Как укрепить ослабленный иммунитет организма. Иммунитет и как его укрепить


Что такое иммунитет и как его укрепить?

Что делать, если вы заразились гриппом?

Советы доктора

Частое употребление белого риса повышает риск развития диабета 2-го типа, утверждают американские исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне. Панариций – это гнойное воспаление тканей пальца. Это достаточно болезненное заболевание, способное на какое-то время лишить человека трудоспособности.
Слово «иммунитет» хорошо нам знакомо, и мы прекрасно знаем о том, что состояние нашего здоровья во многом зависит от того, насколько слаженно работает наша иммунная система. Особенно актуальным вопрос иммунитета становится осенью и зимой, когда так легко подхватить простуду или инфекционное заболевание.

Что же такое иммунитет?

Иммунитет – это способность организма защищать себя от различных инфекций и инородных тел. Иммунитет формируется в результате функционирования иммунной системы. Именно она постоянно определяет «свои» и «чужие» молекулы. В том случае, если микроорганизм идентифицирован как «чужой», или антиген, иммунная система вырабатывает антитела, вступающие в борьбу. Степень слаженности работы иммунной системы позволяет нам говорить о достаточном иммунитете либо об иммунодефиците.

Какие виды иммунитета известны?

  • Неспецифический, или врожденный. Он практически одинаков у всех людей и защищает нас от заболеваний, которые несвойственны человеку.
  • Специфический, или приобретенный. Формируется в крови определенного человека после того, как он перенес то или иное заболевание. Происходит накопление антител и образование клеток иммунологической памяти. В дальнейшем при попадании в организм антигена болезнь либо не начинается совсем, либо протекает в легкой форме.

Каковы признаки иммунодефицита?

Можно говорить о том, что Ваш иммунитет снижен в том случае, если:

  • У Вас часто случаются простуды (не менее шести раз в год).
  • Организм плохо реагирует на лечение, и болезнь длится дольше обычного.
  • После болезни возникают различные осложнения.

Что является причинами иммунодефицита?

  • Стресс,
  • неправильное питание,
  • хронические заболевания внутренних органов,
  • нехватка витаминов.

Как можно укрепить иммунитет?

Сбалансированное питание. В вашем рационе должно присутствовать как можно больше продуктов, содержащих различные минеральные вещества, витамины и микроэлементы. Разнообразие в питании – залог того, что Вы получите все необходимые Вам вещества. Своевременное лечение заболеваний. Необходимо вовремя обращаться к врачу, чтобы не допустить перерастания заболеваний в хронические. Наличие постоянного очага инфекции в организме значительно ослабляет нашу иммунную систему, вынужденную вести постоянную борьбу на одном из фронтов. Создание благоприятной психоэмоциональной атмосферы. Длительный стресс и психологическое напряжение наносят сильнейший удар по нашему иммунитету. Поэтому заботьтесь о том, чтобы тревоги и волнения, которых, к сожалению, избежать невозможно, не стали поводом для постоянного дискомфорта. Учитесь не только избавляться от стресса, но и делать свою жизнь радостной, яркой и насыщенной. При первой возможности встречайтесь с друзьями и приятными Вам людьми, занимайтесь медитацией и релаксацией, как можно чаще смейтесь и улыбайтесь, занимайтесь своим любимым делом. Закаливание и занятия спортом. Разумное количество физических упражнений активизирует иммунную систему. То же самое относится к закаливанию. Важно составить сбалансированную систему оздоровления и придерживаться ее. Применение иммуностимуляторов. Иммуностимуляторы – это лекарственные вещества, призванные активизировать иммунитет. Следует иметь в виду, что их применение показано лишь в том случае, если у Вас действительно имеется иммунодефицит. Поэтому их должен назначать лечащий врач. К иммуностимуляторам относятся интерфероны, индукторы эндогенных интерферонов (циклоферон, арбидол), бактериальные иммуномодуляторы (бронхомунал, ликопид, биостим), иммуностимуляторы растительного происхождения (препараты из эхинацеи пурпурной, лимонника китайского, женьшеня).

Заботясь об укреплении иммунитета, не забывайте о позитивном настрое. Давно замечено, что оптимистично настроенные люди реже болеют и быстрее выздоравливают.

www.rk03.ru

Укрепление иммунитета. Что такое иммунитет и как его можно

Содержание статьи:

  1. Почему у некоторых людей понижен иммунитет?
  2. По каким признакам можно определить пониженный иммунитет?
  3. Как укрепить иммунитет?

