органические кислоты благотворно влияют на пищеварение и снижают рН среды, помогая созданию полезного состава микрофлоры, тормозят процессы гниения в желудочно-кишечном тракте.

Для иммунитета взрослым целесообразно принимать смеси из сухофруктов. Прокрутить через мясорубку или измельчить в комбайне изюм, курагу, чернослив, орехи и добавить мед. Съедать по одной чайной ложке утром и вечером через 30 мин после приёма пищи.

Мед обладает противовирусным, антибактериальным, иммуномодулирующим действием – поможет восстановить иммунитет. Сухофрукты имеют послабляющий эффект – нормализуется работа кишечника, удаляются шлаки из организма. Курага богата содержанием калия, каротина, фосфора. В изюме и черносливе есть витамины группы В и С, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк.

Для поднятия иммунитета у взрослых важен питьевой режим. Принимайте 1,5-1,7 л. чистой воды в день в холодное время и 1,9-2,1 литра в жаркое, и организм скажет спасибо.

Молочные продукты содержат в себе полезные бактерии, которые живут в нашей пищеварительной системе. Употребление кефира, творога, сметаны улучшает работу желудка. В них содержатся кальций и фосфор, необходимые костям. В кишечнике находятся органы иммунного аппарата — пейеровы бляшки, аппендикс. Содержащиеся в них лимфоидные клетки препятствуют попаданию патогенных бактерий и продуктов их метаболизма в кровь и отравлению организма.

Для укрепления иммунитета также подойдут рыба и морепродукты, имеющие полиненасыщенные жирные кислоты, йод, селен, необходимые для синтеза гормонов.

Народные средства

 

Традиционно бабушкины советы выручали в период простуд. Повысить иммунитет взрослому быстро помогут травяные чаи из цветков ромашки, таволги, коры ивы. Напиток имеет антибактериальный эффект. Содержащиеся в листьях подорожника, мать-и-мачехи, побегах артишока производные кофейной и других оксикоричневых кислот оказывают желчегонное, противовоспалительное действие; урановые — и получаемые из них (пектин) обладают детоксикационными свойствами — выводят из организма продукты обмена веществ, соли тяжелых металлов, радионуклиды, холестерин и т.д.

Доказано также, что лимонная и некоторые другие органические кислоты помогают снизить в теле синтез канцерогенных нитрозаминов и, таким образом, уменьшить риск развития раковых опухолей.

Перед началом фитотерапии нужно посоветоваться с врачом о вероятных противопоказаниях.

Для поднятия иммунитета взрослому в аптеке можно купить настои из эхинацеи, элеутерококка, женьшеня. Они получили название адаптогены — препараты, улучшают общую сопротивляемость организма. Желательно начать принимать за месяц до начала эпидемии гриппа по 15 капель (допустимо повысить до 25) 2-3 раза в день за 30 минут до еды в течение месяца.

С помощью лекарственных препаратов

Вилочковая железа — центральный орган иммунитета. В ней стволовые клетки превращаются в лимфоциты, выделяются специфические вещества (гормоны), которые влияют на развитие и созревание клеток лимфоидной ткани. Из вилочковой железы выделен ряд гормонов белковой (тимозин, гомеостатический тимусный гормон, тимопоэтин I и II, тимусный гуморальный фактор) и гормональной (тимостерин) структуры.

Синтезированы экстрактивные препараты (Тактивин, Тималин, Тимоптин, Вилозен), относящиеся к группе иммуномодуляторов. В перечисленных средствах содержатся гормоны вилочковой железы и схожие по механизму действия вещества. Существует лекарство, полученное из материала костного мозга, которое назвали В-активин. Есть синтетические адаптогены — левамизол, пептидных иммуностимуляторов — альфа-глутамил-триптофан (Тимоген) и др.

После операции

 

Хирургическое вмешательство – это огромный стресс для человека. Нужно ускорить процессы регенерации раны, снизить риск нагноения, иначе говоря, поднять невосприимчивость после хирургического вмешательства.

Полноценное питание и психологический покой – вот главные мишени для повышения иммунитета взрослого человека. Высокобелковая пища, богатая витаминами, минералами, макро- и микроэлементами будет хорошей нутритивной поддержкой в такой сложный период жизни.

Усиление общей сопротивляемости организма происходит под действием стимулирующих и тонизирующих средств (женьшеня, эхинацеи и др.), витаминов, дибазола, производных пиримидина — метилурацила, пентоксила (ускоряют регенерацию, интенсифицируют лейкопоэз), вторичных нуклекислот и биогенных препаратов.

Способность этих медикаментов увеличить сопротивляемость организма, ускорить регенерацию стала основой широкого применения в комплексной терапии послеоперативного периода, медленнотекущих регенерационных процессов, инфекционно-воспалительных и других заболеваний. В последние годы стали изучать иммунологические свойства эндогенных соединений — лимфокинов, интерферонов. Этими препараты стимулируют снижение восприимчивости. Теперь вы знаете, как поднять иммунитет взрослому человеку и что делать для этого. Вовремя поддержите свою невосприимчивость и сможете не волноваться о здоровье в период эпидемии гриппа.

imunohelp.ru

Как повысить иммунитет человека. Укрепление и поднятие иммунитета

Ученые давно пришли к выводу, что повышение иммунитета – это приоритетная задача в борьбе за здоровье человека. Чтобы риск заражения вирусом или инфекцией был минимальным, защитные механизмы организма нужно поддерживать в работоспособном состоянии. Но как понять, что иммунная система ослабла?

Признаки снижения иммунитета:

  • хроническая усталость;
  • слабость и быстрая утомляемость;
  • сонливость или бессонница;
  • головные боли без видимой причины;
  • ломота и боль в мышцах и суставах.

Если вовремя не обратить внимания на эти признаки и не поднять иммунитет, следующими пунктами могут стать герпес на губах, частые простуды и, что гораздо опаснее, развитие хронических заболеваний и осложнений. Кроме того, организм не сможет полноценно бороться с вирусами и инфекциями.

Почему иммунитет человека снижается

Чтобы избежать неприятных последствий, недостаточно знать, как повысить иммунитет, но так же важно и не допустить его снижение под воздействием окружающей среды. Существует множество факторов, негативно влияющих на защитную систему организма. Вот самые распространенные из них:

  • Возраст: у детей и пожилых людей иммунитет более слабый, чем у людей среднего возраста, а значит и внимания их здоровью нужно уделять больше.
  • Плохая экология: загрязненный воздух и вода, инсектициды, радионуклиды, гербициды.
  • Неправильное питание: некачественная или испорченная еда, продукты с большим количеством стабилизаторов, красителей, консервантов, разрыхлителей, сахара или сахарозаменителя. Кроме того, причиной снижения иммунитета может стать голодание и неправильно подобранная диета.
  • Избыточный или недостаточный вес.
  • Время года. Иммунитет летом гораздо крепче, чем в любое другое время года – в основном благодаря увеличению количества свежих овощей и фруктов в рационе человека. Поэтому осенью, зимой и весной нужно уделять особое внимание здоровью, особенно в периоды эпидемий.
  • Вредные привычки: курение (как активное, так и пассивное), употребление большого количества алкоголя, наркотики.
  • Нарушенный режим или недостаток сна, хроническое недосыпание.
  • Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Стрессы и постоянное психическое напряжение.
  • Умственные и физические перегрузки. При этом гиподинамия тоже негативно влияет на работу иммунной системы.
  • Антибиотики и бесконтрольное употребление других лекарственных средств.

Уменьшение количества этих факторов в жизни человека – первый шаг к поднятию ослабленного иммунитета. Но этого недостаточно.

Рекомендации для укрепления иммунитета

Если Вы задумались о том, как укрепить иммунитет, начать стоит с похода к врачу-иммунологу. Он выяснит, почему защитные функции организма ослабли, и предложит варианты лечения. Но бывает так, что времени на поход к врачу нет, а симптомы не носят угрожающий характер. В этом случае можно обратиться к общим рекомендациям и поднять иммунитет в домашних условиях, а если точнее, то перейти на здоровый образ жизни:

Питание

Начать следует с питания. Уменьшить потребление или отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Меньше есть сахара и сахарозаменителя. Добавить в рацион больше продуктов с содержанием минералов и витаминов, в особенности A, B, C, D, E, PP.

  1. A – увеличивает силу иммунной реакции организма на вторжение антигена. Преобразуется из бета-каротина, который содержится в растительной пище красного и желтого цвета (дыня, помидоры, тыква, морковь, красный перец).
  2. Витамины группы B – стимулируют иммунную систему во время стресса, после операции или травмы. Содержатся в семечках, орехах, бобовых, грибах, сыре, гречке и хлебе из муки грубого помола.
  3. C – ускоряет выработку иммунных клеток. Тем не менее, передозировка этим витамином подавляет иммунную систему. Содержится в больших количествах в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, облепихе, петрушке, лимоне и кислой капусте.
  4. D – обеспечивает своевременную реакцию иммунной системы на угрозу. Чтобы обеспечить организм этим витамином достаточно регулярно бывать на солнце или употреблять жирную рыбу (лосось, сельдь) и яйца.
  5. E – защищает клетки от повреждений. Много в семечках, орехах и пророщенных злаках.
  6. PP (никотиновая кислота) – уменьшает действие стресса, что благотворно сказывается на иммунитете человека. Лучшие пищевые источники этого витамина: свёкла, говяжья печень, говяжьи почки, пивные дрожжи и лосось.

Свежий воздух

Свежий воздух тоже способствует повышению иммунитета. Воздух в городе с трудом можно назвать чистым, поэтому большую пользу принесут поездки за город и прогулки в парковой зоне. Кроме этого важно контролировать влажность в помещении. Когда слизистая носа высыхает, она не может обеспечивать защиту от вирусов и бактерий.

Спорт

Физическая активность. Каждодневные упражнения помогут укрепить защитные функции организма и повысить его выносливость. Если нет возможности ходить в спортзал или на пробежку, можно ограничиться утренней зарядкой и некоторые поездки на автомобиле или общественном транспорте заменить пешей прогулкой.

Сон

Здоровый сон. Взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов в день, а ребенку 9-10. При этом важно, чтобы сон был ночным.

Кисломолочные продукты

Прием антибиотиков лучше сопровождать употреблением кисломолочных продуктов – кефира, ряженки, простокваши и натуральных йогуртов. Они минимизирует негативное влияние лекарственных средств на микрофлору кишечника благодаря содержанию пробиотиков и пребиотиков.

Препараты и лекарства

Можно использовать препараты для поднятия иммунитета, но при этом иметь в виду, что бесконтрольное их потребление может привести к развитию аллергических и аутоиммунных заболеваний. Лучше не покупать их без рекомендации врача.