Почему у некоторых людей понижен иммунитет?

  • • У человека понижается иммунитет, если он плохо питается, а также наоборот, когда переедает.
  • • Влияние алкоголя и курения на организм человека, способствует понижению иммунитета.
  • • Большие физические нагрузки организм истощают и иммунитет человека падает.

По каким признакам можно определить пониженный иммунитет?

  • • Человек при пониженном иммунитет постоянно чувствует усталость. Он постоянно хочет спать, а в некоторых случаях, такие люди страдают бессонницей.
  • • Люди с пониженным иммунитетом часто чувствуют, как ломят суставы и мышцы.
  • • Человек часто болеет инфекционными заболеваниями.

Если есть такие признаки у человека, надо обратиться за помощью к врачу. Он назначит сдать необходимые анализы и назначит правильное лечение.

Как укрепить иммунитет?Здоровый образ жизни

Для укрепления иммунной системы организма человека, важны такие факторы:

  1. — Правильное полноценное питание;
  2. — Здоровый образ жизни.
  • • Для полноценного развития организма человека нужны витамины и комплекс минералов, которые можно получить при правильном полноценном питании. Если человек плохо питается — иммунитет падает. Но и не очень хорошо, когда человек употребляет очень большое количество пищи. Это тоже влияет негативно на иммунитет человека. У таких людей плохо всасывается еда.
  • • Полностью лучше исключить из рациона питания продукты, которые содержат усилители вкуса и красители. Надо отказаться от полуфабрикатов. В таких продуктах нет ничего полезного, но на организм они оказывают негативное действие и способствуют понижению иммунитета. К таким продуктам относятся любимые детьми, чипсы и сухарики. Детей надо оберегать от таких продуктов. Копчёные продукты и колбасы следует сократить употребление до минимума.
  • • В последнее время многие увлекаются кашами быстрого приготовления. С одной стороны, это удобно, но в них содержится много консервантов и искусственных ароматизаторов. Такие продукты могут нанести только вред организму и значительно снизить иммунитет.
  • • Не стоит увлекаться и соками, которые продаются в коробках. Они содержат в себе большое количество сахара и углеводов. Полезного в таких соках мало.
  • • Как можно больше, надо употреблять кисломолочных продуктов, морскую капусту, рыбу, овощи. Из напитков хорошо употреблять зелёный чай. Он активно выводит радионуклиды с организма человека.
  • • Для хорошего иммунитета важно вести активный образ жизни. Надо заниматься спортом. Это помогает поддерживать иммунитет в организме.
  • • Для поддерживания иммунитета надо закаливаться. Это хорошо делать и детям, и взрослым. Но надо начинать закаливание постепенно, чтобы не навредить здоровью.

Если человек решил укреплять свой иммунитет — все рекомендации надо выполнять вместе. Нельзя делать так, что одно что-то выполнять, а другим пренебрегать. Только тогда будет достигнут хороший результат в укреплении иммунитета, когда человек будет придерживаться и правильного питания, и заниматься спортом, и избегать вредных привычек.

Часто люди не обращают внимания на воспалительные заболевания в организме. А эти заболевания способны понижать иммунитет человека. Одно из таких заболеваний — хронический тонзиллит. Он является постоянным поставщиком инфекции в организме и постепенно убивает иммунитет.

Надо запомнит одно: все хронические заболевания нужно обязательно лечить, потому что они служат убийцей иммунитета организма человека.

love-mother.ru

Как эффективно укрепить иммунитет: полезные рекомендации врачей

Иммунная система человека устроена очень сложно. И это не удивительно – ведь основной задачей является защита организма от вирусов, бактерий, чужеродных веществ и собственных мутировавших клеток. Любой сбой приводит к проблемам со здоровьем.

К сожалению, некрепкий организм в настоящее время является чрезвычайно распространенной ситуацией. Чтобы понять, откуда берется слабый иммунитет как и что его укрепляет, необходимо уяснить, из чего состоит и как она работает.

Как устроен наш иммунитет

На пути проникновения в наш организм микробы и чужеродные вещества (так называемые ксенобиотики) встречаются с несколькими труднопреодолимыми для них проблемами. Первое препятствие – это факторы неспецифической защиты, состоящие из покровов, слизистых оболочек, нормальной микрофлоры организма человека и желудочного сока.

Внешняя защита непроницаема, так как она выделяет бактерицидные вещества,но случай меняется, если на коже есть порез. Поэтому все раны необходимо обрабатывать раствором антисептика (например, йодом) – это способствует уничтожению микробов в месте пореза.

Слизистые оболочки нашего организма обладают свойством вырабатывать секреты (слезная жидкость, мокрота), которые содержат вещества, губительно действующие на микробы. Кроме того, слизистые носовых ходов и дыхательных путей выстланы специальными клетками – реснитчатым эпителием. Мерцательные реснички постоянно содружественно движутся, обеспечивая удаление из воздухоносных путей микробов и частичек пыли.

Нормальная микрофлора кожи, пищеварительного и мочеполового тракта также охраняют организм от вредных бактерий и конкурирует с патогенными микробами за питательные вещества и не дает им размножаться. Кроме того, полезные бактерии изменяют pH среды, в которой они обитают, закисляя ее, что создает болезнетворным микробам неблагоприятные условия для размножения.

 

Еще один фактор неспецифической защиты – это кислотность желудочного сока, которая составляет 1,5—2,0 pH. Кислая среда желудка губительна для многих микроорганизмов, а ферменты желудочного сока усиливают ее бактерицидное действие.

В случае, если микробы и чужеродные вещества все-таки преодолевают первый защитный барьер (кожу, слизистые оболочки, желудок, полезную микрофлору) и проникают в организм, в работу вступают другие компоненты иммунной системы.

В первые моменты после проникновения «незваного гостя» к месту его внедрения устремляются фагоциты, которые захватывают и пожирают агрессора. При этом выделяются специальные вещества – цитокины, которые сигнализирую о вторжении клеткам-лимфоцитам.

Но если чужаков слишком много и одни фагоциты не могут с ними справиться, в работу вступают Т— и В-лимфоциты. В-лимфоциты синтезируют иммуноглобулины, уничтожающие микроорганизмы, а Т-лимфоциты регулируют силу иммунной реакции. Эта функция Т-лифоцитов очень важна – ведь они дают понять что все агрессоры уничтожены.

Что может ослаблять организм

Существует множество причин ослабления защитных сил. Иногда низкая иммунность передается по наследству, однако в большинстве случаев причиной ослабления является неправильный образ жизни.

  • Генетические факторы. Иногда некрепкий организм с рождения. Первичный иммунодефицит передается по наследству от одного из родителей или возникнуть в результате спонтанной генетической мутации. Диагноз устанавливается в раннем возрасте. Для укрепления иммунитета пациентам назначают специальные лекарственные препараты, которые им приходится употреблять пожизненно.

  • Перенапряжение иммунитета. Когда человек получает тяжелую травму или болеет несколькими вирусными инфекциями подряд, его системе приходится усилить производительность и работать с максимальной эффективностью, чтобы помочь организму восстановиться как можно быстрее. В этом случае защитные силы исчерпают свои резервы, что неизбежно приведет к ослаблению организма.
  • Злоупотребление алкоголем. Вызывает крайне негативно сказывается на иммунитете. Ученые установили, что спиртное угнетает процессы выработки Т-лимфоцитов и повреждает те из них, которые уже образовались. В результате этого формируется вторичный иммунодефицит по Т-зависимому типу. Поэтому люди, страдающие алкоголизмом, болеют очень тяжело.
  • Наличие очагов инфекции. Хронический тонзиллит, гайморит и даже не санированный кариес ведет к снижению иммунологической реактивности организма. Длительное присутствие очага инфекции, с одной стороны, приводит к повышенной сенсибилизации в отношении антигенов микробов, и, с другой вызывает интоксикацию организма продуктами жизнедеятельности.
  • Недостаточное питание. Навязанные миром моды жесткие стандарты красоты зачастую заставляют девушек и женщин ограничивать себя в пище. Недостаточное питание крайне негативно сказывается на состоянии иммунной системы. И, в первую очередь, это связано с тем, что злоупотребление диетами неизбежно приводит к дефициту поступления в организм животного белка, без которого невозможно образование важнейших компонентов иммунных реакций – иммуноглобулинов. Кроме того, недоедание приводит к недостаточному поступлению в организм витаминов и железа, без которых наступает неизбежное ослабление защитных сил, что вызывает невозможность бороться с инфекциями.

 

  • Хроническая усталость – это состояние, характеризующееся постоянной утомленностью и длительным снижением работоспособности. В основе развития синдрома лежит комплекс причин, среди которых основной является длительное умственной или физическое переутомление.