Закаливание

Многие ученые не рекомендуют заставлять организм привыкать к холоду. Вся суть закаливания состоит в том, чтобы заставить иммунные клетки двигаться быстрее и активнее противостоять бактериям. Для этого достаточно раз в день принять контрастный душ, а после него растереть тело грубым полотенцем. Естественно, к контакту с ледяной водой нужно приходить постепенно. Начиная с прохладной воды, день ото дня постепенно снижать температуру.

Борьба со стрессами

Для этого можно обратиться к йоге, расслабляющей музыке или фитотерапии. Пустырник, валериана и перечная мята подойдут для этого лучше всего, но важно понимать, что практически все лекарственные средства имеют противопоказания и не предназначены для длительного применения. Иногда можно просто уделить себе полчаса в день и провести их в полной тишине, конечно, если есть такая возможность.

Отказ от вредных привычек

Это полезно не только для усиления защитных функций всего организма, но и для улучшения работы практически всех органов.

Перечисленные советы подойдут для людей всех возрастов. Сложно переоценить важность информации о том, как эффективно поднять иммунитет взрослому, ребенку или пожилому человеку. Выполнение этих рекомендаций поспособствует постепенному оздоровлению и укреплению организма, но результат может проявиться не сразу. Считается, что больший эффект в достаточно короткие сроки могут дать народные средства. Тем не менее, отказываться от здорового образа жизни ни в коем случае не стоит, и тогда хороший иммунитет Вам обеспечен.

Как повысить иммунитет народными средствами

Самые популярные народные средства для повышения иммунитета каждый, наверное, знает с детства. Это чай с лимоном, малиновое варенье, имбирь, зубчик чеснока раз в день и многое другое. В борьбе за здоровье многие выбирают именно повышение иммунитета народными средствами, и зачастую эффективность таких методов можно объяснить с научной точки зрения. Травы, овощи, фрукты и ягоды, используемые в народной медицине, содержат большое количество витаминов и минералов, полезных для организма человека. Вот несколько простых и действенных рецептов:

  • Поднять иммунитет поможет компот из абрикосов и изюма. На 5 литров воды 1 килограмм свежих абрикосов и 2 столовые ложки изюма. Такой компот может заменить детям сладкие напитки из магазина – вкусно и полезно для повышения иммунитета.
  • Отвар из ягод шиповника. Можно добавлять в чай или пить отдельно. Предупреждает заболевания почек и укрепляет иммунную систему.
  • Цветочная пыльца. Принимать утром и вечером по 1 чайной ложке. Не рекомендуется людям, склонным к аллергиям.
  • Чеснок натереть на терке и смешать с медом в равных пропорциях. Принимать 3 раза в день по 1 чайной ложке, запивая водой.

Есть множество других народных рецептов. Практически все они эффективны, если симптомы снижения иммунитета еще на первой стадии. Если же человек часто простывает (более 4-5 раз в год) и долго не выздоравливает, на губах или других частях тела проявляется герпес, а слабость и сонливость практически не прекращаются, не стоит заниматься самолечением. Лучше своевременно обратиться к врачу.

Автор статьи: LadyPlace

ladyplace.ru

Как повысить иммунитет - 10 простых советов

Как повысить иммунитет? Многие люди ищут ответ на этот вопрос. Иммунная система – все знают о ее пользе. И все хотят ее усилить. Для таких людей есть хорошая новость. Есть и известны меры, которые могут помочь Вам поддерживать здоровый и сильный иммунитет.

Что поможет вам усилить иммунитет

1. Качественный сон необходим для сильного иммунитета

Делайте все возможное, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать в 22 часа.Это сделать не просто, но есть способы, которые вам в этом помогут:

  • не пейте кофе и кофеин, содержащие их напитки после 16 часов
  • на ужин добавляйте 50 – 60 грамм белка
  • не пейте жидкости за 1 – 2 часа до сна
  • полезно принять горячую ванну перед сном.
  • в спальне должно быть прохладно
  • старайтесь вставать с кровати в одно и то же время каждое утро, даже после бессонной ночи.
  • используйте натуральные травы и продукты, которые могут помочь вам заснуть.

2. Используйте поливитамины.

Обратите внимание на те, которые включают цинк.

3. Заставьте голодать грибки кандиды, они нарушают иммунитет

Candida питаются сахаром. Самый простой способ, чтобы уменьшить количество этих грибков в организме – исключить либо максимально ограничить потребление сахара.

Для этого надо ограничить (или полностью исключить) потребление четырех видов продуктов питания:

1) продуктов быстрого питания,2) обработанной пищи,3) газированных напитков,4) фруктовых соков и напитков.

4. Использовать антибиотики в случае крайней необходимости.

Не секрет, что часто антибиотики больные начинают принимать сами, без назначения врача и без крайней необходимости.

Например, проблемы пазухи почти никогда не требуют дозы антибиотиков. При вирусных простудах антибиотики не помогают.

5. Используйте пробиотики для укрепления иммунитета

Пробиотики помогают нормализовать кишечных бактерий. Не обязательно их покупать в аптеке.

Есть продукты питания, которые их содержат. Это квашеная капуста, другие ферментированные овощи.

В Российском интернете чаще всего рекомендуются кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир и т.д.Американские специалисты используют термин «ферментированные овощи».

Все молочные продукты они не рекомендуют для питания, считают их не полезными для здоровья.

Мы привыкли к тому, что молочнокислые продукты – это продукты из молока.

Нет, происхождение термина «молочнокислые» связано не с молоком, а с молочной кислотой, которая образуется при ферментации не только молока, но и всех овощей.

Так что наша квашеная капуста – продукт молочнокислого брожения.

6. Принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе.

Это не только способствует здоровому пищеварению, помогает вашей иммунной системе.

7. Используйте иммуностимулирующие добавки.

Лучше всего, конечно, на растительной основе.

8. Оптимизация функции надпочечников также необходима

Надпочечники выделяют гормоны для борьбы со стрессом в организме. Добавки с надпочечников grandulars могут обеспечить спокойствие.

Это особенно важно, если вы, как правило, становитесь очень раздражительным, когда голодны.

9. Необходимо быть больше на солнце

Он обеспечивает витамин D, необходимость для здорового иммунитета.  Вы часто слышали, что надо избегать солнца, меньше загорать, так как может появиться рак.

Загорать на солнце до появления ожогов нельзя. Но правильный загар – необходим для создания в организме нужной концентрации витамина Д в крови.

Уменьшение концентрации витамина Д в крови приводит к появлению многих хронических заболеваний. А низкие его концентрации в крови увеличивают риск смерти от всех причин на 50%.

10. Как поднять иммунитет – добавками витамина Д

Россия – слишком большая страна. На юге России больше солнечных дней, чем в Сибири, на севере России, даже в Москве и Ленинграде.

Поэтому жителям таких регионов, полезно выполнять анализ на витамин Д дважды в год: после зимы (весной) и осенью, чтобы определить необходимость и дозировку приема капсул витамина Д.

Надо сказать, что анализ витамина Д в крови в Америке входит в обязательный регламент при профилактических обследованиях людей.

Он обязателен при лечении различных хронических заболеваний, так как не одинаковые его нормы при лечении разных заболеваний.

При появлении простуды у детей врач-педиатр назначает дополнительно капсулы витамина Д. Дети не должны болеть простудными заболеваниями часто!

Как часто я слышала от родителей «Свозили ребенка на море, вот он зимой почти не болел».

Да, это верно, что «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но вода – не всякая.

Хлорированная вода бассейнов не принесет пользы для вашего иммунитета.Укрепляйте иммунитет свой и ваших детей.

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как повысить иммунитет».

А если у вас остались или возникли вопросы, то задавайте их в комментариях.

Как повысить иммунитет — 10 простых советов

   30 голосовСредняя оценка: 4.8 из 5

pishhaizdorove.com

Как поднять и укрепить иммунитет взрослому и ребенку? Cредства укрепляющие иммунитет. Продукты укрепляющие иммунитет

Частые простуды это первый сигнал ослабленного иммунитета, чтобы исправить ситуацию достаточно придерживаться простых правил, о них и поговорим подробнее.

Содержание статьи:

Как укрепить иммунитет ребенка?

Один из самых частых вопросов родителей участковому врачу связан с укреплением иммунитета. Первый год в детском саду полон простуд, бесконечных соплей и кашлем. Обычно доктора советуют укрепляющие и закаливающие процедуры, правильное питание и комплекс поддерживающих иммунитет витаминов, разработанных специально для детей.

С другой стороны, врач может вам объяснить, что формирование иммунитета это длительный и неотвратимый процесс, а заработать этот иммунитет от ОРВИ можно только переболев.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Частые стрессы на работе, недосып, неправильное питание, плохая экология вызывают ухудшения состояния здоровья и снижение иммунитета. Чтобы вернуть все в норму обратитесь ко врачу, который выпишет вам необходимый витаминный комплекс и сбалансированную диету, чтобы суточная доза получаемых витаминов восполнила имеющийся недостаток. В витаминном комплексе обязательно должны быть следующие элементы:

  • кальций
  • магний
  • фосфор
  • железо
  • витамин А
  • витамины группы В
  • витамин С
  • витамин D
  • селен
  • йод
  • цинк

Не забывайте так же о важности прогулок, свежего воздуха и солнечных ванн. Даже, если вы весь день заняты на работе, выделите хотя бы 15 минут во время обеда на небольшую прогулку.

Народные средства, укрепляющие иммунитет

Среди народных рецептов можно перечислить следующие:

  • Залейте 2 столовых ложки листьев грецкого ореха пол-литром кипятка и оставьте настаиваться на ночь. Принимайте настойку в течение дня, не более ¼ стакана в сутки.
  • Смешайте 500 г клюквы, 8-9 грецких орехов и 2 порезанных зеленых яблока, добавьте пол-литра воды и стакан сахара, доведите до кипения и остудите до комнатной температуры, принимайте с горячим чаем.
  • Смешайте по 5 столовых ложек мелиссы, иван-чая, мяты и цветов каштана, залейте кипятком (1 л) и настаивайте 2 часа. Принимайте по стакану в день небольшими порциями.

Витамины, укрепляющие иммунитет

Среди представленных сегодня витаминных комплексов очень легко потеряться, ведь от многообразия порой кружится голова. Чтобы выбрать подходящий именно вам вариант в первую очередь уточните у своего лечащего врача, какие именно элементы должны быть, а какие вам противопоказаны. Сегодня самые популярные марки:

  • Супрдаин
  • Алфавит
  • Витрум
  • Компливит
  • Иммунал

Правильный выбор комплекса позволит избежать гипервитаминоза и его последствий.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Как известно не все синтетические витамины усваиваются одинаково хорошо, и самый правильный вариант для укрепления иммунитета это корректировка существующей системы питания. Если вы часто жалуетесь на сонливость, легко переутомляетесь, подвержены частым заболеваниям, то необходимо добавить в рацион питания больше свежих фруктов и овощей.

Учтите, что любая термическая обработка уменьшает количество полезных элементов.

  • Чеснок и лук лидируют в списках продуктов для поднятия иммунитета, даже после легкой тепловой обработки в них остаются витамины B, С и D, фитонциды, которые борются с инфекциями и вирусами. Поэтому, чеснок и лук это те продукты, которые обязательно должны быть на вашем столе, особенно в сезон простуд.
  • Имбирь находится на почетном втором месте, в его составе не только витамины и микроэлементы, но и эфирные масла и антиоксиданты. Он обладает иммуностимулирующим, противовоспалительным, противовирусным действием, используется в выпечке, вторых блюдах и закусках, также при его заваривают и употребляют вместе с чаем и медом.
  • Цитрусовые, а именно апельсины, лимоны, грейпфруты, их лучше употреблять в свежем виде, чтобы получить максимальную дозу витамина С.
  • Сельдерей используется не только для диетических супов и коктейлей, но и для поддержания иммунитета, ведь он богат селеном, а так же белком, витаминами и микроэлементами.

Чай и травы, укрепляющие иммунитет

Чай можно назвать одним из самых популярных напитков, при этом научно доказана его польза:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы
  • антисептическое действие
  • укрепление иммунитета
  • ускорение рециркуляции жидкости

И зеленый и черный чай в своем составе имеют множество полезных витаминов, минералов и биологически активных веществ, среди которых селен, магний, калий, фтор и многие другие.

Чтобы получившийся напиток был еще более полезным и ароматным вы можете добавить к заварке ложку любимых трав:

  • шиповник богат витамином С
  • женьшень богат дофамином
  • эхинацея содержи эфирные масла, феноловые кислоты и полиены, обладающие антисептическими свойствами
  • зверобой обладает противовоспалительным и общеукрепляющим действием

Укрепить иммунитет медом

Чай с медом при первых признаках простуды это самое любимое бабушкино средство благодаря его противовоспалительной действию.  Мед богат минералами, витаминам, фитонцидами благотворно влияющими на укрепление иммунитета. Существует множество рецептов, самый простой из которых — принимать по столовой ложке меда с горячим чаем.

  • Смешайте по 100 грамм меда, протертых яблок, грецкого ореха и 1 лимона, употребляйте полученную смесь вместе с чаем по 3 -4 ложки в день
  • Измельчите по стакану кураги, изюма, грецких орехов и 2 лимона, залейте стаканом меда, полученную смесь принимайте по 3 столовых ложки в день после еды
  • Приготовьте настойку из корня имбиря, залив его на пару часов кипятком и оставив в термосе, добавьте ложку меда и принимайте вместо обычного чая

Напитки, укрепляющие иммунитет

Среди популярных напитков, которые поднимут иммунитет можно перечислить:

  • Чай из облепихи (100 грамм облепихи, 2 ложки меда, корица и мед залить 0,5 л кипятка и дать настояться 5 минут).
  • Кофе в разумных количествах также благотворно влияет на укрепление иммунитета.
  • Гидромель или лимонад (в стакан воды выжать сок одного лимона и добавить ложку меда).
  • Ромашковый настой (чайная ложка сухой ромашки, чайная ложка цветков липы и мед залейте кипятком, дайте настояться 15 минут и процедите через сито).

Фрукты, укрепляющие иммунитет

Известно, что самая большая доза витаминов содержится конечно во фруктах, следовательно их употребление это залог крепкого здоровья.

  • Арбуз, киви и яблоки богаты витамином А
  • Цитрусовые, груши ананасы и бананы – витаминами группы В
  • Манго, киви, цитрусы – витамин С
  • Персики, арбузы, бананы, груши — витамин Е

В связи с налаженной логистикой свежие фрукты доступны сегодня круглый год, поэтому не отказывайте себе в этом полезном удовольствии.

Процедуры, укрепляющие иммунитет

Укрепить иммунитет можно не только с помощью витаминов, но и прибегнув к определенным процедурам:

  • Игло- и рефлексотерапия помогают восстановить правильную циркуляцию крови, тем самым восстанавливая обмен веществ и укрепляя иммунитет.
  • Закаливание, давно известный способ укрепления иммунитета путем контрастных обливаний.
  • Солнечные ванны позволяют восстановить недостаток витамина D.
  • Солевая комната позволяет очистить бронхи и дыхательные пути от бактерий и укрепить иммунную систему.

Как укрепить иммунитет при простуде?

Если простуда уже проявила себя, необходимо поддержать иммунитет и обогатить рацион продуктами и напитками, обладающими стимулирующим действием. От закаливания стоит отказаться до полного восстановления, в комнате должен быть свежий и влажный воздух.

Как укрепить иммунитет при частых простудах?

Укрепление иммунитета это целый комплекс мер, который должен включать себя:

  • утреннюю гимнастику
  • закаливающие процедуры
  • правильное питание
  • соблюдение режима дня

Не забывайте делать перерывы в работе и устраивать 15- минутные прогулки при постоянной сидячей работе. Чаще проветривайте воздух в комнате и используйте увлажнитель, если воздух слишком сухой, особенно в отопительный сезон.

Как укрепить иммунитет после антибиотиков?

Курс антибиотиков с одной стороны позволяет быстро победить вирусную инфекцию, а с другой проделывает эту работу вместо иммунной системы организма, тем самым ослабевая ее. После приема препаратов врач обязательно назначит вам иммуностимулирующие препараты природного или синтетического происхождения.

Как поднять иммунитет ребенку в домашних условиях?