Однако в настоящее время ученые предполагают, что ведущей причиной развития синдрома является наличие в организме вируса герпеса или Эпштейна-Барра. Косвенным подтверждением показывается тот факт, что хроническая усталость, как правило, сопровождается снижением иммунитета.

Эффективные рекомендации врачей

Если вы склонны к простудным заболеваниям и в осенне-зимний период постоянно простужаетесь, то начинайте укреплять иммунитет.

Существует множество способов, позволяющих восстановить ослабленный организм.

  • Питание. Для упрочения и возрождения защитных свойств необходимо регулярно употреблять полезные продукты.

Для укрепления иммунитета важнейшими пищевыми веществами являются животные белки. Белки состоят из так называемых незаменимых аминокислот, без которых наш организм не может осуществлять синтез иммуноглобулинов, лизоцима и белков системы комплемента, являющихся сильнейшим оружием организма.

Жиры, которых современный человек всеми силами старается избегать, на самом деле являются незаменимым пищевым компонентом для иммунитета. Они служат стенками макрофагов и лимфоцитов – клеток защитной системы. Однако в рационе предпочтение следует отдавать жирам растительного происхождения, которые не содержат холестерин, а также сортам рыбы, богатым полиненасыщенными жирными кислотами.

Еще одним незаменимым пищевым компонентом, позволяющим восстановить и поддерживать защитные силы организма, являются витамины.

Для нормальной жизнедеятельности необходимы витамин А (ретинол), В1 (тиамин), В12 (цианкобаламин), D (кальциферол), С (аскорбиновая кислота).

Ретинол в большом количестве содержится в говяжьей печени, сливочном масле, куриных яйцах, твердых сырах, а в виде провитамина А – в моркови, шпинате, тыкве, абрикосах, кураге, хурме; тиамин можно получить, употребляя в пищу гречку, орехи, бобовые, пророщенную пшеницу, пивные дрожжи, отруби; цианкобаламин присутствует в говяжьей печени, яичных желтках, сельди, сардинах, лососе; аскорбиновой кислотой богаты черная смородина, болгарский перец, зеленый лук, цитрусовые.

Употребление вышеперечисленных продуктов поможет укрепить защитные свойства организма.

  • Правильное приготовление пищи. Кушая фрукты и овощи в термически обработанном виде, мы заблуждаемся, считая, что получаем необходимый для нашей иммунной системы набор витаминов, так как нагревание разрушает полезные свойства.

Чтобы получать аскорбиновую кислоту с фруктами и овощами, их необходимо употреблять в сыром виде, а если это невозможно – готовить на пару или запускать в кипящую воду и варить под крышкой. Кроме того, разрушению витамина С способствует солнечный свет. Чтобы избежать пагубного воздействия  овощи и фрукты следует хранить в темном помещении или закрывающейся емкости.Санация очагов хронической инфекции.

  • Санация очагов хронической инфекции. Наличие в организме гайморита, тонзиллита, стоматита, незалеченного кариеса приводит к постепенному истощению иммунной системы. К тому же микроорганизмы, формирующие воспалительный очаг, в процессе своей жизнедеятельности постоянно выделяют токсины – вещества, негативно влияющие как на иммунитет, так и на весь организм в целом. Поэтому при наличии хронических воспалительных заболеваний начинайте лечение и обратитесь к терапевту. Это будет способствовать как укреплению организма, так и профилактике возможных осложнений, таких как абсцесс, воспаление мозговых оболочек и заражение крови.
  • Своевременная вакцинация. По данным Всемирной организации здравоохранения, благодаря вакцинации ежегодно сохраняется более трех миллионов детских жизней в мире. Своевременное осуществление профилактических прививок снижает риск или предотвращает возникновение гриппа, дифтерии, коклюша, паротита (свинки), столбняка, кори, краснухи. И это далеко не полный список! Соответственно, у человека, прошедшего вакцинацию риск перенапряжения иммунной системы существенно ниже, чем у непривитого.

 

  • Полноценный режим.Для восстановления сил нужен здоровый сон. Недосыпание воспринимается нашим организмом как стрессовая ситуация. В результате развивается хроническое утомление, которая отрицательно влияет на человека.

Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:

  1. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов;
  2. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Это способствует выработке условнорефлекторных реакций, способствующих быстрому засыпанию;
  3. Спать необходимо в хорошо проветренном помещении;
  4. Не следует читать остросюжетные романы и смотреть боевики и фильмы ужасов;
  5. Не нужно играть в компьютер за пару часов до сна;
  6. Не следует плотно наедаться.
  • Трезвый образ жизни. Алкоголь является веществом, губительным для иммунной системы. Поэтому люди, злоупотребляющие спиртными напитками, подвержены таким инфекционным болезням, как туберкулез и пневмония. Кроме того, алкоголь разрушает и другие органы – печень, почки, нервную, кроветворную и репродуктивные системы. По статистике, продолжительность жизни алкоголиков редко превышает 50-55 лет. Таким образом, отказ от алкоголя не только укрепить иммунитет, но и в целом благотворно скажется на здоровье.
  • Закаливание является одним из наиболее эффективных методов повышения устойчивости к воздействию факторов окружающей среды, а также укрепления защитных сил организма. В процессе закаливающих мероприятий вырабатываются приспособительные механизмы, позволяющие противостоять негативному влиянию метеорологических факторов.

Необходимо соблюдать следующие правила:

  • Закаливающие процедуры должны быть постепенными. Интенсивность воздействия снижается понемногу со временем. Ни в коем случае нельзя резко изменять температуру воды или воздуха. Это может привести к переохлаждению;
  • Закаливание должно быть систематическим. Каждый перерыв приводит к угасанию сформированных условных рефлексов и снижению эффективности закаливающего мероприятия.

И конечно, перед началом закаливания необходимо посоветоваться с врачом, так как этот метод укрепления иммунной системы имеет ряд противопоказаний.

Видео

imunohelp.ru

Разрушение иммунитета или как укрепить иммунную систему

Осенью, в преддверии вирусных простуд и зимних холодов, вопрос иммунитета становится чрезвычайно актуальным, чем сильнее будет сопротивляемость нашего организма, тем меньше риск, провести сезон, хлюпая носом, на больничной койке. Укреплять иммунитет необходимо, так же как и устранить факторы его ослабляющие.
  • Злоупотребление алкоголем планомерно разрушает способность организма человека сопротивляться агрессивным бактериям, вызывающим воспаления и простудные заболевания. Алкоголь разрушает не только печень, сердце и поджелудочную железу, алкоголь разрушает лейкоциты в крови, а именно эти клетки крови и отвечают за борьбу с инфекциями.
  • В холодный период времени, мы переходим на более калорийное питание, добавляем в ежедневное меню продукты с большим содержанием жира. Безусловно, жиры организму необходимы, но они пагубно влияют на клетки, отвечающие за иммунитет, делает их слабыми и недееспособными, поэтому, составляя меню, делайте акцент на употребление необходимых организму мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров и минимизируйте вредные, насыщенные транс жиры.
  • Хроническое недосыпание угнетает функции лейкоцитов крови, клеток способствующих способности организма сопротивляться инфекциям и блокирующим появление опухолей. Очень важно, в период особой нагрузки на иммунную систему организма, составить правильный распорядок дня и обеспечить себе полноценный отдых. Лишая себя сна, минимум восемь часов, вы повышаете уровень стрессового гормона кортизона, что вызывает воспалительные процессы в организме и снижает иммунитет.
  • Вы замечали, что простуды часто косят нас после выходных, почему это происходит? Дело в том, что во время рабочей недели мы, испытывая нагрузки, активизируем свои антистрессовые клетки, иммунитет, при этом усиливается, резко переключаясь на режим «покой», проводя выходные, лежа на диване, мы организм ослабляем. Это так называемый «эффект падения», резкая смена темпа жизни, повышает подверженность вирусам и снижает физиологические функции иммунной системы. Для избежания простуд, рекомендуем вам не снижать свою активность резко, проводить выходные активно, больше гулять на свежем воздухе.
  • Не лучим образом, влияет на способность сопротивляться болезням негативные эмоции, апатия и ощущение одиночества. Поэтому не прячьтесь осенью в четырех стенах, чаще собирайтесь компаниями, ищите прелести в осеннем парке, не страдайте от постоянных дождей, а любуйтесь разноцветием зонтов. Научитесь радоваться любой погоде и вирусы вам будут не страшны.
  • Вполне понятная всем причина потери иммунитета, дефицит в организме витаминов и минералов, даже минимальное снижение уровня витаминов С, А, Е, В-6 и D, как и минералов железа, цинка, селена, меди и фолиевой кислоты, приводит к неспособности человека сопротивляться вирусным бактериям.
Останавливаясь на последнем пункте причин снижения иммунитета, предлагаем вам два варианта пополнения в организме необходимых для его здоровья микроэлементов и витаминов, вы можете обратиться к иммунным препаратам и аптечным комплексам витамин, предварительно посоветовавшись с врачом, или составить меню, включая продукты с высоким содержанием необходимых элементов.