До 7 лет иммунитет ребенка только формируется, именно в этот период ставятся основные прививки, которые будут защищать его всю жизнь от опасных болезней. Но поставить прививку от простуды, к сожалению нельзя, этот иммунитет нужно выработать, переболев.

Чтобы облегчить ребенку период адаптации перед походом в садик займитесь иммуностимулирующими процедурами:

  • Приучите ребенка к обливанию, не стоит сразу обливать холодной водой, пусть перепад температур будет небольшим. Поставьте малыша в ванну облейте ножки и ручки сначала прохладной водой, затем теплой. Облейте нижнюю часть тела сначала прохладной водой, затем теплой и облейте всего малыша сначала прохладной водой, затем теплой. Разотрите ребенка теплым махровым полотенцем. Такой способ запустит усиленную работу сердечно-сосудистой системы и укрепит здоровье ребенка.
  • Утренняя гимнастика укрепит мышцы и приучит к самодисциплине
  • Частые прогулки на свежем воздухе
  • Поддержание нормального уровня влажности в помещении
  • Соблюдение правил личной гигиены, мытье рук, использование личного полотенца

Укрепление иммунитета это важная задача, с которой приходится сталкиваться в современном мире миллионам людей. С помощью простых народных средств вы сможете поддержать свое здоровье и забыть о частых простудах и больничных. Здоровья вам и ваши близким!

Видео: Как укрепить иммунитет народными средствами?

thewom.ru

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Существует множество способов и рекомендаций по укреплению иммунитета. Одни не приносят никакого результата, а другие, наоборот, позволяют значительно повысить защитные функции организма взрослого человека. Чтобы не тратить время на поиски подходящих методик, следует сразу ознакомиться с теми подходами, которые являются по-настоящему проверенными и действенными.

Ежедневно организм каждого человека подвергается огромному количеству болезнетворных микроорганизмов, защитить от которых и призвана иммунная система. Когда она начинает давать сбои, то есть ослабевать, негативное внешнее воздействие становится причиной зарождения и развития болезней. И если иммунитет продолжает функционировать таким образом, то проблемы со здоровьем дают знать о себе достаточно часто.

Чтобы не переживать о наступающем сезоне вспышки простудных заболеваний, человек стремится найти средство для защиты себя от болезнетворных бактерий. Однако не все знают, как правильно это сделать. Одни предполагают, что нужно принимать витамины. Другие, наоборот, считают обязательным условием изменить привычный образ жизни. Третьи полагают, что секрет защиты организма от болезней заключается в правильном и сбалансированном питании.

Как можно укрепить иммунитет?

Этим вопросом задается абсолютно каждый. Перспектива иметь хорошую иммунную систему любому человеку представляется отличной целью, ради которой можно идти на определенные шаги, но какие именно со стопроцентной вероятностью является действенными, к сожалению, остается не совсем ясным. Дать точный ответ не может даже наука, что обусловлено сложностью самой системы, которая не представляет собой целостной единой «структуры», но требует соблюдения гармонии и баланса для полноценного функционирования.

Есть множество неизученных аспектов, неизвестных ученным. Со стопроцентной уверенностью о том, что образ жизни напрямую влияет на иммунитет нет. Никакое исследование не подтвердило и не опровергло того, что ведение того или иного стиля жизни может резко укрепить защитные функции. Это никоим образом не является отрицанием того факта, что привычки в питании, режиме, отсутствии/наличии физической активности и прочие факторы никак не влияют на здоровье.

Взаимосвязь между образом жизни и состоянием иммунной системы существует. Этот аспект и является одним из главных объектов исследований о том, как питание, возраст, стресс и прочие факторы влияют на укрепление иммунитета живых организмов, то есть и животных, и людей. Учитывать результаты уже имеющихся изысканий, конечно, необходимо, но и стратегию для повышения защитных функций каждому человеку следует разрабатывать свою.

Здоровый образ жизни

Высокие защитные функции организма предполагают наличие сильного и большого фагоцита, который называется нейтрофил. Он поглощает и убивает патогенные микроорганизмы, которые значительно слабее иммунной здоровой системы. И чтобы иметь по-настоящему мощный иммунитет, необходимо избавиться от вредных привычек в пользу тех, которые укрепляют организм.

Ведение здорового образа жизни — это самое первое условие, которое необходимо выполнить каждому взрослому человеку, желающему забыть о частых простудных и прочих заболеваниях. Отсутствие негативных факторов благотворно влияет на все органы и части тела организма, в том числе и на иммунную систему. Правильные привычки формируют защиту, способную противостоять вредоносным атакам окружающего мира.

Чтобы достичь желаемой цели, необходимо:

  • отказаться от курения;
  • исключить из рациона богатые насыщенными жирами продукты, заменив их фруктами, овощами, цельнозерновыми культурами;
  • тренироваться на регулярной основе;
  • поддерживать вес в норме;
  • не злоупотреблять алкогольными напитками;
  • постоянно контролировать уровень кровяного давления;
  • уделять сну достаточное количество времени;
  • не пренебрегать скрининговыми тестированиями, которые разработаны согласно возрастным группам и имеющимся факторам риска;
  • соблюдать нормы гигиены, правильно готовить продукты, особенно мясо.

Помогают ли продукты повышать иммунитет?

В продаже представлено множество продуктов, которые, согласно информации от производителя, были разработаны для поддержки и укрепления иммунной системы. Употребление такой продукции не является целесообразным. В большинстве случаев, наоборот, чрезмерное включение такой пищи в рацион может навредить. Увеличение любых клеток, в том числе и иммунитета, может негативно сказаться на здоровье. Атлеты, применяющие «кровяной допинг», то есть закачивающие в свой организм кровь, подвергают себя опасности инсульта.