Продукты для повышения иммунитета

  1. Индийский крыжовник амла, чрезвычайно богат витамином С, способствует повышению иммунитета, омолаживает клетки организма и стимулирует работу всех органов, оживляя функционирование всех систем обеспечивающих жизнедеятельность человека. На вкус ягоды амлы не очень приятны, терпко-кислые, поэтому их лучше употреблять в виде порошка, перетерев сухие плоды. Порошок смешивают с медом, добавляют в салаты и чай. Содержащиеся в амла микроэлементы способствуют не только сопротивляемости организма вирусам, они так же обладают сильным тонизирующим эффектом, снимают усталость, улучшают мозговую деятельность и физическую выносливость.
  2. Куркума, незаменимая специя в осенне-зимний период, это мощнейшее средство повышения деятельности иммунной системы, куркума не только предотвращает заболевания, но и способствует скорейшему выздоровлению при уже возникших простудах, снимает болевые ощущения, зуд и отечность тканей. При отсутствие медицинских показаний и личной непереносимости, рекомендуется употреблять три грамма специи куркумы в день. Куркумой не только сдабривают блюда, специю также добавляют в молоко или мед, принимают как противопростудное средство, втирают с маслом в больные суставы, добавляют к омолаживающим маскам для лица.
  3. Имбирь, мы много говорили о способностях корня этого растения повышать работоспособность пищеварительной системы, но это не единственное его воздействие на организм, имбирь прекрасно убивает вирусы и снимает воспаления в организме, повышает сопротивляемость и обладает разогревающим эффектом. С помощью тертого корня имбиря и льняного масла лечат больные суставы при артрите, подагре и ревматизме, снимают боль в отекших и воспаленных мышцах. Чай с тертым имбирем снимает жар и лечит кашель, бронхиты и пневмонию. Используют как свежий, так и сушеный корень, можно натирать, а можно класть под язык маленькие кусочки.
  4. Листья базилика прекрасно борются с простудными вирусами, обладают противобактериальным свойством и повышают иммунитет. Рекомендуем вам не проходить мимо пучков базилика в магазине, регулярно покупайте его и добавляйте в салаты, смузи и противовоспалительные настойки.
  5. Корень солодки, прекрасное тонизирующее и восстанавливающее иммунитет средство, налаживает работу всех органов, особенно стимулирует работу мозга и память, замедляет процессы старения и улучшает формулу крови. Рекомендуется перетереть в порошок корень этого растения и добавлять его в молоко, чай или мед. Корень имеет сладковатый вкус, хорошо подходит как специя к мясным соусам и овощным рагу.
  6. Общеукрепляющее, замедляющее старение и повышающее иммунитет средство, порошок из корней ашваганды, он естественным образом стимулирует и восстанавливает функцию организма определять и убивать вредные бактерии и вирусы, три-шесть грамм порошка корня ашваганды в молоке или чае, обезопасит вас от воспалительных процессов в организме, снимет симптомы болезни и успокоит кашель.

Общие рекомендации по укреплению иммунитета

В осеннее и зимнее меню, для усиления иммунитета необходимо вводить максимум продуктов содержащих витамин С, поэтому покупайте больше цитрусовых, готовьте салаты на основе свежей капусты, открывайте приготовленные на зиму варенья и морсы из черной смородины и клюквы, не ждите простуду, препятствуйте ее появлению, всякую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Проветривайте помещение, расшторьте окна и проведите дезинфекцию комнат солнечными лучами, не допускайте скопления пыли. Для усиления иммунитета не забывайте укреплять свое тело физическими упражнениями, плохая погода не повод отказаться от пробежки, вы можете бегать на беговой дорожке или разминаться дома.

Нельзя оберегать детей от вирусов, изолируя их от сверстников, организм и иммунная система должны научиться бороться с вирусами, вырастив «тепличный цветок, не знакомый с агрессивной средой, вы получите неспособного бороться с простудами, взрослого человека. Желаем вам здоровья, и пройти сезон без простуд и хворей.

glamoor.net


Смотрите также