Каждая клетка иммунной системы выполняет свои определенные функции, имеет разную ответную реакцию на те или иные микробы. Учеными до конца не изучено то, какие именно клетки и до какого уровня необходимо повышать. Доказанным фактом является только то, что иммунные клетки постоянно вырабатываются организмом, а лимфоциты производятся в избытке. Излишек устраняется либо при апоптозе — естественном процессе гибели, либо перед атакой вредоносных микроорганизмов, либо после устранения угрозы.

Никакие исследования не смогли установить того, какое количество клеток и сочетаний необходимо для полноценного функционирования иммунитета.

Взаимосвязь между возрастом и иммунитетом

В процессе старения иммунная система ослабевает. Организм людей в преклонном возрасте становится более восприимчивым к воспалениям, инфекциям, раковым новообразованиям. Рост количества фиксируемых заболеваний в развитых странах, прежде всего, обусловлен увеличением средней продолжительности жизни человека. И поскольку процесс старения изучен в полной мере, было разработано множество способов, методик, рекомендаций, позволяющих не только встретить, но и прожить старость без каких-либо серьезных осложнений и проблем со здоровьем.

Не все люди, старея, испытывают заметные изменения в собственном самочувствии. Однако практически все проводимые исследования показывают то, что организм пожилого человека, по сравнению с молодым, более восприимчив к различным инфекциям, которые чаще всего могут иметь летальных исход. Грипп с инфекциями дыхательных путей является одной из основных причин смерти среди возрастной группы от 65 и старше. Точная причина этого остается неизвестной.

Некоторыми учеными выдвигается предположение, что это обусловлено уменьшением Т-клеток, вырабатываемых в вилочковой железе и противостоящих инфекциям. Активность тимуса снижается с того момента, когда ребенку исполняется год. Влияет ли этот процесс на то, что T-клетки начинают вырабатываться меньше с возрастом, пока до конца не было изучено. Другие ученые связывают возрастание уязвимости организма к инфекциям, происходящее с возрастом, с уменьшением производимых в костном мозгу стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунитета.

Чтобы продемонстрировать факт снижения иммунного ответа на возбудитель инфекции у пожилых людей было проведено исследование реакции организма на вакцинацию против гриппа. У людей старше 65 лет эффективность вакцины была гораздо ниже, чем у детей старше 2 лет. Это не означает, что вакцина бессильна. Случаи заболеваемости и летального исхода у пожилых, не получивших вакцину гораздо выше, чем у тех, кто прошел вакцинацию.

Особую роль для иммунитета пожилых людей играет питание. Недостаток или недоедание у людей в почтенном возрасте характерно даже для развитых и богатых стран. Это обусловлено резким снижением аппетита, отсутствием разнообразия в меню, провоцирующим то, что организму не хватает питательных элементов. Начинать употреблять какие-либо добавки, чтобы поддерживать иммунную систему самостоятельно не рекомендуется. Сначала лучше проконсультироваться со специалистом, разбирающимся в гериатрическом питании, который учтет влияние на организм конкретного средства.

Рацион питания

Недостаток правильного и здорового питания негативно отражается на состоянии иммунной системы. Без необходимого количества микро- и макроэлементов, витаминов, питательных веществ организм становится более уязвимым к инфекциям. Конкретные исследования, доказывающие то, как питание влияет на защитные функции организма малочисленны. Однако, учитывая то, что некоторые продукты положительно, а другие, наоборот, отрицательно воздействуют на здоровье, необходимо знать, на что именно следует обратить внимание в своем рационе.

Доказанным является то, что недостаток таких элементов, как железо, селен, цинк, фолиевая кислота, витамины C, A, E, B6 меняют иммунитет животных. Данных о влиянии этих веществ на здоровье животного, как и дефицита на иммунный ответ у человека, пока недостаточно, чтобы делать какие-то однозначные и стопроцентно точные выводы.

Независимо от этого факта, пренебрегать рационом питания нельзя. Если меню не позволяет получить ежедневную суточную норму полезных для здоровья элементов, следует принимать минеральные добавки и поливитамины. Это, безусловно, положительно сказывается на состоянии иммунитета. Принимать комплексы нужно только согласно указанной в инструкции дозировке.

Целебные травы и прочие добавки

На полках современных магазинов можно обнаружить массу таблеток, травяных сборов, баночек и гомеопатических препаратов, предназначенных для укрепления иммунитета. Некоторые средства по-настоящему способны положительно отразиться на повышение защитных функций организма против внешних негативных факторов. Но, учитывая то, что аспекты, влияющие на повышение иммунной системы, пока не изучены до конца, невозможно гарантировать того, что эти добавки помогут оградить человека от болезней и инфекций. Нет подтвержденных исследованиями результатов о том, что увеличение антител в результате употребления какого-либо травяного сбора действительно улучшит состояние иммунитета.

Стрессовые ситуации

Скептицизм, с которым наука раньше рассматривала влияние эмоционального состояния на физическое, был развеян. Связь между разумом тела не только существует, но и достаточно прочна. Огромное количество заболеваний, среди которых крапивница, проблемы с сердцем, расстройство желудка, вызвано стрессом. Воздействие эмоционального фона на иммунитет изучается и на сегодняшний день.

Исследование этого вопроса вызывает множество сложностей. Это обусловлено трудностью в определении стресса. Для одной категории людей какая-то ситуация оказывается стрессовой, а для других совершенно обычной. Невозможно «измерить» стресс, основываясь исключительно на субъективном мнении одного конкретного индивидуума. Кроме того, дыхание становится сбивчивым, а пульс с сердцебиением учащаются не только из-за стресса.

Ученые, как правило, изучают не кратковременные и внезапные факторы, провоцирующие стресс, то есть всплеск эмоций. Объектом исследований становятся чаще всего хронические и частые стрессовые ситуации, имеющие место в результате устойчивых проблем, связанных с недопониманием, разладом, проблемами в семьи, рабочем коллективе либо вызванные постоянным недовольством со стороны друзей или, наоборот, по отношению к ним.

Контролируемый эксперимент предполагает возможность измерения определенного химического вещества, а также то, как его уровень влияет на испытуемый объект. Это может быть концентрация вырабатываемых определенными клетками иммунной системы антител в ответ на воздействие конкретного химического вещества.

Ставить эксперименты подобного рода на живых организмах невозможно. Возникновение неконтролируемой либо нежелательной реакции в процессе может повлиять на чистоту измерений. Это обусловлено индивидуальной особенностью каждого организма.

Даже сталкиваясь с определенными сложностями, ученые продолжают проводить эксперименты, надеясь получить неопровержимые доказательства и выводы.

Охлаждение и простуда

Каждому человеку в детстве мама говорила одеваться потеплее, чтобы не простыть и не заболеть. По предположениям ученых, умеренное влияние низкой температуры на организм не повышает восприимчивость к возбудителям инфекции. Как показали эксперименты, причиной простудных заболеваний является не воздействие холода, а нахождение людей более длительного время в замкнутом помещении, что обуславливает более тесный контакт, а, следовательно, и возрастание шансов передачи микробов.

Есть исследования, проводимые на мышах, которые наглядно доказывают, что низкие температуры способны в значительной степени снизить защитные функции организма в борьбе с различными возбудителями инфекции. Люди тоже подвергались изучению. Они окунались в холодную воду, а затем находились обнаженными при минусовой температуре. Учеными были изучены показатели иммунного ответа тех, кто проживает на территории Антарктиды, а также участников экспедиций, отправляющихся в канадские Скалистые горы.

Полученные результаты имели различия. У лыжников было зафиксировано возрастание случаев инфекций верхних дыхательных путей. Эта группа людей постоянно и активно тренируется непосредственно на холоде. Однако невозможно с точностью установить то, вызвано ли это простудой либо сухостью воздуха, интенсивностью выполняемых упражнений.

Канадские ученые, проводившие собственные эксперименты и изучающие результаты уже имеющихся, пришли к выводу, что умеренное воздействие на организм холода не должно вызывать серьезных опасений за здоровье. Это не означает того, что нужно пренебрегать теплой одеждой, когда на улице минусовая температура, а находиться на открытом пространстве предстоит длительное время. Гипотермия с обморожением безусловно опасны и для организма, и для иммунитета.

Полезен ли спорт?

Выполнение физических упражнений является неотъемлемой частью здорового и правильного образа жизни. Тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, понижают давление, позволяют контролировать вес, усилить сопротивляемость организма к различным недугам. Они, как и питание, вносят свою положительную лепту в улучшение состояния иммунитета. Упражнения активируют циркуляцию, что положительно сказывается на процессе перемещения клеток и веществ иммунной системы по организму.

Ученые проявляют достаточно большой интерес к тому, как тренировки изменяют восприимчивость человеческого организма к различным инфекционным возбудителям. Некоторыми исследователями проводятся эксперименты, во время которых спортсмены выполняют множество интенсивных тренингов, а затем ученые наблюдают за тем, насколько это влияет на иммунный ответ, случаи заболеваемости. Взятые после интенсивных тренировок анализы крови и мочи отличаются от тех, которые были сделаны до начала занятия. Однако с точки зрения иммунологии невозможно с точность сказать, как данные изменения влияют на иммунитет.

Необходимо учитывать тот факт, что исследования проводилось с участием профессиональных спортсменов, которые выполняли не просто физические упражнения, а занимались усиленным интенсивным тренингом. Это разительно отличается от умеренных тренировок, которые делают обычные люди. С точностью сказать, что это позволит укрепить иммунитет нельзя, поскольку обоснованных научных доказательств этому нет. Однако умеренная физическая нагрузка, безусловно, является неотъемлемой часть здорового стиля жизни, полезна и для организма, и для иммунной системы.

Вопрос о том, какие именно факторы позволяют повысить иммунную систему остается открытым и на сегодняшний день. Исследователи стараются найти доказательства зависимости иммунитета от самых различных факторов, среди которых и воздействие окружающей среды, и эмоциональное с физическим состояние, и последовательности аминокислотных остатков в белках генома. Благодаря биомедицинским новейшим технологиям, ученым скорее всего удастся получить ответы на все существующие об иммунной системе вопросы. Вживляемые микро- и генные чипы позволят наблюдать за состоянием человека, тысячами последовательностями геномов, которые, в зависимости от условий, включаются либо отключаются.

Ученые возлагают большие надежны на инновационные технологии. Они, как полагают исследователи, позволят наконец-то узнать то, как работают отдельные составляющие иммунитета, включаясь в работу после возникновения определенных внешних условий, а также то, как все элементы системы функционируют вместе. Остается только ждать и надеяться на то, что результаты и открытия на эту тему появятся в обозримом будущем.

builderbody.ru


Смотрите также